а)    всегда поднимаетесь по лестнице;

а)    всегда поднимаетесь по лестнице;

б)    поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;

в)    иногда поднимаетесь по лестнице;

г)    всегда пользуетесь лифтом?

По выходным дням вы:

а)    несколько часов работаете по дому или в саду;

б)    как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в)    совершаете несколько коротких прогулок,

г)     большую часть выходных дней читаете и смотрите телевизор?

 

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

18 баллов и больше: Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12-18 баллов: Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8-12 баллов: Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

8 баллов и меньше: Вы ленивы и пассивны, физические упражнения вам просто необходимы.

Оцените свою двигательную активность и сделайте выводы.

 

Задание  3. Оценка двигательной активности человека по энергетическим затратам.

Задача: Оценить свою двигательную активность в затратах энергии. Необходимо: Анкета самооценки суточных энерготрат.

Ход работы: Студент заполняет анкету и рассчитывает суточные энерготраты с учетом индекса активности и его энергостоимости.

Анкета учета двигательной активности человека (заполненная для образца)

 

Часы

Шкала активности

 

Часы

Шкала активности

 

Часы

Шкала активности

Индекс активности и его энергостоимость: 1 - сон (0,46 ккал/кг/мин); 2 — прием пищи (0,7 ккал/кг/мин); 3 - свободное время с пониженной активностью (1,0 ккал/кг/мин); 4 - учебная деятельность (1,9 ккал/кг/мин); 5 - зарядка (3,0 ккал/кг/мин); 6 - занятия типа оздоровительного бега (5,6 ккал/кг/мин); 7- спортивная тренировка (6,1 ккал/кг/мин).

Расчет: 1 - 20*0,46 = 9,2; 2- 3*0,7 = 2,1; 3- 14*1,0 =14; 4- 8*1,9=15,2; 5 – 2*3,0=6; 6- 1*5,6 = 5,6; 7- нет.

Суточные энергозатраты для человека с массой тела 62 кг = 51,3*62 = 3180 ккал.

На основании расчета о  двигательной активности с учетом энергозатрат я могу сделать следующий вывод: можно увеличить количество физических нагрузок для укрепления здоровья, а так же подкорректировать режим сна.