III. Наиболее важные аспекты построения режима дня.

Обратите внимание!

Наиболее благоприятно для всякого рода работы дневное время. Особенно высок уровень работоспособности организма в утренние часы (с 8 до 12). Затем наступает некоторое его снижение. Повторное его повышение происходит с 16 до 18 часов. В вечерние часы функции организма значительно снижаются, а время начала новых суток сопровождается самой низкой работоспособностью.

В начале урока, недели, четверти, учебного года работоспособность учащихся, как правило, несколько снижена. Она постепенно выходит на оптимальный режим работы на втором-третьем уроках, в середине рабочей недели, четверти или года. Затем постепенно идёт на спад. Это говорит о начинающемся утомлении. Чтобы утомление не сказалось на состоянии здоровья, надо стремиться активным отдыхом восстановить свои силы.

III. Наиболее важные аспекты построения режима дня.

Мы должны помнить что, несмотря на то, что каждый человек уникален, есть определенные биологические и санитарно-гигиенические нормы, соблюдение которых способствует сохранению здоровья. Соответственно и наш режим дня должен быть приближен к этим нормам.

Каковы же основные правила и нормы построения своего режима дня вспомним еще раз:

1.Сон -одна из важнейших естественных потребностей организма. Для девятиклассника его продолжительность должна быть около 9 часов (для взрослого человека около 8 часов). Причем рекомендуется засыпать не позже 23.00 часов, так как, по мнению многих исследователей в эти часы (с 22.00,23.00 до 02.00, 03.00), сон наиболее полезен для организма. Конечно, в современном мире информационных технологий (телевидение, интернет) бывает иногда сложно соблюдать эти рекомендации. Кроме того нужно учитывать индивидуальную предрасположенность к суточной активности (выделение групп так называемых «жаворонков», «сов», «голубей»- используя дополнительные источники вы можете подробнее узнать об этих группах). Тем не менее, мы должны помнить, что недосыпание и несоблюдение режима сна может привести к очень серьезным последствиям для здоровья человека.

2.Питание- с прошлого урока где мы говорили о сбалансированном питании, мы можем вспомнить, что пищеварительная система человека настраивается на определенный режим приема пищи и лучше справляется со своей задачей, если мы принимаем пищу примерно в одно и то же время. Важна и так называемая кратность питания, то есть 3-4 разовый прием пищи в сутки (в случаи некоторых заболеваний желудка рекомендуется и большая кратность питания). Причем наибольшее количество энергии от пищи лучше получать во время обеда, на втором месте по количеству энергии(калориям) должен быть завтрак, на третьем ужин. Помним, что следует избегать обильных приемов пищи не менее чем за 2.5-3 часа до сна, особенно это касается жирной, жаренной и высококалорийной пищи (например, мясные продукты, орехи, грибы и др.) и тонизирующих напитков (кофе, крепкий чай).