Умеренно тяжелые нагрузки, как при выполнении физических упражнений и езде на велосипеде

Умеренно тяжелые нагрузки, как при выполнении физических упражнений и езде на велосипеде

 

Умеренные нагрузки - как при игре в волейбол

 

Легкие нагрузки — как при прогулках

 

Продолжительность

Более 30 мин

 

 

От 20 до 30 мин

 

От 10 до 20 мин

 

Менее 10 мин

 

Частота

Ежедневно или почти ежедневно

 

 

 

 

От 3 до 8 раз в неделю

 

 

От 1 до 2 раз в неделю

 

1 раз в неделю

 

Менее, чем 1 раз в неделю

Показатель физической активности и категории физической пригодности

 

Показатель

Образ жизни

Категории годности

Очень активный

Высшая

От 60 до 80

Активный и здоровый

Высшая

От 40 до 60

Приемлемый  (мог быть лучше)

Средняя

От 20 до 40

Недостаточно хороший

Низшая

Ниже 20

Сидячий

Низшая 

Таблица

На основании оценки своей двигательной активности сделать вывод.

 

Задание 2. Самооценка двигательной активности путем анкетирования.

Задача. Оценить свою двигательную активность.

 Необходимо: Анкета самооценки.

Ход работы: Студент отвечает на вопросы анкеты самооценки, подсчитывает набранные баллы и делает вывод в отношении своей двигательной активности и своей физической формы.

 

Анкета самооценки двигательной активности человека

Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями:

а)    четыре раза в неделю;

б)    два - три раза в неделю;

в)    раз в неделю;

г)     менее одного раза в неделю?

Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня:

а)    более четырех километров;

б)    около четырех километров;

в)    менее полутора километров;

г)     менее 700 метров?

Отправляясь на учебу или по делам, вы:

а)    как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б)    часть пути идете пешком или едите на велосипеде;

в)    иногда идете пешком или едите на велосипеде;

г)     всегда добираетесь до учебы на общественном транспорте или на автомобиле?

Если перед вами стоит выбор: идти по лестнице или ехать на лифте, вы: