Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Гигиеническое обеспечение зимних видов спорта.Содержание книги
Поиск на нашем сайте
Конькобежный спорт благоприятно влияет на организм и способствует совершенствованию выносливости, силы, ловкости и координации движений. Проведение занятий на открытом воздухе при различных погодных условиях оказывает высокий закаливающий и оздоровительный эффект. Конькобежный спорт является эффективным средством физического воспитания, занимает значительное место во Всесоюзном физкультурном комплексе ГТО и включен в учебную программу по физической культуре в общеобразовательной школе. Для конькобежного спорта характерна циклическая работа субмаксимальной (500—1000 м) и большой (5000—10 000 м) интенсивности. В движениях конькобежца динамическая работа сочетается со статическим напряжением мышц спины и ног. При беге на коньках для сохранения равновесия тела в искусственной позе необходимы хорошая работа вестибулярного аппарата и высокий уровень нервно-мышечной координации. Питание конькобежцев строится с учетом энерготрат, которые зависят от объема и характера тренировочных нагрузок, а также от метеорологических условий, в которых происходит подготовка спортсменов. Калорийность питания спортсменов в среднем должна быть 64—67 ккал на 1 кг массы тела спортсмена. Энерготраты для некоторых видов упражнений конькобежцев характеризуются следующими величинами: имитация техники катания на коньках—11,8 ккал/мин; имитация бега на коньках в темпе 80—90 шагов в минуту — 40; бег на роликовых коньках со скоростью 16—18 км/ч—19,3 ккал/мин. Энерготраты при беге на коньках с различной скоростью составляют следующие величины (ккал/мин): 32 км/ч— 32 ккал/мин; 36 км/ч—42; 43—83, 48 км/ч— 160 ккал/мин. Расход энергии при беге на 500 м в среднем равен 45 ккал, на 1500 м — 80 ккал, на 5000 м — 200, свыше 10 000 м — 400 ккал (В. А. Орлов). В суточном рационе конькобежца рекомендуется следующее количество основных пищевых веществ (на 1 кг массы тела): белков — 2,5—2,7, жиров — 2—2,3, углеводов 10—10,6. При подготовке конькобежцев в условиях низкой температуры воздуха, а также в горных условиях следует учитывать гигиенические рекомендации по организации питания в этих условиях. Одежда конькобежца зимой при тренировке и соревнованиях на льду состоит из свитера, рейтуз, шапочки и перчаток. Широко используются специальные эластичные комбинезоны, хорошо облегающие тело, которые надеваются на шерстяное белье. При морозной и ветреной погоде во время тренировок и на разминке надевают ветрозащитные утепленные куртки и брюки из синтетических материалов. При сильном ветре рекомендуется надевать под комбинезон свитер или фланелевую рубашку. Ботинки для скоростного бега на коньках должны быть легкими, удобными и достаточно жесткими. Они шьются из хрома или юфты с жестким, наклоненным вперед задником. Основной упор ноги спортсмена приходится на наружный свод стопы, поэтому подошва у ботинка должна быть жесткой. Внутренний свод стопы должен иметь нежесткий упор. Важно, чтобы ботинок плотно облегал ногу и одновременно не препятствовал движениям в голеностопном суставе. Для шнуровки применяется прочный мягкий шнурок, который вдевается в пистоны сверху. У носка ботинка шнуровка не должна быть тугой. При тренировках не на катке одежда и обувь должны соответствовать погоде. Участники соревнований по скоростному бегу на коньках делятся на следующие возрастные группы: детская группа (девочки и мальчики) — 8—10 лет; I группа (девочки и мальчики) — 11 — 12 лет; II группа (девушки и юноши) — 13—14 лет; III группа (девушки и юноши) — 15—16 лет; IV группа (девушки и юноши) — 17—18 лет; V группа (женщины и мужчины) — 19—20 лет; VI группа (женщины и мужчины) —21 год и старше. Возраст спортсменов определяется ежегодно до 1 июля. На всех соревнованиях спортсмены должны выступать только в своих возрастных группах (на всесоюзных соревнованиях, проводимых Госкомспортом СССР, кубках и чемпионатах СССР), спортсмены младших возрастных групп могут быть допущены к соревнованиям старших групп в лично-командном зачете по персональному разрешению Федерации конькобежного спорта СССР. Если в программу соревнований включено многоборье и спринтерское многоборье, то спортсмен может быть заявлен для участия только по одному из этих видов. Соревнования по многоборью должны проводиться в течение двух дней. При плохой погоде или других исключительных условиях соревнования на одной или двух дистанциях, проводимые во второй день, по решению главного судьи, могут быть перенесены на последующие дни. В течение одного дня спортсмен может участвовать в соревнованиях не более чем на двух дистанциях. Перерыв между забегами для каждого конькобежца должен быть не менее 30 мин. Размеры и состояние конькобежной дорожки должны соответствовать установленным стандартам и правилам соревнований. За наружным краем наружной дорожки делают снежный вал (полоса снега шириной 2 м). Освещенность конькобежной дорожки — 50 лк. Если конькобежная дорожка устраивается вокруг площадки для массового катания на коньках, то она отделяется от нее канатом, укрепленным на подвижных деревянных блоках, которые устанавливаются на расстоянии 10 м один от другого на прямых отрезках 5 м на поворотах. Переход через беговую дорожку на площадку для катания должен осуществляться только по перекидному мостику (пролет 12 м ивысота не менее 2,5 м). При занятиях конькобежным спортом в зимнее время необходимо руководствоваться приведенными в главе VII температурными нормами. ЛЫЖНЫЙ СПОРТ. Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию организма, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества, и прежде всего выносливость, воспитываются смелость, настойчивость, находчивость. В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, красота зимней природы и др. Лыжные прогулки являются прекрасным средством активного отдыха. Лыжный спорт широко представлен во Всесоюзном комплексе ГТО, в учебных программах по физической культуре в общеобразовательной школе, профессионально-технических училищах и вузах. Лыжные гонки относятся к циклической работе переменной интенсивности, большой (5—10 км) и умеренной (15, 30, 50, 70 км) мощности. Во время прохождения дистанции нагрузка на организм определяется протяженностью и профилем трассы, особенностями метеорологических условий, степенью скольжения, скоростью движения, а также технической подготовленностью спортсмена. Современная подготовка в лыжном спорте (лыжные гонки) характеризуется длительными и интенсивными тренировками. Они проводятся, как правило, на протяжении многих часов, в сложных погодных условиях и сопровождаются значительными энерготратами. При составлении режима дня лыжников особое внимание обращается на обеспечение необходимых условий для отдыха и восстановления работоспособности спортсменов, рациональное питание и соблюдение правил личной гигиены. Питание лыжников-гонщиков должно иметь углеводистую ориентацию. Калорийность суточного рациона — 65—73 ккал на 1 кг массы тела. При составлении пищевых рационов для юных лыжников можно ориентироваться на следующие данные. У лыжников 16 лет при напряженной тренировке в соревновательном периоде суточный расход энергии составляет 3619 ккал, а на 1 кг массы тела — 54,8 ккал. При этом специфические энерготраты, обусловленные спортивной тренировкой, равны 1066 ккал (И. И. Александров, Н. Н. Шишина).
Пищевой рацион следует обогащать витаминами С, В, В2 и PP. Рекомендуется пятиразовый прием пищи в сутки. должны быть бульон, чай, какао, молоко, соки, напитки с глюкозой, витамином С, фрукты и др. Применяются также различные питательные смеси. Одежда и обувь лыжника должны соответствовать погодным условиям. Обычно спортивный костюм лыжника состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, рубашки и брюк типа гольф с небольшими напусками над коленями, гетр или длинных чулок. Головной убор — шерстяная вязаная шапочка с наушниками. На руки надеваются кожаные рукавицы. Обувь лыжника-гонщика — легкие кожаные ботинки с эластичной подошвой и сандальным рантом для крепления лыж. Ботинки имеют низкий и широкий каблук. Язык в ботинках прикреплен по бокам под шнуровкой до самого верха. Обувь должна быть просторной, разношенной и давать возможность надевать две пары носков. Важно, чтобы крепления были правильно подогнаны. При проведении тренировок и соревнований необходимо принимать соответствующие меры по профилактике спортивного травматизма и предупреждению неблагоприятных воздействий метеорологических факторов. При этом следует руководствоваться температурными нормами, указанными в правилах соревнований. Тренировочные занятия по лыжному спорту обычно проводятся на лыжных базах. Лыжная база состоит из основных сооружений (лыжных, горнолыжных трасс или трамплинов для прыжков на лыжах) и здания (группы зданий) со вспомогательными помещениями для обслуживания занимающихся, хранения и ремонта лыжного инвентаря. По характеру использования лыжные базы подразделяются на базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований, для массового катания на лыжах и для многодневных учебно-тренировочных сборов. Лыжные базы для учебно-тренировочных занятий и соревнований предназначены и для массового катания. Лыжные базы рекомендуется размещать в зонах кратковременного отдыха, в лесных массивах с благоприятными природными условиями. При выборе участка необходимо, чтобы спортивные трассы не пересекались друг с другом, а также с трассами для массового катания и туристскими. Лыжные трассы прокладываются по живописной и разнообразной местности. Они не должны пересекать шоссейные дороги и железнодорожные пути и проходить по плохо замерзающим рекам, озерам, болотам и участкам с густым кустарником. При освещении лыжных трасс предусматривается верхнебоковое или верхнее расположение светильников. Освещенность площадок старта-финиша и спусков — 20 лк, остальных участков трассы — 5 лк. Здания лыжных баз оборудуются системами центрального отопления, приточно-вытяжной вентиляции, хозяйственно-питьевого, противопожарного и горячего водоснабжения, канализацией. В вестибюле-грелке температура воздуха должна поддерживаться 16 °С. Должен быть обеспечен приток воздуха 20 м3/ч на одного человека.
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-08-14; просмотров: 8302; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.22.74.192 (0.009 с.) |