От проб и ошибок - к научной методике

Немало разговоров и споров идёт о так называемой дыхательной гимнастике - сочетании дыхания и движений. Хотя, в принципе, здесь особенно спорить не о чем, если исходить от первоисточника - естественной связи дыхания с движениями тела, как это происходит в окружающем нас, прежде всего животном, мире природы.

У животных дыхание едино с их движениями, они неразрывно слиты друг с другом. Это происходит естественно, мягко и плавно. Они как бы переливаются в единой общей волне. Понаблюдайте, как поют птицы, блеют овцы, лают собаки, мяукают кошки. Производимые ими звуки гармонично сочетаются с их телодвижениями. Следовало бы и нам поучиться этому у животных, а именно - наиболее оптимальной и выразительной переливающейся волне движения и голоса.

Сколько удовольствия доставляют нам эстрадные певцы, чьё пение сопровождается их выразительными танцевальными движениями! Но далеко не у всех это получается естественно и гармонично. Если бы артисты выразительного жанра, певцы, музыканты и танцоры знали и умели применять наиболее общие законы движения на основе универсальной гармонизирующей гимнастики, то резервы их исполнительского мастерства значительно расширились бы.

К сожалению, они, как и большинство спортсменов, работников физической культуры идут путём проб и ошибок, больше полагаясь на интуицию. Хотя при обучении актёров, танцоров, певцов и преподаётся классическая пластика, но, по нашим наблюдениям, здесь используются неестественные базовые положения тела, особенно ног (это чрезмерная их выпрямленность и вывернутость), отсутствует целенаправленная работа с центром тяжести и точками опоры. В результате получаются скованные, чрезмерно стилизованные, часто разделённые на отдельные элементы автономные движения.

В комплексе упражнений нашей гимнастики просматривается очень важная связь движений со зрением, через которое мы получаем 70-80 процентов информации. Конечно, относиться к налаживанию этой тонкой связи следует очень осторожно, так как можно нарушить равновесие психики, если неправильно связать зрение с движениями. Обычно наш взгляд сковывает наши движения, если он чрезмерно сконцентрирован и перенапряжён, что часто и происходит на практике. Но если мы плавные, мягкие, лёгкие и единые движения гармонично свяжем с нашим взглядом, то этим мы существенно разовьём наше зрение.

Для работы со зрением не требуется каких-либо особых конкретных упражнений. Она начинается при выполнении общеразвивающей волны движений. Зрение подключается к ним непринуждённо, в общем ритме. Работая с различными волнами движений, одновременно сопровождаем их взглядом, стараясь сделать его широко амплитудным, вращательным, охватывая им всё окружающее пространство.

С учётом того, что все упражнения нашей универсальной гармонизирующей гимнастики направлены на развитие общей координации тела, уравновешенность его движений, неоценима их роль в профилактике и предупреждении травм, а если они уже получены, то в их залечивании. В процессе освоения нашей методики движения становятся более мягкими, плавными и легко контролируемыми, что в значительной степени предохраняет человека от травм, уменьшает риск их получения.

Когда всё-таки травма получена, к примеру, при ушибе и растяжке связок колена, необходимо будет наладить пластичные, уравновешивающиеся движения коленей, работая с разными формами волн и, в первую очередь, с вращательной. При этом выполняется приседание, но не силовое, что очень важно, а координированное, уравновешенное с центром тяжести и точками опоры (ступнями), при котором волна движений переливается с ноги на ногу. Причём эта волна принимает разные формы: прямую поступательную, восьмёрочную и т.д. То же выполняется и при других видах травм.

Всё это мне пришлось познать, прочувствовать на собственном опыте. Работая тренером по борьбе дзюдо, на тренировке я получил травму колена. Сначала думал, что это просто ушиб. Но дело оказалось гораздо серьезнее.

Во время различных упражнений и борьбы коленный сустав стал сильно смещаться, выводил из психофизического равновесия, вселяя неуверенность в действиях. Через некоторое время, вставив сустав на место, я продолжал заниматься своим делом, и всё вроде пришло в норму. Но колено стало выходить из сустава всё чаще, появились резкие боли.

И я решил закачать колено простыми силовыми приседаниями. Обычно в этом случае советуют нарастить корсет из мышц, который будет охранять травмированное место. Но это неестественно, так как укрепление мышц происходит односторонне и временно. Чрезмерное силовое развитие мышц идёт во вред общему развитию координации движений и выносливости, так как в данном случае нарушается их оптимальная связь.

И вот после систематического выполнения силовых приседаний я почувствовал, что вроде бы укрепил колено. Но прошло немного времени, и травма снова дала себя знать. Сустав стал смещаться и болеть, что, естественно, мешало полноценно проводить занятия и показывать упражнения.

Сама необходимость избавиться от травмы привела меня к применению правильных гармоничных движений, разработкой которых я занимался уже продолжительное время. Стал при приседаниях использовать мягкие вращательные движения. И чудо произошло! После нескольких регулярно проведенных занятий почувствовал не только уверенность в движениях коленей, но и в общих движениях всего тела.

Продолжая укреплять колени, стал переносить применяемые движения на всё тело и, поняв, что нахожусь на правильном пути, решил попробовать их в борьбе самбо и дзюдо. Результаты показали, что они наиболее целесообразны и оптимальны. Почувствовав, что мне открылись новые резервы движений, задался мыслью о необходимости применить их в различных видах спорта и в физических упражнениях, а также в профилактике травм, разработав методику восстановления после них.

Так вот, при растяжениях, вывихах, ушибах, даже более серьёзных травмах, особенно позвоночника - основной несущей опоры, стержня нашего организма, необходимо применять наиболее естественные, плавные, мягкие, волновые движения, связывая их в единой общей волне через центр тяжести и точки опоры. При восстановлении от каждой травмы нужно индивидуально приспосабливаться к основным законам движений тела.

В этой связи большой интерес для меня представляла методика лечения травм позвоночника, осуществляемая Валентином Дикулем. Хотелось сверить с ней свои разработки не понаслышке, не по литературе, а в непосредственном общении. И вот я в Москве, в знаменитом Центре В. Дикуля. К сожалению, я увидел, что здесь делается немало ошибок при обучении восстановительным движениям.

Дело в том, что больному с травмированным позвоночником приходится заново обучаться элементарным естественным движениям, простой ходьбе, передвижению с костылями и другими спецопорами. При этом очень важно вселить в него уверенность в положительный результат предпринимаемых действий, создать для него необходимые условия. А это возможно только при строгом следовании разработанной методике освоения и совершенствования движений, точном определении центра тяжести тела или его частей.

Тяжелобольному, который не может владеть своим телом, нужно помочь сделать для начала неполноамплитудную волну движения, а затем всё более и более широкую. Причем всё это должно проходить не через боль, а при ощущении лёгкости и мягкости в движениях.

С нашей точки зрения, методика В. Дикуля носит всё-таки волевую, силовую направленность, что определяется его характером волевого силача-атлета, поднимающего огромные тяжести. Но наука и искусство движений гораздо сложней, они имеют свои наиболее общие законы. При этом здесь очень важно подключать весь комплекс естественных методов питания, закаливания, саморегуляции, дыхания, массажа и самомассажа, парных упражнений.

Волевое и силовое направления, несомненно, нужны, но их следует применять в случаях крайней необходимости. В основном же мы должны пользоваться наиболее естественными природными движениями.

Могут спросить, почему же тогда так популярна и во многом эффективна методика Дикуля? Думаю, что успех её, прежде всего, кроется в очень сильном, волевом характере Дикуля, его энтузиазме, страстной натуре и, конечно, человеколюбии, порядочности и благожелательности. Но всё же считаем, что больным, особенно тяжёлым, необходимо дать точную и строгую, научно обоснованную методику освоения и развития движений, особенно при работе с тяжестями.

Тренажеры, которые изобрел В. Дикуль, с нашей точки зрения чрезмерно силовые, требующие большого волевого напряжения. Считаем, что сначала человеку необходимо овладеть своим телом с помощью наиболее естественных движений: ходьбы, плавания и т.д. И, конечно же, следует учитывать состояние больного. Если он лежачий, малоподвижный, то тренажеры для него могут быть просто необходимы, особенно если они на пружинах или с использованием воды. В воде вес тела больного облегчается, соответственно и движения получаются намного легче и свободнее.

И всё же самые лучшие тренажёры - это наше тело, окружающая нас природа. Приоритеты здесь - земле и воде, так как в комплексе они разнообразно и разносторонне воздействуют на энергетическое уравновешивание и психофизическое развитие человека. Поэтому использование их незаменимо и просто необходимо для достижения хорошего здоровья.

Спрашивается, нужно ли применение искусственных тренажеров, хотя бы наиболее простых - турника, каната, гантелей, резины и т.д.? Считаем, что это можно и нужно делать в зависимости от поставленных целей и задач, хотя, по большому счёту, и необязательно. Главное - по какой методике с ними заниматься. И опять же для достижения наиболее полноценного результата на первый план должна выходить работа с движениями - от центра тяжести, переливая общую волну через точки опоры, и в зависимости от видов упражнений.

Возьмем, к примеру, то же простое подтягивание на турнике, одно из самых распространённых и престижных упражнений среди мальчишек. В основном требования здесь сводятся к работе одной силовой группы мышц спины с оттянутыми носками, в закрепощённой позе. Но это совершенно неестественно, тем более для детей, которые по природе своей стремятся сделать упражнения как можно легче и свободнее.

К сожалению, преподаватели, тренеры, основываясь на неправильной методике, закрепощают тело своих учеников, чрезмерно разделяя физические упражнения на развитие силы, гибкости, выносливости и т.д. Но эти же упражнения можно и нужно, причем с большим удовольствием, делать раскачиваясь и, оптимально подбирая их темп и ритм, подтягиваясь в единой общей волне движения, используя раскачанную инерцию, гибкость и координацию нашего тела.

То же самое относится и к использованию других снарядов-тренажёров, например, гантелей, гирь, штанги. Более естественно и целесообразно заниматься с ними, жонглируя от центра тяжести и точек опоры тела в единой общей волне движений.

Вспоминается ещё такой эпизод из моей спортивной практики. На тренировках сборной команды бывшего СССР по самбо нас удивлял борец по фамилии Пашкин. Выступая в весе до 82 кг, на тренировках он переигрывал партнёров-соперников на одну-две весовые категории выше своей. Откуда же у него была такая сила и техника, особенно подхватывающих приёмов-движений, которые являются наиболее трудно исполнимыми? Выяснилось, что борец регулярно занимался с гирями, жонглируя ими, и это хорошо скоординировало его тело, одновременно дав ему общую единую мощь и выносливость. Такого же результата можно достичь без применения гирь и других снарядов, сознательно работая с центром тяжести тела и точками опоры, стремясь к наиболее совершенным движениям через их общую координацию.

Многие выдающиеся спортсмены интуитивно подошли к освоению наиболее правильных, совершенных движений, но большинство, к сожалению, пока ими не пользуется. Почему? Причин много - уровень интеллекта, характер, определяющий степень трудолюбия, целеустремленности, воли к победе. Но главная причина всё же в том, что в освоении правильных движений мы в основном шли и идем путем проб и ошибок. Отсюда психофизическая и эмоциональная неудовлетворённость, приводящая к большому отсеву начинающих спортсменов. Важно понять, что молодых спортсменов надо сначала учить общей культуре и науке движений, а затем уже заниматься спецификой того или иного вида спорта. Важно вселить в них уверенность в правильности выполняемых движений, дать почувствовать удовлетворение от их выполнения.

При работе с детьми принципы освоения движений те же, что и для взрослых, только методика занятий с ними отличается тем, что здесь в основном должны использоваться игровые виды упражнений и общеразвивающие движения. Например, интересны и эмоциональны различные упражнения на вывод из равновесия, они хорошо развивают координацию и общую чувствительность тела. Нужно больше внимания уделять динамичным, скоростным, соревновательным упражнениям, которые должны сочетаться с медленными, плавными. Обязательны точность выполнения, выразительность, образность и гармоничное единство движений.

Приведу некоторые упражнения, выполняемые с детьми.

"Дерево качается на ветру". Стоя, руки вверх над головой, концентрация взгляда на середине ладоней. Ноги на ширине плеч в устойчивом состоянии, слегка согнуты в коленях. От нижней части живота, где находится центр тяжести тела, идёт первый импульс движения. К ногам, голове, плечам, по всему телу равномерно и одновременно распространяется, раскачиваясь, прямая поступательная волна движений. Ступни перекатываются с пятки на полную ступню и обратно, как лодочка на воде.

"Дерево гнётся на ветру" выполняется так же, как и предыдущее, только центр тяжести переходит с одной ноги на другую без остановки.

"Водоросли" - упражнение с прогибом тела назад и концентрацией взгляда на середине ладоней. Подражаем движениям водорослей, которые волнами колышутся в воде. Бёдра и ступни ног сливаются в одном перекатывающемся, переливающемся движении, и оно равномерно и уравновешенно распространяется по всему телу.

Можно выполнять подобные движения в образах змеи, извиваясь всем телом, птицы, имитируя её полёт, плавающей рыбы и т.д. Упражнения несколько отличаются друг от друга и соотносятся с возрастом детей. Для детей до десяти лет предназначаются, в основном, игровые упражнения. Начиная с одиннадцати-двенадцати лет можно и нужно давать больше упражнений на точность, на общую выразительность движений. Нужно образно рассказывать детям об их применении в различных сферах: спорте, быту, искусстве, в лечении травм, закладывать в них основные теоретические знания в области здорового, естественного, полноценного образа жизни и движений. И, конечно же, было бы замечательно, если бы сами родители и педагоги стали для детей живым примером для подражания.

5. СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ, ВОДА... И САМОДИСЦИПЛИНА

"Человек есть, конечно, система (грубо говоря - машина), как всякая другая в природе, подчиняющаяся неизбежным и единым для всякой природы законам, но система... в высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая, поправляющая и даже совершенствующаяся..." Так писал в статье "Ответ физиолога психологам" великий русский ученый И.П. Павлов. Указывая на применимость принципа саморегуляции ко всем функциям организма, он подчёркивал также, что этот принцип обеспечивает тонкое уравновешивание живого организма со средой его обитания. И если это уравновешивание, то есть взаимодействие, нарушается, можно наблюдать неестественные реакции, резкое изменение в поведении индивидуума.

В течение всей жизни человека сопровождают ощущения, которые в его сознании получают субъективную оценку радости, наслаждения, счастья или грусти, печали, отчаяния. Положительные эмоции оказывают мощное благотворное влияние на жизнедеятельность нашего организма. Они заряжают нашу нервную систему новой энергией, мобилизуют скрытые резервы организма и повышают умственную и физическую работоспособность. И совсем по-другому воздействуют на человека отрицательные эмоции, особенно систематически повторяющиеся. Длительное и очень интенсивное нервное напряжение в ряде случаев может вызвать изменение в организме, расстройство в деятельности нервной системы, нарушение равновесия в работе желез внутренней секреции, стойкое повышение артериального давления и т.п.

Самая разрушительная эмоция - страх, который захватывает, как отмечал П. Брэгг, и материальную, и духовную стороны жизни. Он истощает нервную энергию, действует на сердце, желудок, железы, вырабатывающие пищеварительные соки. Страх уничтожает инициативу, энтузиазм, подрывает уверенность в себе и душит воображение. Он порождает жадность, бесчестность, подлость, злобу и раздражительность в отношениях с окружающими.

Жизнь современных людей полна нервных переживаний, страхов. От этого страдают очень многие. И помочь им не может никто, только они сами.

Страх лежит в основе всех многочисленных разновидностей стресса. Это болезненное чувство, вызванное реальной или мнимой опасностью, состояние тревоги, боевой готовности. Если за реакцией не последовало соответствующих действий, а сигнал тревоги продолжает звучать, возникает состояние стресса.

Страх, породивший стрессовую ситуацию - это боязнь быть непонятым, нелюбимым, отверженным, оскорблённым в своих чувствах.

Но во всех ситуациях выбор остаётся за каждым из нас: либо идти на конфликт, либо найти компромиссное решение и соблюсти свой покой. Когда человек стремится к покою, его жизнь становится гармоничной. Всё очень просто: только нужно зафиксировать в сознании и постоянно укреплять искреннее желание мира и покоя.

Многочисленные научные наблюдения убеждают в целительном воздействии положительных эмоций на здоровье человека. Это доказывал и И.П. Павлов, отмечая, что "безотступная, всепоглощающая печаль, забота разрушают тело, открывая доступ всяческим заболеваниям; радость же, делая вас чувствительными к каждому биению жизни и каждому впечатлению бытия, как к физическому, так и моральному, развивает, укрепляет тело".

Человек должен быть здоров и счастлив при любых обстоятельствах, а может быть, даже вопреки им, имея в виду под обстоятельствами реалии нашей жизни: стрессовое состояние, плохое питание, условия труда и т.д. Правильный психологический настрой поможет избежать излишней драматизации действительности, чреватой болезнями и нервными срывами. Укрепление здоровья - процесс активный, требующий постоянного напряжения собственных сил.

И как здесь не вспомнить высказывание известного австралийского ученого Я. Гоулера, который отмечал, что в человеке заключена невероятная творческая сила, поддерживающая здоровье. В благоприятных условиях она может исцелить и создать всё, что угодно. Надо быть готовым взглянуть на свои недостатки и слабости без самоосуждения и самооправдания, выявить свои лучшие качества и максимально использовать их. Хороших результатов можно добиться, если понять, что чьи-либо гнев, ярость и другие отрицательные эмоции вовсе не обязательно должны передаваться вам. Ваша ненависть вредит, прежде всего, вам, а не тому, против кого она обращена.

Об этом говорил и Г. Шелтон, подчеркивая, что жизнь должна быть цельной и нельзя думать, что кто-либо является исключением из законов природы. Человек должен научиться рассматривать жизнь как борьбу между самообладанием и потаканием своим слабостям, прийти к осознанию того, что только самоконтроль ведёт к силе и счастью, а потворство неестественным и чрезмерным своим желаниям - к несчастью и разрушению. Самодисциплина - это основная и единственная спасительная сила.

Необходимо научиться управлять своими эмоциями, вырабатывать в себе самообладание, бодрость, уравновешенность, довольство жизнью.

Надо встречать горе и радость, удачи и неудачи спокойно и сдержанно, избегать чувства беспокойства, страха, возбуждения, гнева, жалости к себе, ненависти и т.д.

Очень важно обеспечить себе ежедневный полноценный отдых и сон, биоритмы которых заложены в нас самой природой.

Организм живет по природным солнечным часам. Человеку наиболее естественно вставать с восходом солнца. Именно с этого момента и до середины дня наблюдается самая большая и полноценная продуктивность его деятельности. Во время обеда она существенно спадает. Затем, примерно с трех часов и до захода, солнца наступает второй подъем работоспособности. А уже после захода солнца работоспособность снова падает, и с наступлением темноты по природным часам биоритмов человеку необходимо отходить ко сну.

Для хорошего полноценного сна следует поработать днём так, чтобы организм достаточно устал и ему требовался естественный отдых. Постель должна быть жёсткой, чтобы тело находилось в горизонтальном, расслабленном состоянии. Подушка, и особенно, высокое изголовье нежелательны, так как кровь и общая энергия организма должны циркулировать свободно, не встречая препятствий. Спать хорошо на свежем воздухе или с открытой форточкой, головой на север, по направлению силовых линий магнитного поля Земли.

Пищу рекомендуется принимать за два-три часа до сна. Она должна быть достаточно лёгкой, по возможности из натуральных продуктов с большим количеством фруктов и овощей. Перед сном полезно совершить прогулку на свежем воздухе, а потом принять ванну или душ, заканчивая процедуру обливанием успокаивающей прохладной или комфортной по температуре водой. Наиболее естественная поза во время сна - на боку, правом или левом, как удобнее. Укрываться желательно одеялом из натуральной хлопчатобумажной ткани или шерсти.

Родоначальники натуральной гигиены и их последователи единодушно советуют больше бывать на солнце, так как его целительная энергия нужна организму не меньше, чем пища и вода. Об этом гласит и народная мудрость: "Куда часто заглядывает солнце, туда редко заходит врач". Благотворное влияние на организм солнечных лучей обеспечивает возможность зрительных восприятий, усиливает биохимические процессы в организме, повышает его иммунно-биологическую реактивность.

Ультрафиолетовые лучи имеют бактерицидные свойства. Под их влиянием образуется пигмент меланин, в результате чего кожа приобретает смуглый цвет - загар, предохраняющий организм от избыточной солнечной радиации и солнечных ожогов. Ультрафиолетовые лучи необходимы прежде всего для синтеза в организме витамина Д, без которого нарушается рост и развитие костей, нормальная деятельность нервной и мышечной систем, а также других витаминов, например, А, С, Е. Это особенно важно, поскольку активность витамина, образующегося под влиянием солнечных лучей, во много раз превосходит активность его препаратных аналогов.

Но в то же время нельзя забывать, что избыток солнечных лучей вреден для организма. При их использовании, как этого требуют законы природы, нужно знать меру.

Солнечные ванны лучше принимать после водных процедур: купания, душа, обливания. Их можно принимать и в движении, и лежа, и сидя, когда организм наиболее расслаблен. Можно и натощак, и после приёма пищи, только с условием, чтобы она была из натуральных продуктов с максимумом овощей и фруктов.

После солнечной ванны полезно выкупаться или облить тело прохладной водой (20-25° С), а затем 20-30 минут отдохнуть в тени.

При всем этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Людям с повышенной возбудимостью, со слабопигментированной кожей длительность солнечной ванны необходимо уменьшить. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение - сигналы неблагоприятного воздействия солнечных лучей. Если появились эти симптомы, необходимо перейти в тень и отдохнуть.

Показателем влияния солнечных ванн является самочувствие. Если после их приёма человек бодр и жизнерадостен, у него хороший аппетит, крепкий, спокойный сон, они пошли ему на пользу. Если же он становится раздражительным, вялым, плохо спит, у него отсутствует аппетит, значит, нагрузка была велика и нужно на несколько дней исключить пребывание на солнце. Подсчитано, что за шесть часов пребывания под прямыми солнечными лучами человек получает столько энергии, что её хватает для того, чтобы электрическая лампочка мощностью 60 ватт горела ежедневно по пять с половиной часов в течение месяца.

Солнце, воздух, земля и вода - эти естественные факторы являются эффективным средством закаливания, надёжными помощниками в борьбе за здоровье. Закаливание - важное, а порой и единственное средство профилактики негативных последствий охлаждения или действия высоких температур. Оно повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям - холоду и жаре в результате систематической тренировки его защитных механизмов.

Приступая к закаливанию, надо убедиться в его необходимости и воспитать потребность к нему. Сознательное отношение, заинтересованность создадут нужный психологический настрой и обеспечат успех. Проводить закаливание надо в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие. Положительные эмоции могут значительно уменьшить негативный эффект охлаждения или воздействия жары. Очень важно соблюдать принцип постепенности, нельзя резко понижать температуру воды или воздуха, а также резко увеличивать длительность закаливающей процедуры.

При закаливании не следует забывать об индивидуальном к нему подходе. Температура воздуха или воды, длительность процедуры устанавливается с учётом индивидуальных особенностей и возможностей организма человека: возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и жаре.

Одно из самых мощных, широко применяемых с древнейших времен средств закаливания - водные процедуры. Вода обладает ярко выраженным развивающим эффектом, что обусловлено мягким механическим воздействием течения, минеральным составом, температурой. Она энергетически уравновешивает человека и прекрасно развивает при активном пользовании ею (плавание, игры и упражнения в воде, гидроаэробика или аквобилдинг). Пожалуй, купание в реке или море, в открытых водоёмах - самая доступная и эффективная форма закаливания. Здесь на организм воздействует весь комплекс природных факторов - и вода, и солнце, и воздух.

Немалое влияние на человеческий организм оказывает сауна. Но применять её надо с определенной долей осторожности, так как здесь многое зависит от состояния здоровья каждого индивидуума.

Практически нет в нужды в сауне в условиях тропического и субтропического климата, где её вполне заменяет обилие солнца в сочетании с водными процедурами. И это сочетание наиболее естественно, если его применять в меру. Активное общение с природой, когда одновременно принимаются водные, воздушные и солнечные ванны, хождение босиком по земле, зелёной траве или прибрежному песку, когда тело дышит свежим воздухом, а солнечные лучи раскрепощают каждую его клеточку, конечно, очень полезно для организма!

В сравнение с этим прогревание в сауне происходит более искусственно, волевым путём, когда резервы организма приводятся в действие во время пассивного потоотделения, при высокой температуре воздуха. Можно приблизить эти условия к естественным, увеличивая влажность воздуха. Тогда сауна переносится мягче. Очень важно, чтобы в неё поступал чистый свежий воздух, поэтому сейчас строятся и новые виды саун - с активным проветриванием.

Находиться в сауне чрезмерно долго не рекомендуется, необходимо регулярно сочетать пребывание на полке с водной процедурой (бассейн, душ, обливание, желательно тонизирующей прохладной водой). Да и начинать париться хорошо бы с той же водной процедуры, что очень полезно для организма. Очень хорошо расслабляет и раскрепощает мягкий самомассаж или массаж.

Что касается применения при мытье тела мыла, особенно сложного ароматического и других искусственных моющих средств, то от них лучше воздержаться, так как они сушат кожу, действуют на неё раздражающе, приводят к нарушению обмена веществ. Чем же пользоваться в таком случае? П. Брэгг, например, советует применение простого жидкого мыла, а Г. Шелтон предлагает обойтись душем и самомассажем.

Для создания в сауне приятной, ароматизированной атмосферы не следует использовать сильно концентрированные экстракты, которые имеют по химическому составу раздражающий запах. В этих целях очень полезны настои из трав - душицы, шалфея, ромашки. На раскаленные камни можно плеснуть немного слабого кваса или даже разбавленного пива, причем делать это надо, равномерно разбрызгивая рукой, а не выливать всё сразу, единым махом.

Готовясь к посещению сауны, надо заранее наладить очистительно-восстановительный процесс: как минимум, за 12 часов до процедуры воздержаться от всякой пищи, а предшествующие ей день-два желательно питаться только фруктами и овощами.

Конечно, если организм сильно ослаблен и физиологически загрязнён, давление крови повышено или понижено, имеются перебои в работе сердца, заболевания органов дыхания и т.п., то посещение сауны лучше отложить до приведения себя в хорошую физическую и физиологическую форму, до обретения нормального самочувствия и уверенности в своем здоровье.

Очень опасен, но, к сожалению, широко практикуется, приём сауны после обильных трапез и принятия алкоголя. Организм может не выдержать таких перегрузок, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми, опасными для здоровья и даже жизни. Если же во время пребывания в сауне возникает жажда, то наиболее естественно утолить её небольшим количеством воды, отвара или настоя шиповника, ромашки. Нежелательно делать это, используя различные искусственные напитки типа пепси-колы, лимонада и т.д. Химические вещества, находящиеся в этих напитках, вредны для организма и вызывают искусственную жажду. И совсем уж только враг самому себе может употреблять во время сауны спиртные напитки! Расслабляя весь организм, они могут вызвать сердечную недостаточность и обмороки, так как в это время на внутренние органы приходится чрезмерно большая нагрузка.

Находясь в сауне, можно и даже нужно выходить на свежий воздух, пройтись босиком по земле или траве, а если есть снег - то и по снегу, но при условии, что организм готов к этой контрастной процедуре. Это же касается и принятия холодного душа или обливания холодной водой. И всё же лучше всего использовать активные движения в бассейне, пусть самом небольшом по размерам. После контрастной процедуры желательно зайти в сауну и погреться.

После сауны питание целесообразнее всего начинать с сочных фруктов и овощей или свежеприготовленного фруктово-овощного сока. Да и некоторое время спустя очень полезно, как говорится, посидеть на овощах и фруктах.

Сауна - это прекрасное средство для создания хорошего настроения. Но таких средств в арсенале человека немало. Одно из них, самое естественное - ароматотерапия. Естественные запахи природы, восхищающие и вдохновляющие нас в цветущую весеннюю или летнюю пору, можно запасать впрок на остальное время года, "консервировать" их. Ароматические травы, например, душицу[13], чабрец[14], мяту[15] и другие, можно заваривать в травяные чаи, но и простое их присутствие в помещении приятно и полезно.

Также желательно почаще иметь у себя дома свежие цветы, так как они благотворно действуют на настроение человека.

Говоря о воздействии запахов и ароматов на человека, мы выступаем против применения искусственных ароматических средств типа одеколонов, духов, различных дезодорантов, особенно когда они используются чрезмерно.

У человека есть свой естественный запах: кожи, волос и всего организма в целом. Этот запах, если организм естественно очищен, должен быть приятным. И если это не так, то, прежде всего, из-за чрезмерного употребления жирных и мясных блюд, сладких концентратов, излишнего веса. В этих условиях возникает чрезмерная потливость из-за излишнего потребления соли, жиров, сахара, других искусственных продуктов, недостаточного закаливания и нарушения режима здорового образа жизни. Неприятный запах от тела – это, прежде всего, показатель неочищенности и неправильного обмена веществ в организме.

Своё определенное, важное место в укреплении здоровья людей занимает смехотерапия. Издревле веселые праздники были популярны и любимы у всех народов, особенно представления клоунов, пантомимы, рассказы занятных, смешных историй. Они очень благоприятно сказываются на здоровье, ибо искренний, здоровый, полноценный смех раскрепощает нервную систему, способствует общему расслаблению, свободной полноценной циркуляции воздуха и крови. Весёлый характер, восприимчивый к юмору, необходимо воспитывать с раннего возраста, когда дети очень чувствительны к различным явлениям окружающего их мира и их, естественно, легче направить по руслу здоровья, настроения благожелательности, уважения к людям и к самим себе.

На наше самочувствие, настроение, да и здоровье в целом большое влияние оказывает цветовая гамма окружающих нас предметов и явлений. И не зря весной, когда вся природа одевается в пышные краски разноцветья, приходит в движение всё живое. Особенно восприимчивы к цветам ещё не тронутые чувства ребёнка, и его впечатления остаются в памяти на всю жизнь. Вот почему нужно как можно чаще выводить детей на природу, и не только весной, а и в другие времена года, каждое из которых имеет свои краски. Созерцание, прочувствованное восприятие природы - это поистине неиссякаемый источник здоровья и радости, естественного раскрепощения всех дремлющих чувств и творческих резервов организма.

Особое влияние на человека оказывают мягкие, умиротворяющие цвета, прежде всего голубой, синий, зелёный. И не случайно гигиенисты советуют одеваться в одежды светлых пастельных тонов, которые приятны на глаз, к тому же светлые ткани лучше пропускают и воздух, и свет.

Для здорового быта полезно, когда стены в квартирах окрашиваются в светлые тона или используются обои с видами природы, в жилищах разводятся зелёные растения, цветы, имеются аквариумы с разнообразными рыбками. А как приятно наблюдать за различного рода попугайчиками, канарейками, и другими декоративными птицами, содержащимися в домах!

И всё же ничто не может сравниться с живыми красками природы, и не каждый художник сможет отразить богатство заключённых в ней красок и их оттенков, разлитых в единой гармоничной гамме. Как не вспомнить здесь слова знаменитого Леонардо да Винчи, непревзойденного мастера живописи, о том, что в учителя себе он взял природу - учительницу всех учителей.

Очень важно для здоровья человека и звуковое окружение. Как успокаивающе и умиротворяюще действуют на нас пение птиц, журчание ручья, шум ветра в листьях деревьев или набегающих на берег волн, музыка льющегося дождя и стрекотание насекомых...

Возможно, подражая этим естественным звукам и ритмам, не удовлетворяясь общением через жесты, человек стал развивать свою речь. Сначала это были упрощённые звуки, но постепенно человеческая речь, всё более совершенствуясь, достигла необычайного богатства и разнообразия. Исследованиями учёных-психологов установлено, что при общении друг с другом люди половину информации передают при помощи выражения лица, сорок процентов - интонацией речи и лишь только десять процентов - смыслом слов, хотя последним мы придаём слишком большое значение.

Природа, конечно же, основной первоисточник музыкальных звуков, к которому стоит прислушиваться и профессиональным музыкантам. Но, к сожалению, она часто остается не использованной многими композиторами и музыкантами-исполнителями, и появляется музыка чрезмерно громкая, неритмичная, невыразительная, лишённая того богатства глубоких чувств, которые заключены в наиболее естественных звуках в природе. Действует такая музыка на человека раздражающе и после некоторого возбуждения угнетает его, приводит к дисгармонии.