Обдавливания внутренних органов.

При очищении кишечника от каловых отложений, а также терапии застойных явлений, целесообразно использовать массаж внутренних органов, представляющий собой различные обдавливания живота, это помогает перистальтике кишечника, налаживает кровоснабжение внутренних органов, освобождает желчный пузырь от застоев желчи, подтягивает почки, улучшает дренаж лимфы и т.д.

Особенное внимание при самодиагностике, которая подскажет вам о каких-либо потенциальных нарушениях, нужно обращать на состояние языка и на лицо, так как именно оно наиболее доступно для обзора и содержит на поверхности кожи массу представительских зон внутренних органов, в том числе ЖКТ. Нарушения в работе внутренних органов обычно сигнализируются появлением пятен, покраснений, расчесов, прыщей, новообразований и повышенной болевой чувствительностью к надавливанию в той или

иной проекционной зоне:

- центральная часть лба сигнализирует о нарушениях работы тонкого кишечника, о нем же говорит и область под нижней губой;

- части лба ближе к краям – о сбоях в толстом кишечнике (верхняя левая часть – прямая кишка, левая верхняя боковая часть – сигмовидная кишка, левая средняя – нисходящая часть кишки, нижняя часть – поперечно-ободочная кишка, правая верхняя часть – восходящая толстая кишка);

- «третий глаз» или область чуть выше между бровей говорит о печени, дополнительно также о печени сообщает и состояние белковой оболочки глаз;

- переносица скажет о нарушениях в желудке.

- уши, области бровей и место между глазом и носом показывают патологии почек, причем слева – левой почки, справа – правой.

- виски связаны с желчным пузырем и селезёнкой.

- область над кончиком носа и область слева над ключицей в основании шеи – это зона поджелудочной железы, аналогичная область над ключицей, но справа – желчный пузырь.

- верхняя губа сообщает о патологиях малой кривизны желудка, нижняя губа – большой кривизной желудка, причем проявления могут быть не только в виде пятен и прыщей, но также поперечными трещинами, шелушением кожи, потерей цветности и появлением эффекта сморщивания губы.

- уголки губ говорят о состоянии луковицы двенадцатиперстной кишки.

- зона от подбородка до кадыка, а также самая верхняя центральная часть лба у начала волосяного покрова – это представительство мочевого пузыря.

С помощью техники обдавливающего воздействия руками через переднюю стенку живота на внутренние органы с небольшим их смещением происходит улучшение кровоснабжения и лимфоснабжения внутренних органов, освобождаются нервные ущемления, что налаживает работу костно-хрящевого аппарата, устраняются зажатости и смещения органов, уходит хронический тонус связанных с ними мышц и связок. Также данную технику можно освоить и для самостоятельного применения, внимательно слушая себя и аккуратно подбирая положения рук, направления обдавливающих движений, силу воздействия. Обнаружив при пальпации болевой сигнал, нужно задержать движение, немного попробовать поменять воздействие и положение рук, с некоторой

периодически увеличивающейся силой давления до тех пор, пока болевой синдром не исчезнет и орган не займет правильного положения.

Начинать обдавливания нужно в следующей последовательности. Сначала проминается желчный пузырь, затем печень, луковица двенадцатиперстной кишки, поджелудочная железа и желудок. Следующим шагом обдавливается тонкий кишечник, затем восходящая и нисходящая части толстого кишечника, а после этого обдавливается весь кишечник с попеременным воздействием на его составляющие, вслед за болевыми ощущениями. После них переходим к половой системе у женщин внизу живота, имеется в виду внутренние органы в верхней области лобка. Затем разминается селезенка, и растираются суставы рук, ног и шеи. Немного вернувшись в нисходящей части толстого кишечника, переходим к левой почке и левому мочеточнику, затем к правой почке и правому мочеточнику, за ними переходим непосредственно к мочевому пузырю. Следующим шагом воздействуем на предстательную железу у мужчин. Переходим к области сердца и массируем его через грудную клетку путем надавливания на нее и совершением круговых, спиральных движений. Переходим к органам дыхания, для чего сначала массируем их через грудную клетку аналогично сердцу, затем разглаживаем пальцами межреберные мышцы, потом начинаем сдавливать руками ребра по направлению от локтей к центру груди (около 10 раз), что снимает тонус с межреберных мышц и дыхание становится более естественным. Затем надавливаем обеими руками на область мечевидного отростка, это где сходятся вместе ребра, с довольно приличным усилием (лучше кого-то попросить), но чтобы, конечно ничего себе не повредить. Надавливаем так, чтобы стало трудно дышать, но иметь возможность продолжать дыхание, поэтому дыхание сохраняем. И вот тут на очередном вдохе нужно себя поймать и резко отдернуть руки, чтобы получился непроизвольный звук «экх» в горле, данная техника снимет напряжение в диафрагме и освобождает нашу главную мышцу от избыточного тонуса, налаживая естественность дыхания. А в завершении процедуры разминаем и растираем уши, все важные точки, ушную раковину и особенно хорошо мочки ушей.

Обдавливания можно проводить как руками, так и подручными бытовыми предметами (пестик, бутылка и т.п.), только он должен иметь достаточную площадь давящей поверхности, сопоставимую с кулаком, то есть не быть острым.

Рис. 10. Самостоятельное обдавливание.

 

Также особенно полезным для кишечника и вправления тканей в околопупочной области будет постановка «банки» на пупок. Данная процедура в совокупности в обдавливаниями, сначала нужно провести основные манипуляции, заодно разогреть и размять внутренние органы и кожу. После чего область пупка смазывается небольшим количеством масла. Лежа на спине, нужно согнуть колени и максимально расслабиться, что особенно касается мышц пресса. В качестве банки может быть обычная небольшая кастрюля (только с круглыми краями, чтобы не травмировать кожу), стеклянная емкость или глиняный горшок. Главное, чтобы их объем был примерно 1,5-2 литра, а диаметр горловины соответствовал окружности, образованной между двумя ладонями при смыкании средних и больших пальцев, примерно 15 см для взрослого человека. Банка ставится по той же технологии, что и обычная маленькая медицинская банка на спину, то есть с применением факела, только большего размера. Однако прогресс не стоит на месте, и цивилизация подарила нам вакуумную помпу для груди, которую используют женщины в своих целях. Так вот данное приспособление как нельзя лучше, даже можно сказать идеально, подходит и для данной цели. Кроме того, что нет пылающего огня, так и качество процедуры будет намного выше за счет того, что, во-первых, стенка насадки помпы прозрачная и видна степень втягивания живота, во-вторых, насосом всегда можно поднять давление и сделать разряжение постепенным, подкачивая его. Поэтому я рекомендую именно данное устройство, только покупать нужно такой комплект, чтобы в нем была насадка большого размера, диаметром (около 15 см). Банка с разряжением должна находиться на животе примерно 10-15 минут и за это время необходимо медленно,

но уверено, с достаточным углом поворота, 2-3 раза повернуть банку в разные стороны относительно ее оси. Если живот расслабился и ослаб, то, как раз с помощью помпы, можно будет подкачать разряжение. После чего банка снимается подачей под нее воздуха.

Рис. 11. Вакуумная терапия.

 

Раздутый и обвисший кишечник нередко приводит к застою венозной крови, перекрывая собой ее подъем из области таза, таким образом, венозная кровь, поднимаясь из ног, встречает преграду в виде перелавливающего вены кишечника, что влечет за собой варикозное расширение вен на ногах. Если у вас есть такое нарушение, то отслеживайте изменения, при отсутствии изменений или незначительных улучшениях обратитесь к специалисту, который обычно может себя именовать как специалист по висцеральной хиропрактике.

Вообще в теле человека все внутренние органы должны двигаться, и в нормальном состоянии они неощутимо движутся всегда, не только кишечник с его перистальтикой, а вообще все внутренние органы. Если вы думаете, что когда вы спите и раз ваше тело неподвижно, то не работают никакие мышцы, то заблуждаетесь, статическое равновесие возможно только у мертвого тела, у живого человека оно всегда динамическое. Не смотря на то, что основные мышцы, перемещающие тело в пространстве, расслаблены, внутренние органы продолжат свое незримое движение, приводимые в ритмичное движение диафрагмой при дыхании и некоторыми другими мышцами, также даже в лежачем положении небольшими усилиями мышц поддерживается равновесие тела на опоре. В норме внутренние органы должны быть расположены на своих местах, абсолютно свободно «подвешены», без особых усилий перемещаться друг относительно друга, живот должен быть мягким и переминаться

как у кошки. Попробуйте потрогать живот у кошки. Плотный живот, особенно «пивной», не поддающийся пальпации, как будто-то там лежат камни или он забетонирован, натянутый как барабан, говорит о нарушениях внутренних органов. Кто-то может похвастаться: «Так у меня пресс!». Любой нормальный пресс должен быть упругим, но пальпироваться и любой пресс должен уметь расслабляться, если дело не в тотальной забитости кишечника и неправильном положении органов, то значит в хроническом тонусе мышц пресса, что также нарушает работу внутренних органов, не должно быть твердого живота. Дело в том, что плоский или даже чуть втянутый живот воспринимается нами как мечта и идеал, увиденный однажды в глянцевом журнале или в кино, однако мудрыми восточными людьми расценивается как признак несчастного человека, говорящий о постоянном напряжении, стрессе, хроническом тонусе мышц и скованности внутренних органов. Даже у мастеров восточных единоборств и йогов вне практики он расслаблен, приотпущен и имеет небольшой прогиб вперед, потому что это естественная форма живота. Любые мышцы должны расслабляться, в том числе и мышцы живота, не должно быть в теле постоянно напряженных мышц, они должны напрягаться только тогда, когда это необходимо.

Массаж ложкой.

При значительной потере веса после перехода на сыроедение вы можете столкнуться с отвисанием кожи, которая не успевает прийти в тонус вслед за снижающейся массой тела. Такое явление нормально, не нужно как-то пугаться, а с эстетической точки зрения похудевший человек все равно выглядит привлекательнее, даже с такими нюансами, просто коже для восстановления нужно дать время, обычно это 1-2 года. Для сокращения этих сроков можно также обратиться за помощью к массажисту, либо самим проводить себе массаж ложкой в доступных местах, как, например, живот. При массаже спины и труднодоступных участков тела можно попросить родственников. Массаж ложкой проводится довольно просто. Нужно взять ложку, если есть медная или мельхиоровая ложка, то это будет вообще здорово, и смазать тело маслом. Ложку нужно держать крепко одной рукой, сводом (вогнутостью) к коже и краем самой ложки (не ручки, а той частью, с которой берете пробу горячего супа), немного прижимая его к коже, начать проводить уверенные скользящие движения вдоль линий, изображенных на картинке ниже. Основные движения нужно проводить по направлению снизу-вверх, от начала конечностей к их основанию, в том числе снизу-вверх вдоль

позвоночника. На спине вдоль ребер - по направлению от позвоночника, на животе - расходящимися от пупа круговыми движениями в виде спиралей по часовой стрелке (сначала вокруг пупа и сохраняя круговое движение, уходим в сторону по направлению к краю живота), на ягодицах - сменяющимися круговыми от центра к краю и прямыми восходящими движениями. Крайне аккуратно, практически без давления, по силе напоминающей почесывания, обходя места скопления лимфоузлов, а при отсутствии навыков лучше вообще исключить данные области (пах, груди, передняя часть шеи, сгибы коленей, локтей и под мышками). Абсолютно нормально, если в качестве реакции будут происходить точечные кровоизлияния на поверхности кожи, то есть будут лопаться слабые капилляры, через несколько дней красные точки пройдут, а вместо одного лопнувшего капилляра появится несколько новых, после 4-5 процедур окрепшие капилляры перестают лопаться и кровоизлияния практически не происходят. Помимо общего тонуса кожи, дополнительно происходит регенерация кожи, поэтому уходят растяжки и рубцы.

Медовый массаж.

Шикарной помощью в открытии пор, налаживании потоотделения, улучшения дренажной функции лимфатической системы, в удалении отмерших клеток с поверхности кожи является медовый массаж, который также вам может проводить близкий человек. Особенно хорош эффект медового массажа при посещении бани, так как прекрасно разогревается все тело, в ином случае нужно сначала размяться и разогреть тело. Возьмите натуральный мед (обычно неполная столовая ложка на поверхность спины взрослого человека) и нанесите его тонким слоем на массируемые участки тела. Но не допускается массировать и наносить мед на участки скопления лимфоузлов, то есть нельзя таким способом воздействовать на груди, паховую зону, шею, места сгибов под коленями, в локтях и под мышками. Начните втирать мед легкими похлопывающими движениями и осторожно массировать тело. Спустя некоторое время мед частично впитается и начнет становиться гуще, тогда нужно сменить технику, теперь опускайте расслабленные руки на тело, прижимая их к телу и производя легкий и мягкий хлопок, но без усилий, а потом энергично отдергивайте, чтобы они ритмично отлипали и прилипали. В зависимости от болевых ощущений пациента, можно варьировать ритм, резкость, скорость, делать одной или двумя руками, или только пальцами. Во время массажа на коже образовывается светловатый «пластилин», налипающий на руках и

теле пациента, не убирайте его до окончания процедуры. Одну часть тела массировать можно не больше 15 минут, что обычно совпадает с ощущаемым сокращением способности ладони прилипать к телу. После медового массажа нужно обязательно принять душ и тщательно смыть все остатки меда с тела.

Настройка на массаж.

Наблюдая свой опыт как массажиста, и разговаривая с коллегами, могу поделиться с вами тем, на что вы, возможно, не обращали внимания и то, что может быть ресурсом к позитивным моментам для вас и для массажиста.

1. Постараться принять водные процедуры (душ/ванна/баня), что настоит вас на расслабление, кожа будет лучше дышать и будет чистой.

2. Удержать себя от использования парфюма. Примите свой естественный аромат тела и пожалейте кинестетические рецепторы массажиста, особенно когда смазка и так содержит ароматные природные эфирные масла и наложение может вызвать какофонию запахов.

3. Снять все кольца, серьги, браслеты. Дайте телу отдохнуть и пусть они не мешают рукам массажиста. 4. Будьте готовы к тому, что ваша прическа будет растрепана. Причешетесь потом.

5. Надевать простое, чистое и удобное белье. И такое, чтобы его было не жалко в случае появления на нем масленых пятен.

6. Беречь тепло, для этого хорошо одеться после процедуры, поэтому идти на процедуры нужно в соответствующей одежде и потом исключить случаи нахождения на сквозняке и переохлаждение.

7. Обратить внимание на режим питания. Массаж нужно делать натощак, за 2 часа до процедуры не пить и не есть, после процедуры воздержаться от пищи на 1-2 часа, лучше пить воду и травяные настои.

8. Отвлечься от цивилизации, оставить свои заботы за дверью, отключить мобильный телефон. Все подождут, мир за дверью кабинета не остановится, и желающие вашего общения еще успеют вас достать, поэтому успокойтесь, расслабьтесь, здесь это можно.

9. Войти в состояние доверия, легкого транса и расслабления, отпустить свое тело, допустить все, что массажист будет с ним делать, пусть оно принимает все, что с ним происходит, в том числе все свои реакции, весь свой ценный багаж богатого жизненного опыта по выживанию отправить на покой вслед за мобильником.

10. Поддерживать себя дыханием, связным, без пауз, естественной глубины и ритма. Здорово, если в качестве реакции на боль или другие ощущения у вас меняется глубина и частота дыхания, но само дыхание остается связным, дело в том, что если нет остановки дыхания, то напрячься почти невозможно, а это и нужно.

11. Отпустить эмоции, то есть в процессе массажа нормально выражать то, что приходит: смех, крик, плач, звучания, содрогания и т.п., только дышите и расслабляйтесь.

12. Для женщин массаж лучше не начинать во время критических дней и перед ними, хотя бы за неделю, так как возможно нужно будет сделать массаж несколько дней подряд.

13. Не скрывать своих предпочтений, смело говорить о том, что вам нравится, а что нет, где приятные ощущения, а где болезненные, том числе говорить о вариантах масла, это ваше здоровье и ваш комфорт.

14. Беречь себя, не допускать чрезмерных нагрузок, перегрузок, подъема больших тяжестей. Физкультура, упражнения и йога – вам в помощь.

15. Спрашивайте домашнее задание. Во-первых, массаж – лишь помощь и нужно корректировать свой образ жизни, во-вторых, всегда есть вариант заниматься самовосстановлением, тогда и вы и массажист пойдете одним путем, и осилит путь идущий.

Глина.

При потере веса происходит перестройка скелета, костей и суставов, происходит адаптация к новому распределению массы тела в пространстве, адаптация к новым нагрузкам. Особенно могут порадоваться обладатели «вдовьего горбика» на шейном отделе позвоночника, где врачи обычно обнаруживают остеохондроз. Это такое искривление позвоночника в виде холмика сзади в основании шеи. Такое искривление образуется с следствие двух факторов. С одной стороны, действующего рычага с приложенным к нему весом живота, причем чем больше живот, то есть чем дальше он занимает пространство от позвоночника, тем больше увеличивается рычаг, тем сильнее тело человека тянет вперед. Дабы не потерять равновесие и не упасть, сохранив центр тяжести на прежнем месте, человек вынужден совершать прогиб тела назад, уравновешивая действие рычага обозначенной силы. По-простому сказать, живот спереди человека вырастает, а на спине ничего уравновешивающего живот не вырастает. С другой стороны, голова человека должна смотреть вперед и под ноги, то есть при прогибе назад и сохранении прямого положения шеи, глаза человека смотрели бы в небо. Поэтому

совершается вынужденный наклон шеи и смешение головы немного вперед к рубежам тела. чтобы глаза имели возможность обозревать требуемое пространство. На месте изгиба шея теряет подвижность, из-за необходимого усилия мышцы входят в хронический тонус, пережимаются нервы и сосуды и далее по цепной реакции вырастает горбик с характерным диагнозом – остеохондроз.

Для помощи себе в перестройке костного аппарата можно прибегать к глино-терапии. Очень древний, простой, и эффективный способ был передан мне бабушкой-целительницей Фоманидой Кононовной из уральского села Кулига. Нужно накопать глину желательно поодаль от дорог, на необрабатываемом поле, в ложке, либо в лесу. Глина должна быть легкая глина оранжево-коричневого цвета, немного с включением песка, то есть мелкой и сыпучей по своей структуре, крупные тяжелые слипающиеся куски, разламывающиеся на «кубики» не подойдут. Такую глину обычно любят использовать в своей работе печники в деревнях при кладке печки. Проверить глину на совместимость. Для этого нужно сделать маятник: взять колечко, отмотать примерно 1 метр нитки, продеть нитку в колечко. Получится маятник с длинной ниткой. Далее положить глину напротив своей груди, напротив солнечного сплетения на расстоянии примерно 30-40 см. Взять нитку маятника в руку, поднять ее вверх и поместить колечко между глиной и своей грудью. Немного подождать, наблюдая, как будет двигаться колечко. Если маятник качается от глины к груди и обратно – значит, эта глина вам подходит. Если в перпендикулярном направлении – значит нужно поискать другую, в другом месте. Саму процедуру делают обычно на ночь, так как она длительная. Подходящую глину выкладывают на тонкую тряпочку слоем 5-10 мм, и аккуратно повязывают на руку или ногу, укрывают сверху полиэтиленом и потом сверху уже перевязывают более плотной тканью, чтобы повязка с глиной прочно держалась в течение долгого времени и не съехала (или, по крайней мере, не сразу) во время сна. При прикладывании на спину или шею повязка не завязывается, а просто лежит под спиной, человек спит на ней, находясь на спине. Утром высохшую глину убрать, предав ее земле, и принять душ.

Кислородная чистка.

Используется комплекс упражнений, показанный выше на рис.3. и используется для очищения кишечника от анаэробных организмов, то есть живущих при отсутствии кислорода, создающих различные брожения (молочно-кислые, спиртовые, метановые), к

которым, в том числе, относятся различные грибы и описанные ранее дрожжи, а также ленточные и круглые черви. Очищение основано на том, что в присутствии кислорода такие организмы погибают. Для очищения нужно немного потренироваться заглатывать воздух в желудок, как это все любили делать в детстве, балуясь и производя ошеломляющие для взрослых звуки отрыжки при испускании воздуха наружу. Собственно вся чистка воздухом и основывается на этом процессе заглатывания воздуха и дальнейшем проталкивании его по кишечнику, используя указанные упражнения, пока воздух не начнет выходить из анального отверстия. Однако, даже во время тренировки, то есть при кратковременном заглатывании воздуха в желудок и отрыжке, происходит оздоравливающе действие на ЖКТ за счет активизации его моторной, ферментативной и секреторной функций.

Вообще естественность подразумевает необходимость подружиться с элементами Матери Земли, чтобы они стали вашими верными друзьями, чтобы вы увидели в них тот же источник жизни, что и ваш, это та же радуга, что и вы, исходящая из одного источника, что и вы, переливающаяся своими оттенками и цветами. Именно подружиться, внимательно слушать их, понимать, а не быть бесчувственным потребителем с установкой, что стихии природы вам что-то должны, напоминая дочку мачехи в сказке «Морозко», очень глубокий смысл у этой сказки. Взаимодействовать со стихиями каждый день осознанно, радостно, игриво, забавляясь, настраиваясь на них, понимая их язык. Подружиться с воздухом через наполнение дыханием, с водой через питье, омовение и очищение тела, с землей через глину и почву, с Солнцем через пребывание в его лучах, ощущать движение жизни своим телом и помогать ему массажем и физическими упражнениями. Все это заряжает и поднимает настроение, когда внимание пребывает в природе, тогда проявляется естественность, бытие как оно есть. Стихии земли, соединяясь создают новые естественные формы, в том числе ваше тело и вашу пищу, плоды и травы, которые по сути одно и тоже. Принятие естественности себя, своей радуги проявлений и питание пищей в таком виде, какая она есть – залог долгой и счастливой жизни.

Глава 8. Движение

Кроме девственной чистоты, телу необходимо двигаться, так как жизни характерно движение во всем, все, что не движется – становится мертвым. Самым важным, естественным, постоянным и одним из самых первых движений человека, наряду с сокращением сердца, связывающего его с миром, является дыхание. Дыхание и сердцебиение, которые с нами всегда, даже во сне, в медицине вообще рассматриваются как два связанных признака жизни, стоит одному из них пропасть, пропадает и другое, человек умирает. Однако, в отличие от сердцебиения, мы можем просто, легко и напрямую чувствовать ритм дыхания, его глубину и полноту и воздействовать на них. Именно поэтому я считаю важным сначала разобраться с дыханием, устранить нарушения, научиться дышать, а уже потом уже углубляться в исследования своего умения стоять и ходить, заниматься усиленными физическими практиками. Все начинается с вдоха…

Движение дыхания.

Если внимательно рассмотреть процесс дыхания, то можно обнаружить, что при совершении цикла вдох-выдох приводится в движение все тело – от макушки до пальцев ног, где явно, а где-то чуть уловимо, но движется все тело. В процессе дыхания участвует огромное количество мышц, основная из которых – диафрагма. Переоценить роль работы диафрагмы не возможно, пожалуй, что вообще самая главная мышца в теле человека. Любое воздействие на диафрагму приводит к изменению ритма дыхания, а значит и к изменению ритма жизни тела, ритма протекания обменных процессов. Вот почему необходимо прислушиваться и быть внимательным к своему дыханию, оно всегда точно.

Послушайте себя, присмотритесь, ощутите, как вы дышите: часто и отрывисто или глубоко, есть ли паузы между вдохом и выдохом, какие части тела участвуют в дыхании, а какие нет, где вы совершаете усилие, а где оно течет само, участвует ли живот в дыхании или только грудная клетка и т.д. Все это как поэма расскажет вам о вашем состоянии. Можете попробовать посжимать свои ребра, проверить насколько они гибкие. В норме они должны быть эластичные и двигаться, если они представляют собой «стальной каркас», то нужно их разминать и освобождать их от хронического тонуса межреберных мышц. Расслабьте живот, пусть он тоже участвует в дыхании, и вы увидите, как оно изменится. Попробуйте

глубоко вздохнуть, полной грудью, взять воздуха немного больше, чем обычно. В норме не должно быть никаких ущемляющих, неприятных, дискомфортных, болезненных и потягивающих ощущений, если таковые имеют место быть, то нужно снимать тонус с диафрагмы, как описано в разделе «Массаж» главой выше.

При рассмотрении дыхания в ключе сыроедения важно понять, что работа диафрагмы крайне важна в вопросах питания. И не только потому, что для праноедения и синтеза необходимых веществ в условиях самодостаточности нужен воздух. А потому, и это гораздо важнее, что диафрагма не только обеспечивает работу легких, а задает ритм и сообщает импульс всем внутренним органам, в том числе кишечнику. Нормальный кишечник, равно как и все внутренние органы, должен двигаться, только тогда в нем будет происходить жизнь. Вырастить симбиотную микрофлору сыроеду можно только в движущемся и проходимом кишечнике. На своем опыте скажу, что перейдя на сыроедение, я недоумевал, откуда постоянно берутся очаги размножения патогенной микрофлоры, ведь я все делал правильно, и рацион, и чистки, и слушал себя, а снова сопли, пока не стал придавать значение движению и дыханию. И действительно, стоило запустить движение дыхания, полноценную работу диафрагмы, наладить ритм кишечника, так сказать «вдохнуть в него жизнь», все изменилось. Если кишечник не движется, движется мало и не правильно, то автоматически будут появляться застойные явления, а вместе с ними и обитатели всего того, где остановилась жизнь. Микрофлора должна работать в движущемся кишечнике, где нормально циркулирует кровь, где постоянный приток кислорода и энергии не дает развиваться гниению в загибах кишечника. Все застойные явления во внутренних органах, что касается не только сыроедов, начинаются с нарушения дыхания.

Исследуйте сами этот вопрос, посмотрите, как вы дышите, когда спокойны – ровно, глубоко, размерено, как будто лебедь плывет по гладкому озеру, как будто разливаются прибрежные волны океана. И как в случае стрессовой ситуации – отрывисто, поверхностно, одной грудной клеткой, все мышцы сжаты, напряжены, дыхание прерывается и часто вообще пропадает, значит, перестали массажироваться внутренние органы, они зажаты, к ним не поступает кровь и из них не происходит отток. Первое на чем сказывается стресс – это на дыхании. Поэтому важно следить за своим дыханием, и как только оно встало, нужно его восстанавливать, что, кстати, имеет и

обратное действие, как только вы наладите свое дыхание, стресс вас покинет, что даст возможность свободно двигаться всему телу.

Движение тела.

Перейдя к исследованию движения своего тела, на мой взгляд, нужно научиться находить движения и его отсутствие во всей своей повседневной жизни и это проще, чем может показаться. Я бы это назвал «Гигиена движения». Одно дело пойти после 8-9 часов сидячей работы, еще и транспорт 1 час, и потом 1 час провести на тренажере, а другое дело – это двигаться в течение дня. Не нужно ждать спортзала, двигайтесь хотя бы помаленьку, но всегда, нужно изменить свое отношение к движению, не так, что просидели день полностью обездвиженные, а потом пошли в спортзал отрываться на застоявшихся мышцах и крови.

Здорово, если у вас есть возможность перемещать свое тело на собственных ногах весь день. Но зачастую реалии таковы, что человек на работе сидит (в офисе, в приемной, в машине, в операторской) или пребывает в одном положении тела (согнувшись за станком, стоя на ногах за прилавком) весь день, а затем, придя домой сдаться за стол, а потом на диван. И так, каков счет? Да не футбольный в телевизоре, а между тем, когда вы движетесь, а когда нет, сдается мне что это 14 – 1 или 13 – 2 в лучшем случае, ну и что вы хотите? При этом словосочетание «необходимость двигаться» обычно ассоциируется с необходимостью пойти в спортзал или на какие-то супер-специальные упражнения или что-то такое еще. И это тоже здорово – пойти на специальные упражнения в спорт зал, однако на ряду с ними или даже вместо них, нужно просто повнимательнее поискать возможности к движению. Буквально для начала миниатюрные возможности, но постоянные. Просто быть внимательным.

Например, утро начинать не с резкого рывка к умывальнику и завтраку, а с легкой гимнастики. Лежа в постели, только пробудившись ото сна, не спешите вставать, начните разминать пальцы рук, затем перейдите в запястьям, потом к локтям, и плечам, просто растирайте их, сгибайте, покрутите ими. Аналогично с ногами – сгибайте пальцы ног, покрутите стопой, согните ноги в коленях, потрите и помните колени и бедра руками. Вы уже почувствуете прилив сил и начало движения в теле, захочется что-то делать. Поэтому встаньте, потянитесь, растянитесь, прогните поясницу, пройдитесь по всем суставам, присядьте и выпрямитесь, попробуйте покрутить в разные стороны конечности, пусть это займет буквально 5

минут. Если настой твердый и боевой, хочется усилить эффект и нагрузку, то попробуйте выполнять по утрам серию упражнений «Приветствие Солнца» (по-индийски «Сурья Намаскар»), отработанную веками изаключающую в себе отлично сбалансированный комплекс движений для всего тела.

Рис. 12. Приветствие Солнцу.

Выйдя на улицу, пройдитесь пешком, постарайтесь подальше, например, если работа прямо у дома, то совершите кружок по окрестностям, найдите, куда бы вам можно было заглянуть, куда вы еще не заглядывали, если ездите на машине, то же самое, прогуляйтесь хотя бы 3-4 минуты. Также можно с этой целью парковать машину не на вашей стоянке, а специально на стоянке за пару кварталов. В случае с общественным транспортом – пройдитесь по ходу движения автобуса пару остановок сами. Ходьба – это основная двигательная естественная функция человека, она отлично прорабатывает все тело, недаром мудрые люди, в том числе медики, рекомендуют проходить пешком не менее 5 км в день. Наутро даже 5-10 минут будет вполне достаточно.

Ради пояснения значимости ходьбы приведу такой яркий случай, который меня поразил до глубины души и который перевернул мое к ней отношение. Дело уже было, конечно, давно. С одним своим близким человеком я не виделся много лет, но вот как-то все-таки выбрался и поехал к нему в гости. Дома его не застал, сказали домашние, что он пошел что-то делать в летнем домике, это где-то 2 км от квартиры, поехав туда, застал его на улице

Поговорили, посидели на лавочке, оказалось, что он болен раком, перенёс инсульт и одна половина тела почти парализована, особо он жаловаться на это не стал, но мне его было ка-то жаль. Уже стало вечереть и настало время ему идти домой, а мне уезжать. Так как он пришел сюда пешком, то я предложил ему подвезти его, рассудив, что все равно мне по пути, ну и сделать что-то приятное, как-то угодить близкому человеку всегда приятно, тем более, узнав о болезни и представив не близкий путь. Домчав до подъезда за пару минут, я стал прощаться. Однако увидел в его взгляде некое смятение, как будто он мне хотел что-то сказать, но не решался, в итоге, сжимая от своего неудобства кепку, он меня попросил: «Миша, отвези меня обратно». Я не понял в чем дело, и удивление было легко читаемым на лице, я переспросил: «В смысле ты не хочешь домой, тебе там плохо или ты чем-то обижен?». Он пояснил: «Нет, мне нужно ходить». По дороге обратно к летнему домику, он рассказал, что он может продлить свою жизнь в нынешнем состоянии и облегчить ее, только сохраняя движение, он поставил себе минимальную цель – ходить от квартиры до домика и обратно каждый день, поэтому попросил его понять и не обижаться. Все услышанное было для меня как откровение, не знаю, что повлияло, но этот случай до сих пор опечатался в моем сознании, как будто все перевернулось. Мысль о том, что я здоровый и не хожу на своих ногах потрясла меня, ведь это просто необходимо. И не нужно причин, чтобы испытывать радость от передвижения на своих ногах. Каждый раз, поймав себя на отсутствии ходьбы, передо мной встаёт образ этого человека, сжимающего в руках свою кепку.

Придя на работу и сев в свой любимый стул, поработав немного, встаньте и разомнитесь, выйдите вместе с курильщиками на улицу или в коридор, только подальше от табачного дыма. Не бойтесь, раз им можно, значит и вам можно отрываться от работы, а курение не является уважительной причиной, преимуществом и разницей между вами. Опять же в случае «неудобных» вопросов берите к себе в помощники юмор, отшучивайтесь, что у вас появилась зависимость от движения и вас начинает «плющить. таращить и корежить» без него, и делайте свое дело, люди привыкнут к вам уже через несколько дней. Также периодически разминаться можно и прямо сидя на стуле, производя любые потягивания и растягивания, любые движения. Особенно важно – через каждые 5-7 минут менять позу на стуле, не засиживаясь в нем как истукан, как монументальное изваяние, зажатая поза или неправильная осанка смещает органы, создает напряжения и застой крови. Поэтому периодически привставайте и снова садитесь,

разгибая спину, распрямляя осанку и вдохните побольше воздуха. Также используйте любую возможность движения в разговоре по мобильному телефону, он ведь так и называется – мобильный – чтобы вы не сидели на стуле, а были мобильными, не он, а вы. Встаньте, подойдите к окну, выйдите в коридор, на улицу, пройдитесь. Если вы себя не приведете в постоянное движение, то никто вас в него не приведет, необходима «гигиена движения».

В обед просто необходимо сделать так называемую «Производственную гимнастику», кстати, вы можете быть начинателем такой традиции в вашем коллективе, вообще если руководство вменяемое, то поддержит вас, так как подобная разминка повышает работоспособность и это известно каждому образованному директору. Если вам это кажется чем-то сверхъестественным, то отправьтесь в исторический экскурс по времена СССР, когда еще подобная гимнастика была распространена повсеместно. Помните, по всесоюзному радио в 11-00 можно было услышать знакомые: «…ноги на ширине плеч, руки в стороны…». Те люди, которые вводили производственную гимнастику на таком уровне были очень мудры и знали что делают, жаль традиция сейчас не поддерживается, а было здорово. Вторую половину дня и возвращение домой постройте также: разминки, потягивания, ходьба на улицу и по коридору, ходьба до дома минимум 10-15 минут.

Рис.13. Производственная гимнастика на предприятии.