Теория контроля скорости падения

После выхода из ЛА мы начинаем ускоряться по направлению к земле, пока не наберем терминальную скорость. Вы можете вспомнить знаменитый эксперимент Галилея, когда он бросал два разных по весу объекта с Пизанской башни, и оба они ударялись об землю одновременно. Мы все ускоряемся с одной скоростью, независимо от массы и размера, но благодаря сопротивлению воздуха терминальная скорость получается различной. Так как групповая акробатика - это работа с партнерами, нам нужно научиться контролировать скорость. Самый традиционный способ - это регулировать прогибом, самый эффективный - использовать утяжеляющий пояс. Но так как часто нам приходится регулировать скорость, уже находясь в свободном падении, можно попробовать использовать сопротивление воздуха. Больше площадь - больше сопротивление, меньше площадь - меньше сопротивление.

Практика и подготовка

Для тренировок вам понадобится: Тренер, DVD, видео, зеркало, подушка, комбез, высотник.

Перед тренировкой: изучите теорию нейтральной позиции, выучите список проверок, также повторите действия в особых случаях, там, где это необходимо.

Старайтесь использовать в обучении видео, хотя оно и не может быть заменой тренеру. Цель этого уровня - научиться контролировать вертикальную скорость, падать на одном уровне с инструктором. Инструктор задет быструю или медленную скорость падения, а студент должен скорректировать свою за счет позы.

Быстрое падение - руки втянуты, ноги вверх.

Медленное падение - руки и ноги выпрямлены, голова вниз и набок.

Повторите все действия на земле, пока не станет получаться без ошибок, затем закройте глаза и повторите еще 5 раз. Затем прогоните в уме весь прыжок от отделения до раскрытия. Во время прыжка не забывайте о контроле высоты.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЗЯТЬ ЗАХВАТ
Теория

Вот уж когда необходимо быть в нейтральной позиции, так это когда берешь захват. Одно из наиболее важных отличий прогрессивной позы от той, в которой обычно падают студенты, это то, что она позволяет удобно брать захват.

Обычно, когда вы пытаетесь взять захват, появляется тенденция отъезжать назад. Причина очевидна, так как вы знаете, как двигаться назад сознательно. Когда ваши руки вытянуты вперед, они создают силу, которая, наоборот, двигает вас назад. По существу, для того, чтобы взять захват, нужны и руки, и ноги. Но количество вводов руками и ногами очень мало и больше похоже на нейтральную позицию, чем на движение.

Взять захват - это ключевой момент в построении формации. Когда все захваты взяты правильно, формация считается состоявшейся. Но поймите, что непосредственное взятие захвата - это последние движение в списке того, что нужно для этого сделать.

Приоритеты прыжка на формацию:

Будь на уровне. Скорость падения - это один из ключевых моментов в RW.
Будь на своем месте. Переместитесь или развернитесь, чтобы оказаться там, где вы должны быть. Затем остановитесь.
Возьми захват. Собственно, это понятно.
Продолжай работать. На захвате не должно быть натяжения. Пока вы держите захват, вы должны находиться в нейтральной позиции, и если вы его отпустите, ваше положение должно сохраниться.

Практика и подготовка

Для тренировок вам понадобится: Тренер, DVD, видео, зеркало, подушка, комбез, высотник.

Перед тренировкой: изучите теорию взятия захвата, а также повторите действия в особых случаях, там, где это необходимо. Старайтесь использовать в обучении видео, хотя оно и не может быть заменой тренеру.

Цель этого уровня - выполнить 5 фигур. Чтобы достичь этого, вы должны либо брать захват, либо давать его в зависимости от фигуры.

Тренер будет исполнять последовательность фигур до тех пор, пока вы не изучите ее, однако в течение прыжка между фигурами тренер будет изменять скорость падения или расстояние по горизонту.

Ваша задача будет между каждой фигурой:

убедиться, что вы НА УРОВНЕ
на нужном РАССТОЯНИИ
помните ВВОД-НЕЙТРАЛЬ-ОСТАНОВКА
делайте попытку взять захват, только вы НА УРОВНЕ, в нужном месте и остановились.

В конце повторите всю последовательность действий от отделения до раскрытия. Всегда помните о контроле высоты.

ОТДЕЛЕНИЕ 4-way

Во время отделения 4-ки у каждого спортсмена есть своя задача, это обусловлено разным положением участников в обрезе двери. Четыре положения (слота) обычно называются: Поинт (Point), Внешний центр (Outside Centre), Внутренний центр (Inside Centre), Хвост (Tail).

Поинт. Его задача - на отделении оказаться выше команды. Спортсмены пользуются для этого различной техникой. Наиболее распространенная - отделиться чуть-чуть позже команды, хотя в зависимости от отделяемой фигуры иногда бывает проще просто акробатически прыгнуть выше группы.

Положение в обрезе - будучи поинтом, вам может показаться, что в обрезе для вас мало места, особенно в маленьком ЛА. Возьмите захваты, приготовьтесь и сохраняйте равновесие.

На отделении - смотрите за отсчетом центрального и отделитесь синхронно с командой. Поверьте, место появится, как только команда сделает шаг за дверь. Но не допускайте, чтобы вас "вытащили" за обрез. Ваша позиция зависит от отделяемой фигуры, но вы всегда должны быть выше остальной группы. Если это возможно, вы должны видеть всю команду вплоть до "Хвоста".

Внешний центр. Его работа на отделении вытекает из природы занимаемого им места в обрезе. Он обычно ведет отсчет, поэтому должен видеть готовность всей команды.

Положение в обрезе - когда вы занимаете свое положение на отделении, важно поставить свою правую ногу на центр обреза и перенести на нее массу тела, сохраняя равновесие. Сохраняя равновесие, возьмите захват (или подайте его, в зависимости от фигуры). Старайтесь сохранять положение относительно потока, не теряя равновесие.

На отделении - если вы ведете отсчет - не торопитесь, дайте остальным членам команды возможность воспринять его. Ваше местоположение зависит от фигуры, но в любом случае вы должны вынести бедра за обрез двери, чтобы дать место для "Внутреннего центра". На отделении сохраняйте визуальный контакт с "Внутренним центром".

Внутренний центр. Его задача - отделиться вместе с внешним центром в позиции между Поинтом и Хвостом.

Положение в обрезе - вы обычно последним занимаете свое место и берете захваты, вам легче всего, так как вы внутри, сохранять равновесие. Ждите команды "Внешнего центра". Если вы отделяетесь из маленькой двери, иногда необходимо занять позицию "сидя".

На отделении - установите визуальный контакт и сохраняйте его в момент отделения. Смотрите на "Внешний центр" и отделяйтесь синхронно с ним. Чтобы избежать натяжения на захватах, сосредоточьтесь на том, как ваши бедра будут проходить через дверь. Ваше местоположение в момент отделения зависит от фигуры, но в любом случае вы должны держать уровень с "Внешним центром".

Хвост. Его задача - на отделении оказаться ниже всей фигуры, для этого ему надо отделиться чуть-чуть раньше "Внешнего центра".

Положение в обрезе - занимая положение в задней части обреза двери, прежде всего, найдите равновесную позицию, затем возьмите/подайте захват в зависимости от фигуры.
После попытайтесь занять положение ниже "Внешнего центра", но если вы держите его захват, или он держит ваш, будьте внимательны - не утащите его с собой вниз. Когда вы заняли позицию, следите за отсчетом.

На отделении - какой бы кач/отсчет не использовался командой, вы должны повторять все их движения, но помните: отделиться нужно на мгновение раньше. Для этого номера команды предчувствие - очень важный момент, и занимая положение ниже относительно команды, вы даете себе преимущество. Ваше положение, конечно же, зависит от фигуры, но вы всегда должны смотреть на команду снизу вверх.

Отделение 4-ки Фигура «Алмаз» (Stairstep Diamond)

БАЗОВАЯ ТЕХНИКА ОТДЕЛЕНИЯ
Basic Exit Techniques
Posted Thu Feb 07 2002

By Jack Jefferies
(перевод И. Беляева)

Есть три основных ключевые момента, которые применяются ко всем отделениям. Когда они принимаются во внимание, то можно отделить любую формацию, которую вы только сможете представить, из любого ЛА. Эти три момента включают в себя: синхронизация, положение своего тела относительно потока и положение всей группы относительно потока.