Упражнение «собака, отдыхающая после бега»

 

Это упражнение выполняется не чаще одного раза в неделю. «Собака, отдыхающая после бега» увеличивает защитные силы организма, очищает легкие.

Упражнение выполняется сидя. Вдохните немного глубже, чем обычно. Выдыхайте воздух маленькими порциями, имитируя дыхание собаки после долгого бега.

Повторить 4 раза.

 

Упражнение для очистки легких и накопления жизненной силы

 

Наше здоровье напрямую зависит от состояния наших легких, ведь кислород, который является носителем энергии и жизненно необходим организму, попадает в ткани именно из них. Если легкие утратили свою чистоту из-за того, что человек провел какое-то время на загрязненном воздухе, их обязательно нужно как можно скорее очистить.

Но даже если вы не видите явных загрязнений воздуха, все равно хотя бы раз в неделю нужно прочищать легкие: ведь в небольших количествах вредные вещества содержатся даже в самом чистом воздухе. Когда таких веществ немного, их можно считать безвредными для нашего организма, однако нельзя давать им накапливаться.

 

На счет «четыре»

 

Медленно делаем вдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем воздух в легких, считая: раз, два, три, четыре. Медленно делаем полный выдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание, считая: раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

 

На счет «шесть»

 

Затем делаем упражнение на счет «шесть».

Медленно делаем вдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем воздух в легких, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Медленно делаем полный выдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем дыхание, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

 

 

Дыхательные упражнения для увеличения концентрации внимания

 

С помощью дыхательных упражнений можно повысить концентрацию. Можно практиковать такое упражнение: сесть на стул или на коврик в любую удобную позу и считать вдохи-выдохи. Дышать при этом надо свободно, равномерно и спокойно.

Итак, считайте: вдох – один, выдох – два. Следующий вдох – три, выдох – четыре. После этого начинайте счет заново: один, два, три, четыре. Каждый раз, когда сбиваетесь со счета, начинайте его заново. Концентрируйтесь на счете и не отвлекайтесь. Продолжительность упражнения – 10 минут. После упражнения разотрите запястья, потрите руками лицо (как будто умываетесь), прочитайте любое четверостишие и медленно вставайте.

Если во время выполнения занятия вы почувствовали себя дурно – прекратите занятие, разотрите запястья и ушные раковины. Посидите не менее 5 минут спокойно, после этого вставайте.

 

Вообще говоря, рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений крайне сложно – это очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда берите меньшие значения, прислушивайтесь к организму, выбирайте именно те упражнения, которые благотворно влияют на него. Каждый человек уникален, поэтому я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.

Мне кажется разумным совместить часть дыхательных упражнений с выполнением других упражнений утром (зарядкой).

 

Утренняя зарядка

 

 

Утром важно не только размять затекшие мышцы. Ваши легкие тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании, ведь всю ночь они трудились. Пришло время отблагодарить их.

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленны. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на четыре или шесть счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать воздух, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки вернуть в исходную позицию, выдох закончить.

Такие занятия проводят раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобств и вызывать ощущение нехватки воздуха.

 

Упражнение «Поймай ветер»

 

 

Дыхание подобно ветру: оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание – означает еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут – и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.

 

Выполняется стоя (ноги на ширине плеч) или сидя. Руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к указательным, расстояние до плеча – около двух ладоней.

Сомкнуть ладони перед лицом и разводить их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача – свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторить трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение произвольным дыханием.

Это упражнение развивает легкие, придает бодрость, повышает жизненную энергию организма.

Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.