Гигиеническое обеспечение бокса, борьбы, тяжелой атлетики

БОКС:

Именно у боксеров по сравнению с представителями других видов спорта отмечается высокий уровень быстроты и точности движений.

Действия боксеров в бою и на тренировках протекают на фоне значительных физических нагрузок и нервно-эмоционального напряжения. Кроме того, спортсмены получают удары, вызывающие определенные болевые ощущения и травматические повреждения. В связи с этим гигиеническое обеспечение подготовки боксеров имеет особое значение.

Режим дня боксера строится в соответствии с общепринятыми положениями. Обычно после подъема боксеры проводят специальную утреннюю гимнастику. В зарядку включаются специальные боксерские упражнения: удары, защиты, контрудары. Нагрузку следует равномерно распределять на все мышечные группы, чередуя упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног.

Наилучшее время для тренировочных занятий по боксу с 10 до 13 и с 17 до 20 ч. В это время у спортсменов наблюдается оптимальное функциональное состояние ЦНС и нервно-мышечного аппарата, что имеет важное значение для совершенствования необходимых для бокса быстроты, точности и координации движений.

Личная гигиена боксера заключается в тщательном уходе за телом, зубами и полостью рта. Особое внимание необходимо уделять уходу за руками. Нельзя выполнять упражнения на боксерских снарядах без бинтов и перчаток. При ушибах и ссадинах рук их следует своевременно лечить.

Закаливание является необходимым элементом подготовки боксеров. Рекомендуется применять различные водные процедуры, солнечные ванны и ультрафиолетовые облучения. Желательно также в целях закаливания использовать занятия на открытом воздухе в холодную погоду, лыжные прогулки, а также плавание в крытых и открытых бассейнах.

Питание боксеров строится на общегигиенических основах с учетом некоторых особенностей. В период интенсивных тренировок боксер должен в сутки получать в среднем 65—70 ккал на 1 кг массы тела.

В пищевом рационе боксеров должно быть достаточное количество продуктов, богатых фосфором (печень, рыба, фасоль, овсяная и гречневая каши). Необходимо также обеспечивать в питании боксеров повышенное содержание витаминов, и прежде всего витаминов группы В. Регулирование мышц тела боксеров должно осуществляться за счет рациональных пищевого и питьевого режимов. При снижении массы тела следует избегать форсированных методов и снижать ее постепенно к соревнованиям.

В боксерском зале спортивная одежда боксера состоит из майки и трусов. Майка закрывает грудь и спину. Ее покрой не должен препятствовать движениям рук боксера. Трусы должны быть не короче середины бедра. Боксер должен иметь специальную обувь и носки. Обувь боксера — легкие ботинки или туфли без шипов и каблуков. Как правило, используются так называемые боксерки из мягкой кожи, плотно облегающие голеностопные суставы и имеющие шнуровку почти до середины голени. Подошва должна исключать скольжение.

Спортивная форма боксера не должна иметь посторонних предметов (булавки, заколки, значки, медальоны, цепочки и т. п.), которые могут при ударах стать причиной травмы.

На тренировках боксер должен использовать легкий, теплый, не стесняющий движения тренировочный костюм. В ветреную и дождливую погоду надевается костюм из водонепроницаемых тканей. Такой костюм может также использоваться для интенсивного потоотделения и сгонки веса.

Для занятий в холодную погоду рекомендуется шерстяная шапочка и перчатки, в жару — светлый головной убор с козырьком. Во время тренировок вне боксерского зала спортсмену рекомендуется использовать обувь для кроссовых пробежек, спортивных игр, специальную обувь для занятий с отягощениями и для зимних видов спорта. В холодную погоду необходимо надевать теплые носки и гетры.

К защитным приспособлениям боксера относятся бинты, шлемы, бандажи, назубники.

Бинты применяются для укрепления и защиты кистей рук. Обычно используются мягкие медицинские бинты. Длина бинтов — не более 2,5 м (на каждую руку), ширина — не более 5 см. Для закрепления бинтов на верхней части запястья можно использовать одну полоску пластыря длиной 7,6 см и шириной 2,5 см.

Шлемы разных конструкций могут использоваться на тренировках и соревнованиях. Они предохраняют голову и лицо от повреждений.

Бандаж необходимо иметь каждому боксеру. Можно носить также предохранительный бандаж (джокстрен).

Во время соревнований нельзя носить никакие другие предметы. Запрещается смазывать лицо, руки или любую другую часть тела жиром, вазелином или другими мазями, могущими принести вред или помешать противнику. Однако во время тренировок рекомендуется смазывать вазелином лицо для профилактики травм.

Боксерские перчатки применяются для защиты кистей рук во время тренировок и соревнований. В тренировках применяются различные виды перчаток в зависимости от характера выполняемых упражнений.

Для спортсменов весом до 67 кг включительно применяются перчатки весом 227 г, для спортсменов весовых категорий свыше 67 кг — 284 г. При этом кожаная часть должна весить не более, а набивка не менее половины общей массы перчаток. Ударная поверхность перчаток помечается другим цветом. Набивка перчаток не должна выниматься или рваться. Завязки завязываются снаружи на задней части запястья перчаток. На соревнованиях и тренировках используются только исправные и чистые перчатки.

Залы для бокса имеют следующие особенности. Окна размещаются по продольным стенам и ориентируются на юг или юго-восток, подоконники — на высоте не менее 2 м от пола. Световой коэффициент — не менее 1/6. Стены не должны иметь выступов, которые могут послужить причиной травм. Нижнюю часть стен (до высоты 1,75 м от пола) окрашивают масляной краской, верхнюю — клеевой краской светлого тона. Температура воздуха — 14—15 °С, относительная влажность — 35—60 %, скорость движения воздуха — 0,5 м/с.

Для нормального воздухообмена устраивается центральная приточно-вытяжная вентиляция, обеспечивающая подачу 80 м³ воздуха на одного спортсмена и 20 м³ на одного зрителя в 1 ч. В крайнем случае можно применять местную искусственную вентиляцию с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Искусственное освещение должно быть равномерным по всей поверхности пола и обеспечивать освещенность не менее 200 лк. При проведении соревнований с количеством зрителей 600 и более человек освещенность на поверхности ринга должна быть не менее 1000 л к при любых источниках света. Ринг должен освещаться сверху. Боковое освещение не допускается.

В зале для бокса рекомендуется размещать эритемные люминесцентные лампы для ультрафиолетового облучения боксеров во время тренировочных занятий, а также иметь шкаф с бактерицидными лампами для дезинфекции боксерского инвентаря.

Все соревнования проводятся на ринге, каждая сторона которого составляет 5—6 м. Если ринг устраивается на помосте, то размеры последнего должны быть не менее 8X8 м. Пол ринга должен быть ровным, без излишней упругости. Он покрывается прессованным войлоком толщиной не менее 4 см, поверх войлока натягивается брезент. Войлок и брезент должны выходить за канаты ринга не менее чем на 0,5 м.

Площадь ринга ограничивается тремя-четырьмя канатами диаметром 3—4 см. Канаты туго натягиваются между четырьмя угловыми столбами и соединяются на каждой стороне двумя перемычками из плотного брезента. Все металлические растяжки покрываются мягкой обшивкой. Канаты в каждом углу ринга соединяются подушками шириной 20 см и толщиной 5—7 см. Расстояние от канатов ринга до стен или других предметов должно быть не менее 2 м. Зрители располагаются от канатов ринга на расстоянии не ближе 3 м. В углах, где боксеры находятся в перерывах между раундами, вне ринга должен находиться бачок с водой, кружки, урны и плоские ящики с канифолью.

При проведении соревнований в помещении температура воздуха должна быть не ниже 16 и не выше 25 °С. Соревнования на открытом воздухе проводятся на ринге, защищенном от солнечных лучей, при температуре воздуха не ниже +18 и не выше +30 °С. Во время дождя и при ветре свыше 5 м/с проводить соревнования не разрешается.

В летнее время рекомендуется заниматься на специально оборудованной боксерской площадке, которая сооружается в зеленом массиве. На площадке размещают ринг, боксерские мешки, пневматические груши, тренажеры для развития двигательных качеств, места для отдыха занимающихся и хранения снарядов.

Основные направления профилактики травматизма в процессе подготовки боксеров: правильные организация и проведение тренировочных занятий; последовательное и прочное освоение технико-тактических приемов, и особенно защитных действий; правильное проведение разминки с соответствующей подготовкой мышечного и связочно-суставного аппаратов; тщательное бинтование рук и применение защитных приспособлений; правильный подбор спарринг-партнеров; соответствующие санитарно-гигиенические условия в местах проведения занятий; исправное состояние ринга и спортивного инвентаря.

Особое внимание следует уделять воспитательной работе с боксерами, разъяснять им причины возникновения травм и меры профилактики травматизма. Необходимо добиваться, чтобы боксеры были дисциплинированны, предельно внимательны и бережно относились к спарринг-партнерам.

БОРЬБА:

Спортивная борьба объединяет в настоящее время несколько видов: классическая борьба, вольная борьба, дзюдо, самбо.

В подготовке борцов важную роль играет тщательное соблюдение всех правил личной гигиены и ухода за кожей и обувью. Это является необходимым условием профилактики различных заболеваний, и прежде всего кожно-гнойничковых, простудных и других, которые связаны с тренировками на ковре и с непосредственным соприкосновением с партнером. В этих целях необходимо использовать различные виды закаливания, водные процедуры, солнечные и ультрафиолетовые облучения.

Питание борцов осуществляется на общегигиенических основах с учетом некоторых специфических особенностей, связанных с характером мышечной деятельности инеобходимостью поддержания определенной массы тела. Калорийность пищи в сутки у борцов должна быть 70— 75 ккал на 1 кг массы тела. При этом следует учитывать, что расход энергии в среднем составляет: после разминки — 6 ккал/мин, при нагрузке умеренной интенсивности — 8,4—9,5 ккал/мин.

Суточная потребность в основных веществах составляет у борцов в среднем следующие величины (г на 1 кг массы тела): белки — 2,4—2,8, жиры—1,8—2, углеводы — 10—11,8. Пища борцов должна быть богата белками животного происхождения, продуктами, содержащими фосфористые соединения, минеральные соли и витамины.

 

Рекомендуется четырехразовый режим питания с перерывом между приемами пищи не более 5 ч.

Для сгонки веса борцов рекомендуется постепенное (10—12 дней) снижение веса тела за счет соответствующего изменения питания, питьевого режима, тренировочных программ и применения тепловых процедур. При этом отсутствие декомпенсации водно-минерального обмена позволяет применять нагрузки большего объема и интенсивности.

В период сгонки веса в рационе необходимо увеличивать содержание продуктов, богатых холином, метионином, ненасыщенными жирными кислотами и витаминами группы В (творог, рыба и др.). Следует подчеркнуть, что частая сгонка веса опасна.

Важным гигиеническим требованием является обеспечение во время занятий и соревнований необходимой безопасности и профилактики травм у занимающихся. Это должно прежде всего осуществляться путем последовательного разучивания и совершенствования технических действий, обучения борцов приемам самостраховки и пресечения всех случаев использования запрещенных приемов.

Одежда и обувь спортсменов в различных видах борьбы имеет свои особенности. В классической и вольной борьбе костюм — трико, облегающее и закрывающее тело от середины бедра до верхней линии гребня подвздошной кости. У спортсмена должен быть бандаж (плавки). Обувь (борцовки) должны быть без рантов, каблуков, а шнуровка — без жестких наконечников. Запрещается иметь на руках кольца и перстни. Пользоваться наколенниками, налокотниками, бинтами и защитной маской только с разрешения врача.

В специализированном зале для борьбы располагаются: борцовский ковер, тренировочные чучела, зеркало, помост для поднятия тяжестей, гимнастическая стенка, весы медицинские, станки, тренажеры и другие снаряды для совершенствования двигательных качеств борцов. В процессе занятий борьбой следует использовать поролоновые маты, так как их бактериальная осеменность мала и они хорошо поддаются очистке и дезинфекции. Температура воздуха в борцовском зале—17—20°С, относительная влажность — 35—60%, скорость движения воздуха 0,25 м/с. Искусственная освещенность — 200 лк на поверхности ковра. В зале обязательно находятся аптечка, урны и специальная обувь для пользования туалетом.

Гигиенические положения об условиях и местах проведения состязаний, а также о нормировании соревновательных нагрузок зафиксированы в правилах соревнований.

К соревнованиям по классической и вольной борьбе допускаются борцы, тренировавшиеся не менее 1 года, заявленные тренером и прошедшие медицинский осмотр не ранее чем за 5 дней до начала соревнований.

Взвешивание начинается за 2 ч до начала соревнований и длится 30 мин. На всех соревнованиях, которые длятся несколько дней, участники взвешиваются ежедневно.

Соревнования по классической и вольной борьбе проводятся на борцовском ковре, имеющем форму круга диаметром 9 м. На нем обозначены рабочая поверхность диаметром 7 м и «зона пассивности» шириной 1 м, а также заступная зона, расположенная по краю ковра. Центр ковра обозначается кругом диаметром 1 м. «Зона пассивности» и центр ковра должны быть красного цвета. Вся поверхность ковра застилается покрывалом из прочного мягкого материала без грубых швов. Ковры из синтетических материалов должны иметь толщину не менее 5 см.

Площадь, на которую укладывается ковер, должна быть шире ковра не менее чем на 2,5 м в каждую сторону. Для профилактики травм у борцов вокруг ковра не должно быть никаких посторонних предметов, в том числе и ограждений типа «ринг».

Если соревнования проводятся на помосте, высота его должна быть не более 100 см. Боковые стороны помоста должны иметь угол наклона помоста не более 45°. Для профилактики травм вокруг нестандартных ковров укладываются и скрепляются с ним дорожка или маты (типа гимнастических) шириной не менее 1 м и толщиной не менее 5 см и не более толщины ковра, что заменяет «защитную зону». Дорожка по цвету должна отличаться от покрывала и закрепляться так, чтобы борцы могли использовать ее для упора ногами.

Ковер должен освещаться сверху светильниками отраженного или рассеянного света. Освещенность — не менее 600—700 лк.

При проведении соревнований в помещении коэффициент естественной освещенности должен быть 1:5, 1:6. Температура воздуха в помещении — не ниже +15 °С, относительная влажность воздуха —50—60%. Вентиляция должна обеспечивать трехкратный обмен воздуха в 1 ч. Ковер должен быть защищен от прямых солнечных лучей. Во время соревнований зрители должны находиться на расстоянии не ближе 3 м от ковра. При проведении соревнований на открытом воздухе температура должна также быть не ниже +15 °С.

Пригодность ковра и оборудования для соревнований определяется главным судьей, врачом и председателем организации, проводящей соревнования.

У борцов наиболее распространенными являются следующие травмы: ушибы и ссадины (40—67 %), растяжения связок и мышц (20—24%). При этом чаще всего повреждаются верхние и нижние конечности, голова и шея. Основная причина этих травм — различные нарушения в методике обучения и тренировке (В. А. Геселевич). Поэтому главным в их профилактике является применение рациональных методов обучения и тренировки.

Наряду с этим у борцов часто возникают кожно-гнойничковые и простудные заболевания. Профилактика этих заболеваний состоит в соблюдении правил личной гигиены, систематическом закаливании, полноценном питании, рациональном распорядке дня, а также сокращении числа соревнований, требующих значительной сгонки веса.

Для улучшения санитарно-гигиенических условий при занятиях борьбой следует широко использовать различные устройства с искусственными источниками ультрафиолетовой радиации, разработанные отечественными гигиенистами. Это установки в спортивных залах с эритемными люминесцентными лампами для закаливания и повышения работоспособности борцов, специальные шкафы с бактерицидными лампами для дезинфекции их одежды, переносные установки с бактерицидными лампами для дезинфекции борцовских ковров.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА:

Рациональный режим дня тяжелоатлетов строится на основании общих гигиенических положений. Как правило, тренировочные занятия проводятся раз в день, обычно в 17—20 ч. Иногда высококвалифицированные спортсмены применяют двух-трехразовые тренировки в день.

Нормирование тренировочных нагрузок у квалифицированных спортсменов осуществляется с учетом задач и этапов тренировочного процесса.

В процессе тренировочных занятий оптимальными интервалами отдыха между упражнениями являются следующие: в рывке — 2 мин 40 с; в толчке — 2 мин — 3 мин 30 с. Высококвалифицированные спортсмены между подходами к штанге обычно отдыхают от 1,5 до 5 мин. У спортсменов тяжелого веса время отдыха между подходами к снаряду составляет 3—5 мин.

Питание тяжелоатлетов имеет ряд особенностей, что связано со спецификой данного вида спорта. Калорийность питания тяжелоатлетов должна полностью покрывать энерготраты спортсмена Энергостоимость 1 кгм работы при подъеме штанги в различных весовых категориях составляет следующие величины (ккал): легчайший вес — 48; полулегкий — 52,8; легкий — 72,9; полусредний — 65,3; средний — 60,2; первый полутяжелый — 64,3; тяжелый — 85. Зная энергетическую стоимость работы при подъеме штанги, можно определить величину энерготрат за всю тренировку.

Белки имеют важное значение в питании тяжелоатлетов. Для спортсменов с массой тела от 56 до 80 кг рекомендуется 2,5—2,9 г белка на 1 кг массы тела, для атлетов с массой тела более 80 кг — несколько меньшее количество. В суточный рацион тяжелоатлетов необходимо включать 300—400 г нежирного мяса, а также другие продукты, богатые животными белками. Содержание углеводов в суточном рационе при умеренной мышечной работе составляет 450—500 г, а при интенсивной тренировке — 10—11 г на 1 кг массы тела. Количество жиров в пище — около 100—150 г (не менее 30 г растительного жира).

Режим питания тяжелоатлетов — четырехразовый: первый завтрак (25—30 % суточной калорийности) вскоре после зарядки; второй завтрак (15%) — через 3—4 ч после первого; обед (40—45 %)—через 3—4 ч после второго завтрака; ужин (20 %) — через 5—б ч после обеда и не позже чем за 1,5—2 ч до сна.

Режим питания в день соревнований имеет ряд особенностей. Для спортсменов, сгоняющих вес, завтрак должен иметь небольшой объем — не более 500—600 г (вместе с жидкостью). Пища должна быть легкоусвояемой, с повышенным содержанием белков и углеводов. Следует также выпить крепкий чай. После взвешивания, если до старта осталось больше 1 ч, рекомендуется нежирный бульон, раствор сахара (70—100 г), глюкозы (100—150 г), а также 200—300 мг аскорбиновой кислоты. Спортсменам, сгонявшим вес в парной бане и потерявшим с потом значительное количество минеральных солей, следует принять около 2 г соли в растворе хлористого кальция (1 — 1,5 г), глицерофосфат (1—2 г) и 300— 500 мг витамина С.

После окончания соревнований следует ограничить прием жидкости, чтобы не перегружать сердце и почки. Необходимо увеличить в пищевом рационе количество продуктов, содержащих белки, углеводы, витамины и минеральные соли.

Для повышения работоспособности и быстрейшего восстановления в тяжелой атлетике широко применяются различные педагогические методы (варьирование различных средств и тренировочных нагрузок), рациональное питание, восстановительные средства (массаж, гидропроцедуры, бальнеологические средства и др.), климатические факторы и др. (А. Н. Воробьев).

В подготовке тяжелоатлетов недопустимо применение анаболических препаратов (нерабол, дианабол, ретаболил и др.), так как они оказывают отрицательное влияние на многие жизненно важные функции организма.

В специализированном зале для тяжелой атлетики размещаются три помоста размером 4X4 м и один помост 3X3 м, а также комплекс необходимого оборудования. Средняя температура воздуха в спортивном зале + 15°С, относительная влажность — 35—60%, скорость движения воздуха — 0,5 м/с. Искусственная освещенность— 150 лк на поверхности, помоста. Размещение снарядов в спортивном зале должно исключать возможность травматических повреждений спортсменов во время тренировки.

Открытая площадка для занятий тяжелой атлетикой сооружается в зеленом массиве. На площадке располагается основной помост (4X4 м) и 1—2 дополнительных помоста (3X3 м), а также тяжелоатлетические снаряды, яма для жонглирования гирями и прыжков. На специальных рамах прикрепляются канаты, кольца. При занятиях на площадках необходимо строго следить, чтобы на помосты не попадала земля.

В спортивном зале и на площадке должны быть аптечка, столики с магнезией и канифолью.

Гигиенические требования к состязаниям по тяжелой атлетике зафиксированы в правилах соревнований по этому виду спорта.

Во время соревнований спортсмен может выступать только в одной весовой категории. Взвешивание участников начинается за 2 ч до начала соревнований данной весовой категории и продолжается 1 ч. Спортсмены взвешиваются обнаженными или в плавках.

Одежда тяжелоатлетов состоит из трико или трикотажных трусов (под ними плавки). Нижние края трико (трусов) должны образовывать прямую линию и полностью закрывать ягодичные мышцы и плавки. Можно надевать под трико полурукавку однотонного цвета (без воротника), рукава которой не ниже середины плеча.

Спортсмен может надевать пояс с максимальной шириной 120 мм. Надевать пояс под майку или костюм нельзя. Надевание повязок и пластырей регламентируется правилами соревнований.

Обувь должна соответствовать требованиям, предъявляемым к ней Международной федерацией тяжелой атлетики. Форма обуви может быть любой. Максимальная высота обуви от верхней части подошвы — 130 мм. Подошва не должна выдаваться более чем на 5 мм по всему периметру. Для подошвы не существует максимальной или минимальной высоты. Часть обуви, закрывающая пятку, может быть укреплена. Каблук не должен быть конусообразным. Обувь может быть сделана из любого материала.

Из травм у тяжелоатлетов наиболее часто возникают повреждения поясничного отдела позвоночника (остеохондроз), плечевых суставов, лучезапястных суставов, ушибы и др. Профилактика травм у тяжелоатлетов состоит в строгом соблюдении всех методических положений тренировки спортсменов. Особое внимание следует обращать на состояние помоста, исправность штанги, легкое вращение грифа, наличие замков. Весьма важно, чтобы обувь спортсмена имела нескользкую подошву. При выполнении упражнений следует обеспечивать соответствующую страховку занимающихся.