Работа с партнером (желательно)

1. Пригласите партнера и подготовьтесь к утреннему сну. Пригласите друга, который смотрел бы за вами в начале утреннего сна. Скажите ему, чтобы он наблюдал за вашими глазами, дыханием и мышцами лица, по мере того как вы будете засыпать. Сигнальными признаками наступления сна являются: медленные движения глаз из стороны в сторону (это видно под прикрытыми веками), небольшие подергивания мышц лица и пальцев и нерегулярное дыхание. Партнер должен мягко будить вас через различные интервалы времени после того как вы начнете подавать признаки сна, чтобы помочь вам выяснить, как долго вы можете сосредотачиваться на счете и что происходит в вашем уме, когда вы входите в сновидение.

2. Считайте. Следуйте указаниям 2-4-го этапов инструкций по расслаблению, счету и пассивному наблюдению содержимого вашего сознания по мере засыпания.

3. Проснитесь и оцените успешность своего сосредоточения. Когда вы уснете, ваш партнер должен разбудить вас и спросить, до какой цифры вы дошли в счете и что происходило в вашем уме. Если вы сбились со счета, сделайте соответствующие выводы и настройтесь в следующий раз считать дольше. Если у вас были видения, вспомните, на что они были похожи и нацельтесь распознать их в следующий раз как признаки сна.

4. Снова считайте. Закройте глаза и снова начинайте считать. Если в предыдущий раз вы сбились со счета, на этот раз партнеру следует разбудить вас раньше, чтобы помочь вам понять, где вы теряете фокусировку. Если в предыдущий раз вы не сбились со счета, партнеру следует подождать немного дольше предыдущего с тем, чтобы вы глубже погрузились в сон.

5. Продолжайте. Продолжайте упражнение, пока не достигнете ощутимого прогресса в удержании внимания при вхождении в сон. Затем пусть партнер уйдет, а вы посчитайте про себя еще один, последний, раз и завершите упражнение.

 

Рабочая таблица для техники счета про себя

Используйте приведенную ниже таблицу для записи результатов работы над упражнением 2. Колонки «дата», «отбой», «подъем», «сновидений», и «осознаваемых сновидений» заполните точно также, как в рабочей таблице для утреннего сна. В колонке «тип ОС» отметьте, сколько из ваших осознаваемых сновидений относятся к ОСИСБ и сколько к ОСИСС. В колонке «максимальное число» запишите наибольшее число, до которого вы досчитали в данном упражнении («Один, я сплю», «Два, я сплю» и т.д.).

 

У.с. №	Дата	Ночь перед упражнением	Период утреннего сна
		Отбой	Подъем	Отбой	Подъем	Сновиде-ний	Осознан-ных сновидений	Тип ОС	Макси-мальное число

 

 

Упражнение 3: Техника Лотоса и Пламени

 

Дополнительно необходимые средства

От двух до семи дней, на которые вы могли бы изменить свой режим сна (например, выходные, если в будни у вас почасовой график работы).

 

Введение

Тибетская техника Лотоса сходна с техникой счета про себя тем, что использует удержание осознаваемости при переходе из бодрствования в осознаваемое сновидение. Однако в технике Лотоса используется другой тип умственного сосредоточения. Вместо вербального повторения фразы «я сплю» она требует визуализации сложной символической картины, расположенной в области гортани. Из того, что известно о взаимосвязи такого рода сосредоточения с активностью мозга, можно предположить, что визуализационная активность вполне может способствовать возникновению состояния мозга, отличного от возникающего при счете, и что это состояние является более эффективным проводником в осознаваемое сновидение, во всяком случае, для некоторых людей. Пока что это только спекулятивные предположения, однако учитывая то, что во многих мистических традициях умственная концентрация на различных частях тела используется для вызывания определенных состояний сознания, визуализация лотоса в гортани вполне может оказать влияние на последующие психические процессы.

После упражнений на сосредоточение и визуализацию вы должны быть готовы к эффективному использованию этой техники. Но сначала ее все равно будет полезно попрактиковать в состоянии развернутого бодрствования, прежде чем пытаться выполнять на грани сна. Приведенное ниже упражнение поясняет детали этой техники и как ее использовать.

 

Инструкции

(Перед использованием техники во время утреннего сна хотя бы раз потренируйтесь в выполнении первых двух ее этапов).

1. Создайте в уме образ лотоса с пламенем в центре. Лотос выглядит примерно как цветок лилии, который вы, вероятно, видели. С помощью техники, описанной в части «Рассматривайте ментальный образ» упражнения 5 третьего модуля, нарисуйте в уме яркую картинку. Можете ее видоизменить, если это будет лучше соответствовать вашему индивидуальному стилю.

2. Поместите изображение лотоса в области гортани. Ипользуя части «Создание ментального образа в пространстве» и «Управление ментальным образом» из упражнения 5 третьего модуля поработайте над размещением изображения лотоса в своей гортани.

3. Подготовьтесь к утреннему сну. Как и в упражнении 1, проснитесь утром на девяносто минут раньше, встаньте с постели и вернитесь в нее через девяносто минут. В рабочей таблице отметьте время, когда вы легли спать вечером, когда проснулись утром и когда снова легли спать.

4. Расслабьтесь. С помощью нарастающей или 61-точечной релаксации снимите всякое напряжение. Освободите ум от забот и беспокойств.

5. Визуализируйте лотос и пламя. Создайте в своей гортани образ лотоса и пламени. Сконцентрируйтесь на вершине пламени. Оживив изображение, оставьте его в своей гортани — не удерживайте его там насильно, а пассивно любуйтесь и наслаждайтесь им.

6. Наблюдайте видения. Смотрите, как изображение пламени в лотосе взаимодействует с другими образами, возникающими в вашем уме. Не позволяйте этим образам или мыслям увлечь себя, но наблюдайте их как бы со стороны. Непрерывно поддерживайте изображение лотоса.

7. Слейтесь с изображением. Во время созерцания пламени внутри лотоса ваше сознание должно постепенно погружаться в созерцаемый образ. Дайте исчезнуть различиям между вами, наблюдателем, и наблюдаемым вами лотосом. Теперь ваша осознаваемость будет существовать пока существует лотос, перейдя таким образом в сновидение. Завершите свой девяностоминутный сон.

8. Проснитесь и запишите результаты своей работы. Когда проснетесь запишите в рабочую таблицу время окончания сна и сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. В случае осознаваемых сновидений отметьте, к какому типу — ОСИСС или ОСИСБ — они относятся.

 

Рабочая таблица для техники Лотоса и Пламени

Используйте приведенную ниже таблицу для записи результатов работы над упражнением 3. Колонки «дата», «отбой», «подъем», «оновидений», и «осознаваемых сновидений» заполните точно также, как в рабочей таблице для утреннего сна. В колонке «тип ОС» отметьте, сколько из ваших осознаваемых сновидений относятся к ОСИСБ и сколько к ОСИСС.

 

У.с. №	Дата	Ночь перед упражнением	Период утреннего сна
		Отбой	Подъем	Снови-дений	Осознаваемых сновидений	Отбой	Подъем	Снови-дений	Осознаваемых сновидений	Тип ОС

Упражнение 4: Повторное вхождение в сон

 

Введение

Процедура, описанная в данном упражнении, поможет вам возвращаться в состояние осознаваемого сна после пробуждения. Можете использовать ее всякий раз, когда вы просыпаетесь и вспоминаете, что только что видели во сне, или если вы вышли из осознаваемого сновидения раньше, чем вам хотелось бы.

Возвращение в сновидение лучше всего работает, когда вы просыпаетесь в БДГ-фазе, и ваше тело сковано. Если вы проснулись посреди сновидения, в него можно легко вернуться сохраняя осознаваемость. Даже если ваше сновидение было долгим, и вы проснулись, как вам показалось, в конце него, все равно стоит попытаться вернуться в сон. Длительность БДГ-периода может составлять час и более, особенно во второй половине ночи, и один такой период может содержать два или три полноценных сновидения.

Для возвращения в БДГ-сон вам необходимо в момент пробуждения сохранить как можно больше ощущений сновидения. Для этого надо поменьше двигаться и постараться не думать о делах, чтобы не разрушить эти ощущения и не остаться в состоянии бодрствования. Кроме того, существуют специальные техники, помогающие вернуться обратно в БДГ-сон.

 

ªª Повторное вхождение в сон и DreamLight

Как вы уже прочитали в пятой главе «Руководства пользователя DreamLight 'а», пробуждение, вызываемое DreamLight 'ом предоставляет идеальную возможность для вхождения в сновидение непосредственно из состояния бодрствования, с полным осознанием происходящего. Если при существующей настройке DreamLight будит вас нерегулярно, то для упражнений данного модуля можете установить более длинную, яркую или громкую подсказку, чтобы просыпаться чаще. В качестве альтернативы для данных целей можете использовать будильник DreamLight 'а.

 

VV Повторное вхождение в сон и DreamLink

Пробуждение, вызываемое DreamLink 'ом, предоставляет идеальную возможность для вхождения в осознаваемое сновидение непосредственно из состояния бодрствования, с полным осознанием происходящего. Если при существующей настройке DreamLink будит вас нерегулярно, то для упражнений данного модуля можете установить более длинную и яркую подсказку, чтобы просыпаться чаще.

 

]] Повторное вхождение в сон и NovaDreamer

Пробуждения, вызываемые NovaDreamer 'ом, предоставляют идеальную возможность для вхождения в сон непосредственно из состояния бодрствования с сохранением осознаваемости. Если при существующей настройке NovaDreamer будит вас редко, то для целей данного упражнения попробуйте сделать подсказку длиннее, ярче или громче, либо активизировать будильник.

 

Инструкции

1. Перед сном. Перед сном настройтесь быть готовыми несколько раз проснуться ночью.

2. После сна: удержите свое состояние. Проснувшись, лежите неподвижно. Оставайтесь в той же позиции, в которой проснулись. Если вам неудобно, подвиньтесь, но ровно настолько, чтобы устранить дискомфорт.

3. Сфокусируйте свои мысли. Восстановите свое намерение осознаваемо вернуться в состояние сна. Подумайте про себя: «Я только что проснулся. Сейчас я сохраню неподвижное, расслабленное состояние и вернусь в сновидение, не забывая о том, что вижу сон».

4. Глубоко расслабьтесь. Выполните 61-точечную релаксацию (стр. 51 — 53 книги «Исследование мира осознаваемых сновидений»). Последовательно переводя внимание с одной точки тела на другую, будьте готовы к странным ощущениям или нарушениям в восприятии своего тела. Это признаки вхождения в БДГ-сон. Продолжайте обход 61 точки. Погрузившись в БДГ-сон глубже, вы можете почувствовать себя полностью парализованным, при этом могут начаться причудливые события, например, ощущения выхода из тела, или входящих в вашу комнату и беспокоящих вас людей или других существ. Вы можете также неожиданно оказаться где-то за пределами своей спальни. Если при этом происходят какие-то невероятные или особенные события, помните, что вы спите.

Если после нескольких обходов всех 61 точек вы все еще бодрствуете безо всяких намеков на паралич или изменение восприятия тела, попробуйте пятый этап.

Если вас парализовало, но никаких видений не возникает, попробуйте шестой этап.

5. Вообразите, как вы вращаетесь. Оставайтесь в прежнем положении, глубоко расслабившись. Теперь представьте, что вы вращаетесь в пространстве, как волчок, или как на карусели. Выполняйте этот прием, пока не окажетесь в сновидении, или полностью парализованными. Если паралич наступил, но нет видений, переходите к этапу 6.

6. Покиньте свое тело. Сейчас вы чувствуете себя парализованным, но находящимся в постели в своей спальне. (Помните, что если вы не в той самой комнате, где легли спать, то вы находитесь во сне!) Вы вольны вообразить, что ваше тело делает что угодно, так как ваше настоящее тело двигаться не может. Попробуйте скатиться с постели или сесть. Если вы действительно парализованы, то это действие выполнит не ваше физическое тело, которое не сдвинется с места, а «вы» в теле сновидения. Если паралич сковывает и вашу фантазию, начните с того, что вообразите себя стоящим. Когда изображение станет четким, дайте себе слиться с ним, и тогда сможете путешествовать по миру сна. Если вы «покинули» свое тело, значит вы полностью вошли в сновидение. Если комната вокруг вас выглядит настолько реальной, что вы не можете поверить, что это сон, либо что-нибудь другое заставляет вас усомниться в этом, проведите тестирование реальности. Спросите себя, есть ли в этой комнате что-нибудь странное, не такое как обычно. Прочтите что-нибудь два раза (помните, что отличным инструментом для тестирования реальности являются цифровые часы). Скорее всего, вы обнаружите несоответствия. Тогда вперед — в сновидение!

Тест

Общие сведения о тестах см. стр.ii Введения

 

1. Исследования показали, что правдоподобие осознаваемых сновидений возрастает с каждым БДГ-периодом. (Да/Нет)

 

2. Вероятность осознаваемых сновидений в последние два часа из восьми часов ночного сна:

а. более чем в два раза выше, чем в первые шесть часов;

б. составляет менее половины ее величины в первые два часа;

в. та же самая, что и в другие часы.

 

3. Какой тип осознаваемых сновидений особенно доступен в утренние часы, когда в БДГ-сон можно попасть спустя всего несколько минут после засыпания? __________

 

4. При осознаваемом сновидении, инициируемом из состояния бодрствования, (ОСИСБ) ваше _______________ засыпает, в то время как ваш _________________ продолжает бодрствовать.

 

5. Напишите букву «С» возле каждого утверждения, относящегося к ОСИСС, и букву «Б» возле каждого утверждения, относящегося к ОСИСБ.

_____ Они всегда связаны с пробуждением.

_____ Они начинаются посередине сновидения.

_____ Это более часто встречающийся тип осознаваемых сновидений.

_____ Хотя оба типа сновидений чаще происходят во время утреннего сна, доля сновидений данного типа в это время выше.

 

6. Какой настрой предпочтительнее, когда вы пытаетесь сознательно войти в состояние сна с помощью техники гипнагогических видений?

а. активное, сильное желание войти в сновидение.

б. пассивная, ненавязчивая позиция наблюдателя.

 

7. Йоги приписывали горловой чакре функции, сходные с теми, что современная западная медицина приписывает стволу мозга. (Да/Нет)

 

8. Согласно Тартангу Тулку, во время практики визуализации пламени внутри цветка лотоса пламя представляет собой ______________________, с помощью которой мы воспринимаем как мир бодрствования, так и миры сновидения.

 

9. Перечислите вкратце основные элементы процедуры инициации ОСИСС.

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

10. Если, засыпая, вы испытываете нарушения восприятия тела, вибрации или паралич, это означает, что:

а. на вас напали демоны;

б. вы на пороге БДГ-сна;

в. у вас начинается эпилептический припадок.

 

11. Когда вы просыпаетесь из БДГ-сна до того, как у вас пройдет мышечный паралич, то есть, вы чувствуете, что проснулись, но не можете пошевелиться, то это называется __________________________________________________________________.

 

12. Паника в ответ на сонный паралич — хороший способ выбраться из этого состояния. (Да/Нет)

 

13. Если вы используете для «покидания» своего парализованного тела «технику пары тел», то как удостовериться в том, что вы действительно покинули его и наблюдаете физический мир из астрального тела?

________________________________________________________________________

________________________________________________________________________

 

14. Почему происходит так, что мы можем свободно передвигаться в мире сна с помощью тела сновидения, несмотря на то, что физическое тело неподвижно лежит в постели?

а. Потому что у нас есть два тела: физическое и астральное.

б. Из-за того, что поток сенсорной информации от физического тела в БДГ-сне перекрыт, наш ум волен придумывать для тела и другие занятия, отличные от лежания в постели.

в. Мы не можем этого делать, поскольку в сновидении у нас нет тела.

 

15. Сонный паралич не опасен. (Да/Нет)

 

 

Модуль пятый
Наставления путешественнику в мир сна

 

Что читать

В книге «Исследование мира осознаваемых сновидений» прочтите:

шестую главу, «Принципы и практика осознаваемых сновидений»;

седьмую главу, «Приключения и открытия».

 

Упражнения

 

1. Вскройте свои проблемы.....................................................................................	5-2
2. Как остаться в осознаваемом сновидении..............................................................	5-5
3. Удержание осознаваемости.....................................................................................	5-8
4. Пробуждение по желанию...................................................................................	5-11
5. Что стоит посмотреть и что стоит сделать.........................................................	5-12
6. Манипулирование сновидениями........................................................................	5-13
Тест.......................................................................................................................	5-19