ТОП 10:

Материально-техническая база.



Материально-техническое обеспечение, позволяющее реализовать содержание учебной программы, необходимым условием ставит наличие:

· легкоатлетической спортивной площадки с синтетическим покрытием

· специализированных секторов для прыжков и метаний.

· тренажерного зала.

· спортивного оборудования, снарядов и инвентаря, соответствующих правилам проведения соревнований по легкой атлетики.

· легкоатлетической одежды и специальной обуви.

· видеозаписей тренировок и соревнований ведущих легкоатлетов мира.

· видеотехнического и коммуникационного оборудования.


Тематическое планирование

Приложение № 1 для ГНП- 1-3 годов обучения (начальная подготовка)

Периоды подготовки Задачи периода и их основные направления Основные средства Объем нагрузки в одном занятии Направленности недели Методические указания
Осенне-зимний подготовительный период 1.Приобретение спортивной формы и улучшение всестороннего физического развития. 2.Развитие силы, быстроты и др. физических качеств применительно к избранному виду л/атлетики, 3. Воспитание моральных и волевых качеств. 4.Овладение техникой. 5. Подготовка ксдаче контрольных нормативов. 6.Приобретение уровня знаний в области теории, гигиены, самоконтроля. 1.Кроссовый бег 2.0РУ в парах и са­мостоятельно. 3.Meдленный бег. 4.Эстафетный бег, челночный бег, игры, футбол 5. Многоскоки, скачки. 6.Теоретический раздел. 7.Соревнования.   2-3 км до 100раз до 0,6 км 5 х 40 м 2 х 3 х 10 м 45 мин     15-30 отталк. 10-15 мин. 90 мин. ПН- общая выносливость + ОРУ, скоростн. качества ВТ- техническая подготовка +ОРУ ЧТ- прыжковая работа + скор. качества Занятия прово­дятся длитель­ное время на воздухе. Профилактика простудных за­болеваний и травм. Занятия прово­дятся 3-4 раза в неделю. Контрольные нормативы и веселые старты, Выявление ско-ростных и прыж ковых качеств новичков.
Соревновательный     1.Дальнейшее развитие физических и морально-волевых качеств. 2.Закрепление спортивной техники. 3.Овладение тактикой и приобре­тение опыта соревнований. 4.Поддержание всесторонней физи­ческой подготовленности. 1.Интервальный бег. 2.Повторные отрезки 3.Имитац.упр.к видам л/атлетики. 4.Прыжки с короткого и полного разбегов. 5.Овладение низкого старта. 6. Овладение б/бега. 7.ОРУ в парах и са- мостоятельно. 0,5 км 0,3-0,4 км 180-120р.   10-15 р. 5-7р. 7-10 р.   25-50б. 60-100р. 100-200р. ПН- скоростные качества + ОФП прыгучесть ВТ- техническая подготовка + ОРУ скоростная раб. ЧТ- технич. и скорост. ОФП Повышение тре­нированности. Добиваться вы­соких резуль­татов. Выступление в 4хборье. Участие в со­ревнованиях не должно вызы вать особых изменений в тренировке.
Заключительный Подвести спортсмена к началу занятий в новом годичном цикле не снижения уровень физических и технических навыков. Повышать общую и специальную физическую подготовку, овладеть техникой и улучшать. Ввести новые разнообразные упражнения для повышения интереса занимающихся. Кроссовый бег медленный бег, ОРУ силового характера. Игры. Плавание. Бросковые упражнения. Овладение техникой б/бега, спринта, прыжков.   3,0-4,0 км. 1,2 км.   60 мин. 45 мин. 80-120 р. пр-ки 7 р. б/бег 10 р. спринт 0,1-0,2км. ПН- технический вид прыжковая работа ОРУ. ВТ- общая выносливость, ОРУ, бросковые упражнения. ЧТ- техническая подготовка, скоростные качества, ОРУ Полностью отдохнувший излечившийся ученик. Тренировки почти не меняются. Проводить тренировки с обычной нагрузкой. Подведение итогов года по росту результатов и планирование на следующий год.

Тематическое планирование

Приложение №2 УТГ -1 год обучения. Многоборной направленности

Периоды тренировок Основная направленность Основные средства Объемы в одном тренир.занятии Схема построения недельного цикла Методическая особенность периодов тренировки
Осенне –зимний подготови тельный период     1.Постепенная подготовка организма к последующим физическим нагрузкам а) развитие физических качеств б)повышение функциональной подготовленности   1.Кроссовый бег 2.Медленный бег 3.ОФП 4.СБУ 5.Прыжковые упражнения 6.Упражнения с набивными мячами и метание снарядов различного веса 7. Эстафеты и игры 8.Переменный бег 9.Бег с максимальной скоростью 1,7-2,0 км 0,6-0,8 км 3х3х20р 5х2х20м 20 раз 3х20 раз   10 раз 20-30 мин 4х70х70м. 5х30м. ПН –скоростно-силовая подготовка ВТ- общая выносливость Пят.- скоростная и прыжковая подготовка Суб.- силовая подготовка Занятие проводить на свежем воздухе для профилактике простудных заболеваний. Профилактике травматизма. Тестирование (сдача нормативов)
Зимний соревновательный     1.Дальнейшее развитие физических качеств 2.Повышение уровня технической подготовки в различных легкоатлетических упражнениях. 3.Приобретение соревновательного опыта. 1.Бег с максимальной скоростью до 30 м 2.Бег до 100 м 3.Медленный бег 4.Переменный бег 5.Прыжки и прыжковые упражнения 6.Стартовые упражнения 7.Метание набивных мячей 8.Упражнения ОФП 5х20м   250-300 м 0,6-0,8 км 3х80х80м 20раз   5-10 раз   20 раз ПН –силовая подготовка, метание СР- скоростная и техническая подготовка Пят.- скоростно-силовая подготовка. Суб.- силовая подготовка Следить за техникой выполнения и своевременное устранение ошибки. Выполнение полного соревновательного действия в различных дисциплинах легкой атлетики на результат. Выполнение полного соревновательного действия на результат, прикидки, зачеты.
Весенний-подготовительный период 1.Повышение общей и специальной подготовки в различных дисциплинах легкой атлетике 2.Дальнейшее повышение технической и физической подготовки 1.Медленный бег 2.Бег с максимальной скоростью до 30 метров 3.Бег до 100 метров с максимальной скоростью 4.Прыжки 5.Стартовые упражнения 0,6-0,8 км. 5х30м.   5 раз   10 раз 10 раз ПН –скоростно-силовая подготовка ВТ- общая выносливость Пят.- скоростная и прыжковая подготовка Суб.- силовая подготовка Следить за техникой выполнения и своевременно устранять ошибки. Выполнение полного соревновательного действия в различных дисциплинах легкой атлетике на результат. Выполнение полного соревновательного действия на результат. Прикидки, зачеты.
Переходный период июнь - август Восстановление физических и психофизиологических функций организма 1.Медленный бег 2.Кроссовый бег 3.Спортивные и подвижные игры 4.Эстафеты 5.Упражнения ОФП 6.Плавание 7.Гимнастика 0,6-0,8км 2,0-2,5км 30-40мин   15-20мин. 100-150раз ПН- развитие ловкости и координации СР- развитие гибкости Суб.- выносливость общая Пят.- скоростная и прыжковая подготовка Занятия на свежем воздухе, чередование тренировок на стадионе и на природе.

Тематическое планирование

Приложение №3для УТГ- 2 года обучения. Многоборной направленности.

Периоды подготовки Задачи периода и их основные направления Основные средства Объем нагрузки в одном занятии Направленности недели Методические указания
Осенне-зимний подготовительный период   сентябрь-декабрь 1.Укрепление функциональной подготовленности учащихся. 2.Подготовка связочно-суставного и мышечного аппарата к основным нагрузкам. 3.Создание прочного фундамента уровня общей физической подготовленности занимающихся и обучение их спортивной технике.   1.Кроссовый бег, футбол 2.Пробегание повторных отрезков 3.Бег на выносливость 4.Физические упражнения общей направленности 5.Прыжковая работа: -многоскоки в сериях в сочетании с весом -запрыгивание и спрыгивание с возвышения. 6.Метание мяча, камней, ядра, н/мячей- толкание одной и обеими руками в цель и на расстояние тоже через препятствие 7.Комплекс силовых упражнений с отягощениями, серийные и повторные   3-5 км. 1,2-1,6км   8-10км. 20-35 мин.   4-5 раз по 30 м.- 3 серии от 150-250м.     90-60 раз     20-40 раз 25-40 раз 3 подх х 20-30 кг х 20р 3 под. Х 30-50 кг х 10 раз ПН- скоростно-силовая под-ка ВТ- ТП-скоростно-силовая подготовка. СР- общая выносливость, силовая подготовка ЧТ- отдых ПТ- техническая, скоростно-силовая подготовка СБ- прыжковая работа, силовая подготовка   Про­филактика травматиз­ма, простудных заболеваний. Отработка отдельных элементов техники в б/беге, прыжках, метании. Массу отягощений можно увеличивать или уменьшать в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся, но не выше 30% от макс., тестирование.  
Зимний соревновательный   январь- февраль   Техническая подготовка: 1.Повышение уровня технической подготовки в имитационных, специальных и подводящих упражнениях. 2.Повышение скорости в гладком беге, отработка н/старта в сочетании с преодолением 1-2 барьеров. Отработка ритма разбега в б/беге и последних шагов в длину.   Имитационные упражнения для: -маховой и толчковой ног в прыжках в длину -маховой и толчковой ног в б/беге -толкание ядра, н/мячей с места -скачка спиной -скачки на правой -метание мяча освоение разбега перехода от разбега к броску -выполнение скрестного шага Пробегание отрезков: -со старта с/х с макс. скоростью на время -«фартлек» -пробегание отрезков со старта с преодолением 1-2 барьеров -пробегание 3 барьеров в ритме; -пробегание полного разбега с отталкиванием в прыжках в длину. Прыжки в длину в 12 шагов разбега 120-140р.   120-140р.   8-10р.х3-4 подхода 10-12р.х2-3 под. 8х12разх1-2под. 8-10разх3-4 под 8-12раз х3-4под 8-12разх3-4под   5х30м 3х30м 4-10км. 6-10 раз 5х3 б. 4-6 раз.   6-10 раз. ПН- скоростно-силовая подготовка, метание ВТ- техническая, прыжковая работа СР- техническая подготовка, скор.-силовая под-ка ЧТ- отдых ПТ- скоростная работа, прыжковая работа СБ- силовая прыжковая работа Увеличение интенсивности прыжковых упражнений и скоростной подготовки. Имитационные упражнения должны выполняться с отягощениями, масса которых соответствует уровню силовой и скоростно-силовой подготовленности учащихся. Психологическая работа со спортсменом и подготовка к стартам. Проведение контрольных тренировок: в беге, прыжках, в б/беге, в метаниях. Витаминизация.
Планирование результатов в зимнем соревновательном периоде Повышение результатов, показанных в предыдущем зимнем соревновательном периоде.   Анализ выступлений на соревнованиях. Планирование результатов на летний соревновательный период.  
Весенний подготовительный   март-май 1.Повышение уровня специальной выносливости в гладком беге, в б/беге, в спринте. 2.Повышение общей и специальной прыжковой подготовки. 3.Повышение уровня силовой подготовки. 4.Стабилизация ритма разбега в прыжках в длину с разбега, в б/беге и метаниях. 1.Б/бег в ритме 3 шагов на укороченном расстоянии. 2.Пробегание отрезков > больше 100 м-250 м 95 и 400% инт. 3.Интервальный или повторный бег 60-70% инт. 4.Прыжок с полного разбега с манжетами и без. 5.Многоскоки сериями и с весом 6.Работа со штангой 7.Хронометраж пробеганий по разбегу в длине -между барьерами -метания с укороченного разбега; -тоже с полного 8-12 шагов разбега -тоже в вертикальную и горизонтальную цель с 10-12 шагов 3р х 10 б   4 р.   1,6-3,5 см.   3-4т   5 раз 10х3б 6-8 раз   6-8 раз     6-8 раз ПН- беговая, прыжковая работа ВТ- скоростная + техническая СР- общая выносливость, прыжковая подготовка ЧТ- отдых ПТ- скоростно-силовая подготовка, метания СБ- общая выносливость, силовая подготовка. Скорость пробеганий и сила отталкивания приближена к соревновательным.Толкание легких ядер, снарядов поможет добиться большой скорости движений, тяжелых- приучит и усилиям большой мощности. Не допускать снижение скорости разбега перед броском.
Летний соревновательный июнь-июль 1.Совершенствование скоростной подготовки. 2.Достижение максимального возможного спортивного результата.   1.Бег до 80 м 100% интенсивности 2.Бег интервальный или повторный 60-70% интенсивности 3.Прыжок в длину с увеличением разбега с 14-16-18 шагов 4.Пробегание барьеров на полной расстановке 5.Метание толкание с/снаряда с полного разбега 3-5х80м 1,6-3,5 км   4-8 раз     5-8разх10б   8-10 раз ПН –б/бег, прыжки ВТ- ТП- силовая СР- силовая, длина ЧТ- отдых ПТ- техническая, силовая подготовка прыжки СБ- скоростная выносливость + прыжки Профилактика травматизма. Довести результат до планируемого
Переходный     Восстановление физических и психофизических функций организма. Восстановительные мероприятия 1.Спортивные игры 2.Кроссы 3.Плавание 4.Активный отдых 2-3 тренир. в неделю с нагрузкой по 5-ти бальной системе Подведение итогов сезона и задачи на новый цикл. Организовать улучшенных условий к местам занятий и инвентарю.

Тематическое планирование

Приложение №4 для УТГ- 3 г. обучения. Метания.

Периоды тренировок Основная направленность Основные средства Объемы в одном тренировочном занятии Схема построения недельного цикла Методическая особенность периодов тренировки
подготови тельный период общеподготовительный август- сентябрь специальноподготовительный октябрь – ноябрь 1.Постепенная адаптация к физическим нагрузкам 2.Повышение уровня общей физической подготовки 3.Совершенствование техники метания с места с неполного разгона 1.Кроссовый и медленный бег 2.ОФП силовой направленности 3.Стартовые упражнения и ускорения до 100 м 4.Метание снарядов с места 5.Метание снаряда с неполного разгона 6.Имитация финального усилия 7.Спортивные и подвижные игры до 2 км.   45-60 мин.   300-400м     20-30 раз   30-40 раз   30 мин.   15-20 мин     ПН -техника, развитие быстроты ВТ- скоростно-силовая подготовка, гибкость, координация движений СР- техническая подготовка, - скоростно-силовая подготовка. Чет.- отдых Пят.-скоростно-силовая подготовка, развитие гибкости Суб.- техническая подготовка, развитие общей выносливости Вос.- отдых В начале периода особое внимание профилактике травматизма, увеличить время разминки, в ОФП силовой направленности, работа с весом собственного тела и лишь с октября включать отягощения на локальные мышечные группы. В технике внимание на работу верхнего плечевого пояса. Текущий контроль ОФП.
Зимний соревновательный   декабрь- январь 1.Повышение уровня психо-физической подготовки 2. Повышение уровня скоростно- силовой подготовленности 3.Совершенствование техники разгона снаряда 1.Броски с неполного разгона 2.Имитации разгона снаряда 3.Многоскоки и прыжковые упражнения 4.Упражнения с отягощениями 5.Бросковые упражнения с ядрами различного веса (меньше соревновательного) 30-40 раз   30 мин.   100-150 отск.   до 3-4 т.   30-40 бр. ПН -техника, развитие быстроты ВТ- силовая, гибкость, координация движений СР- скоростно-силовая подготовка, развитие специальной выносливости Чет.- отдых Пят.- техническая подготовка, скоростно-силовая подготовка. Суб.- техническая подготовка, развитие быстроты Вос.- отдых В технических тренировках работа со снарядами меньшего веса. В силовых тренировках веса близкие к max (80-90%) с малым количеством повторений. Имитационные упражнения без применения амортизаторов.
Весенний-подготовительный февраль- апрель 1.Повышение уровня специальной физической подготовленности 2.Развитие скоростно-силовых качеств, общесиловая подготовка 3.Совершенствование согласования техники разгона снаряда специальным усилием 1.Упражнения с отягощениями 2.Прыжки в глубину 3.Стартовые упражнения и ускорения до 100м. 4.Упражнения на гибкость и элементы акробатики 5.Броски снаряда с неполного и полного разгона а)облегченного б)соревновательного веса 6.Броски ядер утяжеленного веса из различных и.п. 5-6   40 отск.   200-300м   40-50м.   30-40р     20-30р 10-20р   45-60р ПН- развитие силы Вт- скоростно-силовая подготовка. СР.- техническая подготовка Чет- отдых Пят.-Техническая подготовка, скоростно-силовая Суб.- техническая подготовка, развитие общей выносливости В технические тренировки включаются упражнения с ядрами весом больше соревновательного снаряда, увеличивается объем силовой работы на фоне снижения интенсивности (веса 40-60% от max). Увеличение количества упражнений на гибкость в плечевых суставах и позвоночнике, а также элементов акробатики (мосты, стойки на руках)
Летний соревновательный период   май-июнь Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств. Закрепление техники метания снаряда с разгона, развитие морально-волевых качеств, психологической устойчивости. 1.Броски снарядов с неполного и полного разгона а)соревновательного веса б)менее соревновательного веса 2.Имитационные упражнения 3.Прыжковые упражнения 4.Ускорения до 100м 5.Бросковые упражнения с ядрами различным способом вес меньше соревновательного   1.30-40 бр.     а)10-15   б)20-25 бр.     2.до 40мин   до 100 отск   до 400 м   35-40 бр. ПН -техника, скоростно-силовая подготовка ВТ-техника, скоростная выносливость СР- силовая подготовка, гибкость, координация движений Чет.- отдых Пят.- техническая подготовка, скоростно-силовая подготовка. Суб.- техническая подготовка, специальная выносливость Вос.- отдых Общий контроль за техникой с акцентом на соблюдение ритма разбега (метание копья), опереживающее движение ног и таза. Увеличение объема скоростной работы, веса используемых снарядов меньшее соревновательных. Выполнение бросковой работы на результат.
Переходный июль 1.Восстановление функциональных возможностей организма 2.Снижение нервно-психического напряжения 3.Повышение эмоционального тонуса 1.Метание снарядов смежной специализации (копьеметатели- граната, мяч) толкатели- диск дискоболы-ядро 2.Спортивные, подвижные игры, другие виды спорта 3.Кроссовый бег 4.Упражнения ОФП   40-50 бр.   50% от тренировочного времени до 5 км 30-40мин Пн- общая выносливость, подвижные игры Вт.- ОФП, техника Ср.- общая выносливость Чет.- отдых Пят.- ОФП, игры Суб.- другие виды спорта Воскр.- отдых Подведение итогов и задачи на новый учебно-тренировочный этап. Проведение тренировок с эмоциональной направленностью. В технических тренировках не использовать соревновательных снарядов.

Тематическое планирование

Приложение №5 для УТГ- 4-5 г. обучения. Метания.

Периоды тренировок Основная направленность Основные средства Объемы в одном тренировочном занятии (справа 5 г. обучения) Схема построения недельного цикла Методическая особенность периодов тренировки
подготови тельный период: общеподготовительный август- сентябрь специальноподготовительный октябрь – ноябрь 1.Постепенная адаптация к физическим нагрузкам 2.Повышение уровня общей физической и специальной физической подготовки 3.Совершенствование техники финального усилия и разгона снаряда 1.Кроссовый и медленный бег 2.ОФП силовой направленности 3.Стартовые упражнения и ускорения до 100 м 4.Метание снарядов с места 5.Метание снаряда с неполного разгона 6.Имитация финального усилия 7.Спортивные и подвижные игры до 3 км./ 5км   60-90 / 90 мин   400м /500 м   40 раз / 50 раз   40раз / 50 раз 30 мин.   15-20 мин     ПН -техника, развитие быстроты ВТ- скоростно-силовая подготовка, гибкость, координация движений СР- техническая подготовка, - скоростно-силовая подготовка. Чет.- отдых Пят.-скоростно-силовая подготовка, развитие гибкости Суб.- техническая подготовка, развитие общей выносливости Вос.- отдых В начале периода особое внимание профилактике травматизма, увеличить время разминки, в ОФП силовой направленности, работа с весом собственного тела и лишь с октября включать отягощения на локальные мышечные группы. В технике внимание на работу верхнего плечевого пояса. Текущий контроль ОФП.
Зимний соревновательный   декабрь- январь 1.Повышение уровня психофизической подготовки 2. Повышение уровня скоростно- силовой подготовленности 3.Совершенствование техники метания в целом 1.Броски с неполного разгона 2.Имитации разгона снаряда 3.Многоскоки и прыжковые упражнения 4.Упражнения с отягощениями (штанга) 5.Бросковые упражнения с ядрами различного веса (меньше соревновательного) 6. Броски с полного разгона 50раз / 70 раз   20 мин. / 20 мин   200 / 400 отск.   4 т / 6 т.   50 бр./ 60 бр.   15 бр. / 20 бр. ПН -техника, развитие быстроты ВТ- силовая, гибкость, координация движений СР- скоростно-силовая подготовка, развитие специальной выносливости Чет.- отдых Пят.- техническая подготовка, скоростно-силовая подготовка. Суб.- техническая подготовка, развитие быстроты Вос.- отдых В технических тренировках работа со снарядами меньшего веса. В силовых тренировках веса близкие к max (80-90%) с малым количеством повторений. Имитационные упражнения без применения амортизаторов.
Весенний подготовительный февраль- апрель 1.Повышение уровня специальной физической подготовленности 2.Развитие скоростно-силовых качеств, общесиловая подготовка 3.Совершенствование согласования техники разгона снаряда с финальным усилием. 1.Упражнения с отягощениями 2.Прыжки в глубину 3.Стартовые упражнения и ускорения до 100м. 4.Упражнения на гибкость и элементы акробатики 5.Броски снаряда с неполного и полного разгона а)облегченного б)соревновательного веса в) утяжеленного веса 6.Броски ядер утяжеленного веса из различных и.п. 6 т. / 8 т.   40 / 50 отск.   500 м / 600 м   40 / 50мин. 30-40р   30 р./ 30р 15р. / 25 р --- / 20 бр. 60 р./ 80 р. ПН- развитие силы Вт- скоростно-силовая подготовка. СР.- техническая подготовка Чет- отдых Пят.-Техническая подготовка, скоростно-силовая Суб.- техническая подготовка, развитие общей выносливости В технические тренировки включаются упражнения с ядрами весом больше соревновательного снаряда, увеличивается объем силовой работы на фоне снижения интенсивности (веса 40-60% от max). Увеличение количества упражнений на гибкость в плечевых суставах и позвоночнике, а также элементов акробатики (мосты, стойки на руках)
Летний соревновательный период   май-июнь Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств. Закрепление техники метания снаряда с разгона, развитие морально-волевых качеств, психологической устойчивости. 1.Броски снарядов с неполного и полного разгона а)соревновательного веса б)менее соревновательного веса 2.Имитационные упражнения 3.Прыжковые упражнения 4.Ускорения до 100м 5.Бросковые упражнения с ядрами различным способом вес меньше соревновательного   30-40 бр.   а) 20 / 25 бр.   б) 20 / 25 бр. до 40 мин   100 / 200 отск 400 м / 500 м   35-40 бр. ПН -техника, скоростно-силовая подготовка ВТ-техника, скоростная выносливость СР- силовая подготовка, гибкость, координация движений Чет.- отдых Пят.- техническая подготовка, скоростно-силовая подготовка. Суб.- техническая подготовка, специальная выносливость Вос.- отдых Общий контроль за техникой с акцентом на соблюдение ритма разбега (метание копья), опереживающее движение ног и таза. Увеличение объема скоростной работы, веса используемых снарядов меньшее соревновательных. Выполнение бросковой работы на результат.
Переходный июль 1.Восстановление функциональных возможностей организма 2.Снижение нервно-психического напряжения 3.Повышение эмоционального тонуса 1.Метание снарядов смежной специализации (копьеметатели- граната, мяч) толкатели- диск дискоболы-ядро 2.Спортивные, подвижные игры, другие виды спорта 3.Кроссовый бег 4.Упражнения ОФП и СФП   50 бр. / 60 бр.     50% от тренировоч. времени 6 км / 8 км 60 мин / 90 мин Пн- общая выносливость, подвижные игры Вт.- ОФП, техника Ср.- общая выносливость Чет.- отдых Пят.- СФП, игры Суб.- ОФП, другие виды спорта Воскр.- отдых Подведение итогов и задачи на новый учебно-тренировочный этап. Проведение тренировок с эмоциональной направленностью. В технических тренировках не использовать соревновательных снарядов.

 

Тематическое планирование

Приложение № 6 для групп УТГ 3 г. обучения. Спринтерский и барьерный бег

Периоды подготовки Задачи периода и их основные направления Основные средства Объем нагрузки в одном занятии Направленности недели Методические указания
Осенне-зимний подготовительный период   сентябрь-декабрь Общий этап   1.Подготовка опорно-двигательного аппарата к основным нагрузкам. 2.Повышение уровня функциональной подготовленности 3.Повышение уровня общей физи­ческой подготовки и общей силовой подготовки 4. Техника: повысить уровень технической подготовки в имитационных, специальных и подводящих упражнениях 1.а)прыжки серийные б)упражнения для голеностопа 2.Кроссы. Бег до 200м в повторном и переменным режиме. 3.а)Упр. общей направленности б)силовые упражнения с отягощениями в 40-50% от мах. 4.Имитация дв. толчк. маховой ноги и в полную координацию дв. на месте и в движении. 5.Ходьба ч/ б. в 1 ш., 3 шага до 500 раз 300-500 раз 3-5 км 900-1800м. 40-60 мин. 4-5т   100раз     100р   ПН- скоростно-силовая под-ка ВТ- общебеговая СР- силовая +общая выносливость ЧТ- отдых ПТ- техническая . + ОФП. СБ- техническая + скорост-силовая ВС- отдых.   Особое внимание про­филактике травматиз­ма. В технике основной акцент на отработку элементов в движении. В беге отрабатывается умение бежать свободно без закрепощения. Тестирование.  
Специальный этап 1.Повысить уровень максимальных силовых возможностей и силовой выносливости. 2.Повысить уровень скоростно-силовой подготовленности 3.Совершенствование скорости в гладком беге. 4.Техника: а)повысить уровень технической подготовки в ритмических упражнениях с нестандартной расстановкой, пробегаемой в разное количество шагов б)постепенно привести к стабилизации уровня ритмотемповых и временных характеристик в барьерном беге   Увеличить вес отягощений до 50-70% от max веса б)бег с отягощениями 3-5 кг 2.Прыжки ч/б, многоскоки Прыжки с гирей (16 кг) 3.Пробегание отрезков со старта, с/х а)пробегание барьера в 3 шага 5 шагов R и L< стандарта бега должен приближаться к соревноват. б)пробегание барьера в 1 шаг в) упражнения в движении для маховой и толчковой ноги 5-6 т     6-10х30-60м   100раз   6-8 х10 раз   6-8 х60-80 м 6-8 б х5-6 раз 6б х 5 раз 6б х 4-5 раз     ПН- бег, скоростно-силовая выносливость ВТ- техническая СР- силовая, скоростно-силовая ЧТ- отдых ПЯТ - техническая, скоростно-силовая СУБ .- техническая, беговая ВОС- отдых Профилактика простудных заболеваний, интенсивные прыжковые упражнения увелич. Психологический настрой при выполнении упражнений- «на максимум» v- постепенно увеличивается. Интенсивность барьерного бега возрастает за счет постепенного > h и L б. Общий контроль за толчковой ногой. Тестирование.
Зимний соревновательный   январь- февраль   1.Повысить уровень максимальных скоростных возможностей и скоростно-силовых Техника: а)согласование технической, скоростно-силовой и психологической подготовки; б)Полностью реализовать возросший уровень физической подготовки в навыке технических действий. 2.Повысить уровень мотивации и адаптации к высоким физическим нагрузкам.   1.Скоростно-силовые упражнения с макс. весом. а) упражнения с отягощениями в скоростном режиме б) пробегание отрезков на время с максимальным темпом Техника: б/бег с L и h барьера близкими к стандартным и б/бег со стандартной расстановкой. 2.Прыжки на результат бег гладкий – на результат б/бег- на результат.   3-5 т 5-10’   3-4 х 20-80м   3-5б х 3-4 р ПН- силовая, ТП ВТ- техническая СР- скор.-силов ЧТ- отдых ПТ- скор-силов. СБ- техническая ВС- отдых Объем упражнений <. Режим выполнения взрывной, скоростно-силовой. Интенсивность максимальная или около максимальная.   Текущий контроль и участие в подводящих стартах.
Цель зимнего соревновательного периода Достижение результатов, соответствующих уровню подготовки предыдущего летнего соревновательного сезона.   Анализ, выводы. Задачи на летний соревнова­тельный период.  
Переходный (восстановительный период) март   2 недели 1.Проведение профилактических мероприятий после высокоинтенсивного психоэмоционального периода. 2.Поддерживать уровень функциональной подготовленности 1.Использование неспецифических средств (спортивные игры, акробатика, аэробика, плавание, сауна)   3-4 тренировки Организовать лечебные и профилактические мероприятия, витаминизацию.
Переходный   август Восстановление физических и психо-физических функций организма. 1.Спортивные игры 2.Кроссы 3.Плавание 4.Активный отдых 3-4 тренировки в неделю с нагрузкой 2-3 балла по 5-ти бальной системе Подведение итогов сезона и задачи на новый цикл. Организовать комфортные условия тренировок.

 

Тематическое планирование

Приложение №7 для групп УТГ 4-5 г. обучения. Спринтерский и барьерный бег

Периоды подготовки Задачи периода и их основные направления Основные средства Объем нагрузки в одном занятии Направленности недели Методические указания
Осенне-зимний подготовительный период   сентябрь-декабрь Общий этап   1.Подготовка опорно-двигательного аппарата к основным нагрузкам. 2.Повышение уровня функциональной подготовленности 3.Повышение уровня общей физи­ческой подготовки и общей силовой подготовки 4. Техника: повысить уровень технической подготовки в имитационных, специальных и подводящих упражнениях 1.а)прыжки серийные б)упражнения для голеностопа 2.Кроссы. Бег до 200м в повторном и переменным режиме. 3.а)Упр. общей направленности б)силовые упражнения с отягощениями в 40-50% от мах. 4.Имитация дв. толчк. маховой ноги и в полную координацию дв. на месте и в движении. 5.Ходьба ч/ б. в 1 ш., 3 шага до 500 раз 300-500 раз 3-5 км 900-1800м. 40-60 мин. 4-5т   100раз     100р   ПН- скоростно-силовая под-ка ВТ- общебеговая СР- силовая +общая выносливость ЧТ- отдых ПТ- техническая . + ОФП. СБ- техническая + скорост-силовая ВС- отдых.   Особое внимание про­филактике травматиз­ма. В технике основной акцент на отработку элементов в движении. В беге отрабатывается умение бежать свободно без закрепощения. Тестирование.  
Специальный этап 1.Повысить уровень максимальных силовых возможностей и силовой выносливости. 2.Повысить уровень скоростно-силовой подготовленности 3.Совершенствование скорости в гладком беге. 4.Техника: а)повысить уровень технической подготовки в ритмических упражнениях с нестандартной расстановкой, пробегаемой в разное количество шагов б)постепенно привести к стабилизации уровня ритмотемповых и временных характеристик в барьерном беге   Увеличить вес отягощений до 50-70% от max веса б)бег с отягощениями 3-5 кг 2.Прыжки ч/б, многоскоки Прыжки с гирей (16 кг) 3.Пробегание отрезков со старта, с/х а)пробегание барьера в 3 шага 5 шагов R и L< стандарта бега должен приближаться к соревноват. б)пробегание барьера в 1 шаг в) упражнения в движении для маховой и толчковой ноги 5-6 т     6-10х30-60м   100раз   6-8 х10 раз   6-8 х60-80 м 6-8 б х5-6 раз 6б х 5 раз 6б х 4-5 раз     ПН- бег, скоростно-силовая выносливость ВТ- техническая СР- силовая, скоростно-силовая ЧТ- отдых ПЯТ - техническая, скоростно-силовая СУБ .- техническая, беговая ВОС- отдых Профилактика простудных заболеваний, интенсивные прыжковые упражнения увелич. Психологический настрой при выполнении упражнений- «на максимум» v- постепенно увеличивается. Интенсивность барьерного бега возрастает за счет постепенного > h и L б. Общий контроль за толчковой ногой. Тестирование.
Зимний соревновательный   январь- февраль   1.Повысить уровень максимальных скоростных возможностей и скоростно-силовых Техника: а)согласование технической, скоростно-силовой и психологической подготовки; б)Полностью реализовать возросший уровень физической подготовки в навыке технических действий. 2.Повысить уровень мотивации и адаптации к высоким физическим нагрузкам. 1.Скоростно-силовые упражнения с макс. весом. а) упражнения с отягощениями в скоростном режиме б) пробегание отрезков на время с максимальным темпом Техника: б/бег с L и h барьера близкими к стандартным и б/бег со стандартной расстановкой. 2.Прыжки на результат бег гладкий – на результат б/бег- на результат. 3-5 т 5-10’   3-4 х 20-80м   3-5б х 3-4 р ПН- силовая, ТП ВТ- техническая СР- скор.-силов ЧТ- отдых ПТ- скор-силов. СБ- техническая ВС- отдых Объем упражнений <. Режим выполнения взрывной, скоростно-силовой. Интенсивность максимальная или около максимальная.   Текущий контроль и участие в подводящих стартах.
Цель зимнего соревновательного периода Достижение результатов, соответствующих уровню подготовки предыдущего летнего соревновательного сезона.   Анализ, выводы. Задачи на летний соревнова­тельный период.  
Переходный (восстановительный период) март   2 недели 1.Проведение профилактических мероприятий после высокоинтенсивного психоэмоционального периода. 2.Поддерживать уровень функциональной подготовленности 1.Использование неспецифических средств (спортивные игры, акробатика, аэробика, плавание, сауна)   3-4 тренировки Организовать лечебные и профилактические мероприятия, витаминизацию.
Переходный   август Восстановление физических и психо-физических функций организма. 1.Спортивные игры 2.Кроссы 3.Плавание 4.Активный отдых 3-4 тренировки в неделю с нагрузкой 2-3 балла по 5-ти бальной системе Подведение итогов сезона и задачи на новый цикл. Организовать комфортные условия тренировок.

Тематическое планирование

Приложение №8







Последнее изменение этой страницы: 2016-04-20; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.234.97.53 (0.007 с.)