Проверка N1: Торс расслабленный и прямой

Наиболее распространенная проблема после перехода от студенческой к следующей стадии обучения - это слишком большой прогиб. На начальной стадии обучения прогиб вдалбливается в студента по одной простой причине - стабильность. Прогиб создает низкий центр тяжести, что придает телу стабильность. Но прогиб в обычной позе студента радикально уменьшает диапазон возможных скоростей падения и мобильность.

Рис.1

Рис.2

Хорошая нейтральная позиция потребует очень расслабленного прогиба. Позвоночник должен оставаться прямым, и очень важно понимать: какие бы движения вы ни делали в процессе обучения азам RW, позвоночник должен всегда оставаться прямым (рис. 1).

Проверка N2: Голова

Всегда держите голову поднятой. Если ваша поза правильная, голова должна быть продолжением позвоночника.

Конечности. Чтобы достичь правильной сбалансированной нейтральной позиции, важно понимать, что ваше тело симметрично по своей структуре. Уделите особое внимание тому, какие движения получаются при изменении положения ваших конечностей, когда вы падаете. Сохраняйте симметричность ваших конечностей - и вы сохраните баланс.

Проверка N3: Руки-локти вниз и в стороны

И снова, поза студента может стать плохой привычкой, если вы хотите совершенствовать свою позу свободного падения. Широкое положение рук помогает стабильности (представьте себе детский трехколесный велосипед). Но если вы хотите, чтобы этот велосипед стал более маневренным, придется пересесть на двухколесный. Ваши руки должны находиться в мобильной позиции, т.е. в позиции взятия захвата. Но сохраняйте одинаковое давление воздуха, как на руки так и на ноги. Существует множество примеров из жизни, когда руки должны находиться в позиции максимальной мобильности. Самый яркий пример - это расположение рукояток руля мотоцикла. Они расположены под углом 45 градусов, чтобы соответствовать естественному положению предплечий, и это, в свою очередь, позволяет водителю наиболее естественно и эффективно контролировать мотоцикл.

Ваши локти должны быть шире и ниже плеч, как показано на рис. 3. Для рук привычно быть слишком близко к лицу - отпустите их, дайте больше рабочей поверхности (рис. 4).

Рис.3

Рис.4

Проверка N4: Ноги не очень широко, ступни в поток

Огромная область для совершенствования навыков индивидуального мастерства (как для студентов, так и для опытных) - это положение ног. Как мы знаем, широкая поза способствует стабильности. Однако слишком широкие ноги могут вызвать некоторые проблемы, например, обратный прогиб (опущенные бедра). Ноги часто бывают сильно подогнуты, что уменьшает полезную площадь тела в потоке. Одна из причин этих ошибок - это то, что вы полагаетесь на ваше "чувство потока", а не видите реально, что делают ваши ноги. Поймите, что ваши ноги занимают гораздо большую площадь в потоке, чем руки, поэтому они имеют огромное значение в позе вашего тела. Хороший способ узнать, чем заняты ваши ноги - это посмотреть на руки. Если вы падаете строго вертикально (не съезжаете назад) и ваши руки находятся близко к голове, значит, ваши ноги слишком завернуты, подогнуты. Чтобы найти вашу нейтральную позицию, встаньте на мат, ноги на ширине плеч, нагнитесь вперед и лягте на живот, больше не разводя ног. Следующая точка внимания - ваши пальцы ног, они должны смотреть не вверх, а под углом 45 градусов к земле и казаться плавным продолжением ноги (рис. 5 и 6).

Рис.5

Рис.6

Подготовка и практика

Для тренировок вам понадобится: Тренер, DVD, видео, зеркало, подушка, комбез, высотник.

Перед тренировкой: изучите теорию нейтральной позиции, выучите список проверок, также повторите действия в особых случаях, там, где это необходимо. Старайтесь использовать в обучении видео, хотя оно и не может быть заменой тренеру.

Еще раз памятка для проверки:

Торс - прямой, расслабленный прогиб, думайте о расслаблении
Голова - смотрит вверх, взгляд на горизонт
Руки - выдвинуты под 45 градусов, локти наружу и вниз
Ноги - угол 40 градусов, голени в потоке, носочки вытянуты в продолжение ног.

Прочитайте памятку пять раз, не отвлекаясь. Затем повторите на земле весь прыжок от отделения до раскрытия. Всегда помните о контроле высоты!!!