Общая характеристика бега на короткие дистанции

 

 

Бег это один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мускул и конечностей.[3, с.160]

Спринт это несколько легкоатлетических видов, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции на стадионе. Спринтом считаются дистанции до четырёхсот метров включительно.[4, с.295]

Целью бега на спринтерские дистанции является тем, чтобы преодолеть расстояние определенной длины на максимально достижимой скорости. Поэтому, спортсмен должен мобилизовать все свои физические и психические возможности для максимально быстрого старта, который позволит быстро набрать, максимально возможную скорость легкоатлета на отрезке, который спортсмен должен поддерживать до финиша дистанции.

Процесс бега условно разделен на 4 части: начало бега (старт), стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование

Начало бега (старт). В беге на короткие дистанции используется низкий старт, дающий возможность быстрее начать бег и развить наибольшую скорость на коротком отрезке. Есть обычный, «сближенный», и «растянутый» старт. Для того чтобы быстро выбежать со старта используются стартовые колодки. Стартовые колодки в обязательном порядке применяются практически во всех легкоатлетических соревнованиях на дистанциях до четырёхсот метров включительно и почти не используются для других дистанций. Колодки имеют разную конструкцию и оформление если они не причиняют неудобства прочим спортсменам. Когда стартовые колодки установлены на дорожку, никакая их часть не должна заходить за линию старта или на другую дорожку. Стартовые колодки должны быть жесткими, фиксироваться на дорожке несколькими шипами. В расположении стартовых колодок можно отметить три варианта: [5, с.56]

При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка на расстоянии длины голени (около двух стоп) от передней колодки;

1. При «растянутом» старте расстояние между колодками сокращается до 1 стопы и менее, расстояние то стартовой лини до передней колодки составляет около двух стоп спортсмена;

2. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1- 1,5 длины стопы спортсмена.

 

Для того чтобы усилие обеих ног было синхронным, что способствует более высокое ускорение бегуну на начальном этапе бега. Но одновременное отталкивание и такая постановка стоп сильно затрудняют к переменному движению ногами далее.

Угол наклона опорных площадок должен быть изменен в зависимости от расстояния стартовой линии и колодок между собой, например: если расстояние уменьшается то и угол уменьшается, а если увеличивается, то и угол тоже увеличивается. От уровня развития физических качеств и телосложения определяется, какое расстояние должно быть от линии до колодок.[6, с.120]

По команде «На старт! Легкоатлет становится впереди колодок, приседает и устанавливает руки перед стартовой линией. Из этого положения он движением спереди назад делает упор ногой в опорную площадку стартовой колодки, впереди стоящей, а другой ногой в заднюю колодку. Носочки шиповок дотрагиваются рантом дорожки, то есть первые два шипа упираются в дорожку. Поднявшись на колено позади стоящей ноги, легкоатлет переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы дланей образуют упругий свод между большим перстом и остальными, сомкнутыми меж собой. Прямые не напряженные руки расположены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть туловища одинаково распределена между руками, стопой ноги, впереди стоящей, и коленом иной ноги.

По команде «Внимание! Легкоатлет чуть-чуть выпрямляет ноги, отделяет колено позади стоящей ноги от дорожки. Данным он несколько перемещает общий центр массы туловища вверх и вперед. Теперь же тяжесть туловища делится меж руками и ногой, впереди стоящей, но так, чтобы проекция общего центра массы на дорожку не доходила до стартовой полосы на пятнадцать – двадцать пять сантиметров.

Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на десять - двадцать сантиметров больше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести непомерно тяжесть туловища на руки, так как это отрицательно отражается на времени исполнения низкого старта.

В позе готовности важное, значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более стремительному отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы меж бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны девяносто пять сто пять градусов ноги, которые опираются о заднюю колодку, сто пятнадцать сто тридцать восемь градусов, угол меж телом и бедром впереди стоящей ноги является девятнадцать двадцать три градуса. Указанные значения углов возможно пользоваться с целью построения оптимальной стартовой позы; в начале посредством транспортира разместить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки.

Расположение бегуна, принятое по команде «Внимание! Не должно быть слишком интенсивным и скованным. Важно лишь сосредоточить внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени меж командой «Внимание! И сигналом для начала бега правилами никак не регламентирован. Промежуток может быть изменен стартером в связи с разными причинами. Это обязывает бегунов сконцентрироваться для восприятия сигнала.

Услышав залп (или другой стартовый сигнал), легкоатлет незамедлительно бросается вперед. Это движение начинается с активного отталкивания ногами и стремительного взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок производится разом двумя ногами порядочным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу трансформируется в асинхронную работу. Нога, стоящая сзади, лишь только чуть-чуть разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, очень быстро выпрямляется практически во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров сорок два - пятьдесят два градуса°, бедро маховой ноги подходит к туловищу на угол около тридцати градусов Это обеспечивает более низкое расположение ОЦМТ спортсмена, а усилие выпрямляющейся ноги будет сконцентрировано больше на продвижение туловища бегуна вперед. Данное расположение удобно для исполнения сильного отталкивания от колодок и сбережения общего наклона туловища на первых шагах бега. [7, с.312]

Стартовый разгон. Чтобы достигнуть наилучшего результата в спринте, очень важно в фазе стартового разгона быстро достигнуть скорости, близкой к максимальной.

Правильное и быстрое исполнение первых шагов со старта обусловлено выталкиванием тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг завершается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом ноги иной ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезвычайно высокое поднимание бедра невыгодно, так как возрастает пик туловища вверх и затрудняется сдвиг вперед. Особенно такое заметно при беге с незначительным наклоном тела. При правильном наклоне туловища бедро далеко не доходит вплоть до горизонтали и вследствие инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Большой наклон при выходе со старта и оптимальный подъем бедра позволяют сократить переход к следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием ноги вниз назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет следующее отталкивание.

Первый шаг надлежит исполнять насколько можно быстрее. При большом крене тела протяженность первого шага является 100— 130 см. Преднамеренно уменьшать длину шага не стоит, так как при равной частоте шагов большая их протяженность гарантирует более высокую скорость, но также нарочно растягивать его нет смысла.

Лучшие обстоятельства для наращивания скорости достигаются, когда общий центр массы туловища бегуна в большей части опорной фазы располагается впереди точки опоры. Сим организовывается преимущественно выгодный угол отталкивания, и значительная доля усилий, развиваемых при отталкивании, идет на увеличение горизонтальной скорости. [8, с.243]

При совершенном владении техникой бега и при достаточной скорости первых движений спринтеру в первом или в двух первых шагах получается поставить ногу на дорожку сзади проекции общего центра массы тела. В последующих шагах нога устанавливается на проекцию общего центра массы тела, а затем — спереди нее.

В одно время с нарастанием стремительности и уменьшением величины ускорения наклон туловища так же уменьшается, и техника бега мало-помалу близится к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции завершается к двадцать пятому — тридцатому метру иногда завоевывается девяносто — девяносто пять процентов от предельной скорости бега, однако точной границы меж стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Надлежит принимать во внимание что бегуны высокого уровня выходят на рубеж максимальной скорости к пятидесятому — шестидесятому метру дистанции, а дети десяти двенадцати лет к двадцать пятому тридцатому метру.

Скорость движения вперед в стартовом разгоне имеет тенденцию возрастания главным образом посредством удлинения расстояния шагов и еще незначительно за счет повышения темпа. Особенно очень значимое повышение длины расстояния между шагами замечается до 8—10-го шага (на 10—15 см), впоследствии прирост расстояния меньше (4—8 см). Очень резкие, скачкообразные быстрые изменения расстояния шагов указывают на нарушение определённого ритма беговых движений. Очень большое значение на увеличение стремительности бега обладает очень быстрое опускание ноги вниз обратно (относительно к туловищу). При этом движении туловища в каждом шаге с всё большей скоростью происходит повышение периода фазы полета и сокращение времени контакта ноги с опорой.

Важное значение имеют активные движения дланей вперед - назад. В таком стартовом разбеге движения рук, как правило, такие же, как и в беге по дистанции, но с большей амплитудой принимая во внимание с более широким размахом движения бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы устанавливаются несколько более широко, чем в беге по дистанции. С постепенным увеличением стремительности ноги устанавливаются все более близко к средней линии. Реально бег со старта это движение по двум разным линиям, сходящимся в одну линию к 12—15-му метру на дистанции.

В случае если сопоставить итоги в быстром беге на дистанции 30 м со старта и с ходу, полученные одним и тем же человеком, то очень легко установить время, необходимое на старт и быстрое повышение скорости бега. У очень хороших бегунов должно быть около 0, 8—1, 0 с.

Бег по дистанции. К тому моменту, когда будет достигнута максимальная скорость, туловище бегуна будет незначительно (72—80°) наклонено вперед. На протяжении каждого бегового шага происходит определённое изменение угла наклона. Во время того когда тело отталкивается угол наклона тела становится меньше, ну а во время полетной фазы угол наклона туловища увеличивается.

Стопа на дорожку ставится упругая стопа, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава вплоть до дистальной точки стопы. Впоследствии производится сгибание под углом в коленном и разгибание под углом в суставе голеностопа. В момент максимального амортизационного сгибания под углом опорной ноги в районе коленного сустава является 140—148°. У высококвалифицированных бегунов на короткие дистанции полного опускания стопы на дорожку не происходит.

Выпрямление ноги на которую перенесен вес всего тела в данный момент происходит в тогда, когда бедро ноги находящейся в движении относительно опорной ноги поднято на достаточно высокий уровень и уменьшится скорость его поднятия выше. Отталкивание заканчивается разгибанием ноги на которую в данный момент перенесен вес всего тела в коленном, а так же голеностопном суставе (подошвенное сгибание).

В тот момент когда нога на которую в данный момент перенесен вес всего тела отрывается от беговой дорожки угол в этом коленном суставе является 162—173. В полетной фазе проистекает активное, вероятно более стремительное сведение бедер. Нога после того как завершается отталкивание по инерции перемещается назад — вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает очень быстро шевелиться бедром вниз — вперед, что дает возможность уменьшить тормозящее влияние при переносе веса на опорную ногу. Постановка происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно неизменной скоростью у любого спортсмена устанавливаются отличительные пропорции длины и частоты шагов, устанавливающие скорость движения. На этом участке дистанции 30—60 м, спортсмены высокой квалификации, в большинстве случаев, демонстрируют преимущественно высокую более высокую частоту шагов (4, 7—5, 5 ш/с), протяженность шагов при всем этом меняется слабо и составляет 1, 25±0, 04 сравнительно длины туловища спортсмена. На определенном отрезке дистанции 60—80 м спринтеры демонстрируют преимущественно высокую скорость, при всем этом на заключительных 30—40 м дистанции кардинально меняется соотношение компонентов скорости: среднее расстояние шагов составляет 1, 35 ±0, 03 сравнительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Таковое изменение структуры движения оказывать содействие достижению больше высоких показателей значения скорости движения а также главное, поддержанию той же скорости на второй половине длинны дистанции.

Длинна шагов правой и левой ноги довольно частенько неодинаковы: с самой сильной ноги они более длинные. Хорошо для скорости бега было бы достигнуть точно такой же длины между шагов с любой ноги, для того чтобы бег был более ритмичным, а скорость движения вперед более равномерной. Достигнуть данного равномерного ритмичного бега возможно путем развития силы мускул более слабой ноги. Это позволит достигнуть и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо устанавливать носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружу ухудшается отталкивание.

Как во время стартового разбега, так и во время бега по беговой дорожке руки, согнутые под углом в локтевых суставах, очень быстро перемещаются вперед — назад в таком же ритме что и ритм движения ног. Движения руками вперед исполняются под углом несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается под углом более всего, при отведении вниз — назад несколько разгибается.

Кисти рук в течении состязания подсжаты или же разогнуты (с распрямленными пальцами). Очень не рекомендуется ни напряженно полностью выпрямлять кисть, ни сжимать сильно, ее в кулак. Активные движения руками отнюдь не должны вызывать подъем плеч и сутулость — это есть первоначальные признаки излишнего напряжения в мышцах.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестное согласование частей тела может сильно помочь хорошо повысить частоту шагов с помощью увеличения движения рук вперед — назад. Техника бега спринтера сильно нарушается, в случае если он напрягает и не расслабляет те мускулы, какие в именно этот момент не принимают важного деятельного участия в работе. Успех в развитии высокой скорости движения вперед во внушительной части обусловлен мастерством бежать легко, свободно, без излишних напряжений мышц, использовать только те мышцы которые участвуют в активной работе только в определенный момент.

Финиширование. Большую скорость в беге на дистанции по беговой дорожке на 100 и 200 м необходимо пытаться поддерживать во всей полноте дистанции, впрочем, на заключительных 20—15 метрах дистанции скорость движения обычно уменьшится на 3-8%.

Бег точно заканчивается когда, легкоатлет коснется своим телом вертикальной плоскости, проходящей сквозь линию финиша. Бегущий первым спортсмен дотрагивается до ленточки (нити), протянутой на высоте груди спортсменов над линией, значащей завершение бега по дистанции. Для того чтобы быстрее ее коснуться, надобно на заключительном шаге совершить резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Данный метод называется «бросок грудью».

Используется и иной способ, при котором бегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается относительно финишной ленточки боком так, чтобы коснуться финишной ленточки плечом. При обоих методах вероятность что спортсмен дотянется до плоскости финиша является практически идентичной. Она определяется максимально возможным для спортсмена выведением общего центра масс туловища бегуна вперед в момент финишного броска. При броске плеча бегуна на ленточку ускоряется не продвижение бегуна, а момент соприкосновения его туловища с плоскостью финиша за счет форсирования движения верхней доли туловища (туловища) при относительном замедлении нижней части туловища. Есть опасность падения спортсмена при броске на финише предотвращается эта опасность стремительным выставлением маховой ноги далеко вперед после того как бегун соприкоснется с финишной лентой туловищем. Финишный рывок ускоряет касание бегуна к ленточке, в случае если легкоатлет всегда затрачивает на дистанции одно и то же число шагов и бросок на нее осуществляет с одной и той же ноги, примерно с такого же расстояния (за 100— 120 см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска туловища на ленточку, рекомендовано пробегать финишную линию на полной скорости, не помышляя о броске на ленточку. Эти два метода не повышают скорость бега, а помогают спортсмену быстрее коснуться финишной ленточки туловищем. При спорных факторах фаворита определяет фото финиш.