Избранные упражнения и медитации

Ниши Кацудзо

Избранные упражнения и медитации

 

Система здоровья Ниши –

 

 

 

«Кацудзо Ниши. Избранные упражнения и медитации»: Вектор; Санкт-Петербург; 2007

ISBN 978-5-9684-0711-5

Аннотация

 

Профессор Кацудзо Ниши широко известен своей Системой здоровья. Это настоящая философия жизни, направленная на успех и гармонизацию всех сфер человеческого существования.

Человеческое тело – это божественное творение. Наше настроение определяет состояние нашего организма, и наоборот. Пребывая в состоянии стресса, мы теряем спокойствие, нормальный сон и аппетит. Для приведения организма в норму, надо расслабиться, помедитировать, а чтобы набраться сил и энергии – полезно заниматься физическими упражнениями. Выделите немного времени для сохранения собственного здоровья – и в награду вы получите долгую активную жизнь, наполненную счастьем и гармонией.

В этой книге вы найдете: медитативные практики для расслабления; дыхательные упражнения для улучшения самочувствия; различные упражнения для оздоровления и долголетия; рекомендации для развития мышления и памяти; настрои на процветание, достижение цели, гармонию и успех.

 

Кацудзо Ниши

Избранные упражнения и медитации

 

Предисловие

 

О, сколько их на полях!

Но каждый цветет по-своему —

В этом высший подвиг цветка!

Мацуо Басе

 

Древние японцы много двигались и мало говорили. Они обладали мудростью, разумом и сердечностью, жили в гармонии с природой, и были их лета длинными и наполненными. Я много лет изучал восточные техники, постигая искусство древних, исследуя, как они питались, чему посвящали свое время, какие выбирали техники для оздоровления своего организма. Я написал много книг, создал свою собственную систему здоровья, основанную на почерпнутых знаниях. Уже долгое время я практикую ее, помогая людям достичь просветления и радости, бодрости духа и тела. И каждый раз я не устаю удивляться: как же прост тот принцип, что позволяет нам жить радостно и счастливо, вдыхая воздух полной грудью, не думая бесконечно о проблемах и болячках. Я не устаю повторять вновь и вновь: наш организм – единое целое: если мы радостны, у нас живой и гибкий энергетический баланс, налажен обмен энергией с окружающей средой, то у нас не будет ничего болеть. И, напротив, если что-то не в порядке с состоянием души, потоки энергии перепутаны, то такого несчастного постоянно будут преследовать различные недуги и неприятные ощущения. Чтобы избавиться от них, мало просто принять таблетку – это поможет снять боль, но не решит проблему. Чтобы избавиться от проблем с организмом, нужно уделить внимание его гармонии, его целостности.

Как вода, взлетев легким облачком над океаном, пролетев полмира, упав на землю прекрасной снежинкой или совершенной капелькой, проделывает длинный путь и, обогатившись знаниями и впечатлениями, возвращается домой, в океан, так и я снова вернулся к темам, о которых уже писал в предыдущих книгах. По просьбе своих учеников я специально выделил отдельную книгу о медитациях, дыхательных и физических упражнениях, построенную так, чтобы по ней было удобно заниматься.

Издавна считаются полезными для сохранения здоровья занятия медитацией и физическими упражнениями. Выделите немного времени для сохранения собственного здоровья – и в награду вы получите долгую активную жизнь, наполненную счастьем и гармонией.

Индийцы говорят:

 

Желание уже творит.

 

За всю свою жизнь я не встретил ни одного человека, чье истинное желание не сбылось. Очень часто люди сами отступаются от своих желаний, боятся их исполнения. Когда человек не уверен в себе – он не уверен и в своих желаниях. Когда он не любит себя – ему ничего не надо, ни для себя, ни для других. Те, кто не любит себя, впускают в наш мир серый туман и недовольство. Они могут быть умными и образованными людьми, но не любят наш мир и не желают, чтобы он стал лучше. Те, кто не любит себя, мимоходом наносят душевные раны окружающим, пытаясь буквально выдернуть из гармоничного существования, бездумно ухудшая и собственное здоровье, и здоровье окружающих. Близкие тратят на таких людей много сил, но, как правило, бесполезно. Если человек осознает, как много он теряет, относясь к себе без любви, он может все исправить, научиться любить себя, хотя это и не легко.

Иногда из-за неправильного воспитания человек считает, что любить себя – это плохо, это эгоизм. Но между любовью к себе и эгоизмом нет ничего общего. Эгоист подобен бездонной яме, засасывающей все, что в нее попадает, но удержать ничего не может – все куда-то уходит, не принося пользы ни себе, ни людям. Человек, который любит себя, открыт миру и другим людям, желая себе процветания и успеха, он желает того же и другим. Мы тысячами нитей связаны с окружающим миром, и от состояния окружающего мира зависит качество нашей жизни. Невозможно дышать чистым воздухом рядом с химическим комбинатом или пить чистую воду из ржавых труб. Все возвращается к человеку – и хорошее, и плохое. Это не мистика и не суеверие, это – закон нашей жизни, закон гармоничного устройства нашего мира.

Иногда проблему сохранения здоровья рассматривают весьма односторонне: хорошие продукты, чистый воздух, чистая вода, занятия физическими упражнениями – и все, здоровье будет отличным! Это не совсем верно. Человек живет среди людей, и треть здоровья по меньшей мере зависит от человеческих взаимоотношений. Если начальник постоянно пребывает в раздраженном состоянии – большей части его подчиненных обеспечены язва желудка, бессонница, ухудшение работы сердечно-сосудистой системы, гипертония и сахарный диабет. Всегда страдает самая слабая часть организма. Вполне вероятно, что широкое распространение таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, некоторые заболевания желудка и сосудов, возникают от несовершенства человеческих отношений. Поэтому я посвятил часть своей книги вопросам влияния человеческих взаимоотношений на здоровье человека и сохранению здоровья в напряженных условиях.

Множество обязанностей оставляет нам совсем мало времени для себя и для восстановления здоровья. Движение, физическая активность играют большую роль в нашей жизни, стимулируя организм, развивая его, поддерживая его работоспособность. Они помогают нам мыслить более плодотворно и быстро реагировать на изменяющийся мир вокруг нас.

Физическая активность играет большую роль в достижении достойного положения в обществе и профессиональной деятельности. Благоприятное первое впечатление чаще всего складывается в пользу активных людей. Но наибольший почет и уважение оказываются людям, гармонично сочетающим в себе знания, здоровье и мудрость. Достичь гармоничного развития не так сложно, как многие думают. Самое главное – пожелать стать гармонично развитым человеком, выбрать путь и добраться до калитки своего дома, не свернув в более легкие беседки для развлечений и пустого времяпрепровождения.

 

Быстрый результат обещают только шарлатаны. Отличное здоровье и отсутствие проблем с организмом – это результат длительной ежедневной работы. Выполняйте упражнения – и вы никогда уже не вспомните о своих былых неприятностях.

 

Человеческое тело – это божественное творение, и незачем искать сходства между организмом и радиоприемником. При поломке радиоприемника вы можете разобрать его и устранить неисправность, он будет работать и дальше, тогда как с человеческим телом этого не получится. Чтобы оно исправно функционировало, мало просто поддержки – телу требуется постоянное развитие и совершенствование. Важно не допускать болезней и прочих таких «поломок».

Вам придется запастись терпением, чтобы гармонично развивать собственное тело, ведь этого нельзя добиться за короткий период. Важно понимать: все, что вы делаете, вы делаете для себя. Вам следует не только выполнять физические упражнения, но и закаляться, и расти духовно.

У каждого свой путь к гармонии, и не слушайте тех, кто говорит, что знает универсальный способ здоровой и долгой жизни. Вы сами должны понять и найти свой путь, и ваше тело поможет вам в этом. Многие современные люди не понимают, что я имею в виду, когда говорю, что тело обладает своей интуицией и своими желаниями. Часто человек, с детства привыкший выполнять что-то вне зависимости от того, нравится ему это или нет, не способен расслышать голос своих клеток. В этом случае я советую начать медленно выполнять все подряд упражнения, тщательно анализируя свои ощущения: только так вы сможете понять, что по душе вашему телу. Со временем вы сможете гораздо быстрее понимать это, и когда между вашим духом и телом наступит взаимопонимание, вы сможете гораздо быстрее и результативнее развивать его.

Но все люди разные, и, возможно, найдется кто-то, кому будет тяжело и неприятно выполнять какое-то действие. Если вы оказались таким человеком, то, не задумываясь, переходите к другим нагрузкам – большая часть тех упражнений, которые вы выполняете через силу, не идет вам впрок, а, напротив, замедляет прогресс.

 

ГЛАВА 1

О медитации

 

 

 

Умение остановить бег мыслей весьма полезно для организма. Иногда этого достаточно, чтобы привести нервную систему в порядок и улучшить работу внутренних органов. Тратя свою энергию на беспорядочные мысли, мы отбираем ее у этих органов, не даем расслабляться и отдыхать нашим мышцам.

Наше настроение определяет состояние наших мышц, и наоборот. Неприятное сообщение может заставить напрячься мышцы, а напряжение мышц в свою очередь вызывает неприятные ощущения, усиливая негативные мысли. Пребывая в подвешенном состоянии, мы теряем спокойствие, нормальный сон и аппетит. Чтобы привести организм в нормальное состояние, надо расслабиться, помедитировать. Иногда надо быстро решить проблему, но человеку сложно выбрать правильное решение. Чем больше он думает, тем больше осложняется выбор. В таком случае также помогает медитация.

Когда я не знаю, какое решение принять, я занимаюсь медитацией. Часто предметом медитации становится любая вещь из окружения – письменный набор, облако на небе, дерево. После медитации мне удается взглянуть на проблему со стороны, и я принимаю верное решение. До нас долгий путь медитаций прошли многие поколения наших предков и выделили самое лучшее и ценное. Я благодарен им за наставления и очень счастлив, что мой путь привел меня к созданию моей Системы здоровья. В этой книге я отобрал наиболее полезные и простые медитации.

 

Полезность медитации

 

Медитация позволяет узнать мир во всей его многоликости и почувствовать гармонию с природой. Когда-то в юности я посетил художественную галерею и долго стоял перед картиной, где художник изобразил горы. Я был поражен его могучей фантазией. Несколько дней я находился под впечатлением этой картины. Так случилось, что вскоре меня пригласил на чайную церемонию друг детства, и я посетил его дом в горах. Каково же было мое потрясение, когда незадолго до заката я увидел горы в точности такими, как их изобразил художник! А через пять минут горы приобрели привычный вид. Мой друг не видел в этом ничего необычного, он сказал, что горы – всегда горы, утром или вечером они одни и те же.

Я задумался: смог бы я увидеть чарующую красоту гор в мгновение перед закатом, если бы не мастерство художника? Может быть, я тоже не обратил бы внимания на то, как ложатся тени, и моя жизнь стала бы беднее?

Позже, когда я стал постоянно заниматься медитацией, с моих глаз как бы упала пелена, и я стал замечать красоту окружающего мира, мимо которой равнодушно проходил раньше, погруженный в свои заботы.

Наш мозг привык постоянно работать, искать проблемы и занятия, перебирать заботы и обдумывать происшедшее с нами и другими людьми. На бесплодные мысли тратится большая часть наших сил и энергии. Наш мозг так устает, что не способен за брызгами увидеть водопад.

Для того чтобы позволить мозгу отдохнуть, собраться с силами и принять наилучшее решение или, наконец, увидеть реальный мир, надо расслабиться. Проще всего достигнуть расслабления с помощью медитирования. Медитация доступна практически всем, для нее не требуются специальные условия и атрибутика, поэтому она становится все популярнее в наше быстротекущее время.

Медитация помогает:

Поза «морская звезда»

 

Лечь на спину, ноги немного шире плеч, босые (если при медитировании они мерзнут, можно надеть теплые носки). Руки расслаблены, раскинуты в стороны, образуя с плечами прямую линию. Одна ладонь лежит на гальке, вторая устремлена к небу.

Голова слегка повернута в сторону. Тело максимально расслаблено. Можно закрыть глаза и думать о приятном, читать стихи (одно и то же стихотворение, бесконечно его повторяя) либо мантру или представить себя кусочком сахара, медленно тающим в воде.

Из медитации выходите не спеша, плавно поворачиваясь на правый бок, затем сядьте. Несколько минут думайте о приятном.

Далее можно встать и в течение часа заниматься не слишком активными делами. Принимать водные процедуры можно не ранее чем через 4 часа после окончания медитации.

 

 

ГЛАВА 2

Дыхательные упражнения

 

 

 

 

Даже такая, казалось бы, мелочь, как дыхание, имеет огромное значение в деле формирования безупречного здоровья.

 

Вдыхая воздух, мы вдыхаем одновременно и жизненную силу, ведь она заложена в самом воздухе. Более 90% энергии, которую мы используем, мы получаем при дыхании. Чтобы жизненная сила, заложенная в воздухе, активизировалась в нашем организме, нужно научиться вдыхать ее правильно.

Кислород – поистине чудодейственный элемент, именно он является той частью воздуха, в которой сосредоточена большая часть энергии. Он улучшает кровообращение, помогает усваиваться питательным веществам, очищает кровь от отходов и других вредных веществ. Достаточное количество кислорода дает организму защиту от болезней на естественном уровне, а обогащенная кислородом кровь не позволяет бактериям размножаться, тем самым делая их безопасными для организма.

Если потреблять кислород в нормальных дозах, он может стать замечательным лекарством от головной боли, нервных расстройств, переутомления, сильной усталости, несварения желудка, болей в мышцах, проблем со зрением и слухом и многих других.

Наверное, каждый сам замечал, что, отдыхая летом за чертой города и совершая по вечерам небольшую прогулку по местам, где воздух чистый и свежий, вы чувствовали себя намного лучше, чем в городе: голова не болела, не наваливалась сумасшедшая усталость, да и сон приходил легко и не надо было подолгу ворочаться в кровати, коротая ночь без сна.

Проблема современных людей в том, что они не получают достаточного количества кислорода по нескольким причинам. Во-первых, потому, что воздух в городах загрязнен и работать многим людям приходится в душных, часто непроветриваемых помещениях. Во-вторых, с приходом цивилизации мы разучились правильно дышать, наши легкие работают не в полную силу и получают заниженный объем кислорода. Не получая достаточно кислорода, организм терпит недостаток энергии, отчего и возникают болезни – ведь гораздо проще атаковать ослабленный организм.

Мы разучились правильно дышать, у большинства из нас при дыхании вовсе не работает диафрагма, в результате чего при дыхании грудная клетка растягивается неправильно и легкие не могут вместить и пятой части того объема воздуха, на который они рассчитаны. Вдыхаемого объема недостаточно, чтобы насытить организм энергией и пробудить целительные силы внутри тела. У среднестатистического человека легкие вмещают 4 литра воздуха, тогда как на деле используется всего 0,25 литра. Очень важным моментом является то, что при дыхании легкие должны полностью заполняться воздухом, чтобы происходило его обновление и не было застоев ни воздуха, ни энергии в верхней части легких. Однако при неправильном дыхании заполняется только их нижняя часть.

Не получая кислорода, верхние части легких не получают жизненной силы, и энергия в них не движется, от чего может начаться болезнь. Так может возникнуть и воспаление легких, и туберкулез. Но главное, не получая нужного количества кислорода из крови (куда он попадает из легких), органы и ткани испытывают дефицит энергии, что опять же чревато болезнями или слабой работой.

Поэтому я советую всем своим ученикам периодически выполнять дыхательные упражнения, уметь с помощью них расслабляться и приводить свое тело и дух в гармонию с дыханием мира.

 

Дыхательные упражнения

 

Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма.

 

Медленно делаем вдох (длительность вдоха считаем – раз, два, три, четыре). Задерживаем воздух в себе, считаем – раз, два, три, четыре. Медленно делаем выдох, считаем – раз, два, три, четыре. Выдохнули (по возможности делаем полный выдох). Задержка дыхания – считаем – раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

 

Сесть на стул, спину прижать к спинке стула; ноги должны удобно стоять на полу. Ладони соединить в форму лодочки и спрятать в них нос и рот. Дышать 10 минут в лодочку из ладоней, не отнимая ее от лица. Выполнять 7 дней подряд, осенью.

 

А теперь предлагаю вам освоить различные виды дыхания.

 

Специальные виды дыхания

 

Большую часть воздуха мы вдыхаем через нос и рот. Клеток этот воздух достигает, пройдя трудный путь из носа в легкие, из легких – в кровь, и только из крови, впитавшись, – в клетки тканей.

Однако часть воздуха мы получаем… через кожу! Хотя на коже и не расположено дыхательных путей, научно доказано, что через поры мы получаем часть кислорода, через поры же выходят загрязнения, в том числе углекислый газ. Можно сознательно освоить технику кожного дыхания, чтобы увеличить объем кислорода, попадающего в клетки тела прямиком из окружающей среды. Эта техника поможет вам гораздо быстрее набрать энергию тела, повысить защитные свойства организма, а также восстановит силы и поможет жить много лет, оставаясь здоровым до конца своих дней.

Конечно же, заниматься нужно в минимальном количестве одежды (а лучше и вовсе без нее) в уединенном, хорошо проветренном месте, где никто не помешает вам глубоко сосредоточиться. Концентрация на дыхании необходима при освоении этой техники. Любые украшения и часы нужно снять.

Для большего эффекта поставьте в комнате, где занимаетесь, блюдце с теплой водой, в которое предварительно добавьте несколько капель любимого ароматического масла.

Кожное дыхание можно практиковать стоя, сидя и лежа, в зависимости от того, какая техника для вас более приемлема.

 

«Кожное дыхание» лежа

 

На ровную поверхность постелите коврик (одеяло).

Лягте на коврик, примите расслабленную позу; руки немного отодвинуты от тела, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, затем выдыхаете также через поверхность кожи. И так раз за разом.

Время выполнения упражнения – 2–5 минут После него нельзя принимать водные процедуры в течение четырех часов.

При неприятных ощущениях (головокружении, головной боли, сердцебиении и др.) немедленно прекратите занятие. Расслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимания.

 

«Кожное дыхание» сидя

 

Сядьте на стул с высокой спинкой, прижмите к ней спину, чтобы позвоночник был ровным; голова также должна опираться на спинку стула. Ноги согните под углом в 900, подошвы плотно прижмите к полу. Руки положите на колени. Поза должна быть максимально расслабленной. Глаза открыты! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а затем выдыхаете через всю ее поверхность. Затем – снова вдох и выдох всей поверхностью кожи.

 

«Кожное дыхание» стоя

 

Встаньте босыми ногами на коврик, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль туловища. Встряхните руками несколько раз, чтобы снять остаточное напряжение. Дышите как обычно. Глаза открыты. Ощутите воздух вокруг себя и вдохните его через все поры кожи. Затем выдохните через поверхность кожи. Продолжайте дышать таким образом 2–3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

 

 

Упражнение для бодрости

 

Кончик языка уприте в нёбо, втяните с шумом воздух ртом, задержите дыхание на несколько счетов, выдохните носом. Это упражнение снимает сонливость.

Для людей, начинающих практику дыхательных упражнений, лучше всего подходят те из них, которые направлены на стабилизацию дыхания и общее успокоение. После выполнения дыхательных упражнений посидите несколько минут спокойно.

Когда вы освоите технику спокойного и ритмичного дыхания – можете переходить к более сложным техникам, но помните, что поспешность в этом деле ни к чему: лучше подольше задержаться на одном упражнении, но выполнять его качественно, именно тогда оно принесет максимальную пользу. При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои ощущения: вы не должны быть напряженным или усталым. Усердность тут ни к чему, иначе эти упражнения не будут впрок.

 

О зевании

 

Одним из совершенно простых методов отдыха и релаксации является зевание. Обычно мы сдерживает зевоту, считая ее чем-то неприличным, и совершенно напрасно: попробуйте как-нибудь наедине с собой вволю позевать несколько минут. И вы поймете, что на самом деле рефлексивное дыхание – просто желание организма помочь себе, почувствовать себя лучше. Да, зачастую зевание неуместно. Но что вам мешает уединиться на пару минут в укромном месте, чтобы потом с новыми силами приступить к работе?

 

Упражнение «Мягкое дыхание»

 

Это упражнение можно проводить только в спокойном, расслабленном состоянии. «Мягкое дыхание» увеличивает жизненные силы организма, очищает легкие, улучшает состояние кожи, мышц и сухожилий.

Не пытайтесь овладеть «мягким дыханием» быстро, успех упражнения – в его медленном выполнении. Оно рассчитано на освоение в течение трех или четырех месяцев. Не торопитесь.

Наиболее благоприятно выполнять это упражнение на свежем воздухе, в саду или на берегу моря. Можно делать его и дома после тщательной очистки комнаты от пыли и хорошего проветривания.

Для выполнения упражнения нужно сесть на стул, спина должна быть прижата к спинке стула.

Приступая к упражнению на свежем воздухе, надо расстелить коврик на земле, сесть на него (в позе лотоса или на пятки) с прямой спиной, руки должны свободно лежать на коленях.

Постарайтесь максимально расслабиться. Вдох и выдох должны быть мягкими и плавными, ровными и достаточно глубокими. Глубину вдоха увеличивайте постепенно, день ото дня. Поэтому вначале делайте вдох чуть более глубокий, чем обычно. Вдох и выдох должны быть легкими – без усилий при дыхании, беззвучными. Поток вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должен идти тонкой струйкой, без ускорения и замедления.

Вдох (на счет «один, два, три») и выдох (на такой же счет). Всего сделайте три или четыре вдоха и выдоха подряд. Во вторую неделю сделайте подряд четыре или пять вдохов и выдохов, если трудно – вернитесь к первоначальному ритму. В третью неделю увеличьте длительность дыхания до счета «четыре». Увеличивайте каждую вторую неделю длительность дыхания до счета «шесть» (вдох – на счет «шесть» и выдох – счет «шесть»).

Заканчивают упражнение разведением рук в стороны (на вдохе) и сведением рук вместе (на выдохе); ладони положить на солнечное сплетение. Далее вернуть ладони на колени и несколько минут дышать так, как вы привыкли. После этого можно встать. Упражнение закончено.

 

На счет «четыре»

 

Медленно делаем вдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем воздух в легких, считая: раз, два, три, четыре. Медленно делаем полный выдох, считая: раз, два, три, четыре. Задерживаем дыхание, считая: раз, два, три, четыре. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

 

На счет «шесть»

 

Затем делаем упражнение на счет «шесть».

Медленно делаем вдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем воздух в легких, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Медленно делаем полный выдох, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Задерживаем дыхание, считаем: раз, два, три, четыре, пять, шесть. Повторить 6 раз. Выполнять ежедневно в течение месяца.

 

 

Утренняя зарядка

 

 

Утром важно не только размять затекшие мышцы. Ваши легкие тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании, ведь всю ночь они трудились. Пришло время отблагодарить их.

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслабленны. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на четыре или шесть счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать воздух, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки вернуть в исходную позицию, выдох закончить.

Такие занятия проводят раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобств и вызывать ощущение нехватки воздуха.

 

Упражнение «Поймай ветер»

 

 

Дыхание подобно ветру: оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание – означает еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут – и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.

 

Выполняется стоя (ноги на ширине плеч) или сидя. Руки согнуты в локтях, большие пальцы прижаты к указательным, расстояние до плеча – около двух ладоней.

Сомкнуть ладони перед лицом и разводить их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача – свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторить трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение произвольным дыханием.

Это упражнение развивает легкие, придает бодрость, повышает жизненную энергию организма.

Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.

 

Упражнение полулежа

 

 

Упражнение полулежа

 

Надо лечь на две подушки таким образом, чтобы тело выше поясницы образовало с поверхностью кровати угол в 30 градусов. Расслабленные руки вытяните вдоль тела, слегка согните кисти «ковшичком» и ладонями направьте их в сторону тела. Без напряжения закройте глаза и сомкните губы. Кончик языка прижмите к нёбу. Вдохните воздух через нос и мысленно проговорите: «Я». Задержите дыхание, мысленно произнесите: «Лежу». Спокойно выдыхайте воздух, проговаривая про себя: «Спокойно». Повторяйте упражнение от 10 минут (в первую неделю занятий) до получаса (в третью неделю).

Это упражнение укрепляет организм, помогает улучшить сон. Особенно благотворно воздействует на пожилых людей или ослабленных после долгих хронических заболеваний.

 

ГЛАВА 3

Упражнения для оздоровления

 

 

 

 

Упражнение 1

 

Стоя; ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На полу лежит предмет (можете выбрать его самостоятельно), который возвышается над полом на некоторое расстояние. Поэкспериментируйте, тут все индивидуально: найдите предмет, который подходит именно вам.

Вам нужно дотянуться кончиками пальцев правой (затем левой) руки до этого предмета, причем следует сгибать только туловище, ноги должны оставаться прямыми в коленях.

 

Упражнение 2

 

Стоя прямо; ноги вместе, руки расслаблены.

Попытайтесь дотянуться кончиками пальцев до потолка. Представьте себе, что, если очень постараться, это получится. Тянитесь изо всех сил, вытягивайте руки, туловище, ноги.

 

Упражнение 3

 

Сомкните большой и указательный пальцы руки (сначала правой, потом левой) в кольцо. Затем на среднюю фалангу указательного пальца поставьте средний палец, чтобы получилось еще одно кольцо. Так же сделать с остальными пальцами.

Это упражнение помогает разрабатывать и сохранять в хорошем тонусе суставы пальцев, а также мышцы и сухожилия запястий.

 

Упражнение 4

 

Стоя прямо; ноги слегка расставлены. Рука (сначала правая, потом левая) вытянута вперед.

Медленно отводите руку назад, насколько сможете. Чувствуете, как растягивается плечевой сустав? Теперь верните руку в исходное положение.

 

 

Упражнения для долголетия

 

Для достижения долголетия очень важно поддерживать в порядке защитные силы организма. Для этого надо ежедневно в любую погоду находиться на улице не менее часа, одеваться по сезону и погоде. Также существует множество упражнений, укрепляющих иммунитет. Наиболее простое и эффективное – «Лодочка».

 

Упражнения на четвереньках

 

О позвоночнике написано и сказано немало, но все равно тема здоровья этой важной части тела является бесконечно актуальной для любого человека.

У вас есть множество возможностей помочь ему, и на одном способе поддержать свой позвоночник я хотел бы остановиться подробнее.

Позвоночнику нужно давать отдых, чтобы основная нагрузка приходилась не на него. Для этого есть масса способов: выполнение упражнений лежа на спине, плавание и так далее.

Любое пребывание в воде очень полезно для здоровья человека, и нет ничего лучше для повышения жизненного тонуса и улучшения своего внутреннего настроя, чем съездить к морю. Воздействие соленой морской воды на человеческий организм воистину потрясающе. Оно не изучено до конца, но факты таковы: тот, кто хотя бы раз в два года проводит месяц на море, болеет в пять раз реже, чем предпочитающий проводить отпуск в каменных джунглях больших городов. Кроме того люди, которые любят вдоволь поплавать и не упускают возможности порезвиться в воде (соленой или пресной – не важно), значительно реже страдают от таких недугов, как:

• заболевания опорно-двигательного аппарата;

• смещение шейных позвонков;

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• регулярные мигрени;

• расстройства в половой сфере.

Нет точной статистики на этот счет, но опыт многих людей, да наверняка и ваш собственный, только подтверждает тот факт, что вода оказывает поистине волшебное воздействие на организм. Наверняка каждый из нас хоть раз бывал на море или на глубокой речке. Вспомните, какой чудесный подъем настроения вы испытываете, входя в прохладную воду, и насколько бодрым и свежим вы чувствуете себя, выходя из воды!

О пользе плавания можно писать бесконечно, но, увы, не все имеют возможность каждое лето проводить хотя бы месяц около водоема. Да и в остальное время нужно давать своему позвоночнику расслабиться, помогать ему, чтобы не допустить перенапряжения, которое ведет к болезням.

 

Посмотрите на братьев наших меньших, хотя бы на кошек и собак. Они всю жизнь проводят, опираясь на четыре точки. Те, кто имеет дома животных, знают, что болеют они гораздо реже, чем люди, и естественная регуляция здоровья заложена в них от природы. Это связано с тем, что животные не перегружают свой позвоночник, который отвечает на это поддержанием хорошего тонуса организма.

Нам есть чему у них поучиться!

 

Прекрасным способом снять нагрузку с позвоночника являются упражнения, которые выполняются на четвереньках.

Исходная позиция у всех этих упражнений одна: стоя на четвереньках.

1. Опереться на локти и колени, двигаться вперед, начиная с правой ноги и правой руки; затем одновременно продвигать вперед левую руку и ногу. Выполнить 24 шага вперед, затем 24 шага назад.

2. Продвигать сначала правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Выполнить по 24 шага вперед и назад.

3. Поочередно отводить прямые руки в стороны. Сначала левую, затем правую. Повторить шесть раз.

 

Упражнения на четвереньках

 

4. Поочередно отводить прямые руки в стороны. Сначала отвести левую руку, посмотреть на нее, выполнить рукой шесть раз волнообразное движение, вернуть на место, затем отвести правую руку, посмотреть на нее, выполнить рукой шесть раз волнообразное движение, вернуть на место.

5. Поочередно выполнять маховые движения прямыми ногами назад. Повторить по семь раз каждой ногой.

6. Выпрямить правую ногу назад, скользя носком ноги по полу, сесть на левую пятку, посидеть 1–2 минуты, вернуться в положение на четвереньках. Выполнить от двух до шести раз каждой ногой.

7. Медленно сесть на пятки, не отрывая рук от пола. Закрыть глаза. Прочитать:

 

Небес просторы…

Дым горы Фудзи в вышине

Весной чарующей

Колышется в тумане

На утренней заре.

 

Открыть глаза, медленно, не отрывая рук от пола, вернуться на четвереньки.

8. Прогибать спину дугой вниз восемь раз.

 

Упражнения на растяжку

 

Конечно, важно, чтобы мышцы были сильными и натренированными, но не менее важна и их гибкость, то есть их способность растягиваться, оставаясь действенными и активными. В принципе любая мышца пластична и способна к изменению размеров, но зачастую без тренировок это свойство утрачивается. В таком случае во время силовых нагрузок или обычных упражнений, сопряженных с вытягиванием какой-либо части тела, увеличивается риск получить травму из-за того, что неподготовленная мышца не справилась с нагрузкой. Очень важно грамотно рассчитать свои силы, поэтому упражнениям на растяжку нужно уделять внимание наравне с другими. Кроме того, при регулярном выполнении этих упражнений повышается общая выносливость организма, мышцы привыкают к нагрузкам и вы получаете удивительный результат. Так, если до регулярных занятий вы приходили домой после рабочего дня, испытывая усталость от той минимальной физической нагрузки, которую вам пришлось выполнять в течение дня, то теперь вы с удивлением поймете, что даже после рабочего дня вы чувствуете себя легко и бодро.

Упражнения на растяжку не требуют каких-то специальных навыков или усилий, они просты в выполнении и под силу любому. Ключевыми моментами здесь являются регулярность и продолжительность выполнения. Конечно, для молодого организма полагается одна нагрузка, для людей в возрасте – другая, и вы вольны выбирать ее самостоятельно.

 

Упражнения на животе

 

Все упражнения выполняются лежа на животе. Движения должны быть медленными и плавными.

1. Руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться. Сохранить это положение несколько секунд.