Меры по предотвращению «расколотой голени»

 

• Повышайте гибкость мышц передних и задних сторон ног с помощью регулярного стретчинга.

• Носите правильно подобранную обувь с амортизирующими подошвами, внутренними стельками и жесткими пяточными стабилизаторами.

• Избегайте продолжительных тренировок на твердых, жестких поверхностях.

• Избегайте резкого увеличения нагрузок во время тренировок.

 

Как правило, «расколотая голень» хорошо реагирует на симптоматическое лечение и не сказывается постоянно на показателях спортсмена. Если вас мучает неутихающая боль, это может потребовать изменения режима тренировок, отдыха или использования ортопедических приспособлений. Боль в области голени может также быть результатом стрессового (усталостного) перелома или синдрома сдавливания (синдрома межфасциального пространства). Определите причину боли и проведите необходимую коррекцию, чтобы боль прекратилась и не возникала снова!

Многие спортивные врачи рекомендуют меры общего лечения, например контрастные ванны, когда голень на полчаса помещается ванну для ног, которая через каждые 5 минут наполняется поочередно то холодной, то горячей водой. Процедура завершается холодной ванной, уменьшающей отек и ослабляющей боль. Некоторые врачи советуют наклеивать на голень кинезийотейп[1], чтобы ослабить боль и обеспечить поддержку. Если эти меры не помогают, рекомендуется пройти тщательную диагностику на тот случай, если причиной боли является усталостный перелом или синдром сдавливания.

 

Если бы физические упражнения можно было упаковать в таблетку, она стала бы самым популярным и полезным медицинским препаратом в Америке.

Роберт Батлер, доктор медицины, президент и исполнительный директор Международного центра долголетия США

 

 

Вопрос. Каким образом можно избавиться от чрезмерной потливости стоп и сопутствующего неприятного запаха?

Ответ. Незамедлительно обратитесь к подиатру. Вам незачем терпеть эти отравляющие жизнь состояния! Чрезмерная потливость (гипергидроз) и неприятный запах (бромидроз) встречаются как вместе, так и по отдельности и могут быть вызваны разными причинами, включая неправильную установку стоп и вредную для здоровья, токсичную диету. Пройдите обследование и добросовестно выполняйте программу ухода за стопами.

 

Вопрос. Как использовать для ухода за стопами травяные масла? Каким из них отдать предпочтение?

Ответ. Можно просто втирать масло непосредственно в стопу или принимать ножные ванны, которые исцеляют и омолаживают весь организм. Для ножной ванны можно заварить крепкий травяной чай или добавить несколько капель масла (см. Масло чайного дерева – натуральный антисептик) в теплую (не горячую) воду. Держите стопы в ванночке от 10 до 15 минут, периодически подливая теплую воду. Затем досуха вытрите стопы и, если хотите, помассируйте их с добавлением еще нескольких капель масла. Эта процедура оказывает замечательное расслабляющее и целебное действие.

В число самых эффективных масел входят ромашковое (отличный стимулятор, оказывает действие, противоположное чаю), перцовое (нейтрализует токсины и усиливает кровообращение), кориандровое (согревает и сушит жирную кожу), чесночное (сильнодействующий антибиотик), гераниевое (оживляет уставшую кожу), лавандовое (уменьшает отеки ног), а также гвоздичное и коричное масла (антисептики, которые можно использовать в завершающей части процедуры как по отдельности, так и вместе). Крепкий мятный чай особенно хорош для ножных ванн!

 

Вопрос. Недавно я увидел человека, у которого ногти на ногах были бесформенными, выщербленными и обесцвеченными. Чем это может быть вызвано?

Ответ. В случае появления подобной проблемы необходимо обратиться к специалисту по заболеваниям стоп. Возможно, причиной является онихомикоз – грибковая инфекция, очень похожая на ту, что вызывает «стопу атлета». Если ее не лечить, она может привести к полному разрушению и потере ногтей! Раньше это заболевание считалось неизлечимым, но сейчас есть противогрибковые препараты. Тем не менее сначала мы все же рекомендуем попробовать программу ухода за стопами по системе Брэгга!

 

Вопрос. Помогают ли физические упражнения справиться с опущением сводов стоп?

Ответ. Да! Используйте упражнения, предложенные в главе 5 (Упражнения для здоровья стоп и пальцев ног, Упражнения со скалкой, Тренировка стоп посредством энергичной ходьбы, Наслаждайтесь контактом босых ног с землей, Учитесь у мудрой матери-природы, Динамичный план развития пружинистости стопы, Ходьба способствует оздоровлению стоп), которые подходят для людей любого возраста и помогают скорректировать слабость мышц стоп или предотвратить развитие этой слабости. Кроме того, чаще ходите босиком по естественным поверхностям.

 

Вопрос. Почти весь рабочий день я провожу на ногах. Уже через пару часов после начала работы у меня начинают болеть стопы. В конце дня они буквально убивают меня. Что делать?

Ответ. Во-первых, купите для работы самую удобную обувь из натуральных материалов, какую только сможете найти. В наши дни на рынке представлена обувь почти для любых занятий и ситуаций. Во-вторых, давайте своим стопам отдохнуть при каждой возможности. Во время перерывов и приема пищи принимайте положение сидя и слегка приподнимайте стопы вверх. По возможности снимайте обувь и носки и устраивайте своим стопам короткий сеанс массажа. В-третьих, выполняйте простые упражнения для стоп, когда стоите и когда ваши стопы закованы в туфли. Сгибайте пальцы ног, разводите их в стороны, поочередно переносите вес с внешних сторон стоп на внутренние, а затем с пяток на носки и обратно. Вернувшись домой, сразу снимите обувь, помойте ноги и тщательно помассируйте стопы. Добросовестно выполняйте все требования программы ухода за стопами по системе Брэгга! Кроме того, большую пользу могут принести ортопедические приспособления.

 

Вопрос. У меня очень сухая кожа на стопах. Пожалуйста, помогите!

Ответ. Чтобы уменьшить сухость кожи и предотвратить появление трещин, можно сделать несколько вещей. Внесите описанный выше массаж с использованием смягчающих масел в список ежедневных процедур ухода за стопами. Кроме того, попробуйте применять растительные кремы с витаминами A, D и Е. Увеличьте содержание полезных продуктов в вашей диете. Принимайте поливитаминные пищевые и комплексные минеральные добавки, льняное масло, рыбий жир и пейте больше дистиллированной воды и других полезных для здоровья жидкостей!

 

Вопрос. У моего мужа постоянно мерзнут ноги. Можно как-нибудь решить эту проблему?

Ответ. Синдром холодных стоп может быть вызван разными причинами. Чаще всего понижение температуры конечностей становится результатом недостаточности физических упражнений, плохого кровообращения, диабета, дисфункции щитовидной железы, неправильного питания, травм или даже нервных расстройств. Курение, алкоголь и кофе могут усугубить это состояние, вот вам еще одна веская причина бросить эти вредные для здоровья привычки! Никотин и кофеин сужают кровеносные сосуды и замедляют кровообращение во всем теле. Усилить кровоток помогут ежедневные физические упражнения и контрастный душ. Добросовестно принимайте витаминно-минеральные добавки. Кроме того, настоящие чудеса творят регулярные сеансы рефлексологии и массажа!

 

Быстрая ходьба – королева физических упражнений. Во время ходьбы вам открывается красота матери-природы, которая смягчает вашу душу, пробуждает в вас жажду жизни!

Патриция Брэгг

 

 

Вопрос. В чем причина варикозного расширения вен? Думаю, в моем случае это обусловлено тем, что весь день приходится проводить на ногах. Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снять эту проблему?

Ответ. Причиной варикозного расширения вен в ногах и стопах становится нарушение работы клапанов в поверхностных венах. (По статистике варикозом вен страдают 25 % женщин и 15 % мужчин во всем мире.) Когда клапаны работают плохо, кровь не может свободно подниматься вверх к сердцу и застаивается, усиливая давление на стенки вен, что приводит к их расширению. Сердце, которое целый день ведет борьбу с силой притяжения, не может собрать достаточно сил, чтобы проталкивать кровь вверх. Ожирение и даже набор веса во время беременности могут усугубить эту тенденцию (и привести к варикозному расширению вен или даже к геморрою), которая обычно обращается вспять сама собой через шесть недель после родов.

Это может стать серьезной проблемой не только в плане внешнего вида, но и с точки зрения боли и дискомфорта. Однако решение часто бывает очень простым. При каждой возможности снимайте нагрузку с ваших болезненных стоп и поднимайте их вверх! Чтобы усилить отток крови, каждый день ложитесь на спину, поднимайте ноги выше уровня сердца и с легким давлением поглаживайте руками ноги, чтобы снова привести застоявшуюся кровь в движение. Кроме того, начните выполнять нашу программу физических упражнений, чтобы укрепить сердечную мышцу и улучшить состояние кровеносных сосудов. Принимайте рутин (витамин Р), CoQ10, витамины С, Е и биофлавоноиды. Для большинства людей этого достаточно, чтобы повернуть вспять тенденцию к варикозному расширению вен. В тяжелых случаях врач может посоветовать стриппинг (удаление вен хирургическим путем) или лечение с помощью пенных склерозирующих инъекций. (Самым безопасным и малоинвазивным методом является эндоваскулярная лазерная коагуляция варикозных вен.) Однако до таких вмешательств дело лучше не доводить. Поэтому внимательно относитесь к сигналам, которые посылают ваши стопы, ноги и тело, и вовремя принимайте меры, чтобы исправить положение. И никогда не сидите, положив ногу на ногу (см. Не сидите, положив ногу на ногу, эта поза убивает!).

 

Я люблю ходить пешком и любоваться красотами природы, которая украшает наш мир.

Джордж Сантаяна (1863–1952), американский философ и писатель

 

 

Сохранять форму выгодно – отчасти потому, что аэробные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения. Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то правильно подобранные и регулярные физические упражнения помогут предотвратить усиление боли и дальнейшие повреждения.

Стивен Хохшулер, доктор медицины, председатель Института проблем позвоночника, Плано, Техас

 

 

Вопрос. Я много хожу и бегаю, часто ощущаю боль в ахилловом сухожилии. Есть ли лекарство от этого?

Ответ. Тендинит ахиллова сухожилия становится причиной жалоб довольно часто. Его вызывает продолжительное или повторяющееся раздражение сухожилия, распространенное среди любителей бега трусцой. Каждый раз, когда ахиллову сухожилию нужно поднять вес тела (примерно 1000 раз на каждом километре дистанции), оно должно сократиться, а затем растянуться. Если сухожилие не будет должным образом растянуто и разогрето перед энергичной ходьбой или бегом или если оно не успеет хорошо отдохнуть перед новой прогулкой или пробежкой, в нем могут возникнуть болезненные ощущения. Если после занятий вы не будете проводить растяжку, сухожилие может остаться в укороченном состоянии. Еще одной причиной этой проблемы может стать заваливание стоп внутрь. Проверьте пятки подошв ваших кроссовок для ходьбы или бега. Если с внутренней стороны они изношены сильнее, чем с наружной, значит, так оно и есть. Кстати, анализ износа обуви – один из лучших способов выявления любых проблем с осанкой и походкой.

Для того чтобы вылечить тендинит ахиллова сухожилия, вам нужно, прежде всего, как можно меньше времени проводить на ногах! Не выходите на пробежки, пока боль не исчезнет. Вместо этого займитесь плаванием или ездой на велосипеде. Когда почувствуете, что вернулись в норму, возьмите за правило тщательно проводить растяжку перед ходьбой или бегом и избегать чрезмерных нагрузок. Особенно внимательно заботиться об ахилловых сухожилиях следует любителям ходьбы и бегунам старшего возраста. Спортивные врачи рекомендуют людям в возрасте проводить перед каждой пробежкой умеренную растяжку в сочетании с километровой разогревающей ходьбой, а после пробежки пройти еще километр шагом, чтобы остыть.

Отличным упражнением на растяжку ахиллова сухожилия является следующее: встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями на уровне плеч. Затем, медленно сгибая руки, подайтесь вперед, не отрывая пяток от пола. В какой-то момент вы почувствуете, что сухожилия начинают растягиваться. Выполняйте движение медленно и никогда не переходите границу между легкой растяжкой и болью. Слишком сильная растяжка лишь усугубит проблему. Отнеситесь с уважением к темпу исцеления, избранному матерью-природой, и помните, что исцеление требует времени!

 

Вопрос. Я 3 раза в неделю посещаю лечебно-оздоровительный комплекс, где после каждого занятия наслаждаюсь сауной и душем. Боюсь, что в результате хождения босиком в общей душевой могу заработать «стопу атлета». Что можно сделать, чтобы это предотвратить, и какие принять меры, если она у меня появится?

Ответ. «Стопой атлета» действительно можно заразиться в результате ходьбы босиком в спортивных залах, раздевалках, душевых и т. д., тем не менее вероятность стать ее жертвой зависит от вашей восприимчивости к грибку. Если у вас она высокая (вы уже страдали ею раньше), то лучше всего сразу после завершения тренировки сменить спортивную обувь на резиновые шлепанцы. В случае заражения ежедневно принимайте ножные ванны с уксусом. Досуха вытирайте стопы и посыпайте или опрыскивайте их специальными противогрибковыми средствами. Кроме того, засыпайте противогрибковый порошок в носки. (Другие решения проблемы см. Советы доктора Келлера по лечению «стопы атлета», Совет эксперта по предотвращению «стопы атлета», «Стопа атлета», «Стопа атлета» – бич миллионов и Эффективные средства от «стопы атлета»). По возможности носите сандалии, чтобы подвергать пораженные стопы воздействию воздуха и солнца. В тяжелых случаях, когда инфекция распространяется на всю стопу и на ногти, лучше всего обратиться к подиатру.

 

Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам.

От Матфея 6:33

 

 

Вопрос. Как долго мне следует воздерживаться от тренировок по причине растяжения голеностопа?

Ответ. Принято считать, что человек с умеренным растяжением голеностопного сустава должен быть освобожден от любых спортивных занятий или видов деятельности, подвергающих лодыжки дополнительным нагрузкам, как минимум в течение шести недель, но бывают случаи, что голеностопный сустав приходит в норму лишь через 3 месяца. Хорошей заменой ваших обычных занятий ходьбой или бегом может стать плавание. При легком растяжении (без надрывов) рекомендуется на 2 недели заклеить проблемную область кинезийотейпом, принимать контрастные ножные ванны с уксусом и ежедневно делать компрессы с диметилсульфоксидом (ДМСО).

Если связка разорвана и вызывает острую боль, то для максимального снижения нагрузки на сустав может потребоваться гипсовая повязка «каблуком», позволяющая ходить. В большинстве случаев гипс приходится носить от четырех до шести недель, после чего в течение нескольких недель нужно использовать эластичный бандаж.

 

Чтобы сохранять хорошее здоровье, вы должны правильно тренировать свое тело (заниматься ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, плаванием, практиковать глубокое дыхание, следить за осанкой и т. д.) и обеспечить ему полноценное питание полезными продуктами. Только так вы сможете создать себе счастливую жизнь и наслаждаться хорошим здоровьем, душевным спокойствием и счастьем.

Поль Брэгг

 

 

Вопрос. Иногда во время особенно долгих пробежек трусцой меня беспокоит вопрос, не слишком ли я напрягаюсь. Как определить, когда мне на самом деле следует начинать волноваться?

Ответ. Прислушивайтесь к своему телу! Если вы испытываете реальную боль, которая не проходит через 10–15 минут после завершения пробежки, то есть вероятность, что вы перенапрягаетесь.

Если вы бегаете трусцой слишком много, сократите дистанции и замедлите темп или на несколько недель вернитесь к программе ходьбы, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Продолжайте придерживаться этого режима, пока снова не почувствуете себя сильным. Не жалейте времени на массаж и медленный, легкий стретчинг, чтобы разогревать болезненные или поврежденные мышцы и стимулировать приток крови к проблемной области.

Ваше тело дает вам знать, когда у него возникнут проблемы, требующие внимания и принятия мер! Помните, что ходьба и бег призваны укреплять здоровье, а не разрушать его. Руководствуйтесь здравым смыслом и соблюдайте умеренность при выполнении программы здорового образа жизни по системе Брэгга.

 

Спасибо тебе

 

 

За цветы, которые благоухают у наших ног,

За пение птиц и жужжание пчел,

За все прекрасное, что мы слышим и видим,

 

 

 

 

Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!

За синеву вод и голубизну неба,

За приятную тень от высоких ветвей,

 

 

 

 

За благоухающий воздух и освежающий ветерок,

За красоту цветущих деревьев

Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!

 

 

 

 

За материнскую любовь и отцовскую заботу,

За сильных братьев и прелестных сестер,

За всех, кто нам дорог на этой земле,

 

 

 

 

За наставления, помогающие не сбиться с пути,

Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!

За это новое, светлое утро,

 

 

 

 

За здоровье и еду, за любовь и друзей,

За все посылаемые нам блага

Спасибо Тебе, Отец наш Небесный!

 

Ральф Уолдо Эмерсон

 

 

Глава 13