Дневная программа постепенного отказа от курения.

 

Этот метод используется в тех случаях, когда курильщик не в состоянии воспользоваться методом резкого отказа от курения, а никотинзамещающая терапия ему противопоказана по состоянию здоровья. Как уже говорилось, постепенное уменьшение количества сигарет чаще всего бывает неэффективным, так как большинству курильщиков не удается его выдержать, и они компенсируют нехватку никотина более глубоким затягиванием. Главная же цель — отказаться от курения вообще.

14-дневная программа предполагает постепенное отвыкание, при котором вы получаете надень строго определенное количество сигарет, то есть что-то вроде диеты. Начните с того, что в первые три дня записывайте все выкуренные сигареты при обычном для вас режиме курения. Благодаря этим записям вы получите точные сведения о своей потребности в сигаретах на день. Исходя из полученной информации, вы можете произвести необходимые расчеты и определить, до какого количества вам нужно уменьшать свой «рацион» в каждый из оставшихся 11 дней, отведенных для полного отказа от курения. Затем, с четвертого дня, попробуйте уменьшить количество выкуриваемых сигарет до полученного числа, а с пятого ни на шаг не отступайте от установленной нормы. Удобнее всего отложить нужное на день количество сигарет в отдельную коробку или портсигар, откуда вы их будете потом брать в течение дня.

 

КОЛИЧЕСТВА СИГАРЕТ ПО 14-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ

 

Среднее количество

сигарет

вдень 0-15 16-25 26-35 36-45 46-55 56-65 66-75

Й день 9 18 27 36 45 54 63

6-й день 8 16 24 32 40 48 56

Й день 7 14 21 28 35 42 49

8-й день 6 12 18 24 30 36 42

Й день 5 10 15 20 25 30 35

10-й день 4 8 12 16 20 24 28

Й день 3 6 9 12 15 18 21

12-й день 2 4 6 8 10 12 14

Й день 1 2 3 4 5 6 7

14-й день. Постарайтесь обходиться без сигарет 24 часа

 

Занятие 5

«Курение и фитотерапия»

Структура занятия.

1. Вводная часть - Знакомство с темой и план занятия.

2. Информационная часть

2.1.Лекарственные растения, используемые для снижения табачной зависимости.

2.2.Правила приготовления настоев и отваров.

3. Активная часть (вопросы-ответы)

4. Подведение итогов

 

 

Снижение дозы никотина вызывает у курильщика весьма неприятное ощущение. Вы наверняка не раз убеждались в этом, особенно если уже пытались покончить с зависимостью. Однако известно ли Вам, что прием определенных веществ может снизить потребность организма в этом токсине?

Одним из этих веществ является зеленый чай. В нем содержится некоторое количество дубильных веществ, также достаточно много витамина «В». Кроме того, у него есть еще одно преимущество: вкус не слишком крепкого напитка напоминает некоторым курильщикам ощущение от затяжки, и это также способствует снижению тяги. Этот напиток не относится к лекарственным или биологически активным препаратам, поэтому вопрос, в каких количествах его следует употреблять, не обязателен. А вот заваривать его нужно уметь — это в некотором роде искусство. Напиток можно готовить в заварочном чайнике или прямо в чашке. Причем посуда должна быть керамической или стеклянной — любая другая может сильно испортить вкус чая. Сосуд следует согреть, ополоснув кипятком или подержав над паром. Потом всыпьте заварку: в чайник из расчета одна ложка на чашку плюс одна на чайник, в чашку или стакан — по вкусу, но не меньше половины чайной ложки. Настаивают, напиток не больше 2—3 минут. Пьют зеленый чай обычно без сахара: считается, что сахар портит вкус. Зато очень хорошо подходит мед. Если же вкус напитка покажется вам неприятным или слишком резким, в чашку можно добавить немного кипятка или ломтик лимона.

Настаивать напиток в заварочном чайнике более двух часов не рекомендуется. Но использованную заварку, из которой слили жидкость, можно заливать кипятком во второй и третий раз. Правда, в этом случае для получения напитка достаточной крепости настаивать его следует дольше, чем при первом заваривании.

Зеленый чай чрезвычайно полезен не только для тех, кто бросает курить, но и практически для любого человека. Однако этот напиток — не единственный способ снизить тягу к сигарете. Отличное средство для уменьшения неприятных ощущений — витамины, особенно групп В и С. Поэтому, если у вас появилось желание закурить, примите вместо этого пару драже. Не бойтесь передозировки: во-первых, по свидетельству медиков, у большинства жителей средней полосы России хронический авитаминоз, во-вторых, ваша привычка отнюдь не способствует сохранению здоровья, а витамины могут оказать помощь в его восстановлении.

Существует и целый ряд средств для борьбы с никотиновой ломкой, в частности, советов народных целителей и травников, а также простых людей, которые изобрели свои собственные способы преодоления никотиновой тяги.

Что же это за способы облегчения неприятных ощущений? В первую очередь, разнообразные настои и отвары на основе трав и травяных сборов.

Один из наиболее известных вариантов — овсяный отвар. Готовится он так: неочищенный овес залейте кипятком из расчета две столовые ложки на стакан и поставьте на огонь. Когда вода закипит и начнет подниматься, следует снять кастрюлю с огня и помешать, а потом снова довести до кипения. После этого отвар нужно настаивать в течение часа, а потом процедить. Принимать его надо по одной трети стакана 4—5 раз в день.

Если вы пытаетесь расстаться с привычкой старым добрым методом «бросил, как отрезал», а также, если только что избавились от зависимости, однако тяга еще не прошла, попробуйте приготовить такой оригинальный салат: взять одну столовую ложку тертой свежей свеклы, четверть лимона, нарезанного вместе с кожурой, чайную ложку меда, перетереть в однородную массу и добавить чайную ложку изюма. Эту смесь следует употреблять три раза в день непосредственно перед едой по 2—3 столовые ложки. Кстати, считается, что такой салат не только способен снизить тягу к курению, но и оказывает положительное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта и (что особенно важно для прекрасного пола) кожи.

Некоторые народные целители считают, что для снятия болезненной физической и даже психологической «ломки» не обязательно принимать травяные лекарства внутрь. Иногда достаточно просто полоскать ими рот, чтобы снизить потребность в привычном вкусовом ощущении. Правда, те, кто дают такой совет, обычно уточняют, что полоскания могут и не помочь, если ваш стаж курения слишком велик. Однако попробовать стоит.

Одной из трав, способных помочь, таким образом, является змеевик. Из корневища этого растения следует приготовить отвар: 10 граммов измельченного сырья залить крутым кипятком, через 2—3 минуты процедить. Полоскать рот таким снадобьем советуют не менее восьми раз в день, а можно делать это каждый раз, когда появится желание закурить.

В этих целях используются также водные растворы танина и соды: танина — очень слабый, двухпроцентный, соды — довольно крепкий — чайная ложка на неполный стакан.

Подобным эффектом обладают, по мнению многих народных целителей, молодые побеги черемухи. Для снижения потребности закурить рекомендуется систематически жевать их. Однако этот метод обладает одним существенным недостатком: его невозможно использовать круглый год, подходящие побеги появляются у растения только весной. К тому же черемуха является довольно распространенным аллергеном, который может вызвать сильное раздражение слизистых оболочек.

Кроме уменьшения неприятных ощущений народная медицина видит, и другой способ помочь человеку отказаться от курения — выработка стойкого физического отвращения к табаку. Достичь этого можно с помощью настоя листьев эвкалипта. Одну столовую ложку сухого сырья нужно залить двумя стаканами кипятка и настаивать в тепле в течение часа. Потом воду следует отцедить и добавить столовую ложку меда и литр глицерина. Принимают эту смесь в течение месяца по 1—2 столовые ложки 5 раз в день. - Если во время такого лечения закурить, то табачный дым наверняка вызовет тошноту и отвращение. За месяц эти ощущения закрепятся в мозгу и станут непременными спутниками курения, поэтому возвращаться к привычке не захочется даже после окончания приема лекарства.

Сходного эффекта можно достичь и более легким способом: на три-четыре минуты замочить сигареты в свежем молоке, а затем высушить на батарее или в духовке с самым малым нагревом. Затягиваясь такой сигаретой, человек ощущает не привычный и ставший приятным запах табака, а вонь горелого молока, что надолго отобьет охоту закуривать снова.

Есть более простой способ. Если вы курите сигареты определенной марки, для достижения такого эффекта может оказаться достаточно просто поменять ее на другую. Причем выбирать следует те сигареты, которые всегда был вам наименее приятны и вызывали сильный кашель. Есть вероятность, что неприятного ощущения при курении такого табака будет достаточно для того, чтобы вам разонравился сам процесс.

Лучше всего приобретать травы в аптеках. В этом случае вы можете быть уверены, что вы получили именно то растение, которое вам нужно, что оно высушено по правильной «технологии и хранилось в подходящих условиях.

Но одно из растений, способных помочь вам расстаться не только с этой привычкой, но и со многими другими проблемами, вы можете вырастить у себя на подоконнике. Оно называется каллизия душистая, однако в нашей стране больше известно, как золотой ус. Как же оно может помочь?

Воздействие, которое каллизия оказывает на организм курильщика, комплексное. С одной стороны, употребление ее препаратов снижает физиологическую зависимость. Сложное органическое соединение, которое в них содержится — никотиновая кислота — способно частично заменить организму собственно никотин, однако не наносит вреда и не вызывает привыкания. С другой стороны, большое количество биологически активных веществ, содержащихся в этом растении, вступая во взаимодействие с табаком, также содержащим токсичные активные вещества, вызывает аллергию — не опасную, но сопровождающуюся неприятными ощущениями. Оба эти фактора смогут помочь вам сравнительно легко расстаться с вредной привычкой.

В отличие от большинства других растений, лекарства из которых готовятся на воде, из каллизии получают спиртовую настойку. Для ее приготовления вам потребуется 3—4 усика-побега растения, длиной в несколько десятков сантиметров - минимум 10—12 коленец-междоузлий. Измельченные побеги положите в стеклянную или керамическую посуду и залейте 800 мл водки. Настаивать препарат следует в темном месте в течение 10—15 дней, взбалтывая 2—3 раза в сутки. Когда настойка приобретет достаточно насыщенный темно-сиреневый цвет, ее нужно процедить и отжать.

Принимать настойку следует не больше месяца, а потом, если вы все еще не справились со своей привычкой, перейдите на другое средство. Употребляют настойку каллизии два раза в день следующим образом: нужно развести в воде 15—20 капель препарата и выпить за 40—50 минут до еды.

Как видите, народных рецептов избавления от никотиновой зависимости существует довольно много. Приведенные здесь — всего лишь малая часть. Кроме того, используются различные фиточаи, в состав которых в разных пропорциях и сочетаниях входят такие растения, как аир, полынь, эвкалипт, пустырник и многие другие травы. Эти чаи не обязательно составлять самим: сегодня их можно приобрести в любой аптеке.

Лечение травами считается экологически чистым методом, поэтому при правильном применении оно не наносит вреда организму, опровергая известную поговорку «Одно лечишь — другое калечишь». Кроме того, практически все травы оказывают целительное комплексное воздействие на организм, обогащая его витаминами и биологически активными веществами.

 

 

Занятие 6.

«Курение и диета»

 

Структура занятия.

1. Вводная часть - Знакомство с темой и план занятия.

2. Информационная часть

2.1.Продукты, рекомендуемые употреблять во время отказа от табака.

2.2.Продукты, не рекомендуемые употреблять во время отказа от табака.

3. Активная часть (вопросы-ответы)

4. Подведение итогов

 

 

Что следует и чего не следует употреблять в пищу во время отказа от табака?

И для начала мы поговорим о мясной и рыбной пище:

· считается, что желание закурить обостряется, если съесть хотя бы немного соленого копченого или вяленого мяса, а также рыбы;

не рекомендуются также жареное мясо и рыба, особенно в больших количествах;

· некоторые, наоборот, утверждают, что не слишком сильно прожаренная рыба, особенно морская, способна снизить тягу к сигарете;

· вареную морскую рыбу следует есть почаще: она особенно богата йодом фосфором и поэтому, как считают многие бывшие курильщики, значительно уменьшает желание закурить;

· таким же эффектом обладает и слабо обработанная рыба, например приготовленная в традициях японской кухни;

· следует ограничить количество животных жиров в вашем рационе, а то и вовсе отказаться от них: употребление таких продуктов, как сало и сливочное масло, может усилить желание закурить;

· некоторые утверждают, что к курению совершенно не располагает вегетарианская диета, при которой мясо заменяется, например, вареной фасолью;

· однако при этом не следует употреблять соевое мясо, а также использовать как приправу соевый соус: от этих продуктов, как и от копченостей, желание закурить усиливается.

Что касается растительной пищи, то и тут существует ряд ограничений:

на период отказа от табака рекомендуется отказаться от острых салатов типа лечо и вообще от острого и жгучего перца;

· некоторые утверждают, что в это время маринованных овощей, особенно огурцов и чеснока, также стоит есть поменьше;

· зато в сыром виде овощи, наоборот, чрезвычайно полезны, так как обогащают организм витаминами и тем самым помогают ему бороться с зависимостью;

салаты из свежих овощей следует солить весьма умеренно, а для заправки использовать растительное масло, лучше всего оливковое, но не сметану или майонез;

· для уменьшения тяги особенно хороши соки, отжатые из свежих овощей, включая морковь, свеклу и капусту, но исключая огурцы;

многие отводят особое место в своей победе над никотиновой зависимостью соку сырой свеклы, который следует пить не менее четырех раз в день (однако тем, кто решил испробовать это средство, следует помнить: свекольный сок перед употреблением следует настаивать не менее одного часа), хорошо подойдет в качестве питья клюквенный или брусничный морс, кроме того, можно пить любой фруктовый сок, однако предпочтение лучше отдать кисловатым цитрусовым, гранатовому или ананасовому, которые уменьшают желание закурить. По мнению специалистов, все цитрусовые фрукты снижают тягу к курению даже сильнее, чем аптечные витамины. А чемпионами среди них являются апельсины. Поэтому можно попробовать съесть апельсин вместо того, чтобы закурить. Это и полезнее и приятнее, и не вызывает зависимости.

· не меньшей эффективностью обладает, по мнению некоторых бывших курильщиков, и салат из тертой сырой свеклы с растительным маслом;

· тем, кто заинтересовался свойствами этого корнеплода, способными помочь в борьбе с вредной привычкой, не следует обходить вниманием и блюда из вареной и жареной свеклы (начиная от свекольного супа и заканчивая блинчиками, которые готовятся точно так же, как и картофельные);

некоторые «завязавшие» уверены, что фруктовые соки не менее эффективны для снижения тяги, чем овощные, причем, наряду с признанными официальными источниками цитрусовыми соками, многие рекомендуют употреблять гранатовый;

· если вы приняли решение отказаться от табака в начале осени, то вместо сока можно с тем же эффектом употреблять гранаты, а чуть позже — хурму, причем по возможности выбирать не вполне дозревшие фрукты, которые обладают своеобразным «вяжущим» вкусом.

Наибольшие разногласия в советах «завязавших» можно обнаружить, когда речь заходит о молоке. Некоторые рекомендуют совсем отказаться от этого продукта, другие считают парное молоко — то есть полученное сразу после дойки — лучшим средством для уменьшения желания закурить. Особенно много споров вызывает козье молоко. Вероятно, это — дело вкуса каждого человека, однако мы больше склоняемся к тому, что молоко следует употреблять регулярно, если не свежим, то хотя бы в виде кисломолочных продуктов:

· перед тем как зажечь первую утреннюю сигарету, попробуйте выпить стакан кефира, а потом прополоскать рот водой: считается, что «разбуженные» таким образом вкусовые рецепторы сделают курение довольно неприятным;

в то же время есть мнение, что кефир и простокваша способны существенно снизить тягу к сигарете;

· что касается свежего молока, то пару глотков его можно выпить, если желание закурить становится непреодолимым: это на время заменит вкусовые ощущения, которых курильщик ожидает от сигареты.

Таким образом, по мнению многих людей, которые избавились от никотиновой зависимости самостоятельно, один из способов облегчить «ломку» — соблюдение диеты.

Однако отказываться от всех перечисленных продуктов сразу и полностью совсем не обязательно. Кроме того, делать это стоит только в том случае, если вы уверены, что такое изменение рациона не станет неприятным дополнительным фактором. В противном случае это не облегчит отказ от табака, а, наоборот, послужит добавочным источником раздражения.

 

 

Занятие 7

«Способы отвыкания от курения».

 

 

Существует множество способов бросить курить.