Достижение состояния концентрации

Концентрация - это нечто такое, что мы можем понять, избрать и пережить. Первый шаг по включению концентрации в вашу жизнь должен заключаться в получении ощущения вашего собственного центра на психофизиологическом уровне. Выполняя простые упражнения, мы укрепляем и проверяем воздействие концентрации на свою физическую и эмоциональную стабильность. Следуя этим рекомендациям, вы можете помочь партнеру ощутить состояние концентрации.

• Ваш партнер должен стоять свободно и естественно, поста-

вив ноги на ширину плеч.

• Станьте рядом с ним, повернув лицо в том же направле-

нии, чтобы он смог ощутить, что вы здесь для его поддержки, а не для соревнования.

• Протяните руку и пальцами легонько коснитесь центра его

груди.

• Очень медленно и мягко увеличьте давление на эту точку,

словно собираетесь его толкнуть. Делайте это мягко, без резких и порывистых движений. Пусть ваш партнер стоит естественно, не стараясь сопротивляться давлению.

• Ваш партнер покачнется. Обратите внимание, какое ма-

ленькое усилие требуется для этого.

• Не убирая пальцев с груди, попросите вашего партнера

сконцентрироваться на его физическом центре, который у стоящего человека расположен в нескольких дюймах ниже пупка. Пусть он коснется этого места своим пальцем, что поможет ему сосредоточиться на нем.

• Вновь увеличивайте давление, при чем очень нежно, чтобы

его мысли оставались сфокусированными на своем центре. Полезно сказать, чтобы он любое ощущение давления на грудь сместил вниз, к центру, чтобы почувствовать его исходящим как бы "из центра".

• Постепенно увеличив давление на его грудь, вы с удивле-

нием обнаружите, что устойчивость партнера увеличивается, просто ваш партнер лучше стал осознавать свой настоящий центр.

Т.Крам

Для контраста коснитесь пальцем второй руки кончика его носа. Пусть его ум сконцентрируется на этой точке (это не займет много времени и вызовет некое странное чувство), после чего повторите предыдущее упражнение. Покачивание возникает вновь. Затем он должен перенести внимание на свой центр. Устойчивость! Попросите вашего партнера сконцентрироваться на разных частях своего тела, на таких как пальцы ног (вы можете дотронуться до них своей ступней, чтобы помочь сфокусировать его внимание) или макушке, и опять проверить. И вновь неустойчивость будет очевидной. Всегда, прежде чем осуществлять давление, давайте время вашему партнеру, чтобы он мог как можно лучше сфокусировать свой ум на избранном месте. Сохраняйте все другие изменения (положение тела вашего партнера и мускульное напряжение, расположение ваших пальцев и т.д.) одинаковыми, чтобы вы смогли точно определить разницу в степени концентрации вашего партнера. Проверяя разные части тела, всегда возвращайтесь к проверке центра, давая вашему партнеру вновь уловить ощущение центральной точки. Всегда завершайте это упражнение возвращением внимания на ощущение центра, чтобы оно глубже отпечаталось в сознании и подсознании. Вы можете и в дальнейшем поддерживать этот процесс, поощряя вашего партнера словами "да" или "великолепно", когда вы чувствуете, что он сконцентрирован. Закончив упражнения, поменяйтесь со своим партнером ролями.

Цель этого упражнения - осознание качества концентрации путем ощущения. Когда я индивидуально или в школах Айки работаю с людьми, мы не говорим об этих вещах. Мы делаем их: мы проводим время, стараясь ощущать, пробовать, качаться и чувствовать энергию центрирования. Только тогда происходит подлинное изменение.

Для одного человека внутренний опыт состояния концентрации может проявляться как ощущение, для другого - как вибрация, для третьего - как зрительный образ. Это может быть и их сочетанием. Важно, чтобы вы глубоко запечатлели это ощущение по-своему, и могли ясно почувствовать разницу между сконцентрированным и несконцентрированным состоянием.

Еще одно прекрасное упражнение - станьте напротив вашего партнера, поместите руки под его предплечья и припод-

Управление энергией конфликта ______________________59

нимите его. Желательно, чтобы у вас был примерно равный рост и вес. Он должен сконцентрироваться на макушке. Согните ноги в коленях, и поднимите его вверх, в основном за счет усилия ног. Заметьте, сколько силы потребовалось вам для этого. Попытайтесь не тянуть к себе партнера и не дать ему потерять равновесие, так как это сведет к нулю контролируемую естественность эксперимента (ведь человек не может одновременно быть сконцентрированным и терять равновесие). Затем попросите его сконцентрироваться на центральной точке и попробуйте поднять снова. Если он остается сконцентрированным на центральной точке, то ощущение будет такое, словно он проглотил полный набор дисков от штанги. Концентрация придает не только устойчивость, но и прочность.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Удовлетворить может только полное слияние со

Вселенной. Морихеи Уесиба

Концентрация - это психофизиологическое явление, которое оказывает воздействие на все, что существует в окружающем нас мире. Может показаться, что это трудно понять на уровне интеллекта. Только ощущая концентрацию, можно понять и ее, и приносимую ей пользу.

Вы когда-нибудь слышали выражение "слияние ума и тела". Попробую объяснить его. Ум и тело тесно связаны, и очень легко почувствовать данную связь, выполняя эти простые упражнения. Удерживая это ощущение на протяжении дня, вы сможете переструктурировать ваш ум и тело на большее единение и стабильность.

Это не значит, что вы будете ходить и все время думать о какой-то точке или центре. Это было бы не только глупо, но и неэффективно, так как вы натыкались бы на людей и стены, забывали о том, что должны были сделать. Вместо этого периодически выделяйте несколько секунд, чтобы вновь поймать и пережить это ощущение сконцентрированности,

Т.Крам

которое вы уже достигли во время упражнений, после чего продолжайте заниматься повседневными делами. Великие атлеты, художники и профессионалы в разных областях не пытаются сконцентрироваться, когда выполняют свое дело на оптимальном уровне - они полны решимости и сконцентрированы на своей работе. Они действуют из центра, не думая о нем. Благодаря годам тренировок "великие" неосознанно добились определенного качества концентрации. Понимая и используя процесс центрирования, мы можем оптимизировать наше собственное продвижение к совершенству прямо сейчас.

Регулярные упражнения приносят результаты. Есть множество способов для ежедневного выполнения упражнений. Неприятные моменты возникновения конфликта являются отличной возможностью проверить силу состояния сконцентрированности. Вы обнаружите, что нельзя одновременно злиться, дрожать от страха или быть во власти эмоционального или физического конфликта и оставаться в сконцентрированном состоянии.

Помните старую пословицу - "считай до десяти", прежде чем отреагировать на конфликтную ситуацию? От вас зависит, чтобы это мудрое изречение работало. Когда появляется чувство огорчения или раздражения, или когда страх начинает нарастать, увидь и услышь большое Да! - подобное вспышке цвета и квадрофонического звука в вашей голове, а затем большое: Благодарю за эту возможность.

Выберите момент и сконцентрируйтесь. Сделайте глубокий вдох, и выдыхая, полностью освободите энергию, которую вы чувствуете, при этом все время возвращаясь к центру. Это нужно сделать спокойно, не волнуясь. Этот момент концентрации даст вам возможность по-настоящему уловить связи и спокойно разобраться в ситуации. Вы всегда можете извиниться и выйти в другую комнату, потому что более удобно ощущать это освобождение наедине. Главное - это глубокое дыхание и возвращение в состояние единения, на уровень глубочайшей ясности и личной силы - что также объединяет вас с окружающим вас миром на уровне ощущений и реакций. Вы начнете понимать, что совсем не страшно быть расстроенным и испуганным, потому что теперь вам не надо исходить из этого состояния. Энергия может освобождаться положительным и приемлемым путем. Всякий раз, ко-

Управление энергией конфликта

гда вы вновь овладеваете этим чувством, вы обнаруживаете, что злость и волнение незаметно отступают и ваша реакция на конфликт становится такой, как нужно, то есть гармоничной.

На начальных этапах концентрации будет возникать стремление реагировать, опираясь на старые модели страха или злобы, прежде чем вы вспомните, что реакция должна исходить из вашего центра. Со временем вы сможете определять более тонкие различия между этими моделями и распространите вашу концентрацию на более широкие сферы жизни - многие из которых, как вы полагали, не поддаются вашему контролю. Больше вы не сможете изображать из себя жертву. Ваша жизнь будет определяться осознанным выбором. Если вы полностью сконцентрированы, вы будете смотреть на все с улыбкой.

НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ МЫСЛЕЙ

Айкидо - это наша возможность сойти с привычной и наезженной колеи зажатости и зашоренности. Проводя семинары по всей стране, я совершенно случайно оказывался на конференциях для бизнесменов, преподавателей, судебных исполнителей или медиков. Я просто очередной лектор, как и большинство других, проводящих дискуссии по своим темам, имеющим непосредственное отношение к роду занятий участников. Как правило, моя довольно-таки необычная презентация искусства айкидо не сопровождается предварительной рекламой. Когда я первый раз появляюсь на сцене, облаченный в одеяние инструктора айкидо - черную воздушную рубашку (акама), белую накидку карате-оЪ/ш с деревянным жезлом и мечами в руке, то думаю, не попал ли я в мгновение ока на совершенно странную и чужую планету. Я чувствую как с шумом захлопываются их ментальные двери и нервно задвигаются запоры, так как они спешат защитить свои "драгоценные" (а иногда и не исследованные) системы убеждений.

"Что бы этот "каратист" делал, будь он врачом?" Или: "Ну, парень, я могу теперь расслабиться и развлечься. Может он разобьет пару кирпичей своей головой..."

Вместо того, чтобы прибегнуть к исключительно эффективным аргументам в пользу применения айкидо и Айки

Т.Крам

Подхода в их профессии, я просто возвращаюсь к своему чувству концентрации и тотчас же спокойствие и доброжелательность начинают овладевать залом. За несколько минут зрители становятся участниками которые скорее сопереживают мне, чем спорят о силе и величии айкидо. Они наблюдают за ударами, рывками и захватами, которые я контролирую и нейтрализую кружащимися и похожими на танец жизнерадостными движениями, не причиняя никакого вреда атакующему. Я чувствую, как раскрываются их умы и растет их интерес.

Я начинаю вместе с ними исследовать силу концентрации и приглашаю двух самых крупных и сильных мужчин из зала. Я становлюсь между ними в обычную боевую стойку и прошу захватить мои предплечья двумя руками, пригнуться и приподнять меня. Поскольку мой вес всего лишь 150 футов, они поднимают меня легко и быстро. Как только меня опускают, я объясняю, что сейчас я сконцентрируюсь. На первый взгляд кажется, что внешне ничего не изменилось, я стою и выгляжу, как и прежде, и они пытаются поднять меня точно таким же способом. Но на этот раз у них ничего не получается. Они не могут поднять меня. Аудитория наблюдает за напряжением, борьбой и ворчанием этих двух парней, а я слышу короткое замыкание в их ментальных компьютерах, и вижу искры от приборов, которые находятся у них в головах, и наблюдаю как все вокруг меня "коротит". Эти интеллигентные люди понимают, что я не могу неожиданно поправиться на 2500 футов. Однако какие-то существенные изменения произошли.

Потом я вновь выхожу из состояния концентрации, фокусируясь на чем-то другом, например, на своей макушке, и прошу мужчин поднять меня вновь. Они проделывают это с легкостью. Пока они держат меня, я объясняю, что часто мы ощущаем беспокойство, рассредоточенность, "провалы", и подвергаясь их воздействию, мы в действительности оказываемся в напряженном состоянии и подвергаем риску свои жизни. Но в любой момент мы можем сконцентрироваться. В это мгновение я как раз это и делаю, и тут же оказываюсь лежащим на спине, а два ошеломленных и поставленных в тупик парня безуспешно пытаются поднять меня. Это похоже на лифт, который бы вдруг сорвался в шахте. Все еще закры-

Управление энергией конфликта _________________________63

тые на засовы и защелки закостеневшие умы внезапно открываются, и я вижу, как взрослая аудитория становится похожей на детей, естественно открытых к объяснению новых концепций скорее через игру, чем посредством интеллектуальных дебатов. Когда я объясняю, что это и другие упражнения доступны им прямо сейчас, что они просты, естественны и ограничиваются несколькими специфическими упражнениями, они начинают видеть собственный потенциал значительно шире. Они открываются для правильного объяснения, почему это упражнение работает.

Упражнение работает, потому что концентрация имеет положительное воздействие не столько на физический вес, сколько на ваше отношение к миру вокруг вас и, следовательно, на то, как другие относятся к вам. Когда человек выбирает состояние концентрации, то все, что его окружает, начинает ощущать благотворное влияние. Ощущение наэлектризованной тишины, пронизывающей толпу, и уверенность, наполняющая воздух, когда Джон Ф.Кеннеди идет к подиуму, Джек Николе гуляет по газону или Фрэнк Синатра прогулочной походкой идет к микрофону - это качества, доступные всем нам. Мы обсуждаем не просто философские концепции, а реальность более насыщенной повседневной жизни.