Я расскажу вам о сложных процессах простыми словами, и, тренируясь по моей системе, вы уже через 10 дней заметите результат.

Моя система, проверена на себе и в-первую очередь подходит для тех, кто ни как не может набрать вес.

Моя система не нуждается в дорогих спортзалах, в тренажёрах и займёт минимум вашего времени. Работает БЕЗ ХИМИИ и минимум спорт питания! При этом вы получите уверенный рост массы, даже если вы никогда не занимались или совсем слабы. Такая система подойдёт даже для реабилитации.

Здесь я расскажу правду, которую нужно знать обязательно.

Почему я решил рассказать об этом, да потому, что глядя на то, как тренируется большинство людей, мне хочется остановить их и сказать, что они просто убивают себя!!! Я на это смотреть не могу. Сам прошёл через это. И теперь хочу помочь обойти не нужные и опасные ямы, в которых можно находиться годами без результатов!

Почему я утверждаю, что знаю КАК? Да потому, что для прироста массы мне пришлось подключить голову, а не генетическую одарённость. Я не принадлежу к тем кто в момент набирает килограммы чистых мышц и даже не подозревают на сколько им повезло, и не понимают почему у других не получается, а значит не смогут помочь обычным людям. Да и лучше бы не брались помогать, потому что в лучшем случае потратят ваше время и деньги, а в худшем сделают инвалидом.

Лично я за такую живую инструкцию с описанием принципов роста, отдал бы и 3000 и 4000 рэ, не задумываясь, она стоит на много дороже. Это честная работа, которой я сам доволен.

И я уверен, СЕЙЧАС НАЧИНАЕТСЯ ИСТОРИЯ ВАШЕЙ ПОБЕДЫ.

Система Слесарева.

Содержание.

Содержание

Введение.

О себе.

Прозрение.

…дело ваше или большое «НО»

С чего начать.

Контроль.

Схема тренинга или что нужно, а чего не нужно делать. Важно!

Максимальный курс.

Техника выполнения упражнений. Важно!

Облегчённый курс.

Питание обычное и спортивное.

Мифы.

Симптомы положительные и отриц. Важно!

Заключение и выводы.

Введение.

Эта небольшая инструкция стоит большой книги и толстых журналов. Постоянно возникают новомодные журналы, видео, ТВ версии тренировок, и я не вижу в них полного объяснения тренинга! Да его там и нет. Даётся небольшая часть от необходимого объёма знаний. Даже как правильно сделать упражнение не объясняют в полной мере. А кроме техники исполнения упражнения ещё есть дыхание, питание, отдых. В этих курсах покажут красивый брендовый инвентарь и конечно, атлетично сложенного, инструктора, а об остальном не менее важном, как будто бы намерено умалчивают! Этими курсами невозможно пользоваться. Эти курсы в лучшем случае бесполезны, а в худшем могут даже навредить вашему здоровью!!! Именно поэтому я решил поделиться личным опытом и поделиться подробно, так как я сам бы хотел услышать тогда, когда только начинал этот не лёгкий и даже опасный путь.

Да, жаль, что такая инструкция не попалась мне в начале моего пути, и я смог бы избежать ошибок и сэкономил бы и деньги и, главное, многие годы, потраченные на поиск правильной системы. Здесь всё по делу. Прежде всего, она предназначена для тех, кто ни как не может набрать вес и создать мышечную базу. Я переработал личный опыт, опыт моих знакомых, всё прочитанное и получил простую и надежную систему тренировок. К тому же данный здесь комплекс упражнений разработан мной специально для использования в домашних условиях и потребует минимального инвентаря. Я уверен, что моя система вам обязательно поможет.

О себе.

Здравствуйте, меня зовут Сергей Слесарев. Я лет с 12-ти серьезно задумался о том, чтобы выглядеть крепким, я даже помню дату моего твердого решения заняться гантелями и прочим железом. И с тех пор хоть и не регулярно, но пытался следовать к мечте, разумеется, не имея ни какого представления о том, как это правильно делать. Я думал, что главное заниматься и все будет получаться. Но результата не было. И рядом не оказалось человека, который помог бы мне, оградил от ошибок. А как же школьная программа во главе с профессионалом-преподавателем? Школьная же программа физического развития никакого развития и понимания в «физике» развития тела не давала, а наоборот только убивала желание посещать эти уроки. Школа и прочие учебные заведения лишь фиксируют твоё физическое состояние по средствам всяких прыжков, забегов и так далее, а помочь улучшить результаты тамошние «специалисты» «педагоги» не могут или не хотят и в этом большая проблема, которая должна волновать наше общество.

В общем, отучившись и отслужив, я вновь бросил все силы на достижение мечты. Набрал журналов с рекомендациями по тренировкам, взял у одного товарища самодельную штангу у другого гантели что-то делал сам, собирал разные железки, покупал спортивное питание и тренировался каждый день минимум по 4-ре часа с перерывами, конечно. Было даже, прозанимался 12-ть часов! Как говорится, если бы все дело решало упорство, то я стал бы чемпионом…

Через пару месяцев результат появился, но только не совсем тот который нужен был. Да я стал больше подтягиваться, брусья стали легко даваться и т.д., то есть тот режим тренировок, который я выбрал, сработал на выносливость и немного на силу, но не в набор массы. И, как выяснилось после эти двух месяцев тренинга, что я потерял 5 кг.! и в обхватах, разумеется, не прибавил. В общем, я выполнил программу по сбросу веса. Моя ошибка была в том, что я не обращал внимание на важные составляющие тренинга и в том числе на контроль собственного веса и замер объёмов тела, который быстро бы показал, что я иду не туда. Стали проявляться неприятные последствия от такой активности. Моё сердце стало бунтовать, я просыпался от боли в нём, руки немели, а желание заниматься пропадало - это явная перетренировка, но я тогда этого не понимал. Я продолжал тренировки, меняя системы за системой, но результата не было.

Пыл мой поубавился. Расспрашивал знакомых и один мне сказал, уже известные слова: «Да ладно – занимайся как-нибудь и всё будет нормально». Но нет, я уже понял, что «как-нибудь» – это не для меня. И даже люди связанные со спортом, даже из числа преподавателей физкультуры, не могли дать внятного ответа, они просто сами не знали принципы развития тела (у кого получалось – хорошо, у кого нет – не судьба)…

Но цель и мотивация в лице знакомых и не знакомых людей, которые вместо «здрасти» говорили мне «какой ты худой», предавали мне сил для движения. И однажды…

Выбрав очередную систему, я просто начал делать тренировки по графику. Тренировки уже вошли в привычку, и я работал и работал просто механически. И настолько уже смерился с тем, что не получиться «вырасти», что даже перестал делать контрольные замеры веса и объёмов.

Через недели две я заметил, что ремень на обычной длине стал мал, и я его немного отпустил и приходилось это делать почти каждую неделю в течении месяца. Но, я не предавал этому значения. А когда, примерно, через месяц встал на весы, то не поверил своим глазам +5кг! Правда, не поверил, подумал, весы сломались. Проверил весы рабочие! Заработало!? За последующие 3 месяца и логического завершения тренинга я набрал ещё 6 кг итого 11 кг.! И это очень хороший результат. Меня переставали узнавать те, кто давно меня не видел. А некоторые отмечали, что я стал представительным, и это не могло не радовать.

Я понял, в чём секрет! С тех пор я усовершенствовал систему, и она стала ещё проще и эффективнее.

И так, я победил, я добился результата и готов поделиться системой с вами.

Прозрение.

Мой успех начался с того, что я решил обратить ещё более пристальное внимание на литературу по культуризму. Читал «звездные» системы тренировок – получалось, вроде всё правильно делал. И однажды купил довольно дорогую толстую книгу совершенно без графики, без рисунков и фото - один текст. Книга называлась «Думай! Бодибилдинг без стероидов» автор Стюарт МакРоберт. Начал читать и читал её часов 10 без перерыва. Написано как будто про меня. И эта книга поведала мне о принципах набора массы и о том, что генетика организма у всех разная и именно по этому, для абсолютного большинства людей так называемые «звездные» системы не подходят. И я полностью пересмотрел подход к тренингу, как, оказалось, там было мнооого ошибок. А всё из-за чего…

 

…дело ваше или большое «НО».

По статистике только около 3% населения имеет подходящее здоровье для профессионального занятия спортом, т.е. подходящую структуру мышечных тканей, способность быстро восстанавливаться и т.д. Именно такие люди называются «генетически одарённые». Именно такие люди могут «переваривать» дикие нагрузки из таких идёт отбор в спортсмены высокого уровня, а из отобранных, отбор в звезды. Мы должны понять это, чтобы не изводить свой организм напрасно, он еще пригодится!!! Не нужно не имеет смысла тренироваться наравне с одарёнными по их программе. Не получиться обмануть природу. Я и сам это пробовал, по незнанию, и лично знаю людей, которые «не советовались» с головой и пожизненно зарабатывали в первую очередь болезни сердца, маялись с позвоночником (временами не могли встать с постели), получали разрывы кожи в области плеч (из-за приема химии объём бицепса быстро рос) и шрамы останутся навсегда. А приём химии, как раз и говорит об отсутствии результатов от обычных известных программ тренировок и чтобы результаты появились люди идут на такие крайние меры. Да и химия не всем помогает, а «химический» результат не долговечен. Химии скажем категорическое «нет»!!! Нам пригодятся ещё и печень и почки - на их век приключений и так хватит. Да, когда молод, хочется любой ценой и быстро, НО… Думай!!!

Конечно, среди наших рядов найдутся те самые генетически одаренные люди. В первую очередь из тех, кто с детства внешне выглядит крепким, но и среди худощавых могут оказаться такие. Они могут нарушать систему и режим тренировок, главное для них заниматься и их мышцы будут расти и если у вас так, то поздравляю. Такие могут далеко пойти, а данные здесь рекомендации также помогут им эффективно набрать массу. Нам же, кому достались средние способности, унывать не стоит, свое мы возьмем! Нам только понадобиться больше времени, а тренировка наша будет как ювелирная работа.

С чего начать.

Я вам предложу два вида тренировок: максимальную и облегчённую. Выбирать рекомендую исходя из оценки своего физического состояния. И, если в наличие есть заболевания, с которыми активный тренинг не совместим (т.к. даже имея хорошее здоровье, приходится испытывать дискомфорт), то начало активных тренировок в таком состоянии может привести только к ухудшению вашего здоровья – это обязательно нужно учесть. И здесь поможет облегчённая версии, даже если вы уже не новичок в этом деле, облегчённая программа заставит мышцы расти довольно заметно, а заниматься по этой лёгкой версии может любой.

Для тех, кто совсем слаб для начала, желательно, начинать с вольных упражнений, чтобы узнать реакцию своего организма на нагрузки. Переносите их, хорошо увеличивайте количество повторов. Но не торопитесь. К тому же, если вы давно не удивляли свое тело нагрузкой, двигаться вперёд придётся медленно - может и год, чтобы адаптировать организм (это конечно решать вам по самочувствию). Лично я, со стажем постоянных тренировок более десятка лет, перед началом нового тренинга, за пару недель готовлю тело именно вольными упражнениями приседания, жим от груди совсем малых весов или стоя от поверхности стены, стола, плюс растяжка. Потому, что за время перерыва в несколько месяцев, тело немного расслабилось, подзабыло о нагрузках и ему слегка нужно напомнить, так сказать «разбудить» и сделать это нужно не как по тревоге, а бережно.

Главное в коррекции тела - расчёт, тем более для не подготовленного организма, и тогда обязательно всё получиться, а вот торопиться, по быстрее нагрузить себя ни как нельзя – это приведёт, как минимум, к отсутствию результата, а то и потерей веса и интереса к тренировкам.

 

Контроль.

 

Прежде всего, нужно завести тетрадь-журнал с таблицами, которые я опишу ниже, где вы будете вести записи количества подходов, повторов, изменения веса гантелей и штанги и делать прочие нужные вам записи о ходе тренировок, чтобы не запутаться, чёткость и точность необходимы. Чтобы увидеть динамику роста в тетрадь вы будете записывать замеры объёмов тела (раз в месяц - чаще не ст о ит) такие как: шея, бицепсы, грудь, талия, ягодицы, бёдра и голени. Замеры нужно производить, скажем, с утра пока тело не разогрето и мышцы находятся в спокойном состоянии. Я делал замеры при расслабленном состоянии мышц и при напряжённом. Но можно делать замер только расслабленных мышц. Прогресс будет лучше виден, конечно, только на объёмах талии, груди и бёдер. И, конечно же, производить взвешивание (придётся обзавестись весами). Весы точно покажут - есть рост или нет. И помните, если тренинг за месяц не приносит результата, то его нужно менять.

Занимаясь по моей системе, вы должны получить прибавку в массе в среднем 1-2 кг. в месяц, если много меньше, значить нужно подкорректировать что то. Либо снизить нагрузки за счёт весов, подходов или повторов, либо отдых сделать больше на день, а то и два, либо усилить питание (или всё это вместе).

Считается, что не обойтись и без учёта калорий. Ну, это потом понадобиться, когда речь пойдёт о рельефе, а пока заморачиваться этим нет смысла. Я на этапе первичного набора массы не придерживался диет. Питался обычным для себя образом и рационом, только в б о льшем объёме. Конечно, нужно меньше жира больше белка, углеводов, но на первом этапе общего набора массы считаю, диету не оправданной, ибо только генетически одарённые спортсмены могут одновременно набирать массу и предавать телу рельефные формы.

 

 

Схема тренинга или что нужно, а чего не нужно делать. Важно!

Забудьте об упражнениях на бицепс, подъемы гантелей из-за головы, подъёмы на носках и прочие, так называемые изолированные упражнения на прокачку конкретных отдельных мышц, которые можно увидеть в рекламных роликах. Всё это для «продвинутых», то есть для тех, кто уже смог набрать достаточное количество общей массы. Как говорил один тренер: «Подъёмы гантелей через стороны будете делать тогда, когда 9 из 10 прохожих будут оборачиваться вам в след». Нам до этого пока далеко. Нам всем нужна только база. При росте 175 см. +/- нужно иметь примерно 95 кг. веса при талии примерно в 95 см., чтобы пробовать работать на рельеф, а это значит уже сушить свою фигуру, сбрасывая килограмм пять. Здесь мы выступаем в роли скульптора сначала надо «накидать» материала и только потом можно заняться огранкой. А как это сделать. На этом этапе для набора веса нужно выполнять только базовые упражнения, то есть те, которые задействуют б о льшее количество мышц одновременно.

Это: