Средства физического воспитания детей школьного возраста

Основные средства физического воспитания представлены в программах образовательных учреждений. Большое разнообразие физических упражнений предусматривает их использование с уче­том тех основных положений, которые отражены в общих прин­ципах отечественной системы физического воспитания.

Таблица 9 Показатели физического развития (рост и масса тела) мальчиков6—16 лет

Воз­раст

Пока­затели

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше среднего

Высокий

6 лет

Рост,см Вес, г

Менее 99,1 Менее 16 500

От 99.1 до 108,0 От 16 500 до 17900

От 108.0 до 120,3 (П4.2) От 17 900 до 22 100 (20 200)

От 120,3 до 127,9 От 22 100 до 24 900

Выше 127,9 24 900 и более

7 лет

Рост, см Вес, г

Менее 108,9 Менее 17700

От 108,9 до 116,9 От 17 700 до 19900

От 116,9 до 128,6 (122,4От 19 900 до 26 500 (23 200)

От 128,6 до 134,7 От 26 500 до 30 900

Выше 134,7 30 900 и более

8 лет

Рост, см Вес, г

Менее 108,4 Менее 20 400

От 108,4 до 120.2 От 20 400 до 22 500

От 120,2 до 129,1 (124.3) От 22 500 до 25 600 (24 000)

От 129,1 до 130,3 От 25 600 до 26 100

Выше 130,3

26 100 и более

9 лет

Рост, см Вес, г

Менее 119,5 Менее 23 000

От 119,5 до 124,5 От 2 3000 до 24 900

От 124,5 до 134,5 (Г29.6) От 24 900 до 28 100 (26 500)

От 134,5 до 139,3

Выше 139,3

От 28 100 до 28 800

28 800 и более

10 лет

Рост, см Вес, г

Менее 126,3 Менее 24 300

От 126,3 до 132,4 От 24 300 до 27 600

От 132,4 до 148,0 (140,5) От 27 600 до 37 900 (32 500)

От 148,0 до 155,2

Выше 155,2

От 37 900 до 43 800

43 800 и более

11 лет

Рост, см Вес, г

Менее 128,7 Менее 26 200 Менее 137,4 Менее 27 600 Менее 136,1

От 128,7 до 137,4 От 26 200 до 30 100 От 137.4 до 143,4 От 27 600 до 31 800 От 136,1до 145,5

От 137,4 до 152,3 (144.8) От 30 100 до 41 900 (36000) От 143.4ДО 160,2 (151,8) От 31 800 до 44 300 (38 100) От145,5до 166,6 (156,0)

От 152,3 до 15.9.8 От41 900 до 61 600 От 160,2 до 170,1 От 44 300 до 53 500 От1бб,6до 177,2

Выше 159,8 61 600 и более Выше 170,1 53 500 и более Выше 177,2

12 лет

Рост, см Вес, г

13 лет

Рост, см

Вес, г

Менее 39 300 Менее 142,0

От 39 300 до 47 800 От 142,0 до 151,2

От 47 800 до 64 800 (56 300)От 151,2 до 170,7 (161,5)

От 64 800 до 73 300 От 170,7 до 179,7

73 300 и более Выше 179,7

14 лет

Рост, см

Вес, г

Менее 28 681 Менее 150,0

От 28 681 до 34 267 От 150,0 до 158,0

От 34 267 до 45 096 (39618)От 158,0 до 175,0 (167,0)

От 45 096 до 50 752 От 175,0 до 182,0

50 752 и более Выше 182,0

15 лет 16 лет

Рост, см

Вес, г Рост, см

Менее 39 300 Менее 162,1

От 39 300 до 47 800 От 162,1 до 167,0

От 47 800 до 64 800 (56 300)От 167,0 до 179,3 (173,5)

От 64 800 до 73 300 От 179,3 до 185,0

73 300 и более Выше 185,0

Вес, г

Менее 46 600

От 46 600 до54400

От 54 400 до 69 900

От 69 900 до 77 600

77 600 и более

 

Таблица 10 Показатели физического развития (рост и масса тела) девочек 6—16 лет

Воз­раст

Пока­затели

Низкий

Ниже среднего

Средний

Выше среднего

Высокий

6 лет

Рост, см

Менее 99,6

От 99,6 до 106,5

От 106,5 до 119,8 (113,1)

От 119,8 до 124,0

Выше 124,0

Вес, г

Менее 16000

От 16 000 до 17500

От 17 500 до 21 600 (19 800)

От 21600 до 25 100

25 100 и более

7лет

Рост, см

Менее 111,7

От111,7до 117,1

От 117,1 до 127,8 (122,3)

От 127,8 до 132,4

Выше 132,4

Вес, г

Менее 17 800

От 17 800 до 20 000

От 20 000 до 26 100 (23 000)

От 26 100 до 30 700

30 700 и более

8лет

Рост, см

Менее 113,5

От 113,5 до 123,2

От 123.2 до 132.7 (127,4)

От 132,7 до 135,0

Выше 135,0

Вес, г

Менее 21 900

От 21900 до 23 300

От 23 300 до 28 000 (25 600)

От 28 000 до 28 200

28 200 и более

9 лет

Рост, см

Менее 119,5

От 119,5 до 126,6

От 126,6 до 137.0 (131,5)

От 137,0 до 139,9

Выше 139,9

Вес, г

Менее 26 800

От 26 800 до 27 300

От 27 300 до 32 800 (29 900)

От 32 800 до 33 200

33 200 и более

10лет

Рост, см

Менее 129,0

От 129,0 до 133,9

От 133,9 до 145.0 (139.3)

От 145,0 до 152,5

Выше 152,5

Вес, г

Менее 24 200

От 24 200 до 29 600

От 29 600 до 33 600 (31 600)

От 33 600 до 45 700

45 700 и более

11 лет

Рост, см

Менее 132,5

От 132,5 до 138,2

От 138,2 до 154,2 (146,2)

От 154,2 до 161,0

Выше 161,0

Вес, г

Менее 25 500

От 25 500 до 30 500

От 30 500 до 45 900 (37 500)

От 45 900 до 57 500

57 500 и более

12 лет

Рост, см

Менее 137,3

От 137,3 до 145,7

От 145,7 до 162,5 (153,1)

От 165,5 до 166,7

Выше 166,7

Вес, г

Менее 29 600

От 29 600 до 34 100

От 34 100 до 51 300 (42 800)

От 51 300 до 62 400

62 400 и более

13 лет

Рост, см

Менее 139,7

От 139,7 до 149,4

От 149,4 до 164,5 (156,6)

От 164,5 до 174,0

Выше 174,0

Вес, г

Менее 34 700

От 34 700 до 39 700

От 39 700 до 56 500 (48 400)

От 56 500 до 70 400

70 400 н более

14 лет

Рост, см

Менее 129,9

От 129,9 до 151,8

От 151,8 до 167,0 (158,4)

От 167,0 до 171,6

Выше 171,6

Вес, г

Менее 36 300

От 36 300 до 43 400

От 43 400 до 59 400 (51 500)

От 59 400 до 66 500

66 500 и более

15 лет

Рост, см

Менее 150,0

От 150,0 до 155,0

От 155,0 до 167.0 (164,0)

От 167,0 до 174,0

Выше 174,0

Вес, г

Менее 39 300

От 39 300 до 46 900

От 46 900 до 62 300 (54 700)

От 62 300 до 69 900

69 900 и более

16 лет

Рост, см

Менее 151,0

От 151,0 до 156,0

От 156,0 до 167,0 (162.0)

От 167,0 до 173,0

Выше 173,0

Вес, г

Менее 41 800

От 41 800 до 48 700

От 48 700 до 62 600 (55 700)

От 62 600 до 69 600

69 600 и более

 

Таблица 11 Уровень физической подготовленности учащихся 7—10 лет

Физиче­	Контрольное	Воз­	Мальчики	Девочки
ские способности	упражнение (тест)	раст, лет	Уровень
			низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоро­	Бег 30 м, с		7,5 и выше	7,3-6,2	5,6 и ниже	7,6 и выше	7,5-6,4	5,8 и ниже
стные			7.1	7,0-6,0	5.4	7,3	7,2-6,2	5,6
			6,8	6,7-5,7	5,1	7,0	6,9-6,0	5,3
			6,6	6,5-5,6	5,1	6,6	6,5-5,6	5,2
Коорди­	Челночный		11,2 и выше	10,8-10,3	9,9 и ниже	11,7 и выше	11,3-10,6	10,2 и ниже
наци­	бег 3х10 м, с		10,4	10,0-9,5	9,1	11,2	10,7-10,1	9,7
онные			10,2	9,9-9,3	8,8	10,8	10,3-9.7	9,3
			9,9	9,5-9,0	8,6	10,4	10,0-9,5	9,1
Скоро-	Прыжки		100 и ниже	115-135	155 и выше	85 и ниже	110-130	150 и выше
стно-	в длину			125-145			125-140
силовые	с места, см			130-150			135-150
				140-160			140-150
Выносли­	6-минутный		700 и ниже	750-900	1100 и выше	500 и ниже	600-800	900 и выше
вость	бег, м			800-950	1150 и выше	550 и ниже	650-850	950 и выше
				850-1000	1200 и выше	600 и ниже	700-900	1000 и выше
				900-1050	1250 и выше	650 и ниже	750-950	1050 и выше
Гибкость	Наклон впе­		1 и ниже	3-5	9 и выше	2 и ниже	6-9	12,5 и выше
	ред из поло­		1 и ниже	3-5	7,5 и выше	2 и ниже	5-8	11,5 и выше
	жения сидя, см		1 и ниже	3-5	7,5 и выше	2 и ниже	6-9	13,0 и выше
			2 и ниже	4-6	8,5 и выше	3 и ниже	7—10	14,0 и выше
Силовые	Подтягивание			2—3	4 и выше	2 и ниже	4—8	12 и выше
	на высокой			2-3	4 и выше	3 и ниже	6-10	14 и выше
	перекладине			3-4	5 и выше	3 и ниже	7-11	16 и выше
	из виса			3-4	5 и выше	4 и ниже	8-13	18 и выше
	(мальчики),
	количество раз;
	на низкой
	перекладине
	из виса лежа
	(девочки),
	количество раз

 

Таблица 12 Уровень физической подготовленности учащихся 11—15 лет

Физиче­ские спо­собности Скоро­стные

Контрольное упражнение (тест) Бег 30 м, с

Воз­раст, лет 111 12 13 14 15

Мальчики

Девочки

Уровень

низкий 6,3 и выше 6,0 5,9 5,8 5,5

средний 6,1-5,5 5,8-5,4 5,6-5,2 5,5-5, 5,3-4,9

высокий

низкий

средний

высокий

5,0 и ниже 4,9 4,8 1 4,7 4,5

6,4 и выше 6,2 6,3 6.1 6,0

6,3-5,7 6,0-5,4 6,2-5,5 5,9-5,4 5,8-5,3

5,1 и ниже 5,05.0 4,9 4,9

Коорди­наци­онные

Челночный бег 3х10 м, с

11 12 13 14 15

9,7 и выше 9.3 9,3 9.0 8,6

9,3-8,8 9,0-8,6 9,0-8,6 8,7-8,3 8,4-8,0

8,5 и ниже 8,3 8,3 8.0 7,7

10,1 и выше10,0 10,0 9,9 9,7

9,7-9,3 9,6-9,1 9,5-9,0 9,4-9,0 9,3-8,8

8,9 и ниже 8,8 8,7 8,6 8.5

Скоро-стно-силовые Выносли­вость Гибкость

Прыжки в длину с места, см 6-минутный бег, м Наклон вперед из положения сидя, см

13 14 15 11 12 13 14 15 11 12 13 14 15

140 и ниже 145 150 160 175 900 и ниже 950 1000 1050 1100 2 и ниже 2 2 3 4

160-180 165-180 170-190 180-195, 190-205 1000-1100 1100-1200 1150-1250 1200-1300 1250-1350 6-8 6-8 5-7 7-9 8-10

195 и выше 200 205 210 220

130 и ниже 135 140 145 155

150-175 155-175 160-180 160-180 165-185

185 и выше 190 200 200

1300 и выше 1350 1400 1450 1500

700 и ниже 750 800 850 900

650-1000 900-1050 950-1100 1000-1150 1050-1200

1100 и выше 1150 1200 1250 1300

10 и выше 10.0 9.0 12,0

4 и ниже 5 6 7 7

8-10 9-11 10-12 12-14 12-14

15,0 и выше 16.0 18,0 20,0 20.0

Силовые

Подтягивание на высокой

4-5

б и выше

4 и ниже

10-14

19 и выше

перекладине из виса (мальчики),

4-6

11-15

количество раз; на низкой

5-6

12-15

перекладине из виса лежа

6-7

13-15

(девочки), количество раз

7-8

12-13

Таблица 13 Уровень физической подготовленности учащихся 16—17 лет

Физиче­	Контрольное упражнение	Воз­	Мальчики	Девочки
ские	(тест)	раст, -лет	Уровень
способностти			низкий	средний	высокий	низкий	средний	высокий
Скоро­	Бег 30 м, с		5,2 и ниже	5,1-4,8	4,4 и выше	6,1 и ниже	5,9-5,3	4,8 и выше
стные			5,1	5,0-4,7	4,3	6,1	5,9-5,3	4,8
Коорди­	Челночный бег 3х10 м, с		8,2 и ниже	8,0-7,6	7,3 и выше	9,7 и ниже	9,3-8,7	8,4 и выше
наци­			8,1	7,9-7.5	7,2	9,6	9,3-8.7	8,4
онные
Скоро-стно-	Прыжки в длину с места, см	16 17	180 и ниже 190	195-210 205-220	230 и выше 240	160 и ниже 160	170-190 170-190	210 и выше 210
силовые
Выносли­	6-минутный бег, м		1100 и ниже	1300-1400	1500 и выше	900 и ниже	1050-1200	1300 и выше
вость				1300-1400			1050-1200
Гибкость	Наклон вперед из положения		5 и ниже	9-12	15 и выше	7 и ниже		20 и выше
	стоя, см			9-12			12-14
Силовые	Подтягивание на высокой		4 и ниже		11 и выше	6 и ниже	13-15	18 и выше
	перекладине из виса (юноши),			9-10			13-15
	количество раз; на низкой
	перекладине из виса лежа
	(девушки), количество раз

 

Окончание таблицы

1	2	3	4	5	6	7
10	21 и выше	11-20	10 и ниже	18 и выше	9-17	8 и ниже
11	22 и выше	11-21	10 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
12	23 и выше	12-22	11 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
13	24 и выше	12-23	11 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
14	25 и выше	13-24	12 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
15	26 и выше	13-25	12 и ниже	21 и выше	11-20	10 и ниже
16	27 и выше	14-26	13 и ниже	21 и выше	11-20	10 и ниже
17	28 и выше	15-27	14 и ниже	22 и выше	11-21	10 и ниже
	Наклон вперед из положения сидя (см)
6	6 и выше	3-5	2 и ниже	11 и выше	6-10	5 и ниже
7	7 и выше	4-6	Зи ниже	12 и выше	6-11	5 и ниже
8	8 и выше	4-7	3 и ниже	12 и выше	6-11	5 и ниже
9	9 и выше	5-8	4 и ниже	13 и выше	7-12	б и ниже
10	10 и выше	5-9	4 и ниже	14 и выше	7-13	6 и ниже
11	11 и выше	6-10	5 и ниже	15 и выше	8-14	7 и ниже
12	12 и выше	6-11	5 и ниже	16 и выше	8-15	7 и ниже
13	13 и выше	7-12	6 и ниже	17 и выше	9-16	8 и ниже
14	14 и выше	. 7-13	6 и ниже	18 и выше	9-17	8 и ниже
15	15 и выше	8-14	7 и ниже	19 и выше	10-18	9 и ниже
16	16 и выше	8-15	7 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже
17	16 и выше	8-15	7 и ниже	20 и выше	10-19	9 и ниже

 

Принцип всестороннего развития личности прусматривает применение таких средств, которые обеспечивают эффект наи­большего всестороннего физического развития (пропорциональ­ное развитие всех частей тела, основных мышечных групп и фи­зических качеств).

Принцип связи физического воспитания с трудовой и военной прак­тикой ориентирует на использование в физическом воспитании детей школьного возраста таких средств, которые наиболее эф­фективно готовят их к предстоящей трудовои и военной деятель­ности. К ним относятся прежде всего жизненно важные, в осо­бенности прикладные упражнения.

Принцип оздоровительной направленности предусматривает применение средств, обладающих наибольшей оздоровительной, гигиенической и профилактической полезностью, т.е. эффектив­ных для укрепления здоровья и обеспечения нормального функ­ционирования всех систем организма. Такими средствами являют­ся прежде всего циклические упражнения, а также оздоровитель­ные силы природы и гигиенические факторы.

Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения, потому что они позволяют формировать жизненно важные умения и навыки, развивать физические спо­собности повышать адаптивные свойства организма, восстанав­ливать ранее утраченные его функции. В практике физического воспитания широко используются физические упражнения из следующих разделов школьной программы. 1. Гимнастика. Основная гимнастика в наибольшей степени обеспечивает общую физическую подготовку, а также является школой двигательной культуры, так как формирует у детеи спо­собность управлять своими движениями координирование, точ­но красиво. Большое разнообразие упражнений, отнесенных к основной гимнастике, позволяет успешно решать образователь­ные оздоровительные и воспитательные задачи. Любое упражне­ние гимнастики можно легко дозировать по основным параметрам нагрузки (объему, интенсивности, интервалам отдыха). Поэтому она обладает большими педагогическими возможностями. 2. Легкая атлетика. Арсенал основных средств из раздела легкой атлетики составляют самые распространенные и жизненно важные упражнения в ходьбе, беге, прыжках и метаниях. Сред­ства легкой атлетики являются великолепным, всесторонне раз­вивающим фактором, так как с их помощью можно совершен­ствовать все физические качества, многие функции организма, прежде всего сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, легкоатлетические упражнения легко поддаются точной дозировке нагрузки. 3 Ходьба на лыжах. Этот вид двигательной деятельности явля­ется очень эффективным прикладным, развивающим и оздорови­тельным средством физического воспитания. При ходьбе на лыжах работают буквальновсе мышечные группы и системы орга­низма — функционируют сердце, кровообращение, дыхание. Фи­зическая нагрузка легко дозируется по объему и интенсивности. Поэтому не случайно лыжная подготовка включена в программы физического воспитания образовательных учреждений.

4. Плавание. Одним из видов физических упражнений, имею­щих широкое воздействие на организм человека благодаря необычной внешней среде — воде, является плавание.Во время пла­вания человек находится в горизонтальном положении и в состо­янии невесомости, что позволяет разгрузить позвоночник, рас­слабить многие мышцы и ощутить легкость движений. Одновре­менно в непрерывно чередующиеся гребковые движения вовлека­ются почти все мышцы тела человека, многие из которых в обыч­ных условиях практически бездействуют. Такая всесторонняя мы­шечная нагрузка активизирует жизнедеятельность различных ор­ганов человека и обменные процессы в его организме. Плавание является замечательным средством тренировки дыхания.

Во время плавания поток необычных раздражителей устремля­ется к мозгу, снимает физическое и нервное напряжение, способ­ствует восстановлению сил, придает заряд бодрости и энергии.

Вода обычно имеет более низкую температуру, чем тело человека. Поэтому она оказывает закаливающее воздействие на организм.

5. Игры. Характерной чертой игр является ярко выраженная роль движений в содержании игры (бега, прыжков, бросков, пе­редач и ловли мяча, сопротивления и др.). Двигательные действия направляются на преодоление различных трудностей и препят­ствий, встающих на пути достижения цели игры. Кроме того, в играх закрепляются и совершенствуются естественные движения и отдельные умения и навыки, которые приобретены на занятиях по гимнастике, легкой атлетике, лыжной подготовки и т.д.

Педагогическая ценность игр заключается в том, что они оказывают комплексное воздействие на все физические и духов­ные функции человека одновременно.

Недостаток игры как средства и метода физического воспита­ния состоит только в том, что физическая нагрузка в игре не под­дается точной и индивидуальной дозировке, как это имеет место в гимнастике, легкой атлетике и т.д. Поэтому игры должны под­бираться с учетом физической подготовленности и двигательного опыта учащихся.

Важными средствами физического воспитания, позволяющи­ми оптимизировать воздействия физических упражнений на орга­низм человека, являются естественные силы природы (солнце, воздух, вода) и гигиенические факторы, которые используются в единстве с физическими упражнениями.

Закаливание солнцем, воздухом, водой оказывает благоприят­ное влияние на физическое развитие, здоровье, общую работо­способность растущего организма.

Среди гигиенических факторов, содействующих укреплению здоровья, стимулирующих развитие адаптивных свойств организ­ма, выделяют: оптимальное чередование различных видов дея­тельности (учения, труда, физической культуры, отдыха, режи­мов сна, питания); соблюдение правил личной и общественной гигиены (уход за своим телом, санитарно-гигиеническое состоя­ние мест занятий, инвентаря и т.д.).