Легкоатлетические многоборья.

Это сочетание физических упражнений в одном или нескольких видах спорта. Цель многоборья — выявить разносторонние психофизические качества и двигательные навыки спортсменов.

Десятиборье. Оно по праву считается венцом легкой атлетики. В этом трудном соревновании выступают только мужчины. В программу десятиборья входит бег на 100, 400 и 1500 м, барьерный бег на 110 м, прыжки в высоту, длину и с шестом, толкание ядра, метание диска и копья.

Состязания по десятиборью проводятся в 2 дня (5 видов в день).

В 1972 г. на Олимпиаде в Мюнхене победили советские десятиборцы Н. Авилов и Л. Литвиненко. Сейчас мировой рекорд принадлежит американцу Р. Шебрле — 9026 очков.

Пятиборье. Женщины, в отличие от мужчин, соревнуются в 5 видах — бег на 100 м с барьерами, прыжки в высоту, толкание ядра, прыжки в длину и бег на 800 м. Эта программа введена с 1977 г. Мировой рекорд принадлежит С. Мюррей.

 

Специальные легкоатлетические упражнения

• Бег с высоким подниманием бедра. Упражнение следует выполнять сначала на месте, затем с небольшим продвижением вперед. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы плечи не отклонялись назад и не напрягались, для чего в первом этапе выполнения руки можно держать на поясе. Бедро поднимается вверх до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется. Следует обращать внимание на большую частоту движений, колени в сторону не разводить, ногу ставить с носка. При дальнейшем изучении упражнения особенное внимание уделять активной работе рук.
• “Толчковый бег”(бег с толчками). Активно отталкиваясь стопой от грунта и полностью выпрямляя толчковую ногу во всех суставах, маховую ногу, согнутую в колене следует быстрым движением выносить вперёд-вверх до положения горизонтали. Руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперёд. Упражнение выполняется с быстрым продвижением вперёд.
• “Подскоки” (бег с прыжками). Поочередные подскоки вверх-вперёд толчком одной ноги и махом другой с продвижением по беговой дорожке, сопровождаемые энергичными взмахами рук вперёд-назад. Обращать внимание на энергичное поднимание бедра вверх-вперёд. Следить, чтобы плечи не подавались вперёд и не отклонялись назад.
• “Семенящий бег”(расслабленный бег). Упражнение выполняется маленькими шагами с большой частотой. При этом маховая нога движением сверху вниз ставится на переднюю часть стопы (на носок) с последующим опусканием почти на всю стопу. Толчковая нога в момент отталкивания полностью выпрямляется, толчок направлен больше вверх, туловище слегка наклонено вперёд, плечи не напряжены, руки с небольшой амплитудой движутся в такт движению ног. Упражнение выполняется с места с ускоряющимся продвижением вперёд.
• “Захлёст голени”(бег с захлёстыванием голени). Бег с небольшим продвижением вперёд и забрасыванием голени назад до касания пятками ягодиц. Выполняя упражнение обращать внимание, чтобы туловище и плечи не наклонялись вперёд.
• “Колесо”. Бег с высоким подниманием бедра, выводом голени вперёд с последующим забрасыванием голени назад. Поднимая бедро по горизонтали быстро продвигаться вперед. После того, как бедро начнёт опускаться, свободно висящая голень выносится вперёд так, чтобы стопа опускалась на землю загребающим движением. Следить, чтобы опорная нога в момент движения бедра маховой вперёд-вверх полностью выпрямлялась, а таз достаточно подавался вперёд.

Размеры спортивных площадок

Спортивные площадки по виду спорта	Размеры спортивных площадок, м	Игровые размеры по упрощенным правилам, м	Расчетная единовременная пропускная способность*
Игровые	Строительные
Длина	Ширина	Длина	Ширина	Длина	Ширина
Бадминтон	13,4	6,1					2-8
Баскетбол							10-24
Волейбол						7,5	12-24
Ручной мяч (7:7)							14-22
Теннис							2-8
Теннис настольный**	2,74	1,525		4,5	2,5	1,2	4-8
				2,0	1,0

В приведенной таблице указаны параметры площадок для наиболее распространенных игр в России:

Игры	Размеры игровых площадок, м
Максимальные	Минимальные	Стандартные
Длина	Ширина	Длина	Ширина	Длина	Ширина
Футбол
Футбол. Малое школьное поле
Футбол в закрытом помещении (мини-футбол)
Баскетбол
Волейбол
Хоккей*   (*есть различия между размерами ледовых площадок Северной Америки и Европы)
Хоккей в закрытом помещении
Гандбол
Гандбол. Малое поле
Гандбол в закрытом помещении
Регби (американское)					109,75	48,8
Лапта
Корфбол / корббол (игра, схожая с баскетболом; распространена в Нидерландах. В России корфбол обрел популярность в городе Орел: команды из этого города представляют РФ на европейских соревнованиях)	60 х 30 (на открытом пространстве)	40 х 20 (в закрытом помещении)
Бадминтон	13,4	6,10	13,4	5,18	12,2	5,5
Международный боулинг (кегельбан)
Теннис	23,77	10,97	23,77	8,23
Настольный теннис (пинг-понг)					2,74	1,525
Фехтовальная дорожка				1,8
Тренировочная площадка для метателей ядра / копья / молота
Хоккей с шайбой КХЛ
Хоккей с шайбой НХЛ					60.96	25.90

Гимнастическая терминология

 

Для подготовленных гимнастов и акробатов, преподавателей, тренеров терминология становится своеобразным специальным языком. Все термины целесообразно разделить на следующие группы:

1.
Общие термины - для определения отдельных групп упражнений, общих понятий и т. п. Например: строевые упражнения, вольные и др.

2.
Основные (конкретные) термины, позволяющие точно определить смысловые признаки упражнения. Например: подъем, спад, оборот, поворот, вис, упор, соскок, наклон, выпад и др.

3.
Дополнительные термины, уточняющие основные и указывающие направление движения, способ выполнения, условия опоры и т.п. Например: разгибом, дугой, переворотом. Название упражнения, как правило, состоит из основного термина, выражающего его суть, и дополнительного термина, уточняющего движения, его последовательность.

Правила сокращений (опускание отдельных обозначений) – в гимнастике для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых положений, движений или их деталей. Например, опускаются слова:

• 
  “спереди”, “вперед” - при указании направления движения выполняются кратчайшим, единственно возможным путем (например, дугами вперед); при нахождении гимнаста передней стороной тела к опоре (например, горизонтальный вис без слова “спереди”);
• 
  указание положения рук, ног, носков, ладоней, если оно соответствует установленному стилю;
• 
  “туловище” - при наклонах;
• 
  “нога” - при перемахах, движениях ногой в ОРУ, выставлениях ее на носок;
• 
  “поднять”, “опустить” - при движении руками или ногами;
• 
  “продольно”, “поперек” - в обычных положениях, наиболее свойственных тому или иному снаряду;
• 
  “хват сверху”, как наиболее распространенный, “перемах внутрь” или положение внутри;
• 
  “соскок” или “прыжок”, если по названию снаряда это очевидно;
• 
  “прогнувшись”, если техника выполнения предопределяет это положение. Например, на брусьях: подъем махом вперед - махом назад соскок;
• 
  “ладони внутрь” - в положении руки вниз, вперед, назад, вверх;
• 
  “ладони книзу” - в положении руки в стороны или влево (вправо),
• 
  “дугами вперед”, если руки поднимаются или опускаются движением вперед.

Исходное положение указывается только в начале упражнения.

Путь конечностей и тела указывается лишь в тех случаях, когда движение выполняется не кратчайшим или обычным путем.

Термины общеразвивающих и вольных упражнений

 

Исходные положения (и. п.) - стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.

Стойки: основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке. Различают: стойку ноги врозь, стойку ноги врозь широкую, узкую, ноги врозь правой, скрестную, на правом (или левом) колене, а также сомкнутую, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно.

При выполнении стоек на носках добавляется слово “на носках”. Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лежа и др.) в стойку на ногах обозначается термином “встать”.

Седы - положения сидя на полу или на снаряде. Различают: сед, сед ноги врозь, сед углом, то же ноги врозь, сед согнувшись, сед с захватом, сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др.

Присед - положение занимающегося на согнутых ногах; полуприсед, круглый присед; полуприсед с наклоном и как вариант “старт пловца”; полуприсед, присед на правой или левой и др.

Выпад - движение (или положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги, наклонный выпад, выпад вправо с наклоном, глубокий выпад, разноименный выпад (указывается нога и направление выпада). Например, выпад левой вправо.

Упоры - положения, в которых плечи выше точек опоры. Различают: упор присев, упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись, упор лежа на предплечьях, упор лежа сзади и др.

Движения руками и ногами. Различают движения одновременные, поочередные и последовательные, а также одноименные (правая рука начинает движение вправо), разноименные (начало движения в противоположную сторону), параллельные (обеими руками), симметричные и несимметричные. Они выполняются в основных промежуточных плоскостях прямыми и согнутыми руками. Во втором случае к термину добавляется слово “согнуть”. Например, согнуть руки назад, согнуть руки в стороны. Этот же термин добавляется при сгибании ног. Например, согнуть правую, согнуть правую вперед, согнуть правую назад, согнуть правую в сторону, то же, но колено в сторону.

Исходные положения рук: руки на пояс, к плечам, за голову, перед грудью, скрестно (указывается, какая сверху), за спину и др.