Приемы саморегуляции психического состояния

Психологический уровень. Вербализация страха, проекция страха в рисунках.

Очень важный момент - это вербализация своего страха в режиме общей беседы. Первым шагом к избавлению от страхов является признание их существования у себя Лучше честно признать свою слабость, чтобы избавиться от нее и в итоге стать сильнее. Само проговаривание уже несет терапевтический эффект, как в режиме консультационной работы. Довести до сведения ребят, что все люди испытываю эмоцию страх, поэтому стыдиться своего страха так же нелепо, как испытывать смущение по поводу своего сна или аппетита. Эмоция страха - это естественная часть нашей психики. Несет защитную функцию.

Нервно-психическая релаксация.

В Воронежском Центре экспериментальной медицины и безопасности жизнедеятельности в период с 1997 по 2001 г. проводились исследования феноменов страха, тревоги и фобий, в рамках которых людям помогали избавляться от различных страхов - перед собаками, пауками, темнотой и пр. Чтобы ослабить или вовсе уничтожить страх, человеку сначала требовалось в мельчайших подробностях мысленно воссоздать ситуацию, которая вызывала отрицательные эмоции, а уж потом при помощи специально психотерапевтической методики ему давались силы и энергия для преодоления страха. Оказалось, что когда человек вспомнил о пугающем событии, его тело реагировало так, как будто источник опасности находился рядом - сердце учащало свой ритм, возрастало кровяное давление, усиливалось напряжение мышц и учащалось дыхание.

Следует отметить, что взаимосвязь между эмоцией страха и состоянием внутренних органов многообразна и неоднозначна. С одной стороны, страх и тревожные мысли неблагоприятно сказываются на работе наших органов, а с другой - нарушения в работе внутренних органов, в свою очередь могут вызывать приступы страха. Важным моментом в понимании двусторонней связи между состоянием внутренних органов и эмоциями являются идеи американского психолога Уильяма Джеймса, считавшего, что эмоции первоначально рождаются не в глубинах нашего мозга, а на периферии организма. Согласно его гипотезе, воздействия внешней среды автоматически вызывают определенные сдвиги во внутреннем состоянии организма, а уже потом мозг присваивает этим изменениями «ярлык» соответствующей эмоции. Так, например, вид незнакомого человека в темной аллее может вызвать замирание сердца и потливость. Мозг начинает воспринимать эти сигналы от внутренних органов и в какой-то миг внезапно осознает: если мое тело реагирует так, значит, я, вероятно, испуган. Таким образом, по Джеймсу, мы ощущаем радость потому, что смеемся, печальны потому, что плачем, боимся, потому что дрожим. Это еще раз доказывает важность телесной терапии страхов.

Упражнения на напряжение-расслабление основных мышечных групп. («Муха», «Лимон», «Сосулька», «Воздушный шар»,).

МЕТОД БЫСТРОГО СНЯТИЯ СИЛЬНОГО ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИЛИ ФИЗИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ

Э тот метод включает в себя серию упражнений по произвольному напряжению и расслаблению основных мышечных групп. Характерной чертой каждого упражнения является чередование сильного мышечного напряжения и следующего за ним расслабления. Противопоказаниями для выполнения отдельных упражнений по расслаблению является патология соответствующих органов, болезни костно-мышечной системы.С целью снятия психоэмоционального напряжения и самостоятельного освоения приемов саморегуляции можно выполнить ряд упражнений, таких как «Сосулька», «Муха», «Лимон», «Воздушный шар» и др.

 

Упражнение «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

 

Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.