Тема 1. Определение объема двигательной активности

Тема 1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЪЕМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

ЧЕЛОВЕКА И ЕЕ ОЦЕНКА.

Задание 1. Оценка физической деятельности человека.

Задача: Количественно оценить свою физическую деятельность.

Необходимо: Шкала оценок характеристик физической деятельности.

Ход работы: Используя шкалу оценок характеристик физической деятельности, показатель физической активности и категории физической пригодности. При этом следует иметь в виду, что показатель физической активности можно вычислить в баллах, если учесть интенсивность и частоту физических нагрузок.

Так, по интенсивности в 5 баллов оцениваются большие нагрузки, сопровождающиеся постоянно учащенным дыханием и потением, в 4 балла - перемежающиеся тяжелые нагрузки (как при игре в теннис), в 3 балла - умеренно тяжелые (как при езде на велосипеде) и в 1 балл - легкие нагрузки (как при прогулках).

Оценка продолжительности физических нагрузок будет следующей: 4 балла - если длительность нагрузок более 30 мин, 3 балла - от 20 до 30 мин, 2 балла - от 10 до 20 мин, 1 балл - менее 10 мин.

Частота физических нагрузок оценивается так: 5 баллов, если нагрузка ежедневная или почти ежедневная, 4 балла - при нагрузке от 3 до 5 раз в неделю, 3 балла - от 1 до 2 раз в неделю, 2 балла - несколько раз в месяц, 1 балл - менее одного раза в неделю.

Далее нужно умножить балл интенсивности на балл продолжительности, а затем на балл частоты физической нагрузки. Если полученная цифра ниже сорока, то у вас низкая категория годности, а образ жизни сидячий (ниже 20) или недостаточно активный (от 20 до 40).

Показатель физической активности от 40 до 60 баллов свидетельствует о средней категории годности, а ваш образ жизни приемлем, но мог быть лучше.

Высшая категория годности определяется, если полученная при расчете цифра выше 60. Ваш образ жизни активный и здоровый (от 60 до 80) и очень активный (100 баллов).

Таблица

Шкала оценок характеристик физической деятельности

 

Характеристика

Балл

Деятельность

 

Интенсивность

Большие нагрузки, постоянно учащенное дыхание и потение

 

 

Перемежающиеся тяжелые нагрузки, учащенное дыхание и потение,  как при игре в теннис