Соблюдение всех четырех общих принципов биологически целесообразного тренинга является обязательным.

Большинство руководств по бодибилдингу начинается с главы, где подробно описывается строение мышечной ткани и биохимия мышечного сокращения. Даже специалист, который изучал биохимию, но не занимался этим делом несколько лет, с трудом понимает представленный материал. Но это не важно, важно, что книга, рассказывающая, как сделать большие и рельефные мышцы, выглядит наукообразно. Этому помогает глава, переписанная из научной монографии, посвященной мышечному сокращению. А что остается у читателя в памяти? Что остается, мы и представим ниже.

Мышечные клетки, как и нервные, не размножаются. Есть мышечная ткань «красного» типа, которая отвечает за мышечные движения «на выносливость». Есть мышечная ткань «белого» типа, которая отвечает за максимальные усилия. Два типа ткани присутствуют в мышцах каждого человека. Развита «красная» – вы марафонец. Развита «белая» – вы чемпион по поднятию тяжестей. У каждого человека есть генетическая предрасположенность к выполнению определенных видов нагрузок. Спортивный отбор во многом и определен выбором «генетического материала». Для нас важно, что у любого человека представлены два вида мышечной ткани. И если тренер не может обещать, что через год вы станете богатырем и поднимите над головой 100 кг, то все равно, атлетом в результате тренинга вы станете. Хорошо известно, что мастера спорта можно сделать из любого человека, у которого есть желание, воля и время.

А как будут вести себя старые мышцы? Вести они будут себя хорошо. Нужно посетить соревнования атлетов ветеранов. Вы видите «стариков» 60–70 и даже 80 лет, которые делают то, что многим молодым не под силу. Способность к адаптации, в том числе и мышц, теряется только после смерти.

Испытать себя всегда интересно. Десять лет назад, начав тренировки в 49 лет, я к своему 50-летию смог практически удвоить силу своих мышц. Начал жим лежа с 65 кг и к юбилею поднимал 110 кг. Все это было сделано без всякой «химии» и без увеличения веса тела (79 кг). Наоборот, стал стройным и подтянутым, всего за 7 месяцев регулярных тренировок. Молодые спортсмены, которые тренировались рядом, показали, примерно, такие же цифры прироста силы мышц.

Резюме к 9.1. Представлены пять основных принципов биологически целесообразного тренинга. Подчеркнута необходимость соблюдения всех принципов тренинга у людей среднего и старшего возраста.

 

9.2. Практика П. №1

 

Приступаем к делу. Итак, наше воздействие на атрофированные мышцы лица должно быть:

Биологически целесообразным для выживания.

Игровым, тренировочным и максимально соревновательным.

Не локальным, а генерализованным.

Однотипным, а не разнообразным.

Выше представлены четыре основных принципа воздействия, а пятый принцип – это обязательное соблюдение всех принципов. Все эти принципы мы подробно обсудили и обосновали в предшествующем разделе книги. Тот, кто настроен, делать какие-то упражнения для лица, оставьте эту идею. Вам предстоит выполнять не упражнения в обычном понимании этого слова, вы будете делать боевой прием, т.е. П. №1, который и реализует СКБУ.

 

Эстетика

 

Читатель уже, по-видимому, понял, что ему придется, выполняя П. №1, что-то кусать. Как это выглядит со стороны? Хорошо, что мы не на занятиях по актерскому мастерству, и не изучаем грусть, печаль и горе. Со стороны все выглядит довольно смешно. Но это только вначале, через несколько минут кусаются лихо и с задором. Технику П. №1 осваивают очень быстро. Наконец, лицу предоставлена возможность, выполнять работу, для которой оно и предназначено. Работает инстинкт, который родители или воспитатели погасили в раннем детстве.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то П. №1 выполняют, как правило, у стены или, стоя напротив зеркала. Взгляды окружающих вас не будут очень беспокоить. Тем, кто обладает чрезмерно выраженными эстетическими чувствами и не желает изображать ротвейлера в схватке, могу посоветовать вспомнить о чувстве юмора. Если уж говорить об эстетике, то можно сравнить эстетические чувства, которые возникают при выполнении П. №1 и при посещении операционной, где делают косметические операции. Там есть и кровь, и натяжение кожи, как это делают на барабане, и жир, шумно отсасываемый электроотсосами. Нет, при выполнении П. №1 гораздо меньше некрасивого.

Но вообще-то это довольно «интимная» процедура, и выполняют ее, как правило, дома в ванной комнате, совмещая это занятие с чисткой зубов. Если вы принимаете ванну или чистите зубы в одиночестве, то и смеяться над вами некому. Работайте спокойно.

 

Психология

 

В восточных единоборствах есть традиция, когда боец подражает в своем поведении какому-то животному, например, тигру или обезьяне. Во время поединка он двигается и каким-то образом подражает поведению этого животного. Это не фирменный стиль для выяснения отношений «обезьян» и «тигров» из разных кварталов города или разных деревень. Это очень хорошо действующий психологический прием, помогающий снять страх и скованность. В головном мозге одновременно две мысли существовать не могут. На этом фундаментальном психологическом механизме и построена вся психотерапия. Нельзя одновременно смеяться и плакать, страдать и радоваться в полной мере. Если вы представляете себя тигром, то не ощущаете себя несчастным, которому приходится кривляться перед зеркалом. Восточные бойцы подражают не только животным, есть, например, стиль пьяницы.

Когда вы выполняете П. №1, вы начинаете ощущать себя, т.е. подражать, волку, тигру, льву или львице. Выбор животного, это дело вкуса. Можно подражать воину, который сражается без всяких компромиссов, настроен только на победу и не брезгует для достижения цели любыми приемами. Вспомним Майка Тайсана, который впился в ухо своего противника на ринге. Можно представлять себя матерью, которая защищает свое потомство. Есть же в природе выражение: «Глотку перегрызу». Можно представлять себя и культуристом, который накачивает свои лицевые мышцы, как бицепсы.

Можно вообще никем себя не представлять и не воображать, а просто выполнять П. №1, зная, что при этом происходит с мышцами. Мышцы работают и, тренируясь, увеличиваются от тренировки к тренировке в объеме. Но в любом случае ваш настрой должен быть спортивным и боевым. Не нужно ощущать себя несчастным рабом или рабыней, которых жизнь заставила бороться со старостью. Одним словом, настроение при выполнении П. №1 должно быть игровым. Вы поняли идею и решили испробовать метод на себе. Это ваш выбор. Настройтесь. Выбирайте любой стиль поведения, который вам нравится, и работайте спокойно.

 

Время, ритуал, обратная связь

Контроль времени при выполнении П. №1 не нужен, т.к. эта процедура непродолжительна. Контроль количества выполненных движений необходим. Если вы выполняете в одном подходе 4 движения, то лучше считать про себя: 1–2 и 1–2; если 6, то 1–2–3 и 1–2–3; если 7, то 1–2–3, 1–2–3 и 1; если 8, то 1–2 и 1–2+1–2 и 1–2. Вы работаете короткими блоками счетов, что значительно легче, чем считать все движения последовательно: 1–2–3–4–5 и т.д.

При описании П. №1 и других приемов и процедур мы будем указывать время в секундах. Смотреть на секундомер или часы не обязательно, т.к. большой точности добиваться не нужно. При освоении П. №1 можно просто считать про себя: 1001, 1002, 1003 и т.д. Время, затраченное на произношение этих цифр, и составляет, примерно, 1 секунду. Если в тексте указано время продолжительностью 1,5 сек, то этот отрезок контролируется счетом про себя как: 1001–1, 1001–2. 1001–3 и т.д. Такой контроль времени необходим лишь при освоении движений, потом считать секунды не нужно.

Ритуалы есть во всех обществах, и история их более чем тысячелетняя. Не вникая вглубь этой проблемы, отметим, что любой ритуал «помогает» памяти, т.е. имеет мнемоническую функцию. Сначала охота, а потом пища – такой порядок понятен каждому. Сначала П. №1, а потом пища – это и есть ритуал от примаэконетики. В зависимости от целей коррекции и тренинга П. №1 нужно выполнять 1, 2 или 3 раза в день, и всегда за несколько минут до принятия пищи. Обычно последовательность такая:

Месяц – 2–3 раза в день

Далее до 6–12 месяцев – 2 раза в день

Далее – 1–2 раза в день

Время затраченное на П. №1, составляет, примерно, 3–4 минуты и не отражается на обычном укладе жизни. Заниматься нужно 5–6 дней в неделю. Сначала вы добиваетесь видимых результатов и делаете эту процедуру часто, т.е. 2–3 раза в день, а потом переходите на режим «поддержания» и делаете этот прием 1 раз в день. Никакой усталости после П. №1 нет. Допустимо начинать с 2 раз в день, т.е. делать П. №1 только перед завтраком, совмещая эту процедуру с чисткой зубов и перед ужином. Систему определенного ритуала вы должны разработать для всех элементов примаэконетики.

Контроль над состоянием спортсмена и техникой выполнения движений в спорте осуществляет тренер. Спортсмены высокого класса часто просматривают видеозаписи своих тренировок и соревнований, т.е. проводят анализ своих ошибок. Простейшим средством обратной связи является обычное зеркало. Они есть во всех залах, где репетируют артисты балета и тренируются гимнасты. Если у вас нет специального тренажера для П. №1, то и пользуйтесь этим простым средством самоконтроля, поглядывая в зеркало, которое перед вами, т.к. П.№1 лучше выполнять перед зеркалом. Постоянно смотреть на зеркало у вас не получится, но поглядывать время от времени нужно. Зеркало, которое есть на тренажере, позволяет постоянно контролировать П. №1 и, что важно, является «точкой» для концентрации внимания.

Мы даем очень подробное описание П. №1, чтобы у читателя не возникло никаких трудностей при его освоении. В принципе, выполнять этот прием легко. Если вы занимаетесь со специально подготовленным инструктором, то за одно занятие П. №1 вы освоите. Если вы занимаетесь самостоятельно, то, используя кассету с видеозаписью, вы также освоите этот прием за одно занятие. Если у вас нет ни того, ни другого, придется внимательно читать эту книгу и затратить немного больше времени.

Никакой специальной спортивной формы для П. №1 не нужно. Заниматься можно и в домашнем халате, но для контроля шея должна быть видимой, т.е. открытой.

 

Проблема тренажеров

Тренажеры, это специальные механические устройства различной сложности. Спортивные снаряды, например, штанга, копье, ядро, это тоже тренажеры для мышечной тренировки. Эффективных тренажеров для тренинга мускулатуры лица нет, хотя попыток их создать было предпринято немало. Как соединить мимические мышцы с рабочими деталями тренажера – это главный вопрос. Жевательные мышцы тренировать довольно просто, есть жевательная резинка. Но жевательные мышцы практически не принимают участия в формировании контуров лица. Поэтому такой тренинг с целью коррекции лица бесполезен. Для собак разработано много различных устройств, которые позволяют им тренировать свои природные свойства. Для человека такой подход бесперспективен, т.к. значительные нагрузки, которые и нужны для действительно эффективного тренинга, приведут к потере зубов. Мы все хорошо знаем, в каком состоянии они находятся у современного homo sapiens.

Какой-то более или менее удачной попыткой в создании тренажера для тренинга мимических мышц является устройство, предложенное американским исследователем Norton I. F. в 2001 г., которое позволяет изолированно тренировать мимические мышцы, не напрягая жевательные. К недостаткам этого устройства следует отнести необходимость вводить в рот инородный предмет. Непонятен и смысл самого тренинга. Да, действительно, при использовании этого устройства мы исключаем напряжение жевательных мышц и можем концентрировать внимание на тренинге мимических. Но какой эффект в итоге это дает? С позиций примаэконетики, никакого, т.к. мы нарушаем естественность движения (напряжения), а исключаем лишь небольшую массу мышц (жевательных), что никоим образом не может существенно увеличить нагрузку на мимические мышцы. Можно просто слегка приоткрыть рот и тренировать мимические мышцы обычным способом, напрягать их или двигать, т.е. заниматься обычной гимнастикой для лицевой мускулатуры. На наш взгляд, это еще одна тренировочная игрушка. Но рациональное зерно в этом патентованном устройстве есть – при выполнении упражнений зубы пользователя не сомкнуты. Насколько это важно, читатель поймет, если продолжит читать книгу, вникая в секреты П. №1.

По-видимому, тренировать свое лицо становится модным в США. Американцы, в отличие от романтически настроенных европейцев, всегда были прагматичными людьми, т.е. были настроены на то, что дает практические результаты. Они понимают, что внешность и здоровье относятся к истинным ценностям и не зависят от инфляции. Известны еще два тренировочных патентованных устройства из США (US 5971890 A, 1998 г. US 6248043 A, 1999 г.). Однако они предусматривают только внешнее сопротивление открыванию рта, что совершенно противоестественно. «Ансамбль» лицевых мышц создан не для этого упражнения. Это бег спиной вперед. Кроме того, тренинг с такими усилиями может привести только к формированию двойного «оперного» подбородка, который мы можем наблюдать у некоторых примадонн и ораторов. Они с большим усилием растягивают рот и меньшим усилием его закрывают.

Других устройств или тренажеров, достойных быть упомянутыми в доступной нам патентной и научной литературе, мы не нашли.

Что делать читателю, если у него нет тренажеров, которыми пользуемся мы? Нужно просто пользоваться подручными средствами. Это может быть шведская стенка или палка длиной около метра (60–80 см). Если бы эта книга была написана с целью рекламы собственных тренажеров и приспособлений, то автору пришлось бы туго при встрече с любым из читателей. Потратить столько времени на чтение и ничего не получить в итоге? Да, действительно, тренировка с индивидуальными тренажерами, которые мы разработали для П. №1, более эффективна, т.к. позволяет принимать различные положения тела и постоянно контролировать степень напряжения лицевых мышц. Тренировка становится предметной, т.е. более увлекательной. Есть даже тренажеры в виде игрушки, что делает тренинг более занимательным. Упражнения с нашими тренажерами более естественны, чем «схватка» с подручными предметами, но главным остается возможность постоянной обратной связи, т.е. контроль над напряжением мышц лица и шеи. Есть еще одна важная функция: тренажер «напоминает» о проблеме и «требует» начать занятия. Это мнемоническая функция тренажера. Вообще, любая воображаемая тренировка менее эффективна, чем предметная, хотя одно не исключает другое. Однако П. №1 можно выполнять без использования тренажеров, причем, в любых условиях. Иначе бы и смысла писать эту книгу не было.

 

Техника движений

Под упражнением обычно понимается выполнение одного или нескольких движений в связке. Понятие «Подход» и соответствует этому слову. Вы подходите к спортивному снаряду и выполняете серию движений. Спортивного снаряда может и не быть, но серия движений или одно движение в подходе всегда есть.

Движения при выполнении П. №1 всегда однотипны и имитируют несколько естественных болевых укусов, следующих один за другим. Однако нам нужно помнить, что мы должны сочетать, как игровой тренировочный принцип, так и максимальный соревновательный. Сценарий одного подхода при выполнении П. №1, это игровая драка двух молодых животных, переходящая в серьезную схватку. П. №1 не должен выполняться, как обычное упражнение, состоящее из нескольких однотипных движений. Если вы хотите получить одухотворенное лицо, а не «комбайн» для поглощения пищи, то следуйте этому общему указанию.

Молодые животные постоянно борются и дерутся между собой. Большинство драк в одной стае заканчивается примирением. Это только подготовка к будущей взрослой жизни.

Каждая тренировка обычно содержит 7 подходов или 7 серий движений. Напомним, что по времени это составляет 3–4–5 минут. Затраты времени за день составляют при двухразовых занятиях 6–8–10 минут.

Одно занятие состоит обычно из 4 основных подходов и 2–3 дополнительных. В основных подходах усилия концентрируются, в первую очередь, на лицевых мышцах, но не исключаются мышцы шеи. В дополнительных подходах, наоборот, основные усилия концентрируются на мышцах шеи, но также не исключаются мышцы лица.

Количество отдельных движений в каждом подходе возрастает от 4 при первом подходе до 8 при четвертом. В дополнительных подходах – с 6 до 8.

В первом разминочном подходе все движения соответствуют принципу игровой или «накачивающей» тренировки. Во всех остальных подходах движения также соответствуют этому принципу, но в каждом подходе последнее движение выполняется с максимальным усилием «через силу», т.е. соответствует принципу максимальной соревновательной нагрузки.

Читателю может показаться выполнение П. №1 очень сложным. Однако это не так. Когда мы все разберем «по косточкам», то уважаемый читатель, прочитав общее описание занятия, т.е. «всю сборку», поймет, что П. №1, это серия «укусов» воздуха и ничего более. Но просто «кусать» воздух не нужно. Просто бегая, чемпионом по бегу не станешь.

 

Техника одного движения

Выполняя П. №1, мы моделируем естественные напряжения мышц, которые имеют место при борьбе. Как это происходит? При выполнении любого приема или поднятия тяжестей первыми реагируют гортань и мышцы, сопряженные с ней. Чтобы создать условия для достаточного напряжения всего тела, нужно вначале «перекрыть воздух». Гортань является центральной «точкой натяжения», а сокращение других мышц происходит по типу «цепной реакции». Напряжение и проявление силы происходит с изоляцией и напряжением гортани и прилежащих к ней мышц. Поэтому у спортсменов, которые делают значительные мышечные усилия, шеи всегда «стройные», если они специально, как борцы, не «качают» мышцы шеи.

При выполнении обычных упражнений «из гимнастик для лица» этот механизм в должной мере не задействован, и усилия не могут быть мощными. Вот почему общепринятые комплексы гимнастик для мышц лица совершенно бесперспективны для увеличения массы мышечной ткани. При выполнении П. №1 этот механизм «работает» на полную мощность. Перед каждым движением, как и при подъеме штанги, делается вдох, а затем выполняется П. №1.

Нижняя челюсть может смещаться вверх и вниз, в стороны, вперед и назад с помощью крыловидных мышц. Почему Природа предусмотрела для человека механизм выдвижения нижней челюсти вперед? Только для захвата большого объема тканей противника. Когда мы стремимся откусить большой кусок яблока, этот механизм срабатывает только в самом начале движения. Потом нижняя челюсть возвращается в состояние нормального прикуса, и клыки при жевании находятся перед нижней кромкой зубов.

Если мы делаем «боевой укус», то верхние клыки находятся напротив нижних зубов, и поражающая сила такого «сочленения» будет максимальной. При выполнении боевого укуса мышцы лица в состоянии «борьбы за жизнь» напрягаются, причем, все без исключения. Создается прочная костно-мышечная конструкция для повреждения живой ткани противника. Траектория движения от максимально открытого рта с максимальным выдвижением вперед нижней челюсти, и окончание этого движения в состоянии полуоткрытого рта в позиции: верхние зубы над нижними – это и есть «боевой укус». И только при этом движении проявляется биологическая суть мимических мышц. Если делать «максимальное жевание» или «максимальное откусывание» куска пищи, то верхняя часть мышц лица не будет полностью задействована, а при выполнении П. №1 на захват и удержание работают все мышцы лица. Поэтому жевание жевательной резинки не утончает нос, а П. №1 это делает, причем, довольно быстро. Полный или мясистый нос превращается постепенно (!) в более тонкий, т.е. перекачивается в классический с видимыми ноздрями, т.е. в «ирландский». Таким образом, и тренируется «маска красоты». Вот такая «печать» готовности к борьбе за жизнь есть у каждого красавца и красавицы. По отпечатку СКБУ и выбираются партнеры для жизни или для секса.

Напряжение мышц при их сокращении может быть изотоническим, т.е. происходит с постоянным напряжением. Примером такого напряжения может служить движение языка. Напряжение может быть изометрическим, т.е. когда мы не наблюдаем движения мышцы. Пример такого напряжения нагляден. Попробуйте сдвигать с места стену.

На практике обычно пользуются двумя понятиями, которые в теоретическом плане не совсем точны.

Динамические силовые упражнения – это упражнения, сопровождающиеся движениями, например, упражнения с гантелями, когда гантели двигаются.

Изометрические упражнения – это напряжение мышц, не сопровождающееся каким-либо перемещением частей тела, например, удерживание в руке какого-либо инструмента.

В реальной жизни человеку приходится выполнять и те, и другие виды «упражнений». Даже в ударе боксера есть мгновение, когда его рука, столкнувшись с телом противника, находится в состоянии изометрического напряжения. В борьбе, это практически общее правило: бросок – удержание.

Вначале рассмотрим движения при выполнении П. №1 по элементам, из которых он состоит.

 

Первый элемент

Максимально открывают рот вместе с вдохом.

 

Второй элемент

Выдвигая максимально вперед нижнюю челюсть, рот закрывают не полностью. Промежуток между зубами соответствует, примерно, толщине указательного пальца. Выдох делают после окончания движения.

Затем движения, имитирующие укусы с «забором» максимального объема тканей противника повторяют.

 

Усилия

Движения осуществляются в среднем темпе. Время, затраченное на имитацию одного укуса, составляет, примерно, 1,5 сек. Усилия при этом максимально возможные. Вы, действительно, имитируете боевой укус. Если сравнить П. №1 с движениями культуриста, то движения эти похожи на «накачивающие», но несколько быстрее: укусил – немного задержал – отпустил. «Немного задержал» продолжается, примерно, 1–2 сек. Затем следует пауза, 1–3 сек.

Такая схема выглядит так:

Укус (1,5) – Задержка (1,5) – Пауза (1–3) – Укус – Задержка – Пауза и т.д.

В скобках указано время в секундах. Посмотрите на движения культуриста, который «накачивает» бицепсы, и тогда поймете скорость и темп П.№1 в «накачивающем» варианте.

В первом подходе, который является разминочным, число движений 4–5.

В последующих подходах движения несколько изменяются. Вначале проводятся движения, имитирующие ситуацию «укусил – отпустил», как в «накачивающем» варианте в первом разминочном подходе. Последнее движение имитирует «мертвую хватку». Это движение выполняют максимально быстро с усилием «через силу», т.е. самым максимальным. И далее следует имитация удержания «противника» в течение 5–7сек. Пауза между подходами составляет, примерно, 20–30 сек. Можно и больше.

 

Схема для второго подхода выглядит так:

Укус– Укус – Укус – Укус – Укус – Удержание

Мы рассмотрели лишь движения лицевых мышц. Но П. №1, это не гимнастика мимической мускулатуры с выполнением упражнения, имитирующего только укусы. П. №1, это прием для всего тела и, особенно, для его верхней части, т.е. шеи, плеч, грудных мышц и мышц рук, которые также напрягаются. Вы имитируете не только укус противника, но удержание его тела. Поэтому П. №1 не упражнение, а, действительно, прием. Перед первым движением укуса или одновременно с ним руки фиксируются на элементах тренажера или на ином предмете (шведская стенка, труба, палка, спинка стула).

«Укусы» сопровождаются максимальным изометрическим сокращением мышц шеи, плечевого пояса, груди и рук. Вы не только «кусаете» противника, но и имитируете его «удержание». Ниже мы приводим схему основных подходов и количество движений («укусов»):

Подход Количество движений

1 4

2 6

3 7

4 8

Проконтролируйте силу напряжения мышц лица и шеи во время выполнения П.№1 с помощью зеркала. Все мышцы лица и шеи должны быть максимально напряжены, особенно, при выполнении последних «укусов». В основных подходах имитируется нападение на шею противника спереди. Руки имитируют захват волос на голове и груди противника. Мы надеемся, что борода у наших предков присутствовала, а грудь была не голой. Растягивая, таким образом, тело своего соперника, вы «вгрызаетесь» в его шею. Это инстинктивное движение. Собак не нужно учить, куда и за что кусать своих соперников. При выполнении основных четырех подходов усилия концентрируются на сокращении мышц лица. Но не забывайте, что вы не собака и, тем более, не каннибал. Это только игра в схватку. Не будьте кровожадным монстром. Это только имитация древних приемов самозащиты (нападения), которые, несомненно, присутствовали в реальной древней жизни. А как совместить тонкие эстетические чувства и боевой бескомпромиссный прием? Можно придумать любой повод для схватки, который вас устраивает, как homo sapiens. На наш взгляд, лучший вариант, это борьба с драконом или с инопланетянами, которые решили захватить нашу планету. Помните, что П. №1 придуман для контурной коррекции мягких тканей лица, а не для воспитания жестокости. Кстати, еще раз повторим, что нечто представлять совсем не обязательно. Можно сконцентрировать внимание на напряжении мышц лица и ковать свой новый облик раз за разом, выполняя несложные движения П.№1. Мы опять вернулись к психологии и эстетике лишь затем, чтобы homo sapiens не забывал своего латинского имени.

 

Дополнительные подходы

В основных подходах вы имитировали «укусы» и удержание противника, лежащего на лопатках, т.е. на спине. В дополнительных подходах вам придется имитировать нападение сзади. Нужно одновременно «впиться» зубами в шею противника и обхватить его грудную клетку. Движение напоминает начало борцовского приема: бросок, прогнувшись, с захватом сзади. Если при выполнении основных подходов вы могли видеть тыл ваших кистей, то в этом случае вы видите сжатые кисти со стороны их ладонной поверхности. Предплечья могут быть перекрещены. Вы схватили соперника сзади, обхватив его туловище руками, вонзили зубы в его шею и отрываете его от поверхности земли.

При выполнении дополнительных подходов лицевые мышцы также напрягаются, но основное усилие концентрируется на напряжении мышц шеи и губ. Техника «укусов» такая же, как и при выполнении основных подходов. Последний «укус» выполняется «через силу». Если при выполнении основных подходов вы прижимали противника к земле, то при выполнении дополнительных вы отрываете его от земли. В естественных условиях далее последовал бы бросок назад или сбивание противника в сторону. Схема дополнительных подходов представлена ниже:

Подход Количество движений

5 5

6 7

7 8

Общая схема тренинга – это имитация серии ситуаций: борьба – бросок – удержание. Причем, удержание осуществляется с «участием» зубов. Так поступает большинство животных во время, как игровых, так и настоящих схваток. Человек изобрел еще и удушающие приемы с помощью рук, которые разрешены в некоторых видах борьбы. Homo sapiens – большой изобретатель. П. №1, по-видимому, является естественным контрприемом против варианта удушения с помощью рук.

Человеческий рот способен открываться только на расстояние, достаточное для захвата предплечья противника, и не более. В Природе все соизмеримо и целесообразно. Когда мы даем описание П. №1 ученикам, обычно слышим вопрос: «Почему нет рисунков или фотографий?». Это делается специально! Мы убедились, что, если ученик внимательно прочтет текст и вникнет во все тонкости выполнения П. №1, то результат будет лучше, чем, когда он глянет на рисунки и изначально начинает выполнять прием с ошибками. Переучивать гораздо труднее, чем обучать с «чистого листа». Примаэконетика лица и шеи предназначена для homo sapiens, умеющего читать и понимать. Если человек не способен прочитать несколько страниц текста и выполнить самые простые инструкции, то будущий успех всего мероприятия, т.е. омоложения лица и шеи, можно считать весьма сомнительным. Таким образом, описание П. №1 является психологическим тестом, проверяющим серьезность ваших намерений, т.е. вашу мотивацию и настойчивость. Примаэконетика лица и шеи любит настойчивых и целеустремленных. Если вы относите себя именно к таким, то поставьте на стол зеркало и шаг за шагом, медленно экспериментируя, освойте П. №1. Добивайтесь выполнения его в «максимальном» варианте, т.е. напрягайте все лицевые мышцы.

 

9.3. Оценка результатов, дополнительные замечания и иерархия эффективности

 

Мышечная ткань в основном состоит из белков, относящихся по своей природе к полимерам. Полимеры, это органические высокомолекулярные соединения, которые состоят из огромного числа одинаковых цепочек, которые называют мономерами. Примером естественного полимера является каучук. Твердые полимеры сочетают большую прочность, эластичность и вязкость. Сократительным элементом в мышечном волокне являются миофибриллы, которые в свою очередь состоят из протофибрилл. В протофибрилле два белка, актин и мизин. Белковые нити соединены между собой таким образом, что концы нитей одного рода входят в промежутки между концами другого рода. Этот белковый «механизм» способен значительно увеличиваться в объеме. Насколько? Посмотрите на чемпионов в соревнованиях по бодибилдингу. Вам не нужно угловатое накаченное лицо. Последние движения «через силу» при выполнении П. №1 формируют «стройное» лицо. Число подходов и количество движений можно менять в пределах +/– 2. Полное лицо, этоне лицо с большими мышцами. Это лицо с «большим» жиром, и система тренинга такого лица не отличается от системы тренинга лица с нормальным объемом жировой клетчатки. Морды зверей и лица людей во многом похожи, т.к. построены Природой по одному и тому же принципу. К лицевым мышцам дикий вариант Природы относится с особым вниманием. Африканская гиена, король укуса, развивает усилие, равное 1 тонне на 1 кв. см. «Связка» лицевых мышц, по-видимому, самая сильная у многих животных, например, у хищников. А у человека она «отдыхает» от функций, для которых предназначена.

Далее в книге будут представлены некоторые дополнительные методы коррекции. Это термические и механические воздействия. Это, действительно, дополнительные методы. Главным в примаэконетике лица и шеи является П. №1. Представим спортсмена, который регулярно посещает сауну и получает сеансы массажа, но не тренируется. Результат легко предсказуем. Именно в таких отношениях и находятся П. №1 и дополнительные методы воздействия.

Первые результаты вы ощутите через 3–4 недели после начала занятий. Именно ощутите. Если вы захотите дотронуться до своих щек, то заметите, пальцы рук не найдут их на своем привычном месте. Щеки «уйдут» вглубь лица.

Четко видимые в зеркале результаты будут у вас, примерно, через 2–6 месяцев. Весь процесс полной перестройки лица займет около 1 года. Все происходит «со скоростью тренажерного зала». Одного года регулярных ежедневных тренировок достаточно для приобретения стройной фигуры.

Научитесь правильно оценивать результаты после любых вмешательств на лице. Оценивать нужно не «утреннее» заспанное лицо, а лицо в середине дня или вечером, т.е. «в работе» или «после работы». Ниже мы перечислим основные эффекты, которые дает П. №1:

Увеличение глаз

Уменьшение щек

Утончение носа

Увеличение губ

«Подтягивание» шеи

«Подтяжка» (полная, круговая) лица

П. №1 формирует естественную «маску красоты». При его выполнении напрягаются по естественной схеме все мышцы лица, и коррекция происходит пропорционально. Если читатель еще не достиг столетнего возраста, и он что-то хочет изменить в своем лице, то можно рассчитывать на эффекты, которые представлены выше.

Если лицо уже не первой свежести и украшено морщинами, складками и мешками, то П. №1, увеличивая объем лицевых мышц, исправляет дефекты изнутри путем натяжения кожи. П. №1, это круговая подтяжка лица, но только изнутри и естественным способом.

Увеличение глаз достигается за счет уменьшения и подтяжки тканей вокруг них.

Некоторая впалость щек достигается за счет локальной «сгонки» жира в этих анатомических участках и за счет укрепления мышц.

Утончение носа происходит таким образом, что ноздри становятся более видимыми.

Увеличение губ происходит за счет увеличения их мышечной массы, причем, губы становятся просто полными на неполном лице, т.е. без «брезгливой маски», как при коррекции искусственными наполнителями. Нижняя губа держит сама себя, не оттопыривается под действием тяжести дополнительного груза.

«Подтягивание» шеи происходит по всей ее поверхности. Шея становится «стройной». Уменьшается или исчезает двойной подбородок. Четко очерченной становится линия перехода нижней челюсти к шее.

«Подтяжка» (полная, круговая) лица – это главный и общий эффект (результат) П. №1. Если реальный результат подобной хирургической операции становится ясным через 6 месяцев (Папий Н.А., 2005), то результат контурной коррекции мягких тканей лица с помощью П. №1 становится ясным, т.е. четко видимым даже раньше этого срока. Лицо становится «стройным», «подтянутым», но, в отличие от хирургической операции, – не «натянутым», т.е. выглядит естественно. Лицо претерпевает те же изменения, которые может «сделать» тело в результате тренинга. Разница? Чтобы сделать тело стройным, нужно попотеть, а в результате применения П. №1 для коррекции мягких тканей лица потеть не нужно, т.е. после тренинга усталости нет. Это подарок от примаэконетики для ленивых. Кто любит ленивых? Автор тоже не любит такой тип людей, но вынужден констатировать такой факт, т.е. отсутствие усталости после П. №1.

А что делать, если кто-то хочет, например, только сделать нос тоньше или только убрать двойной подбородок? Любителей избирательного или локального тренинга мы можем только огорчить. П. №1 действует по принципу «все или ничего». Локальный тренинг исключается. Природа сама знает свои пропорции. Если какой-то орган функционирует естественно, то структура «получается» оптимальной для жизни.

Что сделать, чтобы достигнутые результаты были стабильными? Устойчивые маски, характерные для различных болезней, формируются в результате постоянных воздействий. Для поддержания достигнутого результата также нужны постоянные воздействия, сформировавшие «маску красоты». Если вы увлечетесь примаэконетикой лица и шеи, то вы «обречены», делать П. №1 ежедневно, хотя бы раз в день. Один или два раза в неделю можно позволить себе «отдых». Почему слово «отдых» взято в кавычки? Потому что никакой усталости после выполнения П. №1 нет. Вы даете лицевым мышцам возможность совершать работу, которая, и предусмотрена для них самой Природой. И делают это они с радостью. Уж, не думаете ли вы, что Природа расположила на лице десятки мышц лишь для того, чтобы корчить рожицы?

В результате регулярных тренировок глубина морщин, действительно, уменьшается. Происходит это не только за счет увеличения объема подлежащих мышц. После максимальных усилий, с которыми выполняется П. №1, наступает естественная релаксация мимических мышц, т.е. П. №1 дает такой же эффект, как и введение ботулотоксина. Общепринятые комплексы упражнений для мимических мышц не дают такого эффекта, т.к. не выполняются с максимальными усилиями. Значительная релаксация может быть только после значительных усилий. Пробегите 100 метров, сядьте на траву и ощутите, как расслабляются, отдыхая, ваши мышцы. Пройдите 10 км и ощутите тем же способом «забитость» своих мышц. Эти проблемы мышц, связанные с накоп