Медленноварка – прекрасное устройство, позволяющее освободить уйму времени. Установите таймер на нужное время, и Вы получите горячее блюдо точно к обеду или к ужину.

 

 

Разнообразие в рационе бойцов

 

Выполнять!

• Предлагать бойцу разные виды пищи, чтобы он мог выбрать, что ему больше нравится. Чем разнообразнее рацион, тем меньше вероятность, что боец станет капризничать.

• Постарайтесь хотя бы раз в месяц готовить оригинальное блюдо. Это же здорово – вместе пробовать что-то новенькое и делиться впечатлениями.

 

Отставить!

• Постоянно готовить одно и то же. В эту ловушку попадают многие: если боец охотно ест какое-то блюдо, его начинают кормить почти исключительно им.

• Планировать на каждую неделю совершенно новое меню. Вполне достаточно подать на гарнир кукурузу вместо фасоли, на десерт – яблоко вместо груши, а на завтрак – овсяное печенье вместо хлеба с маслом.

 

Семь раз отмерь – предлагать рядовому новое блюдо нужно не меньше семи раз; только после этого можно говорить о том, нравится оно ему или нет. Не сдавайтесь! Здоровая пища и вам может показаться не слишком вкусной, но не делайте выводов, пока не попробуете ее семь раз. Вас ждут сюрпризы!

 

 

 

Планирование меню

 

Распланировав меню в начале недели, вы не только избавите себя от необходимости в последний момент соображать, что бы такое приготовить из имеющихся продуктов, но и сэкономите деньги.

 

• Перед составлением списка покупок проведите ревизию кухонных полок, холодильника и морозилки.

• Заведите специальный кухонный блокнот. Разделите лист на четыре колонки: «Завтрак», «Обед», «Ужин», «Перекус». В каждой распишите меню на неделю. У вас получилась удобная таблица, в которую при необходимости вы всегда можете заглянуть, когда будете придумывать меню в следующий раз. Ниже напишите список ингредиентов, которые понадобятся для каждого блюда. Не забывайте время от времени заглядывать в «старые» таблицы, освежая собственную память.

• В магазине ориентируйтесь на список. Не покупайте что попало!

• Готовьте еду большими порциями впрок и замораживайте. Это хороший способ сэкономить время, деньги и силы.

• Внимательно читайте все, что написано на упаковке. Не верьте рекламе. Простой и ясной системы маркировки продуктов («красный» – вредно, «зеленый» – полезно) не существует. Изучайте раздел «Пищевая ценность», в котором указано процентное содержание жира, сахара и соли в 100 г продукта. Помните, что рекомендации о суточной норме потребления тех или иных питательных веществ и витаминов рассчитаны на старший, а не на младший контингент.

• Не ходите по магазинам голодным. Так вы накупите много лишнего.

• По возможности не берите бойцов в магазин. Подобная вылазка – испытание даже для опытного спецназовца. Каким бы ясным и коротким ни был ваш список покупок, на этом минном поле вас будет подстерегать множество ловушек. См. главу 12 «Вооруженные столкновения».

 

 

СОВЕТ БЫВАЛОГО

Постарайтесь очистить хранящийся в базовом лагере стратегический запас продовольствия от шоколадных батончиков, чипсов, печенья и сладких напитков. Кроме избытка сахара, сладости содержат коварные консерванты и всевозможные добавки, а вот питательная ценность их, несмотря на высокую калорийность, крайне мала.

 

 

Сухой паек: иногда быстро не значит вредно

 

Папа специального назначения готов к любым неожиданностям. Общеизвестно: стоит оказаться за пределами базового лагеря, как выясняется, что отряд умирает от голода. Папа-спецназовец никогда не впадает в панику и хладнокровно встречает любую попытку контингента сорвать намеченные планы. Кроме того, во время марш-броска возможен привал, задерживающий возвращение на базу, а как известно, хороший боец – это сытый боец. Одним словом, перекус не всегда вреден.

Ниже представлен примерный список продуктов, которыми можно перекусить в дороге. При комплектации собственного сухого пайка учитывайте вкусы своих бойцов.

• Овсяное печенье.

• Маленькие пакетики изюма.

• Фрукты (яблоко, апельсин, виноградинки в банке, помидоры черри и т. п.).

• Овощи (нарезанная палочками морковь, сахарный горошек, ломтики огурца и т. п.).

• Рисовые хлебцы.

• Сухофрукты (цукаты ананаса и манго, банановые чипсы и т. п.).

• Орешки (не соленые).

• Бутылка воды или сока.

• Любимые хлопья.

 

 

СОВЕТ БЫВАЛОГО

Заведите специальную сумку, контейнер или коробку для сухого пайка. Регулярно проводите его ревизию. Портящиеся продукты вынимайте из контейнера немедленно по возвращении в базовый лагерь. Если забыть об этом, через некоторое время придется выбросить весь вещмешок. Сухие продукты тоже нуждаются в проверке. Попробуйте их на зуб: если твердые размягчились, а мягкие зачерствели, им пора на помойку.

 

Если вы устраиваете перекус дома, воспользуйтесь чем-нибудь из списка «Завтрак»: тостом с арахисовой пастой, йогуртом или ягодами. Нарезанные ломтиками свежие овощи и фрукты прекрасно восстанавливают силы, особенно если к ним подать богатые белком сыр или хумус.

 

Словарик папы специального назначения

 

Базовый комплект средств жизнеобеспечения – сумка с предметами первой необходимости.

Базовый лагерь – дом.

Боец – ребенок от рождения до трех лет.

Личный состав – семья.

Новобранец – новорожденный ребенок.

Паек – продовольствие, выдаваемое по определенной норме на определенный срок.

Привал – короткий отдых.

Рядовой – ребенок, умеющий передвигаться самостоятельно.

Сухой паек – набор полезных продуктов для быстрого перекуса.

 

 

Глава 6. Внутренний распорядок

Полезная рутина

 

 

Постановка задачи

 

Основа безупречной организации и успешной жизнедеятельности базового лагеря – четкий внутренний распорядок. Соблюдение повседневных правил создает у личного состава чувство безопасности и психологического комфорта.

 

Цель

 

В конце этого блока обучения вы поймете важность распорядка, узнаете, как его установить, как поддерживать и что делать в случае внезапного сбоя.

• Распорядок кормлений.

• Распорядок утра, дня, вечера.

• Распорядок выходного дня.

• Сбой в распорядке.

ТПД по укладыванию бойца спать (в том числе днем) подробно рассмотрен в главе 3 «Сон и другие ночные операции».

 

 

СОВЕТ БЫВАЛОГО