Упражнения при прогрессивной мышечной атрофии для II группы

Упражнения с мячом (медболом)

И.п. сидя на стуле или стоя, руки в стороны, на одной руке мяч:

1. Переложить мяч с одной руки на другую 2-3 раза (руки в локтях не сгибать)

2. И.п. то же, малые круги в обе стороны 2-3 раза (руки в локтях не сгибать)

3. И.п. то же, руки в стороны, руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую 2-3
раза

4. И.п. то же, средние круги в обе стороны (движения в локтевых суставах, локти
прижаты к туловищу) 2-3 раза

5. И.п. то же, большие круги в обе стороны с максимальной амплитудой 3-4 раза

6. Бросить мяч двумя руками и поймать, 2-3 раза

7. —//— одной рукой и поймать, 2-3- раза

8. Бросить мяч двумя руками методисту и поймать от него, 3-4 раза

9. —//— из-за головы, 2-3 раза

 

10. Перекатить мяч методисту внешней стороной ступни 2-3 раза

11. —//— пяткой 2-3 раза

У гимнастической стенки

12. И.п. стоя спиной, руки на поясе. Наклоны в сторону 2-3 раза, спина скользит по
рейкам

13. И.п. стоя лицом, руки на рейке на уровне пояса. Попеременно отставлять ногу
назад на носок 3-4 раза. Корпус не поворачивать

14. И.п. то же, руки за головой. Повороты корпуса влево и вправо 2-3 раза

15. И.п. лицом к стенке, руки на рейке. Попеременно отставлять ногу в сторону на
носок 3-4 раза

16. И.п. то же, руки на рейке на уровне груди. С поворотом корпуса отвести руку
назад - вниз к противоположной пятке, в и.п. 2-3 раза. Колени не сгибать.

АРТРОЗ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА

1. И.п.: встать лицом к стене, на расстоянии ступни от нее, ноги на ширине плеч.
Положить ладони на стену на уровне груди. Здоровой рукой выполнять круговые
движения в одну и другую сторону, не отрывая ладонь от стены.

2. Повторить то же с больной рукой, дыхание произвольное.

3. И.п.: встать лицом к стене, на расстоянии ступни от нее, ноги на ширине плеч.
Положить ладони на стену на уровне груди. Потянуться вверх здоровой рукой -
вдох, вернуться в и.п., опустить - выдох.

4. Повторить то же с больной рукой. При появлении болей упражнения делать сидя за
столом, руки на столе.

5. И.п.: стоя у стены на расстоянии шага, ладони "на стене на уровне  груди.
Отжимание.        

6. И.п.: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки внизу прижать тыльной стороной к стене. Отвести здоровую руку до уровня плеча - вдох, опустить - выдох. То же с больной рукой.

 

7. И.п.: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки внизу прижать тыльной
стороной к стене. Отводить руку в сторону, вверх - вдох, опустить - выдох.

8. Упражнения с резиновым бинтом у стены.

9. И.п.: стоя на расстоянии шага от стены, ноги на ширине ступни, руки упираются
об стол. Отклоняя таз назад, делать пружинящие наклоны, выдыхая.

10. И.п.: сидя за столом, руки на столе. Здоровой рукой описать круг в одну сторону, в
другую сторону. То же с больной рукой.

11.И.п.: сидя, руки к плечам. Отвести здоровый локоть в сторону-вверх — вдох, опустить — выдох. То же с больной рукой.

12. И.п.: сидя, руки к плечам. Развести локти в стороны - вдох, опустить — выдох.

13. И.п.: сидя, руки к плечам. Разогнуть здоровую руку вперед, разжать пальцы,
потянуться плечом за рукой — выдох. И.п. — выдох, вдох.

14. И.п.: стоя, руки внизу. Туловище слегка наклонено вперед. Маховые движения
расслабленными руками вперед-назад.

15. И.п.: стоя, руки к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед-назад.

16. И.п.: сидя, ноги на ширине плеч, руки внизу. Наклоняясь в сторону, коснуться пола
здоровой рукой - выдох, и.п. — вдох.

17. И.п.: сидя, пальцы в «замок». Поднять их вверх - вдох, опустить на колени - выдох.

18. И.п.: сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Попеременное поднимание согнутых в локтях рук вверх, опустить вниз.

СТРЕССОВОЕ НЕДЕРЖАНИЕ МОЧИ

1. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Втянуть живот с одновременным втягиванием
заднего прохода - вдох. Опустить, расслабиться - выдох.

2. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Руки опущены, ноги согнуты в коленях, стопы у
ягодиц. Развести колени и соединить их как бы давя, напрягая мышцы.

3. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Максимально привести ноги, сократить мышцы
тазового дна и ягодиц в течение 3-7 сек.

4. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Опираясь на голову, руки и стопы, поднять таз.
И.п.

5. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Согнуть ноги в коленях. Поднять и опустить таз,
при этом максимально напрягая ягодичные мышцы.

6. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Согнуть ноги в коленях. Помощник берет за
колени и пациент пытается развести их в И.п., расслабление.

7. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Активное втягивание заднего прохода при
одновременном изометрическом напряжении ягодичных мышц и приводящих
мышц бедра. И.п.

8. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
Помощник берет за наружную поверхность бедра, а пациент пытается развести
ноги.

9. И.п.: лежа на правом боку, под таз валик. Руку согнуть в локте под голову. Правая
нога прямая, а левую скрестить через правую, давить на правую ногу.

10. И.п.: лежа на правом боку, под таз валик. Правая нога прямая, левая нога согнута в
колене. Помощник давит на бедра, а пациент пытается поднять ногу.

11. И.п.: лежа на правом боку, под таз валик. Левая нога согнута в колене, правая
прямая. Рука под головой. Правую ногу согнуть в колене и привести к груди с
одновременным сокращением мышц промежности.

12. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Руки вдоль туловища. Изометрическое
напряжение мышц бедра — вдох, с последующим расслаблением - выдох.

13. И.п.: лежа на спине, под таз валик. Втягивание ануса, влагалища и попытка
замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала с последующим
расслаблением мышц.

14. И.п.: лежа на животе. Руки вдоль туловища, пятками ног захватить мяч и сжимать.

15. И.п.: лежа на спине. Ноги согнуты. Между коленями мяч. Довить на мяч и
расслаблять колени.

16. И.п.: стоя, между коленями мяч. Давить коленями на мяч.

17. И.п.: стоя. Ходьба крестным шагом.

КОНТРАКТУРА ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ.

1). Имитация «лыжного хода», стоя на месте, одновременно
обеими руками, попеременно.

2). Дыхательные движения.

3). «Полоскание белья» (вовнутрь и врозь).

4). Ладонями - супинация и пронация.

5). Руки согнуты под прямым углом, ротация вовнутрь и наружу.

6). Ударяем себя по плечам расслабленными руками
(попеременно).

7). Упражнения с гимнастической палкой. Палку на грудь,
опускаем.

8). «Мельница».

9). Гребля двумя палками.

10). «Пиление дров», (двое стоят, держатся за концы палок).

11). Палка в руке «достаем деньги» с пола, (подгребаем, тянем).

12). Передача палки из одной руки в другую руку, за спиной и
впереди.

13). У гимнастической стенки, руками держась за перекладину,
наклоны вперед.

14). И.п. тоже, взяться повыше - приседания.

15). Руки на поясе - вдох, опустить руки - выдох.

16). И.п. - сидя. Прокатывание мяча по столу до локтя, тыльной
стороной и ладонной.

17). Рука на валике, обхватываем его кистью. Сгибаем и
разгибаем (валик как бы закручиваем, затем его катаем).

18). На тренажере: ладонь на столе. Работают только пальцы.
Передвигаем колеса тренажера вперед и назад пальцами рук.

19). Взяться за косточки тренажера. Сгибание и разгибание
пальцев.

20). Плечо на стол - легкие движения в локтевых суставах.

21). Тоже. Пассивные сгибания и разгибания с легкой вибрацией.

22). С умеренным отягощением, сгибание и разгибание в
локтевых суставах.

23). Стоя, с грузом в руке, махи вперед и назад руками.

24). Лежа, с грузом на кисти, сгибание к себе, к груди и
разгибание.

25). Кисти рук лежат на столе. Поднимание и опускание
поочередно пальцев рук попарно, одновременно на обеих руках.

26). На ребре ладони: развести пальцы, сжать в кулак, и снова
развести пальцы, как бы веером.

27). В кулаке 2-3 шарика, перебирать их пальцами.

28). Захватывание мелких предметов, и вытягивая руку, класть их
как можно дальше от себя и складывать обратно.

29). Лежа: небольшое отягощение, руку за голову, вверх,
стараться достать пола.

30). И.п. тоже. При плечевом плексите: перебирая пальцами по
полу, отводить и приводить руку.

31). Тоже, с роликом.

32). Лежа на боку: рука с отягощением, вверх и вниз.

33). Лежа на животе: руки на ролике, вытягивать вперед и назад.

34). Ходьба на четвереньках.

35). С мячом, ловля мяча снизу, чтобы мяч ложился на ладонь.

36). Ударяем руками по мячу, попеременно.

37). Бросание мяча в стену, из-за головы, снизу.

38). Стоя боком к стене, наклоны, рука вверх, стараться рукой
достать рейку.

39). Расслабляющие «шаги» руками.

40). И.п. стоя, в руках палка, движения палкой (всем туловищем).

41). Пальцы рук соединены веером: делаем крышу домика
«Чашу».

42). Резать бумагу.

43). Сматывать нитку в клубок.

.

Функциональный Метод лечения копрессионных переломов

1. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Разведение рук в стороны без отрыва
от плоскости постели.

2. И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях с опорой на постель. Одновременное
движение стоп и кистей.

3. И.п. - лежа на спине. Сгибание рук в локтях и разгибание их до плоскости постели.

4. И.п. - лежа на спине. Руки согнуты в локтях, кисти в кулак, прижатые к плечам..
Круговые движения в локтевых суставах.

5. И.п. - лежа на спине, руки на бедрах. Поочередное сгибание ног в коленных
суставах с опорой стоп о постель.

6. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибание правой руки и левой ноги и
наоборот.

7. И.п. - лежа на спине. Отведение ног в стороны, поочередно скользя по постели.

8. И.п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях с опорой на постель. Сжимание
пальцев в кулак.

II период.

1. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь. Боковые наклоны
туловища. Одна нога скользит вниз по ноге, другая вверх по туловищу.

2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты туловищем в стороны с
движением в сторону противоположной руки.

3. И.п. - лежа на спине, руки на поясе. Одновременное разведение ног в стороны.

4. И.п. - лежа на спине. «Велосипед»

5. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и в тазобедренном суставе. Мостик
средний - прогибание позвоночника с опорой на плечевой пояс, локти и стопы.

6. И.п. - лежа на спине, руки на поясе. Поднимание прямых ног.

7. И.п.   - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и тазобедренном суставе.
Прогибание с опорой на одну ногу, другая выпрямлена.

8. И. п. - лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогибание туловища с опорой на
локте и пятке.

9. И.П. - лежа на спине, руки на пояс. Отведение и приведение скрестно обеих ног.

10. И.п. - лежа на спине. Поочередное поднимание ног, подражание ходьбе.

11. И.п. - лежа на животе, руки в стороны. Кручение прямых рук при поднятом туловище.

12. И.п. - лежа на животе, руки за голову. Прогибание туловища.

13. И.п. - лежа на животе, руки согнуты, кисти к плечам. Прогибание туловища на 3
счета.

14. И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Прогибание в этом положении.

15. И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях. Поочередное поднимание ног.

16. И.п. - лежа на животе, руки за спиной в замок. Прогибание в этом положении.

17. И.п. - лежа на животе, руки выпрямлены перед собой. Потягивание на 3 счета:
ноги в одну сторону, руками в другую.

Через 6 недель после травмы (45 дней).

1. Руки взяты за спинку кровати. Поднимание обеих ног на 45.

2. Руки вдоль туловища. Полное прогибание туловища с приподниманием ног.

3. Коленное положение, стоя на четвереньках. Прогибание спины.

4. И.п. - стоя на четвереньках. «Ласточка», прогибание с отведением правой ноги и
левой руки,и наоборот.

5. И.п. - стоя на четвереньках. Опускание плеч до постели, сгибая руки.

6. И. п. - стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, коснуться грудью постели,
несколько подползти вперед и вернуться в И.п

Через 6 недель после травмы(45 дней).

1. Руки взяты за спинку кровати. Поднимание обеих ног до 45°.

2. Руки вдоль туловища. Полное прогибание туловища с приподниманием ног.

3. Коленное положение стоя на четвереньках, прогибание спины.

4. Исходное положение стоя на четвереньках «ласточка». Прогибание с отведением
правой ноги и левой руки и наоборот.

5. И. П. стоя на четвереньках. Опускание плеч до постели, сгибая руки.

6. и.п. стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях коснутся грудью постели,
несколько подползти вперёд и вернуться в и.п.

На 55 день со дня травмы.

1. Стоя на коленях руки на пояс. Повороты туловища в стороны с отведением рук в
стороны.

2. Руки вдоль туловища. Наклоны в стороны.

Через 2 месяца.

1. Лёжа на животе, опираясь на кисти постепенно передвигая их к краю кровати,
поднять туловище.

2. Стоя, тренировка в ходьбе.

Третий период (через 2 месяца).

1. Стоя, руки на поясе. Ноги на ширине плеч, отвести локти назад и прогнуть
позвоночник - вдох, и.п. - выдох.

2. Руки согнуты перед грудью, ноги на ширине плеч:

 

- рывок руками назад

- и.п.
держать
и.п.

 

3. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Наклоны в обе стороны.

4. и.п. то же одновременно поднимать вверх и взади обе руки и поочерёдно ногу
оставлять назад.

5. Лёжа на спине «велосипед».

6. Руки вдоль туловища, удерживая ногами метбол. Поднять вытянутые ноги до
уровня 15°. Удержать ноги в таком положении, считая до 10.

7. Лёжа на спине. Руки вытянуты вперёд. Одновременное движение кистей и стоп.

8. и.п. лёжа на спине. Руки в сторону на уровне плеч. Поднять прямые ноги до 45° и
делать перекрещивающиеся движения.

9. На спине, опора на локти. Приподнять грудной отдел позвоночника - вдох,
опустить - выдох.

10. Руки на пояс. Вытянутые ноги поднять до 45 градусов. Круговые движения ногами
поочерёдно в обе стороны.

11. Лёжа на кровати, руки вытянуты вперёд. Поднять руки вверх и разогнуть
позвоночник - вдох, и.п. - выдох.

12. Руки в стороны, прогнутся в позвоночнике, задержатся на 20 секунд.

13. Лёжа на спине. Грудное и брюшное дыхание.

14. Стоя у гимнастической стенки. Руки вытянуть на уровне плеч. Держатся за рейку,
отводя ногу назад коснутся грудью гимнастической стенки.

15. Стоя спиной к стенке. Держатся за рейку на уровне пояса. Шаг вперёд ногой,
прогнуться - вдох, и.п. - выдох.

16. Стоя, руки на уровне плеч в стороны. В руках гантели. Круговые движения руками
вперёд и назад.

17. Руки в стороны на уровне плеч. Сгибание и разгибание рук в локтях.

18. С гимнастической палкой. Руки за спиной, ноги на ширине плеч. Прогнутся,
приподняться, палочку вверх.

19. С метболом «ласточка». Прогибание стоя на одной ноге, другую назад. Метбол
 удерживать на спине, наклонясь руки в стороны.

20.  Стоя спиной друг к другу. Перебрасывание метбола через голову.

 

21. Стоя ближе друг к Друге, перебрасывание мяча.

22. Стоя, дыхательные упражнения.

 

23.  Ходьба с разведением ног в стороны. Кисти на затылке в замок.

24.  Дыхательные упражнения.

25. Исправление осанки.

Проверка состояния позвоночника после 4-х месяцев.

1. Сгибание туловища с прямой спиной, руки вытянуты.

2. «Насос». Наклоны в стороны.

3. Руки вверх, разгибание назад.

4. Лёжа на спине, руки на бёдрах. Поочерёдное поднимание ног под углом 45
градусов. Развести их с выдержкой на счёт от 5 до 10 и выше.

5. и.п. то же, «велосипед».

6. и.п. то же, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги под углом 45 градусов.
Развести их в стороны, соединить, и.п.

7. и.п. то же, руки разведены в стороны. Разгибание грудного отдела позвоночника с
опорой на затылок.

8. и.п. то же, руки согнуты в локтях. Прогнутся с опорой на локти.

9. и.п. то же, руки вдоль туловища. «Насос»

10. и.п. то же, широко развести руки в стороны, прогнутся - вдох, и.п. - выдох.

11. и.п. то же, руки вдоль туловища. Повороты на живот прогибание движение рук
вверх в стороны - вдох, и.п. - выдох.

12. Лёжа на животе, руки разведены. Рывковые движения назад.

13. и.п. то же. Поднимание туловища и поочерёдное поднимание ног.

Перелом шейных позвонков.

I период - сгибание, разгибание шеи и повороты головы от подушки, а также упражнения для плечевого пояса. После 6 недель разрешается садится на постель. Начинает упражнения для плечевого пояса.

Движение рук. И.п. сидя - 3-4 раза.

1. Локти согнуть, кисти к плечам. Отведение рук в стороны, вперёд, вниз.

2. Руки согнуты в локтях. Отведение локтей назад, вращение локтей.

3. Руки на бёдрах. Поднимание и опускание плеч. Движение головы делается в
медленном темпе. Объём движений только такой, какой возможен без напряжения.
И.п сидя.

 

1. Сгибание головы вперёд, прямо, назад, прямо 3-4 раза. Остановка и дыхание с
движением рук.

2. Лёгкое покачивание головы вперёд 3-4 раза, после чего остановка четвёртого
упражнения на дыхание.

3. Повороты головы вправо, прямо, влево, прямо 3-4 раза. На дыхание с движением

рук.

4. Наклоны головы вправо, прямо, влево, прямо 3-4раза. Дыхание с движением рук.

5. Кружение головой в сторону. 3 поворота в одну сторону, остановка и отдых.
Повторить по 1-2 раза в каждую сторону. Объём движения не большой особенно в
начале.

В дальнейшем соединить движение головы и рук.

1. Руки на уровне плеч, согнуть в локтях. Отведение локтей назад с разгибанием
рук одновременно 3-4 раза. Опустить руки в низ.

2. и.п. то же, с отведением локтей вперёд 3-4 раза, опустить руки.

3. и.п. то же, с вести локти вперёд с одновременным наклоном головы. Поднимая
голову перейти непосредственно в отгибание головы назад с отведением локтей
назад. Одно сгибание и разгибание - отдых. 2-3 раза.

Гимнастика 2-3 месяца.