Упражнения для шейного отдела позвоночника

 

Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны. В каждом упражнении движения плавные, неспешные.

 

Упражнение «Чистящий перышки воробей»

 

 

Упражнение «Чистящий перышки воробей»

 

Аккуратно проведите подбородком по грудной клетке, коснитесь груди. В шее должно чувствоваться напряжение.

 

Упражнение «Черепаха»

 

Наклоны головы вперед и назад до упора. Голова – назад, до касания затылком спины. Голову втягиваем как будто в панцирь. Когда упираемся затылком в спину, голову нужно тянуть вниз прямо и вертикально, не меняя ее положения. Наклоны вперед выполняются точно так же. Подбородком, не отрывая его от груди, будто стараемся достичь пупка. Вначале делать упражнение без усилий, потом с легким напряжением. Повторять 10 раз в каждую сторону.

 

Упражнение «Черепаха»

 

Наклоны головы вправо и влево

 

Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч. Наклоны делаются без сильных напряжений, при этом стараемся ушами достать до плеч. Повторять 10 раз в каждую сторону.

 

Наклоны головы вправо и влево

 

Упражнение «Собачка»

 

Соедините воображаемой осью нос и затылок. Голову вращаем вокруг этой оси, как бы вокруг носа, подбородок идет в сторону и вверх (как у собачки, слушающей хозяина).

Упражнение выполняется в трех вариантах:

• голова прямо;

• голова наклонена вперед;

• голова наклонена назад.

 

Упражнение «Собачка»

 

Упражнение «Посмотреть на море, посмотреть на горы»

 

Поворот головы вправо и влево до упора. Спина и голова на одной линии. Медленно поворачиваем голову влево, приблизительно на треть расстояния до плеча. Медленно поворачиваем голову еще раз влево, но немного дальше. Медленно поворачиваем голову третий раз влево, до упора.

Повторять ежедневно – три раза вправо, три раза влево. Не старайтесь сразу же повернуть голову на максимально возможное расстояние – это опасно для шейных позвонков. Только методичное и систематическое выполнение этого упражнения позволит вам избавиться от отложения солей в области шеи.

 

Упражнение «Посмотреть на море, посмотреть на горы»

 

Упражнение «Тыква под солнцем»

 

Представьте себе, что ваша шея – хвостик тыквы. Это упражнение состоит из вращательных движений головы: она медленно «перекатывается» по плечам с некоторым напряжением, касаясь ухом плеча, подбородком – грудной клетки. Выполнять его лучше всего на стуле с жесткой спинкой.

 

Упражнение «Тыква под солнцем»

 

 

Упражнения для верхнегрудного отдела позвоночника