Нормирование нагрузок в массовом пешеходном туризме для школьников 11-18 лет

Показатель	11-12 лет	13-14 лет	15-16лет	17-18лет
Количество дней
Общее рассто­яние похода, км							30-35	45-30			50-60
Скорость дви­жения, км/ч			3-3,5	3-3,5	3-3,5				4,5	4,5	4,5
Время непре­рывного дви­жения, мин
Длительность коротких интервалов, мин
Масса груза, кг
девочки
мальчики

 

Для школьников 11-12 лет гигиенически оптимальными счи­таются расстояние однодневного похода примерно 12 км (туда и обратно по 6 км) со скоростью движения 3 км/ч; длительность непрерывного движения 45 мин с интервалами 15 мин; масса переносимого груза - 3 кг. В конечном пункте маршрута перед возвращением из похода обязательно устраивается привал не менее чем на 45-60 мин с обязательным приемом пищи. В зави­симости от конкретных погодных условий и особенности марш­рута (рельеф, характер местности и т.д.) привал может быть более длительным.

Как видно из таблицы 61, с увеличением возраста учащихся возрастают протяженность похода и скорость движения (24 км и 4,5 км/ч), масса переносимого груза (больше у юношей и меньше у девушек), время непрерывного движения (до 50 мин), сокраща­ется длительность коротких интервалов.

В походе движение группы организуют таким образом, чтобы большую часть она проходила до большого привала, а заканчива­ла движение не менее чем за 1 ч до наступления темноты, чтобы успеть оборудовать привал на ночь.

Туристский поход, выполненный в соответствии с указанны­ми гигиеническими требованиями к нормированию нагрузок, ока­зывает выраженное общеразвивающее действие на многие двига­тельные качества, преимущественно на общую (аэробную функ­цию) и на силовую выносливость, а также восстановительное действие (активный отдых) на профессиональную, а у школьни­ков — на умственную работоспособность.

Развивающий эффект туризма может быть усилен, если соче­тать его со спортивными и подвижными играми (во время боль­ших привалов), элементами ориентирования. Умеренная интен­сивность физической нагрузки при туризме делает его доступным и эффективным средством тренировки физически слабо подго­товленных людей.

В лыжном массовом туризме в отличие от пешеходного несколь­ко увеличивается скорость передвижения и уменьшается время коротких интервалов. Расстояние однодневного похода при пеше­ходном и лыжном туризме примерно одинаково (табл. 62).

Водный (на байдарках) и велосипедный туризм требуют от участников специальных навыков и умений, определенного сна­ряжения и экипировки. Поэтому они менее доступны для массо­вого распространения, чем пешеходный и лыжный.

Многодневные походы оказывают значительное воздействие на организм участников, поэтому к ним необходимы постепенная специальная физическая подготовка, предварительный врачебный осмотр участников, особенно людей среднего и пожилого возра­ста. Физическая нагрузка при многодневных походах регламенти­руется в зависимости от состояния здоровья участников (медицинская группа). Те, кто отнесен к основной медицинской груп­пе, допускаются к походам I—IV категории сложности с учетом технических навыков и наличия спортивного разряда; имеющие подготовительную медицинскую группу — к походам I — II катего­рии только после предварительной тренировки; лица, отнесен­ные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, к участию в многодневных походах не допускаются.

Таблица 62

Нормирование нагрузок в массовом лыжном туризме для школьников (однодневный поход)

Показатель	11-12 лет	13-14 лет	15-16лет	17-18лет
Общее расстояние похода, км	8-10	12-15	18-20	25-30
Скорость движения, км/ч
Время непрерывного движе­ния, мин
Длительность коротких ин­тервалов отдыха, мин			5-10	5-10
Масса груза, кг мальчики девочки
Предельная температура воздуха, °С	-10	-12	-15	-25...-30

 

Физическая нагрузка во время многодневных походов регла­ментируется таким образом, чтобы дни похода с большими объ­емами и интенсивностью нагрузки через 1—2 дня чередовались с днями похода с умеренными или малыми нагрузками.

Нагрузка во время многодневного похода может регулировать­ся за счет изменения скорости ходьбы, частоты и длительности остановок, перераспределения переносимого груза между турис­тами. Желательно, чтобы вес переносимого одним участником груза не превышал 25 кг. Функциональное состояние контролируется по субъективным ощущениям туристов, наличию или отсутствию внешних признаков утомления, ЧСС.

Поскольку туризм связан с длительным пребыванием участни­ков похода на свежем воздухе, он оказывает и значительное зака­ливающее воздействие. Этому способствуют правильный подбор одежды участников, соответствующей погоде; прием воздушных ванн во время движения (до пояса или в трусах, шортах), водные процедуры (обтирания, душ, купания). Длительность приема воз­душных ванн определяется температурой и относительной влаж­ностью воздуха, скоростью ветра, закаленностью туриста.

В походе необходимо соблюдать общие гигиенические принци­пы закаливания - постепенность и последовательность процедур. Наиболее доступны, даже в холодную погоду, частичные воздуш­ные ванны, когда обнажается небольшой участок тела - предпле­чья, голени. Воздушные ванны в походе рекомендуется принимать от привала до привала, с тем чтобы не переодеваться во время движения (следует учитывать и охлаждающее действие ветра).

Гигиеническое обеспечение туризма:

1. Тщательная подготовка к походу туристической обуви (кеды, кроссовки, специальные ботинки). Она должна быть привычной для туриста (достаточно разношенной), удобной, с толстой подош­вой или стелькой.

2. Использование только чистых шерстяных или хлопчатобу­мажных носков.

3. Строгое соблюдение питьевого режима. Вода для питья и при­готовления пищи, которую берут из рек, прудов, колодцев, должна быть предварительно обеззаражена кипячением или специальны­ми таблетками. Ее не следует принимать в больших количествах за один прием; повышенную жажду утоляют полосканием горла или питьем небольших объемов воды маленькими медленными глот­ками. При большом потоотделении, сопровождающемся потерей солей, хорошо пить минеральную воду.

4. Выбор одежды, соответствующей погодным условиям похода, способной предотвратить перегревание. Учитывая, что погода во время похода меняется, необходимо иметь такие комплекты одеж­ды, которые бы позволяли придать ей разные гигиенические свой­ства - ветро- и влагозащитные, теплоизоляционные. Этой цели отвечает комплект одежды, состоящий из туристского костюма (брюк и куртки), свитера, хлопчатобумажной рубашки, майки, трусов.

5. В холодную погоду под теплый туристский костюм можно надеть хлопчатобумажный. В солнечную погоду для предупрежде­ния солнечного удара обязателен головной убор.

Гигиенические требования к структуре, содержанию и нормированию физических нагрузок, к комплексу занятий оздоровительными физическими упражнениями

Оздоровительные физические упражнения в течение дня и неде­ли. При гигиеническом нормировании физических нагрузок не­обходимо прежде всего учитывать их структуру, объем и содер­жание в недельном микроцикле, который является основным циклом в системе занятий оздоровительными физическими уп­ражнениями.

Сочетание и количество занятий в отдельные дни недели мо­гут быть одинаковы или различны, но недельные циклы пример­но схожи в отличие от спорта, в котором используют несколько вариантов недельных микроциклов в различных сочетаниях в за­висимости от периода тренировочного цикла.

Физические нагрузки в недельном цикле могут изменяться в зависимости от того, какая из двух основных задач в данный мо­мент решается: достижение гигиенически нормативного уровня фи­зической подготовленности занимающихся или его удержание. В первом случае объем и интенсивность физических нагрузок будут иметь тенденцию к увеличению в последовательных недельных микроциклах; во втором — останутся относительно стабильными.

Подготовительно-стимулирующие формы занятий должны при­меняться ежедневно (утренняя зарядка) или только в рабочие дни (занятия перед уроками или перед работой); восстановительные формы — ежедневно (прогулка перед сном) или только в выход­ные (туризм выходного дня).

Развивающие формы могут использоваться в различных вари­антах в течение недели, однако при этом необходимо соблюдать следующие основные гигиенические требования:

• не менее двух развивающих занятий (оптимально 3 — 7) в не­дельном цикле;

• примерно одинаковые по времени (при 2—4-кратных заняти­ях в неделю) интервалы между отдельными занятиями;

• занятия примерно в одно и то же время дня.

Первое требование обусловлено тем обстоятельством, что пос­ле единственного занятия в неделю срочный и отставленный тре­нировочные эффекты практически исчезают, и все начинается как бы сначала, т.е. суммации (кумуляции) тренировочных эф­фектов не возникает, и, следовательно, развития двигательного качества не происходит. Более того, достигнутый уровень, соот­ветствующий гигиеническому нормативу, может даже снизиться. При одноразовых занятиях в неделю повышена опасность физи­ческого перенапряжения и травм, связанных с ним, так как адап­тации к нагрузкам практически не возникает.

Если занятия происходят дважды в неделю, уровень трениро­ванности повышается в меньшей степени, чем при трехкратных занятиях, несмотря на одинаковый объем физической работы за неделю, т.е. вариант «три раза в неделю по 60 мин каждый» дает больший тренирующий эффект, чем вариант «два раза в неделю по 90 мин каждый». Более дробное распределение физической нагрузки не существенно, т.е. варианты «три раза по 60 мин в неделю» и «четыре раза по 45 мин в неделю» дают примерно рав­ный тренировочный эффект.

Однако здесь должно соблюдаться второе гигиеническое тре­бование к структуре недельного тренировочного цикла — пример­но одинаковые временные интервалы между занятиями. При двух­разовых занятиях в неделю интервал между ними не должен пре­вышать 96 ч (четырех суток), второй интервал — 72 ч. Если один интервал будет больше 96 ч, то тренировочный эффект от преды­дущего занятия к последующему будет слабеть. При трехразовых занятиях в неделю два из них должны проводиться с интервалом более 48 ч и одно — через 72 ч; при четырехразовых — три интер­вала по 48 ч и один — 24 ч. Гигиеническое значение такой перио­дизации тренировочного цикла состоит в выработке определен­ного биоритма физиологических функций организма, в чередова­нии процессов утомления и восстановления.

Третье гигиеническое требование — проводить развивающие тре­нировочные занятия в одно и то же время дня — также обусловле­но целесообразностью выработки определенного биоритма физи­ологических функций организма. При выполнении основной, наи­большей физической нагрузки регулярно в определенное время дня вырабатывается условный рефлекс «на время», подготови­тельные физиологические процессы проходят согласованно, по стереотипу (организм готовится к нагрузке — «разминается»); оп­тимально воспринимается сама нагрузка и протекают восстано­вительные процессы после ее прекращения.

Тренировочные занятия могут выполняться утром или во вто­рой половине дня, после работы или учебы. Это зависит от конк­ретных условий жизни и желания занимающихся. Коллективные занятия в «группах здоровья» обычно проводятся во второй поло­вине дня, самостоятельные индивидуальные тренировки — утром или вечером, или после работы и учебы, в зависимости от режи­ма дня и желания занимающихся.

Если сочетать самостоятельные и коллективные развивающие тренировочные занятия, то в день коллективных занятий индиви­дуальную самостоятельную тренировку проводить не следует. Это связано с тем, что интервала (несколько часов между двумя заня­тиями) будет недостаточно для восстановительных процессов и вторая тренировка пройдет на фоне недовосстановления, что мо­жет вызвать физическое перенапряжение. Это особенно опасно для лиц пожилого возраста, у которых восстановительные про­цессы замедлены, а адаптационные возможности организма к ос­воению повышенных объемов физических нагрузок снижены.

Самостоятельную оздоровительную развивающую тренировку лучше выполнять один раз в день, сочетая в ней физические уп­ражнения различной функциональной направленности (аэробные и анаэробные), так как каждое из них усиливает действие другого и служит средством активного отдыха, способствуя более эффек­тивному ходу восстановительных процессов в организме.

Если в течение одного дня выполняются две развивающие оздо­ровительные физические тренировки, то целесообразно, чтобы они имели разную функциональную направленность, например, одна преимущественно аэробная, а вторая — силовая, анаэроб­ная.

Восстановительные формы занятий (физкультпауза, физкульт­минутки) регулярно выполняются несколько раз в день (в рабо­чие дни), обычно два или четыре раза; подготовительные (утрен­няя зарядка, занятия перед началом уроков или работы) — один раз в день.

Суммарный, за неделю, объем развивающих форм занятий составляет 90—600 мин и восстановительно-подготовительных форм — 355—760 мин. Таким образом, объем физических нагру­зок, выполняемых в занятиях оздоровительными физическими уп­ражнениями, зависит от возрастно-половых функциональных воз­можностей, состояния здоровья, особенностей профессиональ­ной деятельности и индивидуальных желаний, потребностей и воз­можностей занимающихся.

Контрольные вопросы и задания

1. Расскажите, каково гигиеническое обеспечение занятии оздорови­тельными физическими упражнениями (структура, содержание, норми­рование нагрузок).

2. Как нормируется аэробная тренировка при оздоровительных физи­ческих упражнениях?

3. Как нормируются нагрузки в туристских пешеходных и лыжных походах выходного дня?

Глава 14 ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ЗАНЯТИЙ В ОТДЕЛЬНЫХ ВИДАХ СПОРТА

Общие гигиенические требования к спортивной одежде и обуви

Гигиенические требования к спортивной одежде. Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта, спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопасной тренировоч­но-соревновательной деятельности.

Гигиеническая оценка спортивной одежды и обуви строится на основе результатов изучения механизмов адаптации организма человека, соответствующим образом экипированного к физиче­ским нагрузкам как в комфортных, так и в неблагоприятных ус­ловиях окружающей среды.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — со­здание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организм спортсмена—окружающая среда», поддержание ком­фортного теплового состояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различной интенсивности и направ­ленности. Тепловое состояние спортсменов зависит не только от метеорологических факторов, но и от характера спортивной дея­тельности, поэтому поддержание теплового гомеостаза обеспечи­вается более сложными взаимоотношениями центральных и пе­риферических образований, регулирующих терморегуляцию и ре­ализующих ее.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу в спортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделе­нием энергии, затрудняется теплоотдача через кожу. Средняя кож­ная температура быстро повышается, особенно при высоких тем­пературе окружающей среды и относительной влажности воздуха. Это физиологическая рабочая гипертермия.

Она позволяет создавать оптимальные температурные условия для деятельности скелетных мышц. Температурный режим орга­низма оказывает прямое действие на динамику и интенсивность основных обменных процессов. Интенсивность физиологической рабочей гипертермии зависит от функционального состояния орга­низма спортсмена, степени его тренированности.

В случае избыточного кровообращения кожи, связанного с гипертермией, уменьшается приток крови к работающим мышцам и, как результат, снижается спортивная работоспособность. Воз­никают неадекватные реакции: повышение температуры кожи конечностей до уровня температуры кожи тела и выше, избыточ­ное потоотделение (вначале на лбу, шее, затем на спине и ногах). Одновременно значительно снижается тонус скелетных мышц, нарушается рабочая поза, учащается дыхание и повышается ЧСС, снижаются условные рефлексы, резко поднимается температура тела, т.е. возникает состояние так называемой «патологической гипертермии».

Потоотделение при адекватных фукциональным возможнос­тям спортсмена физических нагрузках повышается пропорцио­нально их нарастанию. Величина потоотделения зависит не толь­ко от уровня мышечной активности, но и от температуры и от­носительной влажности воздуха, инсоляции, скорости ветра и теплозащитных свойств одежды. Низкая температура окружаю­щей среды особенно неблагоприятно воздействует на организм спортсмена. Поэтому сохранению постоянства температуры на холоде способствует создаваемая спортивной одеждой теплоизо­ляция. Защита спортсмена от неблагоприятных условий окружа­ющей среды во многом зависит от материалов, из которых изго­товлены спортивная одежда и обувь, конструкции одежды и па­кета ее материалов (числа слоев, величины воздушных просло­ек, общей толщины).

Спортивная одежда должна обеспечить оптимальный микро­климат пододежного пространства (тепловое состояние организ­ма; микроклиматические особенности — температура, относитель­ная влажность и подвижность воздуха; содержание углекислого газа). На него влияют тепловое состояние организма спортсмена, метеорологические условия внешней среды и свойства спортив­ной одежды (конструкция, физико-химические свойства тканей в отдельности и в пакетах).

Температура воздуха пододежного пространства — ведущий гигиенический показатель соответствия спортивной одежды усло­виям и характеру вида спорта. Для ее оценки измеряется темпера­тура между телом и первым слоем одежды (бельем). Оптимальная ее величина во многом зависит от интенсивности физических на­грузок. В покое комфортной считается температура 30—32° С, при выполнении тяжелой физической работы — 15°С.

Тепловой комфорт организма спортсмена характеризуется и относительной влажностью воздуха между кожей и первым слоем одежды. Гигиенически оптимальная величина — 35—60%. Она не­сколько ниже относительной влажности окружающего воздуха из-за более высокой температуры воздуха в пододежном простран­стве. Скорость повышения относительной влажности воздуха под­одежного пространства во время тренировок и соревнований слу­жит показателем несоответствия спортивной одежды характеру занятий конкретным видом спорта и соответствующим гигиени­ческим требованиям.

Если тренировки и соревнования проходят на холоде, увлаж­нение спортивной одежды и последующее снижение ее теплоза­щитных свойств обусловлено в основном увеличением относи­тельной влажности воздуха пододежного пространства. Выполне­ние нагрузок при высокой температуре воздуха, когда основным путем теплоотдачи становится потоиспарение, способствует быст­рому накоплению влаги под спортивной одеждой, что приводит к перегреванию.

В процессе кожного дыхания в воздухе пододежного простран­ства образуется углекислота. Интенсивность вентиляции пододеж­ного пространства зависит от воздухопроницаемости тканей и конструкции спортивной одежды. Закрытая одежда, изготовлен­ная из воздухонепроницаемых материалов, способствует повыше­нию концентрации углекислоты в пододежном пространстве по сравнению с наружным воздухом. Чем больше слоев одежды, тем выше содержание углекислоты в пододежном пространстве. Коли­чество выделяемой углекислоты зависит и от интенсивности фи­зической нагрузки.

Теплоизоляционные свойства спортивной одежды ухудшаются во время быстрого движения. Например, при ходьбе в зависимо­сти от вида одежды ее термическое сопротивление снижается на 5,5—28,4%. Однако такое снижение может иметь и положитель­ное значение, например для удаления излишнего тепла при ин­тенсивной спортивной работе в условиях нагревающего микро­климата.

Теплоизоляционные свойства спортивной одежды зависят и от толщины воздушных прослоек между ее отдельными слоями. Оп­тимальны прослойки толщиной до 5 мм. Если одежда изготовлена из воздухопроницаемого материала, при ветре теплоизоляцион­ная эффективность воздушных прослоек снижается. Для теплоизо­ляции важна и толщина пакета материалов: чем она выше, тем более неравномерна теплоизоляция различных областей тела спорт­смена.

Для изготовления спортивной одежды и обуви применяются разные материалы: натуральные, искусственные и синтетические. Натуральные материалы делятся на две группы: животного (шелк, шерсть, мех) и растительного (хлопок, лен и др.) происхожде­ния. Материалы животного происхождения имеют белковую при­роду, растительного — состоят преимущественно из клетчатки. Искусственные материалы (вискоза, ацетат, триацетат и др.) со­здаются из продуктов переработки древесной целлюлозы, по сво­ей химической природе они близки к хлопку и льну. Синтетичес­кие материалы делятся на полиамидные (капрон), полиэфирные (лавсан), полиакрид онитрильные (нитрон), поливинилхлоридные (хлорин) и др. Они могут быть ткаными, неткаными, дублиро­ванными и прорезиненными.

Основные гигиенические характеристики материалов, исполь­зуемые для изготовления спортивной одежды и обуви:

теплопроводность;

воздухопроницаемость,

гигроскопичность,

паропроницаемость,

водоемкость,

испаряемость влаги.

Спортивная одежда изготавливается также из материалов, со­стоящих из различных волокон. Гигиенические свойства таких материалов меняются в зависимости от того, какое волокно в них преобладает. Например, при добавлении синтетических волокон к хлопчатобумажным гигроскопичность изготовленных из них тка­ней снижается на 10%. Высокогигроскопичные ткани поглощают испаряющийся пот с поверхности кожи во время выполнения физических упражнений, сохраняя свои теплозащитные свойства. Самые гигроскопичные — шерстяные ткани.

Воздухопроницаемые ткани поддерживают тепловой баланс орга­низма с окружающей средой и способствуют удалению из пододежного пространства углекислоты, влаги и кожных выделений. Воз­духопроницаемость ткани зависит от ее строения, толщины, спо­соба переплетения волокон, количества и величины пор. Чем выше воздухопроницаемость, тем ниже теплозащитные свойства мате­риала.

Помимо гигроскопичности есть еще несколько показателей, определяющих отношение материалов к влаге.

Паропроницаемость — это способность материала пропускать водяные пары как изнутри, так и снаружи. Паропроницаемый материал обеспечивает сохранение нормального теплообмена орга­низма со средой и выделение газообразных продуктов жизнедея­тельности. Эта величина зависит от толщины и пористости мате­риала.

Испаряемость — это способность материала отдавать воду в окру­жающую среду путем испарения. Быстрее высыхают тонкие и глад­кие ткани. Шерсть, теряя воду медленнее, чем хлопчатобумажная ткань, меньше охлаждает тело. Это свойство материалов особенно важно для спортивных занятий в нагревающих условиях.

Водоемкость — это свойство материала задерживать влагу при намокании. Водоемкость увеличивает теплопроводность спортив­ной одежды. У смоченных шерстяных тканей водоемкость возрас­тает в 1,6—2,2, а у хлопчатобумажных — в 3-4 раза. Намокшая ткань становится менее воздухопроницаемой. Например, воздухо­проницаемость трикотажных тканей в этом состоянии уменьша­ется всего на 30%.

Пористость материала определяется отношением общего объема его пор к общему объему материала и выражается в процентах. Эта характеристика влияет на теплопроводность материала, его проницаемость для воздуха, пара и воды. При увеличении порис­тости тепловое сопротивление и проницаемость материала воз­растают.

Гигиенические свойства спортивной одежды и обуви во мно­гом зависят от степени жесткости материалов, из которых они изготовлены. Жесткость определяется при изгибе материала по величине его гибкости, которая зависит от переплетения нитей и плотности тканей. Например, трикотаж обладает наибольшей гиб­костью, так как его нити не фиксированы и взаимно подвижны.

Спортивная одежда делится на нижнее белье, платье (костюмно-платьевые изделия) и верхнее платье.

Белье защищает тело от действия низких температур и загряз­нений окружающей среды, впитывает выделения кожи (пот, жи­ровую смазку слущившихся клеток эпидермиса). Костюмно-платьевые изделия обеспечивают дополнительную теплоизоляцию, впи­тывают выделения кожи в местах соприкосновения с кожей (на спине, вверху груди и рук), а также влагу, проникшую через бе­лье. Верхняя одежда вместе с бельем и платьем создает необходи­мую теплоизоляцию, способствует сохранению здоровья и спортив­ной работоспособности за счет снижения теплопотерь.

Гигиенические требования к спортивной обуви. Они во многом совпадают с требованиями к спортивной одежде: водоупорность; достаточная вентилируемость; мягкость; легкость; эластичность. После намокания и высушивания обувь не должна менять форму и размеры, оставаясь гибкой. Общие требования: прочность, эла­стичность, соответствие времени года, условиям тренировок и соревнований, надежная защита стоп от механических ударных воздействий при беге, прыжках, отсутствие скольжения подошв по поверхности покрытий спортивных сооружений или почве при занятиях физическими упражнениями, а от зимней обуви требу­ется еще и хорошая теплозащитность. Материалы, применяемые для изготовления спортивной обуви, должны принимать и сохра­нять форму стопы без значительных изменений внутренней кон­фигурации и внешнего вида.

При изготовлении спортивной обуви применяются натураль­ная кожа и ее заменители, резина, синтетические материалы.

С гигиенической точки зрения лучшим материалом для верха обуви считается натуральная кожа. Она прочна, достаточно мягка и эластична, хорошо защищает стопы от воздействия сырости и механических повреждений, малотеплопроводна, обеспечивает необходимое испарение пота, обладает способностью сохранять форму и размеры обуви после намокания и последующего высу­шивания. Резиновая обувь менее гигиенична, так как она непроницаема для воздуха, вызывает излишнюю потливость стоп. Обувь из синтетических материалов отличается легкостью и большой прочностью.

Стопа в покое в течение 1 ч выделяет 1—1,5г пота, при умерен­ной физической нагрузке - 2—4 г, а при тяжелой — 8—10 г.

Пот, задерживаясь в обуви, вызывает раздражение и потерто­сти кожи стоп, что повышает риск возникновения различных кожных (грибковых) заболеваний. Поэтому наряду с указанны­ми требованиями спортивная обувь должна обеспечивать своев­ременное удаление образующихся в процессе деятельности ве­ществ из внутриобувного пространства. Для этого спортивная обувь должна обеспечивать достаточную вентиляцию внутриобувного пространства, что позволяет избежать перегревания и потливос­ти стоп.

Все указанные основные гигиенические показатели взаимосвя­заны и могут быть объединены в одно главное гигиеническое тре­бование к спортивной обуви — модель обуви и материалы, из ко­торых она пошита, должны поддерживать оптимальный микро­климат внутриобувного пространства. Основные гигиенические характеристики микроклимата внутриобувного пространства сле­дующие: температура 21-23 °С, влажность 60-73% (в обуви из натуральной кожи — 64,3%), содержание углекислоты 0,8%. Кон­струкция любой спортивной обуви должна препятствовать обра­зованию зарядов статического электричества, образующегося на обуви в процессе ее эксплуатации, и способствовать их снятию.

С гигиенической точки зрения важно, чтобы отдельные детали спортивной обуви и их соединения имели гладкие поверхности, особенно внутри. Недопустимо наличие складок, рубцов, неров­ностей, выступающих над ее внутренней поверхностью, гвоздей или ниток, т. е. обувь должна обеспечивать максимальную безопас­ность в процессе эксплуатации, удобство при выполнении вспо­могательных операций, ее надевании и снятии.

Спортивную обувь следует подбирать по размеру стоп. Тогда она равномерно и достаточно плотно облегает стопу, фиксирует ее, не сдавливая, не вызывает болезненных ощущений, как в со­стоянии покоя, так и при движении, не сковывает движения в суставах. Носочная часть обуви по длине, ширине и высоте долж­на обеспечивать свободное движение пальцев; под сводная часть — соответствовать продольному своду стопы и обладать амортизаци­онными свойствами. Если стопа в спортивной обуви обжата в по­перечном направлении, она наиболее работоспособна. Пяточная часть обуви, равномерно охватывая пятку, обеспечивает ее устой­чивое положение.

Низ обуви должен обладать достаточной амортизирующей спо­собностью, ослаблять ударные нагрузки на стопу при движении, поглощая их и распределяя по всей площади опоры стопы.

Спортивной обуви необходимы гибкость в пучковой части и в области голеностопного сустава. При негнущейся подошве она должна обеспечивать перекатываемость стопы.

Обувь с зауженной носочной частью ограничивает функцио­нальную деятельность пальцев стопы, что приводит к большим физическим усилиям, быстрому охлаждению из-за нарушения кровообращения (особенно зимой), уменьшает устойчивость. Не­достаточная длина обуви вызывает сгибание пальцев стопы в межфаланговых суставах, выступание их вперед и вверх и появление потертостей. В чрезмерно свободной обуви стопа теряет устойчи­вость, может подвертываться, что ведет к травмам суставно-связочного аппарата.

Нерациональная форма стелечной поверхности приводит к хроническому переутомлению мышц, поддерживающих своды стопы, их уплощению и даже формированию плоскостопия. Не­достаточная ее амортизационная способность усиливает воздей­ствие ударных нагрузок при беге и прыжках.

В случае несоответствия свойств обуви гигиеническим требовани­ям, выделенная стопой влага не выводится наружу. Накапливаясь на поверхности обуви и внутри обувного пространства, она вызывает намокание внутренней поверхности обуви, прилипание ее к коже стопы. В некоторых моделях обуви учтена специфика работы стоп в том или ином виде спорта. В них предусмотрены дополнительные детали, например защитные накладки и щитки, прокладки и амор­тизирующие прокладки, жесткие задники и подошвы. Кроме того, к подошвам легкоатлетической и футбольной обуви прикрепляются специальные шипы, в обуви для туристов и альпинистов применя­ются резиновые или пластиковые подошвы с глубоким рифлением.

Несоответствие спортивной обуви всем перечисленным гигие­ническим требованиям может привести к возникновению у спорт­сменов различных заболеваний и даже утрате спортивной рабо­тоспособности.

Лыжная обувь. К этой обуви предъявляются следующие специ­фические гигиенические требования: устойчивость к действию влаги, льда; совпадение контура подошвы с контуром лыжных креплений; высокая гибкость в пучковой части (при беге на лы­жах происходит многократное изгибание стопы в плюснефалан-говом сочленении); достаточная жесткость голенной части (это облегчает управление лыжами); легкость; надежная фиксация обуви на стопе и на лыжах; высокие прочностные характеристики и на­дежность всей конструкции в целом. Лыжная обувь должна быть прочной, непромокаемой, плотно подгоняться к креплениям, не вызывать потертостей кожи стоп. Для этого она изготавливается с глухим клапаном и верхом из водостойкой кожи.

Обувь для лыжных гонок должна быть мягкой, поэтому кожаная подкладка делается только в передней части ботинка. Ставится одинарная подошва, обеспечивающая достаточную гибкость обу­ви. Для предотвращения попадания внутрь ботинка снега он обо­рудуется широким «языком», подшиваемым к боковым поверх­ностям под шнуровкой до самого верха. Подошва с боков обреза­ется прямо, без закруглений, ее края вплотную прилегают к ско­бам крепления. Голенища ботинок должны быть невысокими, об­легать стопу в области голеностопного сустава.

Обувь для прыжков с трамплина изготавливается из прочной кожи (иногда из кожзаменителя), на подкладке. Для более плот­ной фиксации стопы при шнуровке между верхним краем под­кладки обуви оборудуются резиновые амортизаторы. Для лучшей фиксации стопы ботинок снабжается ремнем, проходящим от каблука через подъем ботинка, а также дополнительной шнуров­кой в его задней части. Пальцы ног защищаются жесткими носка­ми. Для лучшей фиксации ботинка в креплении его изготавлива­ют с рантом 3—5 мм, подошва в местах контакта со скобой креп­ления должна иметь прямоугольное очертание.

В пяточной части ботинок помещается ограничитель из жесткой пластмассы, обшитой кожей и прикрепленной к задней части бо­тинка. Ограничитель помогает лыжнику во время отталкивания.

Горнолыжные ботинки состоят из двух слоев — верхнего (лито­го) и внутреннего (мягкого). Они либо шнуруются, либо закрыва­ются пряжками-замками. Наиболее удобными считаются горно­лыжные ботинки, изготовленные из двух самостоятельных разъем­ных частей. Общие эксплуатационные требования к лыжной обу­ви: минимальное количество деталей, что уменьшает количество швов, повышает прочность всей конструкции ботинка; плотное облегание стопы, снижающее вероятность ее травм.

К конструкции верха лыжной обуви предъявляются следую­щие требования: минимальное расстояние от блочков или отвер­стий для шнуровки до носочной части, что обеспечивает глубо­кое и плотное шнурование; обязательное применение внутренних и наружных усилителей, располагающихся по линии наибольших растягивающих усилий в пучковой и голенной частях; примене­ние различных накладок, щитков, жестких, полужестких или мяг­ких прокладок, защищающих стопу от внешних воздействий.

Основные гигиенические требования к спортивному инвентарю, оборудованию и напольным покрытиям

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответство­вать правилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническое требование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходим свое­временный и качественный контроль за состоянием технологи­ческих устройств, крепления спортивных снарядов, средств стра­ховки и различных защитных приспособлений. Спортивные сна­ряды должны оборудоваться табличками с указанием предельно допустимых нагрузок. Количество, вид, места расположения и нормативные нагрузки технологических устройств для крепления спортивных снарядов должны соответствовать схеме расположе­ния и чертежам этих устройств. Усилия, прилаг