Галимая голень или метание икры ради икр

Галимая голень или метание икры ради икр. Правда ведь хуйню написал? Эт Я, типа, такой «играслов». А вообще, по поводу икр (мышцы голени) многие сходят с ума. Лично Мне, глубоко поебательски на то как они выглядят, наверное потому что от рождения Мои мышцы голени (икры) нельзя назвать отстающими, да и в шортах Я НИКОГДА НЕ хожу, ибо смотрятся глупо во всяком случае на Мне (потому как металлист и в шортах...).

Но разговор сейчас (как ни странно) НЕ обо Мне. Многие металбразеры требуют советов относительно тренинга икр (мышц голени). Требовали – получите. Для начала, немного анатомии и биомеханики.

Дело в том, что большинство суставов человеческого тела являют собой «рычаг скорости», т.е. такой рычаг, когда точка приложения силы находиться между точкой сопротивления и точкой опоры. Вот, Я даже картинку нарисовал.

На верхнем рисунке изображён локтевой сустав человека делающего сгибание руки с гантелью. Точкой опоры в данном случае, является сама капсула локтевого сустава, точкой сопротивления – гантель. А вот точкой приложения силы является место прикрепления мышечного тяжа. Так, ещё раз повторюсь, устроено большинство суставов нашего тела. Это что касаемо «рычага скорости».

Голеностоп же, совсем иной случай. Он являет собой «рычаг силы», т.е. рычаг, в котором точка приложения силы находится за точкой опоры и точкой сопротивления. Вот, как раз, на нижнем рисунке и показан «рычаг силы», где точкой опоры будет носок, точнее косточки (забыл как они называются по латыни); точкой сопротивления будет сама нога, а точкой приложения силы место прикрепления икроножной мышцы, т.е. пятка. Вроде бы понятно объяснил, если чё НЕ допёр, то разбирайся Сам, смотри на рисунок, там всё нормально нарисовано, как по другому объяснить Я не знаю, так что НЕ переспрашивай.

Понятно что «рычаг силы» называется так неспроста, а потому что позволяет поднять больший вес, который как бы «скатывается» вперёд на носок, точнее на косточки, которые Я забыл как именуются по-латынски. Но это ещё НЕ всё.

Фишка в том, что мышцы голени (икры) (в отличие, к примеру, от мышц бицепса) являются короткими мышцами, поэтому в состоянии взять более значительный вес (за счёт меньшей амплитуды). Но и это ещё НЕ всё.

Положение «усугубляется» тем, что мышцы голени (икры) имеют «перьевое» строение, в отличие большинства других мышц, хотя бы того же бицепса, который имеет «веретённое» строение. «Перьевое» и «веретённое» строение означают разные способы размещения мышечных волокон. Опять же, смотрим на картинку. Ну, на второй картинке Я пытался изобразить, опять таки, голеностоп, но уже НЕ сбоку, а сзади. Вот «красненькое» – это и есть мышца, в которой, как Мы видим, волокна распложены в виде ёлочки (ещё раз с наступающим, кстати) или в виде «пера», т.е. каждое мышечное волокно лежит под углом друг к другу. А вот рядом изображён бицепс, в котором волокна расположены параллельно друг к другу.

Так вот «трагичность» ситуации как раз и заключается в том, что даже при одинаковых размерах, мышца с «перьевым» строением вмещает ГОРАЗДО БОЛЬШЕ мышечных волокон, чем мышца с «веретённым» строением.

Ты можешь задаться вопросом, в чём дескать, «трагичность» ведь разве это не здорово? Вот именно, металбразер, отвечу Тебе Я, здорово! Мышца голени природой сделана как механизм для развития сверхмощных усилий, а что делают большинство качков в зале, а? Начитавшись глянцевых журналов, дающих тупые советы вроде «мышцы голени повседневно загружены, а посему НЕ реагируют на низкое число повторений», поэтому надо «шокировать их, бомбить их каждую тренировку в высоком количестве повторений, в сетах со сбрасыванием веса», ну и так далее, Я НЕ сомневаюсь, что Ты не раз такое слышал. Что же касаемо рекомендуемых упражнений, то советуют всякие неприличности вроде подъёмов на носки «осликом» – это когда Ты загибаешься «раком», опираясь на что-либо руками, а на спину Тебе садиться человек и Ты начинаешь подниматься на носки, удерживая его на спине. Или того хуже – подъём на носок стоя на одной ноге, удерживая в руках гантель для отягощения, типа «мальчик-фламинго».

Но как Мы выяснили, икрам (мышцам голени) абсолютно по фиг на такие извращения в силу того что голень от природы предназначена для поднятия наисерьёзнейших весов, т.к. ей приходиться удерживать тело в вертикальном положении, причём тело может быть чем-то дополнительно навьючено. Так же, существует байка о том что в икроножных мышцах присутствует большее количество «красных» (выносливосных) мышечных волокон, якобы из-за того, что голень постоянно в работе, поэтому её нужно хуярить огромным количеством подходов в очень высоком количестве повторов

Я уже объяснил почему мышцы голени (икры) могут выдерживать более значительные нагрузки нежели другие мышцы, но даже если и это и так, даже если в мышцах голени навалом «красных» волокон, то какой смысл их (красные волокна) тренировать? Ведь они всё равно НЕ способны увеличиваться в объёме, поскольку функционируют используя «открытую систему энергоснабжения» (если Ты читаешь эту статью и НЕ знаешь что такое «открытая система энергоснабжения» и уже открыл почтовый клиент, чтобы уточнить это у Меня путём общения по электоропочте, то Тебе нужна хорошая взъёбка, ибо поебательски относишься к Моим просьбам прочитать весь сайт, прежде чем задавать Мне вопросы касающиеся тренировок, бегом читать ст. «Первая помощь»!!!).

Одним словом, для того чтобы развить гигантские мышцы голени необходимо поднимать гигантские веса. Вот цитата из статьи о тренировке икр, что была опубликована в журнале Ironman: «необходимо стремиться к поднятию больших весов и даже 400 – 500 кг НЕ такая уж НЕ реальная цель при использовании хорошего тренажёра». Здесь имелся в виду тренажёр для поднятия на носки стоя. Так же, Я думаю, что можно использовать для этих целей «Машину Смита», Тренажёр для жима ногами или, на худой конец, тренажёр для гак-приседа.

Таким образом, Мы видим, что даже серьёзный атлет обладающий железным хватом вряд ли удержит в руках такой вес чтобы удовлетворить голень, пусть даже при выполнении упражнения стоя на одной ноге. Поэтому вес придётся держать у Себя на «горбе», а для этого нужна колоссальная становая сила, которая нарабатывается Приседом со Штангой и Становой тягой. В виду вышесказанного, страдания «памперсов», которые выполняют многие десятки подходов в высоком количестве повторений на голень, но даже близко не подходят к Становой тяге и Приседу со штангой, выглядят, по меньшей мере, НЕЛЕПО!!!

Растяжка

Меня тут просто ЗАДОЛБАЛИ вопросами о растяжке, как мол, Реф дошел до жизни такой, на шпагат сел, и всего за несколько тренировок.

Я спрашиваю, чё вам упёрлась эта растяжка? Какая разница, отвечают, накатай статью. А Мне может быть НЕ интересно писать про всякую хуйню, ибо вещь эта бесполезная, поэтому и силюсь узнать, по какой такой причине возникла столь ярая надобность «тянуть муды».

Оказалось что растяжка нужна для того, чтобы пробивать удары в голову. Я бурею, ведь неоднократно прогонял уже на сайте тему, что удары в голову даже на ринге (ровная и НЕ скользкая поверхность), очень редко проходят, а за пределами спорт зала, как Я выразился, «где-то в ебенях», удар этот НЕ пройдёт стопудово. Тут нужно сделать отступление дабы пояснить кое-что Металбразерам НЕ занимавшимся ни одним видом единоборств.

Когда Я маялся бокс ом, наша тренировка была перед тренировкой кик боксёров и когда эти ребята заваливались в зал, после окончания нашей тренировки, Меня НЕ редко посещало охуение при взгляде на то как они разминаясь пробивали удары ногами по «колбасе». Я думал, вот пиздец если пропустишь такой удар. Потом, когда Я Сам «переквалифицировался» на кик-боксинг, Я на собственной шкуре ощутил, что удар рукой намного страшнее, чем удар ногой (имеется в виду удар в голову), потому как рукой проще достать.

Другое дело – удар в средний уровень (в «печки» и «пучень», в смысле в почки и печень), а ещё лучше в нижний уровень (в бедро), т.е. лоукик. Лоукик – вообще шаталомная вещь, но многие почему-то считают его НЕ особо эффективным ударом. А это как раз те, кто любит говорить что сила «закрепощает». Я НЕ хочу сказать что Я мега- кик-боксёр и кладу всех направо и налево, нет. Сразу скажу, что никогда НЕ ставил перед собой задачи стать чемпионам по единоборства м, да и с Моей медкартой меня ни один врач на ринг НЕ выпустит. Но тем НЕ менее, неплохо двигаюсь, а что касаемо лоукика, то НИ один человек НЕ выдерживал мой лоукик, если Я пробивал его точно. И наоборт, пробить Мои мясные оковалки, нереально, во всяком случае нужен уровень НЕ ниже мастера и вес не менее 90 кг. Даже если Я Сам попадаю ногой кому ни будь по колену или локтю, особой боли НЕ чувствую, что НЕ скажешь о противнике. Вообще, подставить под лоукик колено – это самое то, лоукик отражается тока так, но когда Мне ставили колено (помню со всей дури умочил по острой коленке), то Мне похую, практически даже синяков НЕ возникало.

Это Я написал НЕ ради выебона, тем более что тут особенно НЕ попиздишь, можно написать что жмёшь на 50 кг больше чем на самом деле и потом отмазаться в зале, дескать НЕ в форме сегодня, а у бохер ов чувство юмора своеобразное…

Дык вот, это Я всё написал для того чтобы показать насколько эффективен лоукик (а так же прямой удар ногой), но для удачного его выполнения хорошая растяжка НЕ нужна. Знающие люди говорят: выше паха ноги вообще НЕ поднимай. И Я в этом убедился. Много раз Моя нога залетала по яйцам (естественно НЕ специально), когда Соперник делал попытку пробить ногой, ды, даже НЕ в голову, а в средний уровень. Да и Сам, чего греха таить, получил один раз прямо в естество, и сразу зарёкся лишний раз ногами махать. Но это спорт зал, где есть возможность «попрыгать на пяточках». Ежели Ты решишь показать Свою удаль ещё где, то такая ошибка может быть критичной.

Так что толку с растяжки, которую так боготворят адепты всякой мистическо-восточной хуйни, почти никакого, и намного лучше просто ебануть тяжёлой окоченелостью, тем самым «отсушив» ногу Противнику.

Ну что, всё ещё нужна растяжка? Тады слухай далее.

1) Тянуть «холодные»мышцы, дело зряшное, а если особо усердствовать, даже опасное. Поэтому мышцы должны быть хорошо разогреты. Это прописная истина, но многие НЕ понимают зачем это, в лучшем случае ограничиваются формулировкой «для профилактики травм». Вообще, для чего проводиться разминка, кто ответит? Не ну понятно чтоб не покалечиться, а поподробнее?

«Разминают» мышцы» для того, чтобы повысить в них выработку АТФ (аденозин трифосфат, т.е. единственно приемлемый источник энергии для клетки). Опишу довольно известный опыт. Берётся мышца (не важно, мышки, лягушки…) находящаяся в состоянии ригора (трупного окоченения) и мнётся, растягивается, сжимается… Потом смотрим на неё под микроскопом. Видим явные повреждения клеток. Но если предварительно нанести на эту мышцу препарат АТФ, то мышца тот час же становится эластичной и её можно растягивать и мять как угодно и повреждений при этом НЕ возникает. Короче, тянуться нужно после тренировки.

Кстати, тут один долбоёб, когда мы спорили на форуме Лёхи Сапожникова на предмет важности силы в драке, написал Мне, пытаясь подколоть: «ага, а то что ты на шпагат садишься – это от приседа или от становой тяги. А, понял – это от жима с груди!».

Но он зря стибался, поскольку это именно так, и Я не преминул уличить Его в скудоумии. Именно так, говорю, растяжкой Я обязан приседу. После 20-иповторного приседа со штангой Твои мышцы – как резина и прекрасно тянуться.

2) Очень часто, от всяких фитнес-инструкторов, можно слышать, что растяжке необходимо уделять чуть ли не по полчаса ежедневно.

???! Нахуя? Значение имеет НЕ время, а глубина растяжки. Но без резких движений, смотри Не порви чё ни будь

3) Не пытайся тянуться каждый день!!! Если Ты сегодня хорошо растянулся, пусть даже сел на шпагат, то на следующий день Ты 100% НЕ сможешь это повторить. В этом нет ни чего странного. После того как Я первый раз сел на шпагат, повторить этот номер получилось лишь по прошествии недели. И это замечательно, ведь Ты ж приседаешь тоже раз в неделю. Вот собственно и вся премудрость. Теперь возможные возражения:

А) Ну, баля, Мы то думали, Реф холодными мышцами на шпагат садиться, а после тренировки – это любой дурак может.

Нет, ребята, это Я тянулся после тренировки, а на шпагат Я и «холодный» садился, даже без разминки. Но ещё раз спрашиваю, оно Тебе надо?

Б) Хули Ты накатал целую страницу, когда методическую ценность имеют лишь несколько последних строчек?

А потому что Я спрашивал, зачем так упёрлась растяжка. Ответ был, как Я уже сказал, примерно такой: какое те хуй дело, пиши статью, а то прогнал что за несколько занятий растянулся, а мы и уши развесили. Дык вот, какой Мне интерес писать о всякой чуши, НЕ имеющей утилитарного значения. Тогда почему ни кто не просит, чтоб Я дал советы, как отбелить кожу или ухаживать за волосами?

Сильный, но лёгкий?

Вот сколько раз Я уже говорил что единственный способ увеличить массу – это высококалорийное питание. И снова получаю письма от долбоёбов с вопросами «как нарастить массу, как ни тренируюсь – масса НЕ растёт»

Я от таких вещей хуею: для того чтобы росла масса – тренироваться НЕ обязательно. Для этого нужно просто ЕСТЬ. В сотый раз повторяю: если до того как Ты, ебливая сука, припёрся в зал Твой вес НЕ увеличивался, то он НЕ увеличиться и в процессе занятий, а наоборот, только уменьшиться. Штанга лишь помогает преобразовать полученные из пищи питательные вещества и энергию в мышечную ткань, а НЕ в жировую. Проблема в том что это «преобразование», как и сами тренировки требуют повышенного количества калорий. Это Мы уже проходили. Но как говориться – повторенье мать ученья… и прибежище ослов.

Далее. Чтобы полученные калории успешно преобразовались в мышцы, необходимо развивать силу. Сила и масса – это одно и тоже, блядь, сколько можно это вдалбливать?

Некоторые пишут: «я увеличил силу в приседе и тяге на 20 кг и в жиме на 10 кг, но объёмы НЕ увеличились». Значит, увеличь результаты на 50 кг в приседе и тяге и на 30 в жиме, другого пути всё равно НЕТ.

Так же помни, что такое уёбище лесное, как Дориан Ятс, за всю карьеру, как он сам сказал, набрал 20 кг мышц.

Урод, Ты понял Меня? Со всей его химией и тоннами жратвы, он набрал за всю карьеру 20 кг мышц. Это Я говорю НЕ для того чтобы разочаровать Тебя, нет. Здесь имеются в виду чистые мышцы, т.е. без капли жира. Имеется в виду что даже 5 кг чистых мышц – невероятно преображают телосложение. Так что ешь увеличивай силу и усё будет путём металлбразер, это Тебе гарантирую!

И что касаемо байки о слабосильности бодибилдеров, дескать с виду НЕпримечательный пауэрлифтер может поднять бОльшие веса нежели раскаченный бодибилдер.

Да, есть категория бодибилдеров практикующие «химический пампинг» (об этом Я уже писал) и вследствие этого развивающие относительно НЕработоспособные мышцы. Но это долбоёбы.

А вообще, бодибилдеру необходимо иметь «ровные» силовые показатели во всех движения, ЗАМЕТЬ, НЕ только в жиме лёжа, приседе, становой тяге, НО и во всех остальных базовых движениях, как то: жим из-за головы (или с груди), тяга в наклоне, подтягивания, подъём на бицепс, жим узким хватом и тр. и пр.

Более того. Вытянуть максимальный вес, а потом сидеть-отдыхать по 10 минут – это НЕ есть сила. Посмотрите на «стронгов» (World’s Strongest Man), в частности на их «эстафеты»: на верхнюю ступень закинуть мешок с песком, чуть ниже положить бревно, ещё ниже якорь, и наконец цепь от этого якоря. При том все это выполняется НА СКОРОСТЬ и при жаре КАК МИНИМУМ 30 градусов. И конечно же никакая, на хуй, экипировка здесь НЕ поможет.

Чтобы выполнить единичное движение с последующим длительным отдыхом, как в пауэрлифтинге, НЕ нужно быть особо мускулистым. Это в основном касаемо лёгких весовых категорий. Атлет лёгкой весовой категории, приседающий 200 – 250 кг, получает от экипировки гораздо большую поддержку, нежели монстр приседающий 400. К тому же тяжеловесу приходится поднимать ещё и собственный вес, который не в пример больше. Но самое прикольное, что у легковеса ещё и кость тоньше и мышц меньше, а поэтому можно наложить гораздо больше мотков при бинтовании колен. Кстати, тут недавно в форуме Алесканд «Халк» заметил, что становая тяга почему-то меньше приседа, особенно у «малышей». Он посчитал что тому причина слабый хват и открыл на эту тему топик в форуме. Главная же причина превосходства приседа над становой тягой – экипировка, которая в становой тяге даёт (даёт, даёт, ещё как даёт, НЕ нужно сказок, что комбез в тяге НЕ действует) меньшую прибавку, нежели в приседе.

Я конечно пиздеть НЕ буду, но есть данные, что экипировка набавляет в приседе до 100 кг (именно сто кг). Да, да, Я Сам прихуел, когда такое услышал. Насколько это правда – НЕ знаю. Знаю одно. Мне лично бинты (Inzer чёрные с красными полосками) дают прибавку, как минимум в 30 кг. Причём, когда Я увлекался этим делом (приседом в бинтах) мотал их Сам, т.е. намотка получалась НЕ столь жёсткая, как если бы бинты намотал помощник (как на соревнованиях). К тому же мотал Я их неумело, да и ноги у меня мощные, а НЕ две спички на которые можно наложить до хуя мотков. Но НЕ смотря на это, бинты давали прибавку в 30 кг.

Так что ещё раз повторяю, чтобы укутавшись в «тряпки» выполнить одиночное движение НЕ обязательно обладать сверхэкстримальным объемом мускулатуры. Но чтобы пройти сквозь упомянутую стронгмен-пытку нужно иметь большие мышцы с большим количеством сократительных белков и запасённого внутри этих самых мышц топлива – гликогена.

Как уже было сказано, необходимы ровные показатели во многих движениях, а НЕ только в трёх. Среди пауэрлифтеров встречаются индивиды жмущие 200, а тягу в наклоне выполняющие, ну максимум со 100 кг. Для бодибилдера такие силовые показатели НЕДОПУСТИМЫ, поскольку чреваты явными диспропорциями в развитии спины. Предпочтительнее будут показатели 150 в жиме лёжа и столько же в тяге в наклоне. Причём предпочтительнее НЕ только с эстетической точки зрения, но и с функциональной. Например, тот же стронгестменовский “Atlas’s stone” (камень Атласа, ну круглый такой) Ты НИ за что НЕ поднимешь если у Тебя слабые широчайшие, какими бы при этом сильными ни были твои пекторальные (мышци груди).

Так же вспомним, что бодибилдеры рекомендуют НЕбольшие промежутки отдыха между подходами – 2-5 минут. Любой, кто приседает 300 и ни разу в жизни НЕ выполнявший более 5 повторов пусть попробует сделать пять подходов до отказа с 200 кг, и промежутком отдыха между ними НЕ более 5 минут. Только НЕ нужно сачковать, приседая до параллели с широкой постановкой ног. Ноги – на ширину плеч, гриф штанги на задних дельтах, а НЕ на жопе. И пошёл, только НЕ забудь захватить пакет куда будешь блевать.

Вот тогда и увидим, что такое НАСТОЯЩАЯ СИЛА – один раз поднять повторный максимум или работа в быстром темпе со средними весами (но ни в коем случае НЕ малыми, ибо это уже почти аэробика, читай – хуйня).

Так что снова повторяю: чтобы быть большим – нужно быть сильным. Попробуй найти хоть одного парня ростом НЕ ниже 180 см, жмущего 200 кг лёжа без майки, но при этом походящего на дрыща. Таких НЕ бывает!

Далее. Относительная сила – засуньте её себе в жопу!!!

Представители лёгких весовых категорий придумали эту глупость и с тех пор чмырят тяжей дескать в пересчёте на собственный вес – они НЕ такие уж и сильные.

Во-первых – экипировка. О ней уже было сказано выше.

Во вторых, так природой задумано что с возрастанием собственной массы относительная сила уменьшается. Скажем, слон способен поднять целую тонну, но и весит при этом целых 5 тонн.

Что касаемо самого главного авторитета всех дрыщей – муравья, дескать он поднимает в несколько раз больший вес чем весит сам, то небезынтересным будет тот факт, что ежели увеличить его до размеров человека, то он будет раздавлен тяжестью собственного скелета. Впрочем, оставим занимательную физику первоклашкам.

Кстати о скелете. Супертяж по любому будет проигрывать в абсолютке, т.к. очень часто имеет больший рост, что означает больший объём костной массы. Внутренние органы так же должны быть больше, дабы обеспечивать жизнедеятельность большого организма.

Более длинные конечности подразумевают бОльшую амплитуду перемещения штанги.

Многие тяжи даже переживать начиают по этому поводу, мол как несправедливо природа с нами обошлась. Специально для таких дураков поясняю.

Возьмём двух атлетов. Оба без экипировки показывают следующие результаты 200-150-200 (Присед-Жим лёжа-Становая тяга.), но с той лишь разницей, что один весит 70 кг а другой 100 кг.

Сразу же бросается в глаза что тяжеловес при одинаковой силе показывает бОльшую мощность, т.к. ему приходится поднимать ещё и собственный, гораздо больший вес.

Люди с одинаковыми силовыми показателями способны развить примерно одинаковую скорость. Ну хорошо, чтобы НЕ было доёбок пускай тяжеловес будет незначительно, килограммов на 10 сильнее в жиме лёжа.

Так вот, при одинаковой скорости, момент силы удара будет больше у того, кто имеет большую массу. Кто НЕ верит – проведите эксперимент: купите Ferrari и на скорости 300 км\ч протараньте спокойно едущий под 60 км\ч гружёный рефрижератор. Даже при таком превосходстве в скорости Ferrari разлетится в хлам, а рефрижератор даже после столкновения будет ехать себе спокойненько вперёд с прежней или чуть меньшей скоростью. Это Я к тому что удар у тяжеловеса будет намного сокрушительнее. Что, легковес будет более манёвренным? Возможно, секунд десять поманеврирует – НЕ больше.

Далее. Представим, что обоих атлетов укусила змея. У 70 кг атлета возникнет серьёзная опасность для жизни, в то время как 100 кг «кабан», скорее всего, отделается лёгким недомоганием.

Это Я к тому что ВСЕ вещества поступающие в наш организм, в т.ч. яды расходуются на килограмм веса (это относится НЕ только к мышцам, но и к любой другой ткани, в т.ч. жировой).

Это же и относится к стероидам и прочей химии. Что ж вы, господа дрыщи, НЕ перечитываете количество химии на кг собственного веса, здесь мышление «категориями НЕ уместно». Есть у Меня два знакомых один 110 кг другой 60. Оба выполнили мастера спорта. От обоих слышал стандартную фразу: «на курс у меня выходит пачка «метана». Если счесть такую дозировку для тяжа приемлемой, то выходит что легковес – БЕЗБАШЕННЫЙ ХИМИК.

Любой кто начнёт городить что легковес по тому и легковес, что от природы НЕ может развить большую мышечную массу его ограничивает длинна костей, ростом НЕ вышел. Посмотрите на Ли Приста, который обладает ростом 164 см и все вопросы отпадут.

Ну и конечно, слышу выкрики с мест, что Реф от природы большой и обижает маленький народец.

Таких долбоёбов сразу посылаю на хуй, ибо сотни раз уже разъяснял кто Я и что Я. Эти долбоёбы всё равно НЕ будут упорно тренироваться, напротив, будут разглагольствовать о циклировании и о том что нет никакой необходимости в высококалорийном качественном питании. Им главное переспорить, поэтому и называют Меня в зависимости от ситуации – то дрищём, как на пауэрлифтер.ру («этот щуплый парень учит других тренироваться…» и фотка Моя где Я 90 кг вешу) или, напротив геркулесом от природы, забывая почему-то забывая, что этот «геркулес» впервые придя в жал лёжа 60 кг при весе 115.

Это Я сейчас говорю НЕ для того чтобы похвастаться или оправдаться. Я просто предупреждаю чтобы хуйню в форуме НЕ писали о которой уже сотни раз говорено-переговорено – всё равно снесу к хуям, дабы сия глупость НЕ сбивала с понталыги Металлбразеров.

Этой статьёй Я НИ в коей мере НЕ хочу обидеть кого-то, как бы заявив что талантливый легковес развивший невероятную силу, по сути ничего из себя НЕ представляет. Напротив, Я хочу этой статьёй послать подальше примазывающихся к этим талантливым атлетам дрыщей. Я имею в виду то, что Я много раз слышал, как эти самые дрыши канючат, дескать мне никогда НЕ видать мощного телосложения потому что Я невысокого роста – всего 175 см и сразу же гордится своим 100 килограммовым жимом лёжа, дескать я хардгейнер но центнер жму. Больше ему гордиться НЕ чем, ибо ничего больше НЕ делает.

Так вот, подобным господам, небезынтересно будет узнать, что многие специалисты считают рост 175 кг идеальным в бодибилдинге. Почему? А потому что при таком росте телосложение почти всегда пропорциональное, да и химии требуется меньше. Например, наш питерский бодибилдер Александр Вишневский, который «делал» всех в абсолютке на протяжении своей карьеры, Ты думаешь какой у него рост?

А любимый всеми эстетствующими педрилами Флекс Уиллер? А Рони Коулмен? Он всего на 5 см повыше – да, да его рост 180 см.

Короче, подытоживая, ещё раз перечислю факторы позволяющие более лёгкому атлету поднять больший вес:

1) Экипировка, дающая большую прибавку на малых весах.

2) Более пропорциональное телосложение или просто подходящее для конкретного движения: короткие руки – фора в жиме, но недостаток в становой тяге. Высокий рост – пиздато для становой, но длинные конечности будут ограничивать жим лёжа да и присед тоже. Пропорциональное телосложение позволяет иметь ровные показатели везде.

3) Прикрепление мышцы. Чем дальше от сустава прикреплена связка, тем больший вес способна поднять мышца. С другой стороны, чем ближе к суставу прикреплена связка, тем бОльшую скорость способна развить мышца той же силы (в этом с лучае человек может поднять меньший вес, но бьёт сильнее и бегает быстрее).

4) Тип мышечных волокон – чисто силовые или силовые обладающие повышенными выносливостными показателями.

5) Техника выполнения.

6) Силовой потенциал в общем. Как уже было сказано, дрыщи они силу определяют только по жиму лёжа, почему-то полагая что если есть жим то и всё остальное будет. Нет в любом виде спорта важен, прежде всего, сильный «стан», т.е. спина и ноги. И если ты жмёшь 150, а в наклоне тянешь столько же, то понятно, что сзади у Тебя лежит столько же мяса что и спереди, а соответственно и вес больше. В пауэрлифтинге – это НЕ есть гуд, а вот «жизненных» соревнованиях а ля стронгестмен, это необходимое условие.

Сюда же бросим темп тренировки, как уже было сказано – тренировка с промежутками отдыха между подходами в 2(на «верх» тела) – 5(при работе на «низ» тела) минуты – это адская работа, нежели поднятие повторного максимума раз в 10 минут.

Таким образом, хоть Мы и прошлись на бреющем полёте по нескольким темам, главный вывод, который нужно усвоить: сила и масса мышц – это один хер. Чтобы стать сильнее – нужно стать больше, а чтобы стать больше – нужно стать сильнее. И при этом постоянно помнить, что из воздуха мышцы НЕ растут.

Халявы не будет!

Не, Я уже НЕ могу… сколько раз Я уже писал что тренировочную программу каждый должен составлять САМ!!! Либо это должен делать ГРАМОТНЫЙ персональный тренер, который постоянно опекает спортсмена и знает о нём всё. Сто раз это повторял. Но тем не менее продолжают приходить письма с просьбой составить программу или того хуже – прислать Мою тренировочную программу. Я НЕ смог бы прислать Мою тренировочную программу даже если бы захотел это сделать. Почему? А потому что у Меня её НЕТ. Ведь бывают разные обстоятельства: Ты не выспался, устал, непредвиденные заморочки на работе/учёбе, заболел и так далее по тексту. Бывают тренировочный план срывается по независящим от Тебя причинам, например Зал закрыт. А бывает так, что приходишь в Зал и, не смотря на отличное самочувствие и высокую мотивацию упражнение, которое было запланировано на сегодня попросту «не идёт». Не идёт хоть тресни! Я в таких случаях могу легко перестроиться и за считанные секунды прикинуть, что делать на этой тренировке, чтобы НЕ только она НЕ пропала зря, но и чтобы последующая тренировка тоже была продуктивной, а НЕ переходной. Т.е. Я за считанные секунды составляю Себе план тренировок на несколько недель вперёд. А всё потому что Я досконально знаю Себя.

К чему Я это всё? Вот сегодня собирался на тренировку, но не в Качалку а на кик-бокиснг. Заваливаюсь в Зал, уже настроился морды плющить, а вот хуй – тренировки НЕ будет – полы покрасили. Ежели бы на Моём месте был один из деятелей, что присылают Мне письма с просьбой опубликовать Мою тренировочную прогу или составить прогу специально для них (потому что сами не могут), то единственное что бы им оставалось – это либо уйти домой либо пойти в Качалку и тренироваться кое-как.

В Моём же случае всё было иначе. Даже НЕ взирая на незапланированную силовую тренировку, Я отлично и что самое важное, продуктивно, поработал.

Пишу Я это всё НЕ для того чтобы похвастаться тем какой Я крутанский крутан, (ну ладно, для этого тоже), а для того чтобы показать насколько важно уметь составлять тренировочную программу Самому.

Более того, есть ещё одна причина по которой у Меня нет желания составлять программы. Это НЕ интересно. Одно дело когда металбразеры присылают письма в которых рассказывают о каких-то нюансах Своих тренировок, спрашивают совета либо, наоборот, дискутируют со Мной по какому-либо поводу, то это очень интересно. ВСЕГДА интересно ответить на УМНЫЙ вопрос, или НЕ ответить (Я ж ведь пока НЕ абсолютный разум), но подумать над этим вопросом вместе с человеком который задал этот вопрос и может быть вместе найти ответ. Это интересно потому что Я понимаю что общаюсь с думающими интересными людьми, которые точно так же как и Я завёрнуты на силовом тренинге. Такое общение НЕ только доставляет удовольствие, но и позволяет узнать что-то новое. Но когда приходит письмо содержащее лишь просьбу составить тренировочную программу то ничего кроме скуки это вызывать НЕ может. Нет, ещё вызывает недоумение, почему даже после того как Я накатал «Атаку клонов», где расставил все точки над «Ё» относительно публикаций тренировочных программ, приходят письма с такими просьбами.

Некоторые металбразеры поступают более «хитроумно». Они присылают программу и говорят, мол, не расту, вот хоть убей НЕ расту. Посмотри чё не так в моей программе, а? Всегда вспоминается по этому поводу анекдот:

Судят мужика за убийство десятилетней девочки. Судья спрашивает – зачем? Мужик отвечает:

– Понимаете, я работаю гинекологом. Весь день ко мне приходят девушки, женщины, бабки – говорят: посмотри.

Я возвращаюсь домой, ко мне приходит дочь, жена, тёща, соседи и говорят: посмотри.

И вот однажды, когда у меня был выходной я пошёл в ресторан, заказал любимое блюдо, пытался как-то отвлечься... а тут подходит эта малолетка и говорит: дядь, дай 100 долларов я тебя письку покажу.

И в заключении, чтобы до конца выразить свою мысль, приведу письмо одного Нашего Металбразера по имени Макс, который очень правильно высказался в отношении просьб о составлении программ. Вот это письмо.

А я тебе скажу че они тебя ебут по поводу составления прог. А потому что им лень читать, им подавай все сразу (это все равно что рыбаку дать самый матерый спиннинг, самую матерую приманку, лодку, но еще и в предачу на крючек вцепить самую большую рыбу, шоб он вообще сам не хера не делал, так им и передай). Инфы валом что на шахте, что у тебя на сайте, пожайлуста пусть садятся вечерком вместо того что б по клубам тусоваться и читают, а то они хотят как тот рыбак, не бывает так в жизни, все надо трудом, а иногда (да и наверно почти всегда) и головой подумать. А на хуй им, ты напишешь им прогу они позанимаются 2 недели и скажут что мол не хера она не дает и кого ты думаешь обвинят? Лешу обвинят, но не в коем случае не себя. Потому (как ты уже это где то говорил) человеческий - фактор явление сие. Сколько я знаю таких, придут потренируются вроде правильно, вроде ну все заебись, но где-ж им подавай сразу через месяц тело Шварца, мол еблюсь, еблюсь а толку нет. Я говорил одному «че ты ноешь позанимайся годик-два на «базе» по прогрессирующей нагрузке и вырастешь, но большинство ломается почему-то, не знаю почему, но так у нас в зале обстоят дела. Я вон тоже год назад 55 кг весил и ничего не ноял как баба шо тяжело, шас вешу 78 кг и прибавляю потихоньку, даже жирка хотя есть постоянные, серъездные бойцы, но все они уже по 5-10 лет занимаются, а среди моего возраста серъездных и по настоящему заинтерисованых нету, так приходят музычку послушать телок поснимать и телки ходят тоже посниматься. Вот буквально сегодня спрашиваю одного: че тя в понедельник не было? А он мне «так дождь сильный шел в лом с дому было выходить». Я говорю ну тоды понятно можешь, вообще тогда не ходить и не тренироваться если дождь это такая сильная помеха, обиделся. Не ну просто бесит, живет 10 минут ходьбы от зала и шо? Тяжко жопу со стула поднять и зонтик взять? Мне лично на любые катаклизмы как то ……, если на тренировку в назначенный день не попадаю целый день настроения нет. А тут видетели дождик шел! Вот так вот. А им программы еще пиши блин, сами себе все писать должны там и ума большого не надо. Это не тригонометрия. А я те скажу что может и лутше когда на своей шкуре испытает как мы в свое время, что такое тренинг без соответствующих знаний, тогда сразу все встанет на свои места и покажет кто истинный «ВОИН» (хорошо сказал! Твоя школа наверно:-)), а кто так ходит в зал для тусовки и для «Ананизма» или «суходрочки», а не для битвы с ЖЕЛЕЗОМ. Я заметил одну интересную вещь - те кто попрошествию 1-3 лет тренировок сталкивается с серъездными трудностями в тренинге и их преодалевает с тех, как мой Батя говорит и «ЛЮДИ БЫВАЮТ», это своего рода отсев. Возможно шас повторюсь, но все же, «Что не убъет нас, то сделает сильнее»!!! Хотя конечно людям надо помогать, рассказывать как оно и что к чему, но не программы им писать!

Ошибка № 11111... (остохуевшая)

Я ебу! Вот есть люди, которым ничего нельзя объяснить! Всё равно приходят письма с просьбами прислать/опубликовать Мою тренировочную программу или с вопросом, «вот мол моя программа, как думаешь, стоит ли что-то менять?», что в принципе – одни хер. И это после того, как Я сто раз уже охуевал по этому поводу. Публиковать тренировочные программы Я здесь НЕ буду, ибо это бессмысленно и удел глянцевых журналов и увядающих по причине творческого кризиса сайтов, таких как... ну Ты понял. Если Ты ещё Не вдуплил почему это так, то Я объясню ещё раз. Бывает что до людей долго доходит, причём если человек медленно соображает, то это не так уж и плохо. Я вот тоже соображаю медленно, не быстро, но уж если сообразил, тогда всё!

Так что ещё раз объясняю: просить написать Тебе тренировочную программу – это всё равно что просить написать Тебе какой компьютер купить. Вот компьютер – примитивная железка по сравнению с Человеческим Организмом, но даже если Ты задашь продавцу... лучше скажем другу (ибо продавцам лишь бы поскорее впарить товар), вопрос какой компьютер купить, то сразу же возникнет куча вопросов: для чего нужен компьютер, какую сумму можешь потратить, понимаешь ли в «железе», работал ли раньше на компьютере, может лучше купить подержанный...

Причём это весьма общие вопросы. Когда более-менее определились с конфигурацией возникает ещё больше узконаправленных вопросов. Спроси любого кто рубит фишку в компьютерах, как он набрался таких знаний? Он ответит что путём чтения разнообразной литературы, совместно с методом «научного тыка».

Особенно Меня бесит когда просьбы исходят от людей прозанимавшихся в Зале от силы пару месяцев. Потому что на начальном этапе любая базовая программа работает. Возьми любую ХОРОШУЮ БАЗОВУЮ программу и потренируйся, а далее регулируй её по самочувствию, вот тогда-то и получится прога заточенная конкретно под Тебя. Например, ощущаешь что мышцам нужен ещё день отдыха – дай! Или напротив, тебе говорят тренировать мышцу раз в неделю, а ты восстанавливаешься через три-четыре дня. Так в чём проблема? Говорят что нужно есть каждые 1,5 часа, чтобы поддерживтаь уровень метаболизма, но ЛИЧНО ТВОЙ организм НЕ принимает такой режим питания, Ты мало того что постоянно ходишь озабоченным едой, но ещё и всё время голодный и нелады с пищеварением. А