Правильная диета для похудания

Если совсем кратко описать диету то так – МНОГО БЕЛКА. До 4 грамм на один килограмм собственного веса, мало углеводов и жиров.

А теперь детали.

Зачем столько белка? Во-первых, белок, кто бы там что не говорил, не откладыватся в виде жира. Нет, конечно, организм может превращать белки в жиры, но на фоне выше упомянутых нагрузок и недостатка углеводов первражение ценных белков в жировую ткань (которой и так навалом) просто идиотизм, наш организм не будет этого делать. Ну, может быть если обжираться как свинья, то да, но я же не говорю – ешь сколько влезет.

Весь этот белок послужит более благородным целям. А именно:

1) поддержанию мышечной массы.

2) Как я уже сказал тренироваться нужно интенсивно, а для этого нужна энергия в виде мышечного гликогена. От куда её взять, если мы не употребляем углеводы? А вот как раз из белков! Смотри, при недостатке углеводов печень извлекает из белков аланин, а из (внимание!!!) ЖИРА – глицерол, производя глюкозу (простой углевод) из которой впоследствии будет синтезирован гликоген.

Таким образом, если Вы можете позволить себе питаться, например, шашлыком (из постного мяса, разумеется), то делайте это. Если есть (а у кого их нет) финансовые затруднения, то здесь сложнее. Конечно, творог и яичные белки не в пример дешевле, но противно. В общем, думайте сами (иметь или не иметь, как говорится), набор продуктов я обозначил.

Теперь об углеводах. Их нужно почти исключить. Почему. Для ответа на этот вопрос давайте рассмотрим понятие ГЛИКЕМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА (ГИ).

И так. Все углеводы (моносахариды, олигосахариды и полисахариды, т. е. простые, средние и сложные углеводы) поступающие в наш организм в конечном итоге перерабатываются в глюкозу (простой углевод) – сахар крови. Скорость этого процесса отражает понятие ГИ. То есть чем быстрее какой-либо углевод превращается в глюкозу, тем выше ГИ, и наоборот.

Глюкоза необходима клеткам как источник энергии (а для нервных клеток – глюкоза единственный источник энергии), по этому «кто-то» должен доставлять её в клетки. Таким «кто-то» является гормон, называемый инсулин.

В здоровом организме (если нет сахарного диабета) при повышении уровня глюкозы в крови происходит повышение уровня инсулина, который призван «загнать» поступившую глюкозу в клетки. Когда мы употребляем углеводы с низким ГИ, глюкоза поступает в клетки (например, мышечные) ровным потоком, поэтому полностью усваивается ими. Если мы употребили в пищу высокогликемические углеводы - это приводит к скачку сахара крови. Т. е. уровень глюкозы резко повышается, и в ответ на это резко повышается выработка инсулина. Глюкоза «напором» устремляется в клетки, которые просто не в состоянии усвоить такое количество «топлива» в единицу времени, даже если общее количество глюкозы поступившей в организм за день невелико. Но есть исключение – жировые клетки. Они могут (в отличие от мышечных) почти безразмерно увеличиваться и сколько не дай им «топлива» - всё мало. Поэтому всё то количество глюкозы, неизрасходованное клетками, составляющими сухую массу тела (мышечные, нервные, клетки внутренних органов) будет с благодарностью усвоено жировыми клетками.

У многих возникнет вопрос – что если употреблять только продукты с низким и средним ГИ (бобовые, цельные крупы, многие фрукты и овощи)?

Ну, вообще-то так и надо. Только если количество углеводов будет превышено – всё равно разжиреете.

А теперь ответ на вопрос зачем исключать углеводы из рациона.

1) Чтобы заставить организм синтезировать углеводы из подкожной жировой клетчатки.

2)Инсулин. Одна из причин, почему некоторые люди легко толстеют – то обстоятельство, что их организм вырабатывает больше инсулина. Этот гормон резко снижает катаболические процессы в организме (в том числе сжигание жира)

Да и как, собственно, инсулин способствует транспорту глюкозы в клетки? Он увеличивает проницаемость клеточных мембран. Поэтому туда может, помимо глюкозы «прошмыгнуть» ещё что ни будь, а если это будут жиры?

БОЛЬШАЯ ОГОВОРКА.

Могло создаться впечатление, что углеводы – наши враги. Это не так. Более того. При истощении углеводных ресурсов снижается скорость обмена веществ, организм начинает потреблять меньше калорий как в состоянии покоя, так и на тренировке. Субъективно это ощущается как «вялость». Сжигание жира замедляется.

Какой сдесь выход? Некоторые советуют раз в несколько дней увеличивать потребление углеводов. Так и надо поступать, только не раз в несколько дней, а раз в несколько недель. Поясню. Через пару дней процесс синтеза углеводов из жировой ткани только набирает силу. Поэтому начиная грузить углеводы в организм Вы ему тем самым сообщаете: не «парься», углеводов хватает, лучше переработай их в жир, а то скоро снова голодать.

По прошествии нескольких дней низкоуглеводной диеты (нет, лучше будем называть её высокобелковой!) тяга к сладостям, печеньям, крахмалистым овощам и т.д., которая в первые пару дней очень сильна – пропадает. Это связано с тем, что кетогенез и глюконеогенез (или деаминирование), т.е. синтез углеводов из белков и жиров, заработали на «полную катушку». Но через несколько недель, может появиться (а скорее всего обязательно появится) непреодалимая тяга к углеводной пище, когда даже простые макароны кажутся чем-то невероятным. Вот в этот момент и нужно «выпустить пар». Поешьте углеводов, причём без всяких угрызений совести или осознания того, что сделали шаг назад. Напротив! Вы увеличите скорость обмена веществ. Завтра на тренировке испытаете подъём сил, а уже сегодня почувствуете как мышцы стали твёрже (из-за увеличения количества гликогена в мышцах).

Так же, ЖИЗНЕННО необходимо принять порцию углеводов после тренировки. Я сейчас говорю не только об дне углеводной загрузки. Причём здесь весьма уместны углеводы с высоким ГИ индексом (рис, картофель, большинство макаронных изделий, ну и можете побаловать себя чем ни будь сладеньким, но только сразу после тренировки). В это время организму необходимо дать мощную «углеводную стимуляцию», что бы жахнуть выделившимся инсулином по кортизолу (гормону, помогающему нам бороться со стрессором, но разрушающему наши мышцы). Есть соотношение – чем выше уровень инсулина, тем ниже уровень кортизола.

И ещё один хитрый приём. От учёных часто можно слышать: Жиры горят в огне углеводов. Это означает то, что некоторое количество углеводов необходимо для сжигания жира. По этому во время тренировки используйте небольшое количество углеводов в виде сладкого напитка, например, варенье с водой (только не покупайте всякие углеводные добавки – это более чем идиотизм!!!).

Так же, необходимо употреблять достаточное количество растительной клетчатки. Не менее 400г сырых овощей и фруктов (за исключением бананов, картошки и т.п.). Клетчатка необходима для того чтобы «вымести» из Вашего пищеварительного тракта продукты распада белков. К тому же клетчатка, купе с большими количествами жидкости, разбухает в желудочно- кишечном тракте, что вызывает чувство насыщения.

И последнее что касается углеводов. Купите себе справочник, с указанием ГИ продуктов. Полагаться на интуицию НЕЛЬЗЯ – чревато досадными ошибками! К примеру мне жаловалась одна девушка, что не может похудеть, хотя питается почти одной варёной морковкой (только не надо пошлых ассоциаций! Хотя, почему не надо? Сайт-то без цензуры). Так вот ГИ варёной (именно варёной) морковки выше чем у картофельного пюре. Вот те и ё! А например, финики, которые отличаются почти приторным вкусом, имеют низкий ГИ.

Наверное, я даже выложу на моём деструктивно-агрессивном сайте справочник по ГИ.

Теперь о воде. Воды всегда нужно пить много, а особенно в день углеводной загрузки.

Если какой-либо деятель будет убеждать Вас в необходимости сокражения потребления жидкости или агитировать в пользу т. н. «сухого голодания» то пошлите его... стоп... стоп... стоп... пр-р-р. Я же обещал в этой статье (книге, работе) не выражаться. Но Вы меня поняли.

Жиры. Здесь коротко – убрать совсем (за исключением растительного масла). Нет, я не спорю, жиры нужны и при такой диете. Просто они сами «придут» из белковых продуктов Так, с тренировками, отдыхом и питанием разобрались. Теперь о пищевых добавках. Обещаю не материться.

Единственная пищевая добавка, способная ПОМОЧЬ сжечь жир – это эфедрин, да и то он чудес не совершает. Его обычно используют внакладку с аспирином и кофеином. Всё остальное – выманивание денег! Я не буду приводить здесь конкретные схемы приёма и рекомендации. Поскольку сам не пользовался ими, когда сбрасывал мои полцентнера. Скажу только, что если у Вас есть заболевания сердца, особенно пролапс митрального клапана, приём этой добавки ЗАПРЕЩЁН. И конечно, же, ПЕРЕД ПРИЁМОМ, нет я на полном серьёзе, проконсультируйтесь у врача!!!

Единственная добавка, которую я использовал – крепкий кофе. Кофеин обладает некоторым жиросжигающим действием, а так же стимулирует нервную систему, помогая тренироваться интенсивнее.

Ударную дозу кофе Вы должны высчитать для себя сами, здесь трудно давать советы. Скажу только что я пил, примерно литр кофе, доза оставалась постоянная, а вес снижался со 140кг до 93кг (ну да, да, да, не 50 кг, а 47кг, да вот такой я враль!) за год. Причём пил ТОЛЬКО перед тренировкой, а точнее за час до тренировки. В другие дни нельзя употреблять никакие кофеиносодержащие напитки – ни чай ни кофе ни коллу!

Возможно, жиросжигающего эффекта кофе не оказал вовсе, но стимулирующий эффект, очень полезный на фоне низкоуглеводной диеты, действительно ощущался.

В заключении оговорюсь, что эта статья предназначена в основном для людей с клиническим ожирением (более 20 кг), но всё же более-менее здоровых, чтобы выдержать нагрузки. Когда жира останется совсем мало, определите свой дальнейший путь. Я например, не стал что называется сушиться и квадратиков на животе у меня нет, они мне просто не нужны, я не нашёл мотивации продолжать сбрасывать жир, поскольку главным для меня всегда являлась мощь, а то что осталось ещё немного дряблого жирка на животе, что ж, за то плечи широкие. Если Вы захотите «зарельефиться», то это уже возможно только путём комбинирования всё тех же силовых тренировок, но уже с умеренной аэробикой, и количество углеводов в диете можно немного увеличить Как это сделать прочитайте во 2-й части книги «Думай». В любом случае, при переходе к другому этапу (к качке или к дальнейшему уничтожению уже небольшого количества жира), хорошо отдохните и, внимание, ОТОЖРИТЕСЬ! Даже если наберёте пару-тройку кг (больше не надо), то ничего страшного, зато «раскрутите» обмен веществ, и на печенье будете смотреть спокойнее.

Напоследок ещё два совета

1)если Вы решили переключится на качку, то отдохните несколько недель, поешьте хорошо (только слишком не разжирайтесь), не надейтесь что сразу после окончания такой «пытки» мускулатура пойдёт в рост. Подождите пару месяцев.

2) Если решите «сушиться». То же хорошо. Конечно в конце-концов и Вы возьмётесь за качку, поскольку именно силовой тренинг сможет осуществить Вашу «мечту» – есть много, тренироваться мало и при этом не толстеть. Но пока Вы сбрасываете жир обязательно контролируйте свой внешний вид! Иногда людей одолевает психическое расстройство, похудение для них превращается в идею фикс. Это сродни мышечной дисморфии у некоторых культуристов. Даже достигнув довольно поджарого состояния, люди продолжают истязать себя диетами, пока не окажутся на больничной койке. Так что делайте точные замеры (не слишком часто), при необходимости – фотографируйтесь, в общем, оценивайте себя объективно. Ну, вроде всё. Если что ещё вспомню, то добавлю. Удачи!

Стероиды беспезды!

И так, наконец-то узрела свет Моя долгожданная статья о стероидах, и иже с ними, т.е. о всём о том, что с сердечной теплотой именуется в силовом спорте словом «химия».

Как Тебе, уже известно, Сам Я НЕ «химичу» и выступаю ПРОТИВ данного, надо признать, весьма затейливого процесса.

Данная статья, являет собой исчерпывающую попытку рассказать вам – долбоёбам, всю правду о применении данного класса препаратов, причём объективно и без выдумывания всякого рода страшилок.

Прежде, чем приступить к рассмотрению всех аспектов «за» и «против», напомню, что же такое есть стероиды. Это родственные мужскому половому гормону (тестостерону) вещества. Тестостерон обладает двумя функциями: андрогенной и анаболической. Андрогенная функция – это способность стимулировать развитие организма по мужскому типу, а именно развитие первичных и вторичных половых признаков. Анаболическая функция – способность стимулировать синтез ткани, в частности тканей мышц.

Анаболические стероиды были созданы, прежде всего, для медицинских целей, например для скорейшего восстановления после тяжёлых операций, поэтому во главу угла была поставлена анаболическая функция, которая у этих препаратов как бы завышена, а андрогенная (с которой связано большинство нежелательных побочных эффектов) – наоборот занижена. Силового атлета, так же интересует, прежде всего, анаболическая функция этих препаратов. Беда в том, что андрогенная и анаболическая функция взаимосвязаны между собой, поэтому НЕвозможно создать чистый анаболик без андрогенной функции. Соответственно, чем выше андрогенная функция, тем выше анаболическая и наоборот.

Это вкратце о сути данных веществ. Теперь перейдём к самой проблеме употребления, а точнее злоупотребления стероидами. Как бы кого ни шокировал сей факт, но сперва Я выдвину несколько тезисов в защиту людей употребляющих стероиды.

1) Однажды мы после тренировки разговаривали с нашим тренером по кик-боксингу и один из парней, вдруг, констатировал: «ну, ведь всё-таки удары по голове это вредно». Тренер ответил: «Конечно вредно, ещё как вредно. Но вот там стоит магазин, там продаются сигареты, водка – это ещё вреднее, но люди покупают – только щурься».

Это Я к тому, что правильный химик (НЕ безбашенный, о чём ниже) по любому заслуживает уважения за то, что а) усердно тренируется; б) правильно питается; в) решительно отвергает вредные привычки.

А посему, ежели ты пьёшь и куришь, то вообще должен закрыть рот и даже НЕ вякать в сторону химиков. Конечно же, если человек позволяет себе «аморальный» образ жизни, да в придачу ещё и химичит – это вообще психическая девиация.

2) Однажды какой-то долбоёб написал Мне: «с чего это у тебя на сайте дофига стёба в адрес пидарасов (ну, он употребил другое продвинутое слово из трёх букв, которое употребляют все продвинутые люди на ряду со словом «вау!»). Химики – понятно, они уроды. А эти чем тебе не угодили?».

Не угодили, – хуею, сука. Объяснять всё равно бесполезно, т.к. дрыщ, всё равно НЕ поймёт как нелегко быть здоровым симпатичным мужиком, когда вокруг эти предуравошные. Я так и НЕ нашёл, где «дофига», а если и дофига то Я на эту ихнюю дешёвую байку НЕ ведусь, мол кто их усердно хает, тот сам такой.

Это Я к тому что вот такие деятели с пеной у рта будут доказывать что говномес Петя почему-то решивший что его душа попала НЕ в то тело и по этой причине обдолбившийся эстрогенами (женские половые гормоны) – это нормально. Мол, переживает он от несправедливой ошибки природы и силится её изменить, поэтому он герой. А вот нормальный мужик, который переживает от действительно трагической ошибки природы – маломощного тела, НЕ способного подобно слону или носорогу перевернуть многотонный автомобиль и по этой причине истязающий себя жёсткими тренировками, блюдя правильное питание и презирая вредные привычки – это по его мнению урод.

Если щас кто-то из принявших твёрдое решение «захимичить» спросил, причём здесь эстрогены, то это значит что этому человеку далее читать статью НЕ нужно. Ему можно уже химичить прямо сейчас, причём на постоянном курсе и мега-дозами, а после того как он склеит ласты, Я буду ходатайствовать о присвоении ему премии Ч. Дарвина за избавление человеческого генофонда от дефективных особей со сбоящей корой головного мозга.

Для остальных напомню, что эстрогены – это тот же класс препаратов, что и анаболики: всё это – стероиды.

И ведь процедура на удивление проста: приходит говномес на психиатрическое освидетельствование, дабы установить его вменяемость, ну попизят с ним, после чего выдают новый паспорт и говорят, мол, поеблань несколько месяцев (всего-то, в то время как «правильный» химик, прежде чем пройдёт первый курс, будет много ЛЕТ жестоко тренироваться), ежели НЕ передумаешь, покормим тебя таблеточками, ну а уж если и потом НЕ передумаешь – оттяпаем тебе твоё хозяйство. Некоторые долбоёбы занимаются самодеятельностью, т.е. самостоятельно без врачебного контроля, точно так же покупая «из-под прилавка» или по рецепту знакомого врача.

Заметь, блядь: мужчина принимающий женские гормоны – транссексуал, а женщина принимающая мужские гормоны (анаболические стероиды) – это спортсменка. Странно.

Сколько раз Я выслушивал от вот таких вот «100%-ных натуралов», что им отвратительно видеть отвисшую гинекомастийную грудь у химиков (избыток тестостерона конвертируется в эстроген), мол, как у бабы. Но почему-то тех, кто прицельно для этого жрёт эстрогены, они считают вполне нормальными людьми, занимаясь кибердрочем по их душу на порно сайтах соответствующей категории.

Так что оПРеделитесь, ребята (капс лок для пущей удобочитаемости, во избежание недоразумений).

3) Отдельные индивиды обладают пониженным уровнем тестостерона, чем, к слову, «хворал» и Я, что подтверждено документально (заключением авторитетного медицинского учреждения г. Санкт-Петербурга. Нет НЕ психиатрического уклона, в таких никогда НЕ состоял. А? Нет, просто НЕ смогли поймать).

Свой уровень тестостерона Я выводил на нормальную отметку в течение многих лет, упорным трудом в базовых упражнениях, главным образом в приседе и тяге.

Помнится, к нам в зал пришёл один парень. Он обладал весьма специфическим телосложением: НЕ смотря на то что, во всяком случае по лицу, в его облике ни какой женоподобности и НЕ ночевало, его плечи были узкими, а таз слишком широким. Толстым назвать его ну ни как нельзя, тем НЕ менее, мускулатура его, которая и без того НЕ выражена, сглажена жирком. Помнится над ним прикололись, причём НЕ по злобе душевной, а по недоумию, дескать чё у тебя сиськи как у бабы? Что было недалеко от истины, НО списать это на возрастную гинекомастию (у многих подростков случается такая оказия вследствие всплеска выработки тестостерона, избыток которого трансформируется в эстроген, – это примечание для юных долбоёбов, чтобы беды НЕ наделали), потому как при гинекомастии отвисшая грудь имеет несколько иной вид, да и вряд ли при избытке тестостерона, который от некуда деть «перепрофилируется» в эстроген может быть такое телосложение как у того парня, да ещё проблемы с развитием мышечной массы.

Рассказывать такому человеку о прелестях «натуральной качки», суть кощунство. Нет, при грамотном тренинге и питании он вполне достигнет впечатляющих результатов. Но ему придётся развивать титанические усилия и почти фанатическую приверженность к правильному питанию. Ему придётся прилагать больше усилий, намного больше, нежели ребятам с нормальным гормональным фоном. Ему придётся, въябывать, причём выслушивая ересь о «циклировании» и ненужности высоких количеств белка для роста мышц, а всё потому что ему, как сказал автор, чтобы остаться на месте нужно бежать, а чтобы попасть в другое место – бежать изо всех сил. В то время как более удачливые (в плане гормонального фона) ребята будут прогрессировать распиздяйствуя на тренировках. Конечно, по большому счёту, прогрессом это тоже назвать нельзя, результаты от распиздяйства – только распиздяйские, но тем НЕ менее выше нежели у парня о коем ведём речь, а отсутствие дальнейшего прогресса будет списано либо на принадлежность к касте хардгейнеров, либо на невозможность «расти» без применения стероидов.

Отдача от тренировок, будет куда меньше. Поэтому, кстати, парень более НЕ появляется в зале. Побазлай он тогда с ГРАМОТНЫМ эндокринологом, который бы привёл в должность его гормональный фон, глядишь, и влюбился бы пацан в силовой спорт на всю жизнь. А тут…

И сколько ещё таких же ребят, которым небольшая фармакологическая терапия, НО ПОДЧЁРКИВАЮ, ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ВРАЧА, стала бы трамплином к мощному, сильному телу?

И ещё раз повторяю: то что у Тебя низкий уровень тестостерона, должен установить врач, НАСТОЯЩИЙ ВРАЧ, грамотный, т.е. лучший которого сможешь найти.

Та же история с девушками. Вот, иногда можно лицезреть девушку, у которой над верхней губой, скажем так, излишняя растительность. Проблема эта, чаще всего, легко решаема, обратись девушка к эндокринологу. Но нет, многие даже НЕ задумываются что делов здесь на один чих. Или даже если девушка, как говорят, слишком «угловата», отчего бедняжка комплексует, какой смысл «работать над повышением самооценки психотерапевтическими (читай, лженаучными) методами», если несколько визитов к эндокринологу форматнут проблему под корень, сделав «пожирнее» в нужных местах. Мы ж ведь в 21-м веке живём (хотя, хрен Тебя знает, когда Ты читаешь эту статью), пора привыкать к достижениям цивилизации, если уж говномесы «закругляют» конфигурации, что будь здоров, достаточно простыми гормональными манипуляциями, то чуть «подправить» Девушку, ежели вдруг что не так, – есть наша задача. Но опять же, примечание для «экстрасенсов»: всё это должен делать ВРАЧ! Ежели кто начнёт заниматься «самодеятельностью» после прочтения Моей статьи, за ваше загубленное здоровье Я НЕ в ответе.

4) Стероидный курс, повторяю – под наблюдением врача, куда безопаснее, чем например, липосакция, но почему-то ни кто из т.н. ревнителей чистого спорта НЕ выступает против операций «косметического» толка. А ведь там тоже, как и при любой операции, без медикаментов НЕ обходится.

И опять же, «правильный химик» (подчёркиваю слово «правильный») прилагает значительные волевые и физические усилия, чтобы изменить себя посредством жёстких тренировок, а жирная свинья, которая ложиться «под нож», зачастую даже НЕ желает хоть как-то изменить свой рацион, чтобы сбросить свои несчастные 5-10 кг.

Вот этим самым, что сказано Мной выше, Я хочу «откреститься» от той антистероидной истерии, в которую Меня пытаются втянуть, а нередко считают чуть ли НЕ её главным идеологом. Такая истерия приносит колоссальный вред натуральной «качке», и имидж натуралов, тут НЕ причём, дескать, химические сайты все спокойные, любезные да благовоспитанные, а натуральные – сплошь режут сетчатку красно-чёрной матерной вязью. Не в том дело. То, что даден нам повод разосраться друг с другом всласть, оно занятно, и полезно. Я б даже поднял вопрос о психической адекватности особо впечатлительных натур, начинающих, оправившись от «культурного шока», качать права на форуме, после того как их там же банально послали на хуй, причём, предварительно предупредив на входе, что их втудыть могут, и даже, скорее всего, пошлют.

Вред этой антистероидной истерии, как это на первый взгляд ни покажется странным, как раз и заключается в мощнейшем обратном эффекте, собственно тут то Я и подъезжаю, форся к основным причинам, по которым выступаю против употребления химии.

Такая истерика очень хорошо действует на малолеток, позволяя до поры до времени удерживать их от употребления стероидов, хотя бы до тех пор, пока их организм более-менее не созреет, чтобы НЕ было печальных последствий. Меня, как уже говорено, всё время укоряют, дескать, каким боком мат, коим наискось испещрён Мой сайт, относится к силовому спорту? Постоянно отвечаю: ни каким, он сам по себе. Просто ежели Мне хочется ругнуться, то почему Я должен Себе это запрещать, ежели по делу? К тому же использование мата оно просвечивает интеллектуальное развитие человека: замаскированное матерное слово, оно как бы выглядит остроумно, как кто-то верно выразился – по этому принципу построены всякие «Аншлаги» и тому подобная гнусь. Петляние зайцем вокруг крепкого словца отдельным словоблудам уже само собой служит убойным аргументом, якобы, демонстрируя начитанность. Когда же подобный квазилюбитель изящной словесности, вдруг, квасит еблом о знак «конец зоны всех ограничений», сразу же встаёт вопрос: чё хотел сказать-то?

Так что если ругаюсь, оно потому что эмоции, хотя надо признать, для поднятия значимости написанного текста в глазах малолеток имеет огромную важность. Помнится, как Сам в бытность несмышлёнышем, углядев слово «пиздец» на второй странице агитброшюрки Стюарта Макроберта «Жим лёжа 180 кг» (оно там есть, посмотри), стал почитать его как за великого эксперта и непререкаемого авторитета. А для половозрелых и просто разумных людей же, богато представлена главная отличительная черта излагаемого Мной материала – логичность и обоснованность всех утверждений. Но это отступление.

Главное-то в чём? Антистероидная истерия она хоть и держит до поры до времени от «химки», но потом с той же силою к ней же и подталкивает, разумеется, если нет этим экспрессивным словам должного подтверждения, что за Моим сайтом НЕ замечено. Я бомблю по всем направлениям: сначала говорю ни хуя НЕ трожь, сука. А потом спокойно и популярно разъясняю, почему так.

Когда же просто начинают сочинять былины о страшных последствиях употребления «химии», коими изобилует, Железная шахта - ironmine.narod.ru (Моими стараниями коматозная ныне), тут же появляется мощнейший аргумент, позволяющий любому долбоёбу склонить неокрепший ум человеческого детёныша к употреблению стероидов. Этот аргумент Я опровергаю первым рылом:

1) Известная байка условно именуемая «стероиды в малых дозах безвредны в любых количествах». А именно: посещает юный качок «кунсткамеру» со стероидными ужасами, а ему потом на форуме добрые дяди протирают, что употребление химии в таких количествах как описано в сказаниях (большую часть которых, к слову сказать, сочиняют в Пиндостане), это психическое заболевание. Но если, де, подойти к вопросу грамотно, то побочек якобы нет, потому как существует много т.н. «чистых» препаратов, которые НЕ ароматизируются, НЕ токсичны для печени и, если принимать их малыми дозами, то вреда здоровью НЕ будет.

Что Я могу сказать? Это правда. Вреда НЕ будет. Так же как, собственно, и эффекта от них. Понял? Забудь сказку о мифической «терапевтической дозе» якобы без побочек растящей мышцы. В малых дозах химия НЕ работает, а тем более препараты, которые в принципе НЕ способны «выстрелить», т.н. «лёгкая химия», типа «Винстрола» или «Анавара». Это было во-первых. Теперь далее.

2) НЕВЕРОЯТНО сложно найти человека способного грамотно составить Тебе «курс». Самостоятельная ловля блох здесь чревата печальным исходом, ведь все ошибки бесповоротно калечат здоровье, это Тебе НЕ эксперименты с тренировочной программой и питанием. Я уже упоминал в одной из Своих статей что одно время даже завидовал Своему знакомому, который в зале скорешился с деятелем, представившимся как врач-андролог, что пропарил ему стандартную сказку «о безвредности стероидов в малых дозах под наблюдением врача в любых количествах». Я тогда тоже наивный был, даже Сам хотел на «приём» записаться, но хвала Одину, что Моя врожденная лень НЕ дала Мне этого сделать, ибо как в последствие выяснилось, этот андролог посадил парня на постоянный курс, да ещё с использованием инсулина.

Многие начитавшиеся доктора Ебланова НЕ понимают что за страшная штука – инсулин. Ага, там так и написано: НЕ вызывает синдрома отмены и тр. и пр. Я ебу!

Инсулин может убить за полчаса, вызвав гипогликемическую кому, а затем и отправку в Верхнюю Тундру.

И вот этот Мой знакомый, по совету этого андролога, который свои знания почерпнул из того же Ебланова, занимался вот этой вот самой хуйнёй, а именно, выжиданием определённого промежутка времени без пищи после введения инсулина. Как советует Ебланов, это вызывает гипогликемию, в ответ на которую происходит выброс гормона роста. Хуеть!

Безопасней сразу вколоть гормон роста, чем заниматься такой поеботой, эффективность которой весьма сомнительна. Поясню что происходит.

Инсулин занимается тем, что поставляет глюкозу (сахар) в клетки. Делает он это, повышая проницаемость клеточных мембран для питательных веществ, так что поток глюкозы в клетки резко возрастает. Нужно понимать, что глюкоза – это единственно приемлемый источник энергии для клеток нервной системы и по сути, когда мы голодаем – это смертельная опасность для организма. Поэтому (в процессе эволюции) выработались надёжнейшие защитные механизмы, которые при малейшей нехватке глюкозы в крови тот час же запускают её синтез с использованием жировой клетчатки и белков мышц. Но когда уровень инсулина НЕЕСТЕСТВЕННО высокий (по причине введения его извне), эти механизмы НЕ успевают сработать и уровень глюкозы падает ниже критического. Собственно, они вообще сработать НЕ могут, ибо чтоб запустить глюконеогенез (распад аминокислот до глюкозы, – типа, «из мышц сделать глюкозу», если уж совсем на языке примитива) надобен кортизол, а между этим гормоном и инсулином существует антагонизм: чем больше одного, тем меньше другого, и наоборот, а посему человеку широко «улыбается» гипогликемическая кома. Первые признаки – слабость, далее – дрожь по всему телу.

Чтобы на своей шкуре понять всю трагичность ситуации, можешь провести следующий эксперимент: утром натощак выпей огромный стакан сахара (либо глюкозу, она в аптеке продаётся) с водой. Причём сахара должно быть действительно много, поило должно быть ужасно приторным, ибо воды НЕ должно быть много. И всё. Посмотришь, что с Тобой будет через полчаса-час.

Если НЕ желаешь изгаляться над Собой-любимым, то просто пораспрашивай докторов, коим приходилось делать анализ называемый «сахарная кривая» (берётся кровь в течение определённого времени после того как человек выпьет натощак с утра порцию глюкозы), спроси, сколько человек падает в обморок после такой процедуры.

А всё потому что происходит резкий скачок уровня сахара в крови, в ответ на это поднимается уровень инсулина, который шементом загоняет глюкозу (сахар) в клетки. Уровень сахара так же стремительно падает, как и повышается, «защитные механизмы» конечно же, срабатывают, но НЕ успевают быстро набрать полный ход, поэтому человек, у которого эти самые механизмы работают НЕ слишком оперативно – падает в обморок, а все остальные просто чувствуют себя плохо.

Это – практически естественная ситуация, но, тем НЕ менее, оборачивается серьёзными проблемами. А теперь представь, как человек рискует, делая себе инъекцию инсулина, да ещё специально выжидая некоторое время до приёма пищи.

Цитата к месту из «доктора Любера»: «Что касается составления «курсов» на «массу», то давая общие рекомендации в предыдущей части статьи, автор первоначально хотел избежать конкретики в этом вопросе, полагая ее делом сугубо индивидуальным – слишком уж много составляющих надо учитывать в процессе подбора оптимальных «курсов» под конкретного атлета, т.е. взявшийся написать вам «курс» «навскидку», не зная ваших индивидуальных реакций на конкретные препараты – не более чем шарлатан, в лучшем случае нахватавшийся «верхов» из того же д-ра Шприца или Б.Филипса, а иногда и об этом минимуме имеющий весьма смутное представление. Как примеры такого «творчества» – «курсы» из метандростенолона и омнадрена или... омнадрена с сустаноном через день. (Ей богу, один очень известный спортсмен «родил» такое на моих глазах, лишний раз подтвердив идею МакРоберта о том, что имеющие великолепное тело в силу генетической заданности далеко не всегда обладают достаточным багажом знаний для того, чтобы давать рекомендации людям, которым с генетикой повезло гораздо меньше).

Еще один аспект «сочинительства курсов» – это то, что в «стероидные гуру» косяком повалили обыкновенные барыги от бодибилдинга, за кучей красивых слов и наукообразных рекомендаций маскирующие простенькую, в общем-то, цель – продать как можно больше. Именно на такой «кухне» рождаются «курсы» для новичков из 5 препаратов, где можно узреть что-нибудь типа оксиметолона или 600 мг деки в неделю...

Благодаря двум вышеперечисленным категориям «писателей» и «продвигается в массы» принцип «чем больше, тем лучше» – либо по незнанию того, как обходиться малым, либо из чисто шкурных побуждений». Цитата закончена.

И ёщё то что касаемо инсулина. Вот хоть что со Мной делай, ну НЕ взять Мне в толк, зачем его принимают. Нет, то, что это анаболический гормон – это понятно. Но ведь этот гормон наша поджелудочная железа способна вырабатывать в огромных количествах самостоятельно, без каких-либо ведений извне. Помниться Я писал о коктейле «Рефрижератор» в статье «Хардгейнер? А может ты распиздяй?», основной составляющей которого является сахар либо глюкоза в больших количествах и который Я прописал всем тем, кто постоянно ноет, дескать НЕ может набрать ни грамма веса, он "хардгейнер", хочет набрать «хоть какую-то массу, пусть даже жирную». Отдельные долбоёбы, почему-то, до сиих пор думают, что это шутка, хотя если бы воспользовались рекомендацией, то давно уже были бы здоровыми лосями, а НЕ дрыщами, коими являются и по сей день.

И тут сразу же пойдут возражения – НЕ хочу мол излишний жир набирать. Долбоёп, а с чего Ты взял, что инсулин даст «обезжиренную» массу? Как раз наоборот, набор жировой прослойки – одна из отличительных особенностей курса с использованием инсулина. Так что принимать инсулин может только последний долбоёб, непонимающий что резервы выработки инсулина охуительны без всяких фармакологических подстрекательств. А уж до боли редкостные имбицилы, заявляют, что лучше вколоть инсулин, чем дрючить поджелудочную сахарами. Вот для того и создан паровой каток на ядерном приводе, именуемый «Знамение Молота», дабы штабелями укладывать в асфальт таких моральных уродов, невежд к тому же: невозможно, повторяю НЕВОЗМОЖНО «наесть» диабет, т.к. это генетически обусловленное заболевание. Если ближайшие родственники диабетом НЕ страдают, да к тому же Ты ещё и дрыщ-дрыщём, то беспокоится абсолютно НЕ о чем.

И чтобы закончить тему. Я НЕ настаиваю на том, чтобы Ты прямо сейчас пошёл мешать сахар с глюкозой и жиреть. При помощи этого поила, Я просто хотел объяснить, что якобы проблема «НЕ набираю вес» она вовсе НЕ проблема. Уже через неделю, таких «вливаний» в свой организм Ты будешь весить на несколько кг больше, что является подтверждением того, что Ты – распиздяй, твой обмен веществ позволяет тебе набирать вес, просто Ты, НЕ желаешь сделать даже малейшего усилия над собой – поесть. Поесть часто и помногу.

Отдельные, наиредчайшие имбицЫлы, заявляют, дескать, набранный с помощью вышеописанного метода вес будет включать в себя слишком много жира. Конечно будет, сука, ведь сахар – это «пустые калории». Но сделать над собой усилие, чтобы доставить в свой организм вместе с калориями ещё и питательные вещества, путём поёдания КАЧЕСТВЕННОЙ (а НЕ сахара с водой) пищи с высоким гликемическим индексом (картофель, рис, макароны и тр. и пр.), Ты НЕ в состоянии. Тебе, блин, тяжело.

Но даже в этом случае (при правильной высокопитательной диете), некоторое количество жира всё равно нарастёт, избежать этого почти НЕ РЕАЛЬНО. Когда Ты набираешь 5 кг веса, то НЕ страшно, если из них 2 кг – это жир. Ближе к весне, когда Ты займёшься «сушкой» от этих жировых килограммов НЕ останется следа, и вот тогда Ты поймёшь, что тот обмен веществ, который ты хаял, является твоим союзником, нещадно испепеляющим, словно напалм все лишние сантиметры на боках.

И уж совсем, слов НЕ хватает, кретинские дебилы, заявляют: не хочу даже временно набирать слишком много жира, хочу оставаться рельефным как «Рембо» но при этом прибавить к своим 60 кг ещё хотя бы 10 кг рельефных мышц. Дык вот, в сотый раз повторяю, для тех, кто НЕ вдупляет что такое 10 кг чистых мышц: Дориан Ятс, за всю карьеру, для «экстрасенсов» повторяю – за всю карьеру, набрал «всего» 20 кг чистых мышц. И хоть он НЕ имел привычки разжираться в межсезонье до свиноподобного состояния (подобно многим профи), но вс<