Ключи к свободе от симптомов всд

Ключ № 1. Принятие

Как вы уже знаете, переживания по поводу ваших телесных симптомов только усиливают тревогу и внутреннее напряжение. Равным образом борьба с симптомами и попытки избавления от телесного дискомфорта лишь подпитывают ваше напряжение, которое проявляется телесно в виде симптоматики. Поэтому всё, что вам нужно делать при появлении тех или иных симптомов, – принимать их и просто давать им быть. Принятие не означает смирения или садомазохистской попытки получить удовольствие от симптомов: принятие означает осознанный отказ от борьбы с симптомами. Помните о том, что все ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги, а это значит, что с понижением тревоги симптомы будут постепенно проходить.

Ключ №2. Безразличие

Выработайте привычку не обращать внимания на свои симптомы или, по крайней мере, относиться к ним проще. Помните о том, что, несмотря на дискомфортные ощущения, которые вызывают телесные симптомы, вы так или иначе их проживаете и переносите. Признайте, что нет никакого смысла в том, чтобы напрягаться и переживать из-за ваших симптомов, ведь они как раз и являются следствием напряжения и переживаний. Весьма странно пытаться избавиться от симптомов тем же способом, который и привёл вас к симптомам, поэтому просто дайте быть любым своим ощущениям. Проявляйте искреннее равнодушие, безразличие и апатию к своим телесным ощущениям и продолжайте выполнять свои дела, несмотря на временный физический дискомфорт.

Ключ №3. Дружба

Довольно странно дружить с симптомами вегетососудистой дистонии, однако в данном случае речь идёт не о дружбе в буквальном смысле, а опять же о принятии симптомов. Позволяйте любым вашим дискомфортным ощущениям располагаться в вашем организме и не пытайтесь их прогнать – это невозможно сделать усилием воли. Воспринимайте ваши симптомы как старых и не очень тактичных друзей, которые никак не хотят покидать квартиру вашего организма, несмотря на позднее время. Пусть они гостят столько, сколько захотят, пусть часть из них останется у вас ночевать, пусть некоторые из них снова зайдут к вам в гости без разрешения – принимайте своих друзей такими, какие они есть.

Ключ №4. Проживание

Ваши телесные симптомы неприятны и дискомфортны, но отнюдь не ужасны и тем более не смертельны. Все люди в стрессовых ситуациях испытывают аналогичные и даже ещё более красочные ощущения, которые не приводят ни к каким катастрофическим последствиям. Для того чтобы постепенно изменять своё отношение к телесным симптомам, вам нужно осознанно стремиться к тому, чтобы их испытывать, входя в пугающие ситуации. Ежедневно стремитесь к выполнению дискомфортных для вас дел, чтобы сталкиваться с дискомфортом и проживать его на физическом уровне. Такая тактика позволит вам убедиться в безопасности и переносимости симптоматики. Помните, что 90% дискомфорта обусловлено восприятием ваших симптомов, и лишь 10% дискомфорта вызвано самой телесной симптоматикой.

Ключ №5. Физическая активность

Одной из причин симптомов ВСД является гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Подвижный образ жизни и активная жизненная позиция является очень важным, но не единственным элементом на пути преодоления телесной симптоматики. Включите в свою жизнь ежедневные прогулки на свежем воздухе и увеличьте физическую активность любыми удобными для вас способами (зарядка, бассейн, тренажёры и т.д.). Помните, что движение – это жизнь для вас и смерть для ваших симптомов. Начав двигаться активнее, вы практически сразу почувствуете себя намного лучше. Физическая активность способствует более быстрому исчезновению ваших симптомов.

КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ ПАНИКИ

Ключ №1. Принятие

 

Принимайте любые свои ощущения и не пытайтесь их контролировать и оценивать: пусть они будут. Не пытайтесь бороться с панической атакой, уберите любые попытки сопротивления: они только усиливают панику. Оставайтесь в том месте, где у вас случилась паническая атака. Не совершайте разных «спасительных» и «ритуальных» действий и не просите о помощи: проживайте дискомфортные ощущения самостоятельно.

 

Ключ №2. Любопытство

 

При приближении панической атаки со спокойным любопытством наблюдайте за своими тревожными мыслями и принимайте своё состояние всем телом, позволяя быть любым эмоциям и ощущениям. Такая позиция внимательного исследователя и наблюдателя позволит вам не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли. Гостеприимно пригласите панику к себе в гости и усадите её за стол рациональных переговоров, словно старого друга или давнего партнёра по работе.

 

Ключ №3. Усиление

 

В момент усиления панической атаки вы можете требовать ещё больших ощущений, чего паника никогда не сможет выполнить, поскольку питается сопротивлением и борьбой. На первых порах можно просить «добавки» у панической атаки в агрессивной манере, тем самым превращая страх в гнев, а реакцию «Беги» – в реакцию «Сражайся», говоря иначе, преобразуя адреналин в норадреналин. В силу того, что физиологические реакции и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит панику в тупик, и она начнёт постепенно отступать.

Ключ №4. Восторг

 

В момент панической атаки старайтесь удерживать страх как можно дольше, не желая того, чтобы паническая атака поскорее прошла. Превращайте ужас и свои неприятные ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину. Помните, что тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдёт до пиковой точки и обязательно пойдёт на спад. Такая тактика работы с паникой будет способствовать тому, что пиковый уровень тревоги будет снижаться.