Путь к естественной гармонии, здоровья

Путь к естественной гармонии, здоровья

И движений

 

Ташекент-2006

ПРЕДИСЛОВИЕ

В бурном потоке информации, удваивающемся каждое десятилетие, отчаявшийся больной человек может потерять самого себя, не отличая главное от второстепенного, хватаясь, как утопающий за соломинку, за любую попавшуюся на глаза литературу по здоровому образу жизни. В одних руководствах как панацею от всех болезней рекомендуют питание в строго определенное время независимо от аппетита, в других - "пейте соки", в третьих рекомендуют баню, в четвёртых - физические упражнения, в пятых - йоговские упражнения и т.д. Все эти рекомендации важны и полезны сами по себе, так как здоровье человека зависит от очень многих составляющих, в том числе от правильного питания, двигательной активности, психологического настроя, комфортной обстановки в семье и ряда других причин. Но вместе они должны составлять единый гармоничный комплекс.

Только наиболее естественное и адекватное решение жизненных проблем может дать человеку максимальный эффект с достижением полноценного и здорового долголетия, намного превышающего средний возраст обыкновенного обывателя, надеющегося на врача и его таблетки.

Всем известно, что сохранить здоровье гораздо легче, чем его восстановить, если это еще возможно. А вот как это сделать, нас не учат ни в школе, ни в вузах, за исключением тех случаев, когда это касается специализации. Цель данного труда как раз и состоит в том, чтобы восполнить этот пробел и дать практические знания и навыки по внедрению в быт здорового образа жизни, обеспечивающего активное долголетие без болезней до глубокой старости. Да и само слово "старость" в данном случае потеряет смысл.

Книга рассчитана на тех, кто имеет желание перейти практически на здоровый образ жизни, освоить естественные методы оздоровления, учитывая современные условия и возможности. В ней обобщён положительный опыт многих людей, ведущих здоровый образ жизни, нашедших рациональное зерно во множестве изданий по указанному вопросу, проверивших действенность предлагаемых методов на себе в течение ряда лет.

В то же время, на наш взгляд, этот опыт может быть особенно (полезным для инструкторов-методистов по здоровому образу жизни и общеразвивающей универсальной гимнастике, а также многочисленных энтузиастов, которые ищут пути наивысшего совершенствования в области движений. Сюда входят тренеры спортивных школ, преподаватели физкультуры, ритмики, танцев, певцы, музыканты, художники, люди других творческих профессий. И, конечно, книга адресуется родителям, желающим видеть своих детей гармонично развитыми, здоровыми душой и телом.

 

К ГАРМОНИИ ЗДОРОВЬЯ

Естественно желание каждого человека - быть здоровым, испытывать все радости жизни в полном их объеме. И это не только отсутствие болезней, но и гармония физических и духовных сил, высокая работоспособность и бодрое оптимистическое настроение.

На протяжении всей своей жизни человек находится в непрерывном взаимодействии с внешней средой, природой. Природа - первоисточник, в котором человек миллионы лет жил, не выделяя себя из неё. Поэтому для поддержания гармоничного здоровья необходимо соблюдать равновесие с природой, хорошо знать её и себя, наиболее правильно применять эти знания.

Законы развития природы и человека едины. Отклонение от естественных законов, их постоянное нарушение ведёт к неминуемому расстройству здоровья, нарушению функций человеческого организма, который, тем не менее, обладает огромными резервами. Нужно только научиться ими пользоваться, управлять своим состоянием, своим настроением. Это умение очень важно для сохранения здоровья и бодрости духа.

Но здоровье - это не самоцель. Оно необходимо, прежде всего, для того, чтобы жить полноценной жизнью. И главное действующее лицо в этом процессе - сам индивидуум, его воля, самодисциплина и творческое самовоспитание, основанное на точном и строгом знании законов развития природы и человека.

Важно понять, что человек здоров не в том случае, когда у него отсутствуют болезни, но тогда, когда он гармонично развит физически и духовно, когда его высокая работоспособность сочетается с оптимистическим настроением, и в полной мере используются возможности для активной творческой деятельности.

Рациональное питание, регулярные занятия физической культурой - непременные условия для полноценной жизни, плодотворной работы и активного долголетия. В большей степени это зависит от нас самих, нашей настойчивости и терпения.

Современный человек старается переложить ответственность за свое здоровье на кого-то постороннего. На самом деле только от него самого зависит, сможет ли он пересмотреть свой образ жизни, внести в него соответствующие изменения в пределах возможного и даже, на первый взгляд, невозможного, сумеет ли заменить одни привычки на другие. Для этого нужно не только желание, но и старание, терпение.

Практически, естественный путь, ведущий к здоровью, открыт для всех. Этот путь не легкий: от того, кто настроен по нему пойти, потребуется самодисциплина, настойчивость, решительность. Но крепкое здоровье, долгие годы счастливой жизни, свободной от всяческих заболеваний - это та манящая награда человеку за его большой творческий целеустремленный труд в этом направлении.

Помочь людям в достижении поставленной цели - правильной организации условий для здорового естественного образа жизни, и призвана наша школа, исповедующая принципы натуральной гигиены, естественные методы оздоровления. Эти принципы, берущие свое начало еще от Гиппократа, были разработаны знаменитыми врачевателями прошлого - Авиценной, Парацельсом и другими, а также в практической деятельности и трудах таких ярких сторонников наиболее естественных методов укрепления здоровья и его восстановления как X. Бенджамен, Г. Шелтон, П. Брэгг, Н. Уокер и другие.

Мы исходим из того, что целостность и единство оздоровительного комплекса подразумевают гармонию определенных элементов и правильную сочетаемость их друг с другом. На первый план здесь выступают саморегуляция и самодисциплина человека, когда он в целом живёт в режиме естественного оздоровления.

В основе целостности и единства здоровья лежит гармоничное развитие человека, естественное взаимодействие его организма с окружающей средой, ибо он вышел из природы и должен поддерживать с ней тесную связь. Это тем более важно в современных условиях, когда на человека, особенно урбанизированного, обрушивается колоссальный поток информации, приводящий к различным стрессовым состояниям.

Человек в своих повседневных заботах, в безудержной гонке за обладанием благами цивилизации всё дальше и дальше отдаляется от природы, в тесном контакте с которой жили наши предки. Эта связь человека с природой должна постоянно сохраняться и обновляться, что, на наш взгляд, и происходит, если используется предлагаемый нами комплекс, который позволяет поддерживать высокий уровень здоровья.

Очень важную роль здесь играет правильное питание - основа физиологического здоровья, которое должно исходить из первоисточника. А это, прежде всего, свежие овощи и фрукты в качестве основных продуктов питания.

Растительная сырая пища - нормальная, естественная, живая, предоставляемая нам природой. Она содержит в себе солнечную энергию и является наилучшим её поставщиком для человека. В растительной пище присутствуют в полноценном уравновешенном виде все необходимые для здоровой жизни витамины и минеральные соли.

Наиболее полезно употребление фруктов и овощей в их цельном, естественном виде. В них практически нет никаких вредных для здоровья примесей, если они выращены без применения искусственных удобрений и различных химических препаратов.

О питании, важнейшей составной части единого комплекса здоровья, можно говорить много. Если человек хочет достичь наиболее высокого уровня здоровья, он должен сочетать в питании культурные фрукты и овощи с дикорастущими, содержащими в себе во много раз больше живительных компонентов, чем те, к которым сложилась привычка, устоявшаяся в течение последних тысячелетий.

Окультуренные фруктовые, овощные, зерновые растения хотя и поддерживают здоровье человека, но не на достаточно высоком уровне. Поэтому очень важно, исходя из поставленных целей и задач, употреблять дикорастущие фрукты и овощи, как это делали наши далекие предки. Особую ценность представляют те из них, что произрастают в горах, где еще достаточно чистая природа. Наибольшую пользу здоровью человека приносит сочетание фруктов с дикорастущими травами, которые являются первоисточником, дающим организму солнечную энергию, незаменимую ни при каких условиях. Употребление в пищу мяты, шалфея, подорожника, одуванчика, душицы и других трав, произрастающих на центральноазиатских просторах, трудно переоценить. Важно, чтобы они были приятны на вкус, не горчили и не кислили чрезмерно. То есть наш вкус должен подсказать, что они питательны и съедобны. Древний человек, прежде всего, ориентировался на свой инстинкт и потреблял растительность, как правило, нейтрального вкуса. Если что-то сильно горчит или кислит, значит, это не съедобно. И это подсказывает наш первозданный, а не извращённый веками цивилизации инстинкт.

Травы, листья плодовых деревьев, кустарников, овощных и ягодных культур являются прекрасной, полноценной пищей. И пользоваться ими можно и нужно практически круглый год, а не только весной и летом. Травы, листья, ягоды и плоды нужно запасать, засушивая их вначале слегка на солнце, а затем в тени. При таком способе сушки в растительных продуктах сохраняется их биологическая ценность.

Другие способы заготовки продуктов - консервирование, компоты, варенья и т.п. - значительно обедняют биоценность плодов в результате тепловой обработки. При этом необходимо заметить, что компот предпочтительнее варенья, так как в нем используется минимум сахара, который отрицательно влияет на пищеварительную и нервную системы, возбуждая и дезорганизуя их. Поэтому лучше всего использовать натуральные компоты, приготовленные без сахара.

Здоровое питание базируется на правильном сочетании натуральных продуктов, на их биоэнергетической полноценности. Сырая пища залечивает те многочисленные травмы, которые человек наносит себе горячей пищей, алкоголем, мясоедением, поваренной солью, вредными пряностями, сахаром, различными пищевыми суррогатами.

Все сторонники натуральной гигиены придерживаются единого мнения: оздоровление зависит, прежде всего, от правильного питания, от качества и количества потребляемых продуктов. Но очень важен и режим питания, который входит составной частью в общий режим здорового образа жизни и рассчитан на день, неделю, месяц, сезон, год.

Чтобы быть гармонично здоровым, человек должен получить основу, которая базируется на режиме каждого дня. С помощью очень строгого режима можно добиться больших успехов в любом виде деятельности: чем строже режим, чем он пунктуальней соблюдается, тем лучше результаты. В подтверждение этой мысли можно привести немало примеров.

Так, великий философ И. Кант, будучи с детства болезненным и слабым, установил для себя строгий режим дня ещё в юные годы и неукоснительно следовал ему всю жизнь, что помогло ему сохранить высокую работоспособность и хорошее самочувствие до глубокой старости и стать родоначальником немецкой классической философии. Известный русский писатель М. Зощенко в своём произведении "Возвращенная молодость" пишет о своём здоровье, как продукте собственного творчества. Забота о здоровье и должна быть творчеством, которое составляло бы с любым видом нашей деятельности единое гармоничное целое.

Многие энтузиасты натуральной гигиены пришли к работе над своим здоровьем после тяжелых болезней. Они перестроили себя физически и духовно. Что же помогло им? Прежде всего - ежедневная физическая гимнастика и утреннее голодание. Рекомендуем ничего не есть до обеда, или есть с утра свежие фрукты и овощи, пить соки из них. Обед можно заменить фруктами, а также крахмалистой пищей в виде каши, хлеба и большого количества зеленых овощей, чтобы постоянно шел процесс очищения и полноценного восстановления каждой клетки, каждого органа и в целом всего организма.

В то же время следует учесть, что режим дня не может быть единым для всех, он должен быть индивидуальным и в то же время с соблюдением основных принципов естественного здоровья. Многое зависит от организма отдельно взятого человека, его состояния на данный период времени.

Имеет большое значение профессия человека, род его деятельности и занятий. Режим дня и питания у людей, занятых физической работой и умственным трудом, может существенно различаться. Но в любом случае следует придерживаться наиболее общих принципов здорового образа жизни, то есть стараться не есть до обеда, заниматься трудом на пустой желудок до появления ощущения настоящего голода. Когда пищи требует не язык, а желудок, кровь становится голодной, желудочный сок фонтанирует и питание явится необходимостью для всего организма.

С утра до первого приёма пищи нужно хорошо потрудиться. В природе так оно и было изначально. Если человек плотно позавтракал, то 60-70 процентов его энергии уходит на пищеварение, после чего трудно полноценно выполнять работу.

Эволюционно природные ритмы очень глубоко заложены в человеке. Наш организм должен трудом своим, умственным, физическим ли, заработать себе пищу, а не получать её авансом, наперёд.

Есть следует медленно, а затем отдыхать, ибо пищеварение требует отдыха. Об этом свидетельствуют и наблюдения за животными, которые после еды стараются запрятаться в укромном месте, поспать, отдохнуть. Этому же принципу следуют и народы ряда стран, в частности, Латинской Америки, где послеобеденное время отводится пассивному отдыху, и это считается вполне естественным. Такой отдых плодотворно сказывается на дальнейшей трудовой деятельности человека.

Если сравнить биологические ритмы человека с суточными ритмами, то видно, что наш организм приспособлен к наиболее плодотворной физической и умственной деятельности главным образом в утренние часы. Утро - пик трудоспособности, и длится он, как правило, с 6-9 часов утра до полудня. Затем наступает естественный перерыв часа на два-три. В это время надо принимать пищу и отдыхать, что оправдывается природными суточными биоритмами.

После отдыха работоспособность человека повышается, но уже в меньшей степени, чем в утренние часы. Это происходит в период между 15-16 и 18-19 часами, а потом наступает новый спад умственных и физических сил. Поэтому в вечерние часы лучше не заниматься серьёзной работой, а принять водные процедуры, массаж, проделать лёгкие физические упражнения. И здесь приходит время ужина.

Ужин, с точки зрения естественных методов оздоровления, желателен довольно плотный, пища - в основном белковая. Это объясняется тем, что вечером и ночью человек может спокойно отдохнуть, выспаться, и вся белковая пища переварится наиболее полноценным образом.

Но следует обратить внимание на то, что ужин, хотя и должен быть плотным, но до определенных пределов. Важно включить в него достаточно большое количество фруктов и овощей, особенно зелёнолиственных (укроп, петрушка, сельдерей и т.п.), и сочетать их с белками (яйца, сыр, мясо, рыба, творог, орехи и т.д.). После перерыва - от 1,5 до 3 часов, пока переваривается белковая пища, можно принять и крахмал (каша, картофель), но тоже желательно с зеленолиственными овощами. Белки можно также принимать с кислыми яблоками, сливой, гранатом и т.п. Не следует употреблять фрукты на десерт, это нарушает пищеварение.

Очень важно придерживаться разнообразия в питании, а также соблюдения правильного сочетания продуктов, чего не так уж и трудно добиться. Но всегда надо помнить: чем проще пища - тем лучше, чем она естественнее - тем удобоваримей.

Но не хлебом единым жив человек. Хорошее здоровье - это единая сущность, включающая в себя каждый аспект нашего естества - физический, умственный, эмоциональный. И не случайно в системе естественного оздоровления мы уделяем большое внимание универсальной гармонизирующей гимнастике, которая сочетается с закаливающими процедурами: хождением на природе босиком, водными процедурами, солнцем и свежим воздухом, а также массажём.

В основе практических занятий ею - лёгкость, плавность, округлость, естественность, уравновешенность движений. Наша общеразвивающая гармонизирующая универсальная гимнастика полезна как для укрепления здоровья, так и для самообороны, развития творческих возможностей человека. Причём на двух последних аспектах при желании занимающихся можно сделать особый акцент.

Для лучшего усвоения программы практикуются различные упражнения, занятия с использованием игровых элементов, что особенно важно для детей, и, конечно, музыки, развивающей творческие возможности и способности, гармонично сочетающей свои ритмы с движениями нашего тела.

Методика предлагаемой нами гимнастики основана на работе с центром тяжести тела, с точками опоры и общей волной движений, которая должна мягко и легко переливаться по всему телу в зависимости от поставленных целей и задач. Очень многое в нашей гимнастике взято из у-шу[1] и йоги, в том числе статические позы, преобразованные нами в динамические. Мы убеждены, что все движения по своей природе динамичны, а так называемые статические позы должны также выполняться в динамике, но с меньшей амплитудой.

Человек обязан быть здоровым, чтобы не быть балластом в обществе и обузой в семье. Но заниматься своим здоровьем надо не тогда, когда выходишь на пенсию. Для здоровых людей все личные профилактические мероприятия должны начинаться с овладения определенным комплексом гимнастических упражнений. В первую очередь необходимо поддерживать равновесие между телом и духом, исходя из того, что покой обретается в движении, что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью.

Гимнастика, физические упражнения способствуют повышению защитных сил организма и предупреждают преждевременное старение. Они должны быть простыми, безопасными и отвечать запросам каждого конкретного человека в соответствии с его возрастом, силами и состоянием здоровья.

Самыми простыми, наиболее естественными и безопасными упраж­нениями являются ходьба, а затем и бег трусцой. Только рекомендуется начинать заниматься ими понемногу, не спеша, с того, что по силам, постепенно увеличивая нагрузку. Для начала важна не скорость, важно пройденное расстояние и время, посвящённое ходьбе. Постоянство и постепенность здесь помогут победить усталость и одышку, создадут приподнятое настроение.

Вообще человеку рекомендуется ежедневно проходить не менее 5-7 километров, постепенно со временем увеличивая скорость. Для этого надо использовать любую возможность, желательно не в загазованном месте.

Всё, о чем мы здесь говорим, подтверждается практикой и опытом многих людей. Помимо физических упражнений необходим постоянный оптимистический настрой в жизни, что важно не менее чем физическая тренировка. Организм сам вырабатывает все лекарства. Если врач может ошибиться, то очищенный организм, свободный от вредных привычек, этого не сделает.

Итак, человек сам творец своего здоровья. Упорядочив свое питание, открыв для себя радость и одухотворение от физических упражнений, он открывает новые творческие резервы и возможности.

Законы природы подтверждают, что человек посредством естественных методов оздоровления может раскрыть в себе резервы здоровья, так что его биоэнергия сама собою, без постороннего вмешательства, уравновесится и будет полноценной, здоровой, достаточно развитой, искусственное воздействие на неё не понадобится.

Другое дело, когда речь идет об оказании скорой неотложной помощи. Люди, обладающие очень чувствительной энергией и имеющие способность диагностировать заболевания, могут в какой-то мере помочь человеку. Но и в таких экстренных случаях нужно, по возможности, пользоваться естественными способами и средствами: положить человека на землю, освободить его от одежды и обуви, проделать искусственное дыхание, массаж.

Таково мнение натуральной гигиены об экстрасенсорике, к которой люди издревле прибегали при необходимости экстренной помощи. Но в самом человеке заключено достаточно много энергии, резервы которой ему надо только раскрыть.

Энергия организма - это сумма всех слагаемых и их гармоничного сочетания, достаточно тонкого комплекса саморегуляции, характера человека, сферы его деятельности, его взаимоотношений с людьми. Она обогащается посредством общения с природой, физических упражнений, закаливающих процедур, двигательной активности, плавания, гимнастики, творческой, психофизической и духовной работы. Трудно переоценить влияние на организм непосредственного общения с землей: хождения по ней босиком, работы в саду и огороде и т.д. Удовольствие от этого общения гармонизирует нас с природой, заряжает новой энергией. Она дает о себе знать через нашу нервную систему и по большому счету через нашу биоэнергию.

Энергия организма в основном зависит от общего состояния нашего здоровья и питания. Кроме её количества важна и её чистота. Очищенная энергия сама по себе достаточно чувствительна. Многие экстрасенсы благодаря чувствительности своей энергии могут в чём-то помочь людям. Но поле их деятельности и сектор влияния весьма ограничены.

Известно, что в традициях восточной медицины, где работают с каждым органом, с каждым меридианом и с каждой конкретной точкой на теле, это называется рефлексотерапией, которая включает в себя и энергетический массаж по меридианам, и дыхательные упражнения по очищению организма в целом, или какого-либо отдельного органа, самомассаж, иглотерапию и т.п.

Но эти волевые средства неестественны для человеческого организма и должны применяться при оказании скорой помощи, в экстренных случаях. Ведь организм есть самовосстанавливающийся, саморегулирующийся целостный механизм. Он может самооздоравливаться, если в нём все составляющие работают гармонично. Конечно, указанные средства всё же лучше лекарственного воздействия, но только если их использует хороший мастер, порядочный и благородный человек.

Экстрасенсорные и рефлексотерапевтические методы не затрагивают глубинных причин болезни, которые заключены в самом образе жизни больного человека. А вмешательства типа точечного массажа и прижигания - опасные воздействия, которые лишь временно улучшают состояние здоровья, на определённый срок уравновешивая энергию организма. Причины же болезни лишь усугубляются.

Рефлексотерапевты, как правило, узко специализированы. Воздействие же должно быть целостным, только в таком случае оно будет полноценно целительным. Поэтому оздоравливаться нужно в основном естественными методами и в комплексе.

На наш взгляд, более широкий философский подход, основанный на наиболее общих универсальных законах природы, должен быть и к учению древних китайцев о разделении энергии на инь и ян[2]. Закон инь и ян - это как бы разделение на белое и чёрное, а жизнь многоцветна во всём её бесконечном разнообразии, и ей больше соответствуют законы единства и борьбы противоположностей, отрицание отрицания, очищения и восстановления, выявления главного и соединения с ним второстепенного.

У китайцев можно перенять систему двигательной активности, но не копировать её слепо, а взять наиболее рациональное, прежде всего методику культуры движений, определение центра тяжести, гармоничное его соединение с точками опоры при помощи общей ритмичной и динамичной, не останавливающейся округлой волны и направление движения в любую часть тела в зависимости от его целей и задач.

Из методик китайской гимнастики у-шу мы взяли наиболее естественные природные движения, которые переняты у окружающей природной среды: стихии воды, ветра, животного мира - птиц, змей, других пластично двигающихся животных. Существует довольно строгая наука освоения этих движений - работа с центром тяжести и точками опоры. Но система у-шу, все-таки, в своей основе разработана для самообороны и боевого направления, поэтому она в основном ограничена ими, а мы выбираем из неё наиболее универсальные, гармонизирующие и общеразвивающие движения.

Основные принципы движений - мягкость, плавность, лёгкость, оптимальность, максимальная экономичность, единая мощь - все это разработано в науке биомеханике, а в гимнастике у-шу прекрасно представлена методика освоения культуры движений. Вот мы и сочетаем биомеханику с интуитивной информацией у-шу, разработав на их синтезе методику универсальной гимнастики, на основе которой и ведём занятия в зависимости от целей и задач групп, их подготовленности, от состояния здоровья и возраста занимающихся.

Мы опираемся и на индийскую гимнастику хатха-йогу[3], откуда также заимствуем различные статичные позы, которые существенно развивают организм. Их применение весьма целесообразно. Но мы их усовершенствуем, придаем динамику, так как в природе всё находится в естественном движении. Сами йоги в 16-17 веках при разработке системы хатха-йоги пришли к выполнению поз в динамике, в лёгком движении, что более естественно.

Что же касается чакр[4], то такая строгая наука как физиология пока их вообще не обнаружила. Другое дело, что на этих участках расположены нервные центры и волевая, целеустремленная, систематизированная работа с ними, наверное, приводит к определенным результатам. Но важны ли они для общего состояния здоровья? Это сомнительно, так как их выделение не основываются на естественных законах физиологии. На наш взгляд, работа с чакрами для улучшения здоровья перспективы не имеет. Для других целей - общего развития, повышения творческого потенциала - это, может быть, и полезно, и нужно.

Важным представляется для внутреннего очищения нашего организма рекомендуемое хатха-йогой водолечение: омовение, местные и общие водные процедуры в сочетании с самомассажем. В йоге разработаны и эффективно применяются очистительные процедуры внутренних органов, прежде всего желудочно-кишечного тракта - втягивание живота и работа с прямой кишкой. Йоги применяют втягивание воды в прямую кишку посредством сокращения мышц живота. Но это достаточно сложная процедура. Наши потребности вполне удовлетворяет обычная клизма - один-два литра тёплой воды, которая хорошо очищает кишечник.

Из других методов очищения можно отметить йоговскую шанк-пракшалану - полное очищение желудочно-кишечного тракта. При этом человек, выпив 6-8 литров воды, делает определенные упражнения, с помощью которых вода проходит через весь желудочно-кишечный тракт и выходит через прямую кишку. Но это, на наш взгляд, слишком волевой метод, который далеко не каждому по силам. Гораздо естественнее провести голодание или питаться только фруктами и овощами.

И в хатха-йоге и в у-шу немало внимания уделяется работе с дыханием. Однако освоить эти специфические дыхательные упражнения - дело весьма сложное, требующее немало времени и сил. Недаром по методике у-шу сначала пять лет изучают культуру движений, затем пять лет - связки движений и только после этого приступают к работе с дыханием и энергией, то есть нужна основательная подготовка для перехода к упражнениям более высокого уровня, к которым относятся и дыхательные.

Мы на своём опыте убедились, что если будут правильно отработаны движения, то и дыхание будет гармонично с ними сочетаться и не потребуется каких-либо специфических дыхательных упражнений. Но на более высоких ступенях совершенствования движений можно уделить время и специальной работе с дыханием.

Что же касается взаимоотношений натуральной гигиены с традиционной и научной медициной, то они не выступают как антиподы, а дополняют одна другую.

Здесь тоже вступает в силу закон единства и борьбы противоположностей. Классическая, или, как её называют гигиенисты, ортодоксальная медицина всё более стала отделяться от натуропатической лечебно-оздоровительной деятельности. Используя достижения современной фармакологии, она может довольно быстро заглушить болезнь, но не затрагивает её причин.

Врачи-гигиенисты (натуропаты) предпочитают в своей терапевтической практике в простых случаях пользоваться не фармакологическими препаратами, а подключают к работе естественные природные резервы организма. Методы естественного лечения очень близки к методам, которые ещё за четыре века до новой эры изложил отец медицины Гиппократ. На протяжении веков лучшие врачи на практике применяли такие простые методы, как воздержание от пищи, физические упражнения, разумное использование воды, солнечных лучей, свежего воздуха и т.п.

Мы глубоко убеждены, что не следует полностью перекладывать на медицину заботу о своем здоровье. Необходимо осознать, насколько важно и во время болезни, а лучше в целях её профилактики подключать собственные внутренние резервы организма, заложенные природой, собственную энергию и волю к жизни.

Нельзя не согласиться с мнением, что на долю врача приходится лишь 10 процентов лечения: советы, что надо делать, помощь и ободрение в трудную минуту, эмоциональный контакт с пациентом. На долю же пациента приходится самое главное: 90 процентов борьбы, работы и главное - знаний, умение их правильно применять, чтобы выздороветь.

Представители гигиенической школы считают, что все болезни следует рассматривать, как попытку организма очиститься от накопившейся в нем массы отходов, шлаков, токсинов. Самоисцеление основывается на естественном образе жизни в соответствии с законами природы. Вот что писал по этому поводу австралийский врач-гигиенист Кеннет Джеффри: "Нет неизлечимых болезней, а есть неизлечимые люди - те, у которых отсутствует разум для осознания законов природы, у которых отсутствует сила воли для дисциплинирования себя, чтобы воспользоваться всеми преимуществами естественных сил".

Итак, что же есть?

Ответ на этот вопрос у гигиенистов однозначен - питайтесь больше растительной пищей - в основном овощами и фруктами, причём не в обработанном, а сыром виде. Овощи и фрукты сами по себе способны обогатить организм витаминами и минеральными солями, но помимо этого они ещё поддерживают правильный обмен веществ, улучшают усвоение других продуктов. Растительные продукты выступают как мощные катализаторы, ускоряя и вводя в правильное русло все сложные взаимодействующие процессы, протекающие в организме. Клетчатка фруктов и овощей "выметает" желудочно-кишечный тракт, удаляя избыток холестерина и многие ядовитые отходы жизнедеятельности.

Родоначальник естественного научного питания Г. Шелтон подчёркивал важность ежедневного питания необработанными фруктами и овощами и советовал принять за правило, из которого не должно быть исключений, чтобы один из приёмов пищи на каждый день состоял из свежих необработанных фруктов и, по крайней мере, один из большой порции салата из свежих овощей.

Когда мы едим фрукты или овощи, то поглощаем саму жизненную энергию, "живую клетку", так как плоды продолжают жить после того, как их сорвали. К этому следует добавить, что максимальную пользу дают плоды, которые выращиваются в той местности, где живёт потребляющий их человек, и в тот сезон, когда эти плоды созревают. Это можно объяснить тем, что человек, частица природы, неразрывно связан с ней во всех проявлениях своей сущности.

Помимо того, что овощи и фрукты являются для человека незаменимой пищей, они служат и прекрасным средством для предупреждения и излечения многих болезней, так как содержат в себе здоровый естественный гармоничный комплекс целостной живительный энергии.

Во многих книгах и справочниках по диетологии и фитотерапии даётся немало сведений о полезных свойствах тех или иных растений, овощей и фруктов, характеризуются их целительные составляющие. На особенностях некоторых из них, наиболее распространенных и доступных, мы коротко и остановимся.

Из зелёных и некрахмалистых овощей широко известны и употребительны в питании петрушка, укроп, сельдерей, салат - словом, вершки всех съедобных растений, в том числе ботва таких корнеплодов, как редис, свёкла, а также дикорастущие травы. Сюда же относится белокочанная капуста, зеленый и репчатый лук, чеснок, огурцы баклажаны, болгарский (сладкий) перец. К ним примыкают редька, репа, брюква и некоторые зернобобовые - зелёный горошек, свежая стручковая фасоль и другие.

Широкое применение находит петрушка, которая обладает приятным своеобразным ароматом, обусловленным наличием эфирных масел. Сырой свежий сок петрушки, прежде всего, целостно воздействует на организм как натуральный продукт питания. Он обладает свойствами, необходимыми для кислородного обмена и поддержания нормальной функции надпочечных и щитовидной желез. Это отличное средство для лечения болезней мочеполового тракта, которое также очень помогает при заболевании почек, глаз, системы зрительного нерва.

Не менее широкое распространение имеет укроп, содержащий эфирные масла, витамин С, каротин и другие полезные вещества.

Повсеместно разводится один из излюбленных видов зелёных овощей - сельдерей. Его ценность заключается в питательных и лечебных свойствах. Сок свежего сельдерея нормализует температуру тела, повышает тонус, улучшает аппетит, обладает мочегонным и слабительным эффектом. Общеизвестно также благоприятное воздействие сельдерея на эндокринную и нервную систему, а тем самым и на весь процесс обмена веществ.

Очень полезен и необходим для организма как естественный продукт зеленолиственный овощ салат. Его листья обладают освежающими и утоляющими жажду свойствами, улучшают пищеварение и предупреждают запоры, повышают мочеотделение. Хорошие результаты получены при лечении хронических гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки свежим соком салата.

Настой из свежих листьев салата издавна употребляется как успокаивающее средство. Ранней весной, когда ещё мало свежих овощей и фруктов и организм остро ощущает недостаток витаминов, салат особенно полезен детям и ослабленным больным, а также пожилым людям благодаря содержанию в нём комплекса витаминов, органических кислот и минеральных веществ.

А сколько пользы приносит организму употребление белокочанной капусты. В сыром или квашёном виде она ускоряет пищеварение, так как повышает секреторную деятельность желез желудка, регулирует работу кишечника. Сок свежей капусты обладает великолепным очищающим и сбавляющим вес свойством. Малое содержание в капусте углеводов позволяет вводить её в меню больных сахарным диабетом, а значительное содержание минеральных веществ способствует выведению из организма излишков жидкости.

В любое время года привлекают к себе огурцы, причем и своей пищевой ценностью, улучшающей усвояемость жиров и белков, и вкусовыми достоинствами, и ароматом, активизирующим деятельность пищеварительных желез.

Превосходными вкусовыми качествами славятся помидоры. Они полезны практически для всех, особенно для больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением обмена веществ и связанных с ним последствий, а также для тех, кто имеет избыточную массу тела. В помидорах содержится довольно много лимонной и яблочной кислот, а также некоторый процент щавелевой кислоты. Следует отметить, что эти кислоты, если они находятся в органическом виде, полезны и необходимы для обменных процессов организма, когда помидоры не варятся и не консервируются. В некоторых случаях образование камней в почках и мочевом пузыре является прямым следствием употребления варёных или консервированных томатов или их сока, особенно с крахмалом и сахаром.