Кислород и дыхательные смеси

Вдыхание кислорода спортсменами после тренировочных занятий и соревнований, а также в перерыве между повторными соревновательными нагрузками было предложено с целью быстрейшей ликвидации кислородной задолженности и улучшения течения восстановительных процессов. В этих случаях использование кислорода способствует более полной ликвидации кислородной задолженности, а также создает благоприятные условия для восстановления организма. Уменьшается возбуждение, усиливаются тормозные процессы в ЦНС (Ф. И. Комаров, Л. В. Захаров, В. А. Лисовский).

Вдыхание кислорода оказывает положительное влияние также на восстановительные процессы после длительных тренировочных нагрузок (лыжные гонки на 30— 50 км, марафонский бег, велогонки на 100 км и более). При этом время вдыхания кислорода может быть от 30 до 60 и более минут.

Способы введения кислорода — вдыхание, помещение в кислородную палатку, кислородные коктейли.

При вдыхании кислорода используются кислородные баллоны емкостью 1—2 л, входящие в комплект аппарата «Здоровье». Длительность вдыхания после нагрузки — от 1—2 до 10 мин в зависимости от частоты дыхания, пульса и субъективной оценки состояния.

Хорошим средством восстановления после тренировки является помещение спортсмена на 30—60 мин в кислородную палатку. Для ликвидации кислородной задолженности можно использовать не чистый кислород, а воздушную смесь, содержащую 65—70 % кислорода. Вдыхание 400—600 л такой смеси после тренировочных занятий и соревнований способствует улучшению самочувствия спортсмена и положительно сказывается на восстановительных процессах (В.В.Михайлов).

Кислород можно вводить в организм спортсмена через желудочно-кишечный тракт путем применения специально приготовленных напитков — кислородных коктейлей. Кислород, поступающий вместе с напитком в желудочно-кишечный тракт, быстро всасывается в кровь. Прием кислородных коктейлей снижает утомление, оказывает тонизирующее действие и способствует приросту напряжения кислорода в тканях организма.

Кислородный коктейль получают, пропуская струю кислорода через различные пенообразующие жидкости. Для спортсменов рекомендуется следующий рецепт приготовления кислородного коктейля (доза на 1 человека): 50 г черносмородинного сиропа (можно вишневый или какой-либо другой), 1 г аскорбиновой кислоты, '/⁴ яичного белка, 72 г воды, 2 л кислорода. Одноразовый объем напитка должен содержать от 1 до 2 л кислорода (Н. Н. Яковлев, Л. И. Карпенко).

Ландшафтные зоны

В географическом смысле «ландшафт» — это естественно ограниченный участок земной поверхности, в пределах которого рельеф, климат, воды, почвы, растительный и животный мир едины и взаимосвязаны. На территории СССР 10 ландшафтных (географических) зон. Для спортивной практики благоприятное значение имеют такие географические зоны, которые способствуют тренировочному процессу, активному отдыху, восстановительным процессам и могут вызывать оптимальное напряжение защитных сил организма, что приводит к повышению работоспособности и закаленности спортсменов.

В нашей стране есть ряд наиболее благоприятных для проведения подготовки спортсменов географических зон, пребывание в которых следует рассматривать как важный фактор стимуляции работоспособности, восстановительных процессов и укрепления здоровья. Некоторые из таких географических зон — приморская зона южных широт, Прибалтики, район среднегорья Кавказских Минеральных Вод.

Морской климат включает в себя многие благотворно действующие на организм факторы, среди которых следует прежде всего отметить следующие: чистый и насыщенный различными солями морской воздух, обильную солнечную радиацию, благоприятную степень ионизации воздушной среды, морские купания, ландшафтные условия моря и гор. В результате постоянного воздействия этих факторов в значительной степени улучшается функциональное состояние ЦНС, повышается работоспособность, ускоряются восстановительные процессы, укрепляется иммунобиологический потенциал организма.

Весьма благоприятным является морской климат Крыма. Черное море и Крымские горы в сравнительно узкой полосе Крымского полуострова создали совершенно своеобразную и уникальную природную среду. Здесь мягкая зима, теплая весна, нежаркое лето и солнечная осень. Средняя температура января 14 °С, а самого теплого месяца июля—24 °С. К достоинствам этого климата также относится сравнительно сухая, с умеренными ветрами и небольшими колебаниями атмосферного давления погода, небольшая влажность воздуха, освежающее действие морских бризов и большая продолжительность солнечного сияния (около 2300 ч в год). Осадки выпадают в виде ливней. Все это позволяет круглый год тренироваться на открытом воздухе и широко использовать природные факторы для повышения работоспособности.

На Черноморском побережье Кавказа, в северной его части, сохраняются черты мягкого климата Крымского побережья, но средняя температура воздуха здесь несколько ниже, морозы наблюдаются чаще, а количество осадков больше, чем в Крыму. К югу средняя температура воздуха повышается и вместе с этим увеличивается количество осадков. Так, в Туапсе годовое количество осадков составляет 1250 мм. Это климатическая зона умеренно влажных субтропиков. Южная часть Черноморского побережья Кавказа, начиная от Сочи, расположена в климатической области влажных субтропических лесов.

Характерные климатические черты этой зоны: дождливая, но теплая зима (средняя температура воздуха +6—7 °С), количество зимних осадков составляет 600—,700 мм при общей годовой сумме 1500 мм. Лето — жаркое, но в отличие от Крыма менее солнечное и очень влажное. В Сочи средняя температура в январе составляет +6°, в июле — 25—28 °С. Среднегодовое количество осадков — 1400 мм. В Сухуми средняя температура зимой +7,1 °С, осенью + 16,8°С, летом 22,8 °С и в жаркие дни доходит до 35 °С.

Продолжительность солнечного сияния около 2000 ч в год. В Батуми среднегодовая температура + 14 °С. Количество выпадающих осадков здесь наибольшее в СССР — 2500 мм в год.

Большое количество осадков, высокая температура и влажность воздуха в южных районах Черноморского побережья являются определенным препятствием для интенсивных и продолжительных тренировок в этой климатической зоне в марте — апреле.

Морской климат Прибалтики отличается мягкой зимой и теплым летом. На Рижском взморье средняя температура воздуха следующая: зимой — 4 °С, в июне и августе 16 °С, в июле 18 °С, сентябре 12 °С. Среднегодовое количество осадков, которые преимущественно выпадают зимой, около 500 мм. Количество солнечных дней на Балтийском побережье меньше, чем на побережье Черного моря. В Прибалтике удобные и благоустроенные города и поселки с большим количеством зелени, хорошими песчаными пляжами, сосновыми лесами и тенистыми парками. Важное значение имеет также хорошо поставленное бытовое и медицинское обслуживание с применением сероводородных источников и лечебных грязей.

Все это может способствовать успешной подготовке спортсменов.

Умеренное среднегорье Кавказских Минеральных Вод оказывает благоприятное влияние на организм спортсменов. Это связано с воздействием основных климатических факторов этой зоны: чистый горный воздух, пониженное атмосферное давление, значительная интенсивность солнечной радиации с обильным содержанием ультрафиолетовых лучей, невысокая температура воздуха днем и ее значительное понижение ночью. К этому следует также добавить минеральные воды. Наиболее благоприятные климатические условия складываются в Кисловодске (900 м над уровнем моря). Здесь наблюдается наименьшее количество пасмурных дней — всего 37 в году, тогда как в Ялте 42, а в Сочи 66. Многолетние наблюдения, проведенные в процессе подготовки спортсменов в Кисловодске, показывают, что климатические условия этого района в значительной мере способствуют повышению восстановительных процессов.

Климатические условия Средней Азии отличаются высокой температурой и низкой влажностью воздуха. В Средней Азии (Ташкент, Фергана) условия для подготовки спортсменов наиболее благоприятны ранней весной, в марте. Когда на большей территории СССР еще зима, здесь — теплые дни, обилие ультрафиолетовых лучей, а главное, свежие овощи, содержащие необходимые витамины и минеральные соли. Все это благоприятно действует на организм спортсменов и позволяет повысить эффективность тренировочного процесса.

Климат указанных географических зон может широко использоваться в целях повышения эффективности тренировочного процесса на определенных этапах подготовки, быстрейшего восстановления спортсменов после значительных тренировочных и соревновательных нагрузок, а также как средство укрепления здоровья, активного отдыха и реабилитации.

Определение срока пребывания в какой-либо географической зоне должно осуществляться с учетом возможных погодных условий в этой местности в избранное время. Для этого следует пользоваться графиками погоды. Они составлены для всех курортов нашей страны и наглядно показывают повторяемость различных погодных условий на протяжении года. С помощью этих графиков можно узнать, какая погода наиболее вероятна в то или иное время в той местности, куда выезжают спортсмены.