УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК .



Мы поможем в написании ваших работ!


Мы поможем в написании ваших работ!



Мы поможем в написании ваших работ!


ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ РУК .



1.Без напряжения сгибать и разгибать пальцы. И.п. лёжа, си­дя.        

2 И.П. то же. Поочерёдно соединять большой палец с осталь­ными .

3.Подушечки пальцев (локоть поднят) переставляя, палец впе­рёд, назад, в сторону, "ходить". То - же на лестнице, нахо­дящейся горизонтально или вертикально, на каждую перекла­дину, затем через две.

4.И.п. сидя, лёжа, стоя сжимать губку.

5.Сжимать резиновый мяч.

6.И.п. сидя, ладонь на столе, пальцы на полотенце - соби­рать пальцами полотенце.

7.И.п. сидя, стоя. Захватить или перехватить пальцами дере­вянный корпус или булаву, начиная с широкой части. То же на рейке гимнастической стенки.

8.И.п. то же, ладонь на столе, пальцы слегка согнуты, 'нада­вить подушечками пальцев на плоскость стола и, не сдвигая их, согнуть пальцы за счёт продвижения руки вперёд.

9.Сгибать и разгибать все пальцы вместе, или по отдельности с помощью здоровой руки.

10.И.п. сидя. Палка вертикально между коленями. Захватить и перехватывать палку, двигаться вверх и вниз.

11.И.п. сидя, стоя. Играть на рояле.

12.И.п. сидя. Собирать и разбирать детскую пирамидку.

13.Перехватываем спички, камешки.

14.И.п. то же. Подушечки рук соединены. Согнуть и разогнуть.

15.Сгибать и разгибать пальцы, фиксируя фаланги другой ру­кой.

16.И.п сидя. Локти на столе или на коленях. Согнутые паль­цы правой руки на левой ладони. Резко разгибать пальцы правой руки, отталкивать ладонь левой каждым пальцем.

17.И.п. стоя. Согнутые пальцы упираются в стол, локти под­няты. Разгибать и сгибать пальцы.                                

18.Пальцы в «замок», разводить локти в стороны.

19.Пальцы сжать в кулак, напрягать и расслаблять кулак.

20.И.п. сидя, стоя. Щёлкать по предмету пальцами.

21.Сжимать и разжимать теннисный мяч. Проделать каждым
пальцем.                                       


22.Выполнять бытовые движения: растягивать, застегивать, зашнуривать, выжимать бельё, сжимать динамометр.

23.Сгибать и разгибать пальцы, преодолевая сопротивление гру­за

(То же каждым пальцем в отдельности. Вес увеличивается по­степенно).

24.И.п. сидя. Пальцы обеих рук согнуты и касаются концами друг друга. Сверху мешочек с песком. Быстро разгибая паль­цы, подбрасывать мешок вверх.

25.Кисть на столе (на коленях). Поднимать каждый палец - от­водить назад. То же с помощью здоровой руки.

26.Сидя, кисть на столе, поднимать пальцы, не отрывая ладонь от стола.

27.Подушечки пальцев рук соединены, надавливая пальцем друг на друга, максимально разгибать их.

28.Сидя, ладонь на столе, разводить и сводить пальцы по скользкой поверхности.

29.0тводитъ каждый палец с помощью здоровой руки.

30.Ладони соединены, пальцы врозь, с силой сгибать пальцы в "замок".

31.Пальцы одной руки между пальцами другой. Разводить и вво­дить пальцы больной руки с помощью здоровой.

32.То же с сопротивлением.


ЛФК

1. И.П.: Стоя на четвереньках. Округлить спину — вдох, опустить — выдох.

2. И.П.: Стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу вверх —
вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Повторить то же с другой рукой и
ногой.

3. И.П.: Стоя на четвереньках. Поднять левую ногу - вдох, возвращаясь в
и.п. - выдох.

4. И.П.: лежа на спине. Расслабить все мышцы, отдохнуть 10-15 сек.

5. И.П.: сесть лицом к спинке стула, руки на его спинке, слегка согнуты,
разведены на ширину плеч. Повернуть корпус и левую руку влево -
вдох. Вернуться в и.п. - выдох. То же в другую сторону.

6. И.П.: сидя, грудь касается спинки стула. Круговые движения корпусом
вправо или влево. Дыхание произвольное.

7. И.П.: сидя, спина касается спинки стула, руки опущены, ноги вытянуты
вперед и разведены в стороны. Повернуть корпус и правую руку влево
— вдох, наклониться, коснуться пальцами правой руки левого носка -
выдох. То же в другую сторону.

8. И.П.: сидя на краю стула, опираясь спиной о его спинку, ноги развести в
стороны, руками держаться за сиденье. Поднять правую ногу вверх,
завести за левую - вдох, вернуться в и.п. - выдох. То же в другую
сторону.

9. И.П.: сидя на стуле, спина касается спинки стула, кисти к плечам, ноги
на ширине плеч, согнуты в коленях. Сделать вдох, наклоняясь,
коснуться правым локтем левого колена - выдох. Вернуться в и.п. -
вдох. То же в другую сторону.

10.И.П.: сидя на стуле, спина касается спинки стула, руки опущены, ноги

на ширине плеч. Руки в стороны — вдох, подтянуть с их помощью

правое колено к груди - выдох, вернуться в  и.п. То же, подтягивая левое

колено.

11.И.п.: стоя левым боком к стулу, левой рукой взяться за его спинку, ноги вместе. Маховые движения правой рукой и ногой (нога вперед, рука назад и наоборот). То же, стоя к стулу правым боком.

12.И.П.: стоя на полшага назад от стула, руки на ширине плеч на его спинке, ноги вместе. Вдох - сделать выпад вправо — выдох, вернуться в

и.п. - вдох. То же в другую сторону.

13.И.П.: стоя на полшага назад от стула, руки на ширине плеч на его спинке, ноги вместе. Отведя правую ногу назад, пружинящий присед.

Дыхание произвольное. Повторить то же с другой ногой.


14.И.П.: стоя на полшага назад от стула, руки на ширине плеч на его спинке, ноги на ширине плеч. Пружинистые наклоны вперед. Дыхание произвольное.

15.И.П.: стоя. Вдох - присесть, стараясь держать спину прямо - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.

 16.И.П.: стоя боком к стулу, на полшага от него, левая рука на спинке стула, ноги на ширине плеч. Вдох - наклон влево, поднимая правую руку вверх - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. То же в другую сторону.

 17.И.П.: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Повороты корпуса вправо и влево, расслабленные руки следуют за корпусом. Дыхание произвольное.

18.И.П.: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Вдох — наклон, коснуться руками пола - выдох. Вернуться в и.п. - вдох.

19.И.П.: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Наклоны вправо и влево («насос»). Дыхание произвольное.

20.И.П.: сидя на стуле, руки на коленях, в руках палка, спина прямая. Потянуться вверх - вдох, положить палку сзади на плечи - выдох, палку вверх - вдох. Вернуться в и.п. — выдох.

21.И.П.: сидя на стуле, руки на коленях, в руках палка, спина прямая. Вдох - повернуться вправо, руки с палкой вытянуть перед грудью - выдох.

22.И.П.: сидя на стуле, кисти рук к плечам, ноги вместе. Круговые движения руками в плечевых суставах.

23.И.П.: стоя на четвереньках. «Кошечка».

 24.И.П.: стоя на четвереньках. Поднять левую руку и правую ногу вверх, то же с другой ногой и рукой.

25.И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленях.

26.И.П.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Попеременное поднимание ног.

27.И.П.: лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне груди. Выпрямляя руки, посмотреть через левое плечо на правую пятку. То же в другую сторону.   



Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.236.68.118 (0.006 с.)