Как создать хорошую аэробную базу

 

Используйте первую треть времени, отведенного на упражнения, на разминку. Это способствует медленному выведению крови из внутренних ооранов, это лучше, чем выполнять упражнения сразу в результате чего происходит истощение органов, что может сказывать разрушающее воздействие. Используйте следующую треть времени на упражнения, которые выполняются с максимальной аэробной скоростью (М.А.С.) Последняя треть времени должна быть посвящена завершающим разминочным упражнениям.

 

Как много вы можете сделать при своей максимальной скорости? Т.е. расстояние, которое вы можета пройти при этой скорости. Пример. На одну милю (1,5 км) может потребоваться 15 минут. Тренируйтесь в течение месяца с такой скоростью и проведите повторный тест. Если теперь пульс ниже М.А.С. – увеличьте скорость, т.е. одну милю (1,5 км) за 12 минут. Продолжайте оценивать результаты каждый месяц. Если вы измеряете свой пульс в состоянии покоя, добавьте 10, если в течение 6-15 секунд, добавьте сверх этого его 10 секунд.

Сформируйте основу для аэробного сокращения за 4-3 месяца не занимаясь на этой стадии анаэробной деятельностью. Затем включите анаэробную деятельность, занимаясь ею раз или два раза в неделю в течение только 3 месяцев. Затем опять исключите анаэробную деятельность на последующие 3 месяца. Продолжайте повторять эту схему чтобы избежать травмы и стресса.

Помните, что аэробная деятельность требует жирных кислот и ингибируется глюкозой особенно выше 3%. 7 оz (200 сс) воды и 1 чайная ложка сахара соответствуют 2,5% глюкозы. В кока-коле - 7,5% глюкозы.

 

ДРУГИЕ КЛИНИЧЕСКИЕ ПОКАЗАНИЯ

 

1. Сублюксация суставов первой плюсневой кости характерна если пациент использует тесную спортивную обувь для бега.

2. Дыхание.

Лучше дышать диафратаой - дышите, заставляя работать мышцы живота. Советуйте пациентам выполнять аэробные упражнения 3 раза по 20 минут в неделю, 20 минут отводить на предварительную разминку и 20 минут - на завершающую разминку. Это оптикамьный режим для снижения холестерина.

КЛЕТКИ МЫШЕЧНЫХ ВЕРЕТЁН

 

Они имеются почти во всех мышцах, их больше в мышцах конечностей, чем в мышицах туловища. Они расположены вдоль мышц, но более сконцентрированы в центральной части мышцы. Благодаря тому, что длинная ось веретена параллельна длинной оси мышцы, они стимулируются при растяжении. В результате этого нервные импульсы поступают в афферентные нервные волокна. Эта специальные клетки "отвечают" за информирование мозга о степени растяжения, которому подвергается мышца.

Давление, способствующее сближению мышечных волокон друг к другу и уменьшению длины мышцы, обладает эффетом релаксации или ослабления мышцы. Давление, оказываемое с целью растяжения мышечных волокон, обладает эффектом увеличения силы мышцы.

 

	Протестируйте мышцу
ГИПЕРТОНИЧНАЯ Оказывая давление, сведите волокна мышечного веретена		ГИПОТОНИЧНАЯ Оказывая давление, разведите волокна мышечного веретена
	Проведите повторное тестирование мышцы

 

Процедура

Тестируется подозреваемая мышца с целью определения является ли она сильной. Если мышца оказывается слабой, лечите ее обычнымш образом.

Протестируйте другую взаимосвязанную мышцу, например, антагоист, а затем быстро проведите повторное тестирование первоначальной мышцы.

Если имеет место реактивный паттерн, первоначальная сильная мышца окажется слабой.

Пролечите веретена той мышцы, которая по результатам тестирования вызывала ослабление первоначально сильной мышцы. Мышечные веретена стимулируются как-бы для ослабления мышцы. Представьте, что мышца стала сильной и поэтому превосходит по силе вторую мышцу, колторая вызвала слабость.

Лечите первоначальную мышцу для увеличения тонуса мышечного веретена.

Повторите процедуру мышечного тестированя чтобы убедиться, что мышца остается сильной после лечения веретена.

Во многих случаях для коррекции этих проблем поможет поддержка в виде кальция, содержащегося в сырой телячьей кости.

 

	Претестируйте мышцу
	Претестируйте антагонист
Проведите повторное тестирование первоначальной мышцы. Если она ослабнет, проведите лечение в виде ослабления ее антагониста или реактивной мышцы

 

АППАРАТ ГОЛЬДЖИ МЫШЕЧНЫХ СУХОЖИЛИЙ

 

Большинотво сухожилий снабжено рецепторами растяжения, которые расположены около прикрепления мышцы и сухожилия. Напряжение, оказываемое на сухожилие, раздражает эти рецепторы, тем самым стимулируя их. Стимуляция рецепторов растяжения в мышце рефлекторно возбудает сокращение мышцы в то время как стимуляция рецепторов растяжения в сухожилии ингибирует сокращение мышцы.

Давление, оказываемое на сухожилие и направленное к«местам прикрепления мышцы, ослабляет или ингибирует мышцу. Давление, оказываемое на сухожилие в направлении брюшка мышцы, направленное на увеличение длины сухожилия, усиливает или увеличивает силу сокращения мышцы.

 

	Протестируйте мышцу
ГИПЕРТОНИЧНАЯ Растяните сухожилия		ГИПОТОНИЧНАЯ Сблизьте концы сухожилия
	Проведите повторное тестирование мышцы

 

РЕАКТИВНЫЕ МЫШЕЧНЫЕ ПАТТЕРНЫ

 

Определение

Это относится к ослаблению мышцы, которое происходит после тестирования другой мышцы. Эта слабость происходит вследствие неправильной проприорецептивной коммуникации между взаимосвязанными мышцами.

 

ВЗАИМОСВЯЗЬ МЫШЦ

 

Этот термин используется для описания взаимоотношения мышц которые взаимодействуют как реактивные мышцы таким же образом как и связки в условиях взаимодействия связок.

Вероятно существует взаимодействие между группами мьшц, расположенными противоположно друг относительно друга на основании сустава.

Например, двуглавая мышца соотносится с противоположной четырехглавой, экстензоры бедра - с противоположной трехглавой и т.д.

Лечение предполагает коррекцию механизма веретен (тестирование и лечение как в случае реактивных мышц).

 

ТЕХНИКА "НАПРЯЖЕНИЕ ПРОТИВ НАПРЯЖЕНИЯ"

 

Доктор остеопатии Лоренс Джоунз описал процедуру коррекции триггерных точек после травматического воздействия на мышцу, сопровождающегося ее напряжением, часто после лечения остаются хронические триггерные точки, как следовая реакция на бывшее напряжение.

Эти болевые точки по своей природе похожи на те, которые описал Тревел в своих книгах и статьях по миофасциальной боли, но требуют особого лечения, необходимого для снятия болевых паттернов, основанного на технике "напряжение против напряжения". Показания к применению данной техники для коррекции статики разработана Гудхардом.