Техника не спортивных способов плавания

Брасс на спине

Обучение плаванию брассом проводится одновременно на груди и на спине.

Брасс на спине имеет большее прикладное значение. Освоив этот способ плавания, можно отдыхать на воде во время длительного плавания, оказывать помощь, транспортируя уставшего товарища или пострадавшего.

Положение тела. В И. п. тело пловца лежит почти горизонтально на поверхности воды, ноги вытянуты и соединены, руки выпрямлены, вытянуты за головой на ширине плеч, ладонями наружу. Лицо находится над водой, подбородок приближен к груди.

Движения ногами. Начиная движение из И.п., ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся пятками в стороны примерно на ширину плеч. Стопы опускаются и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Перед толчком бедро образует с туловищем угол 160— 170°, а голени с бедрами — 80 — 90°. Затем стопы разворачиваются в стороны и берутся «на себя», а голени — наружу и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними сторонами бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро описывают дуги снизу—вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется единым, слитным движением с ускорением в конце. После толчка мышцы ног расслабляются.

Движения руками. Из исходного положения кисти со сжатыми пальцами сгибаются, и руки выполняют гребок, двигаясь в воде с ускорением в стороны и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в И.п. Во время движения рук по воздуху кисти поворачиваются ладонями наружу (мизинцем вниз). Затем руки опускаются на воду примерно, на ширине плеч и принимают И.п.

Движение рук над водой выполняется быстро с небольшим напряжением мышц.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох производится в конце гребка руками и в начале их движения над водой, а выдох — во время гребка и скольжения.

Согласование движений. Из И. п. руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка (ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в И. п., и опускаются на воду.

Весь цикл движений пловца завершается скольжением в И. п., во время которого производится выдох.

 

На боку

Способ плавания на боку имеет большое прикладное значение; например, можно транспортировать пострадавшего, оказывать помощь уставшему на воде, плавать в одежде, буксировать грузы и др. Многие движения данного способа плавания широко применяются в лечебном плавании и плавании инвалидов.

В зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся их учат плавать на левом или правом боку. Для удобства описания техники движений при плавании на боку одну руку принято называть нижней (она все время находится под водой), а другую — верхней (она проносится после гребка над водой). Соответственно рукам обозначаются ноги пловца — нижняя и верхняя.

Положение тела. В И. п. пловец лежит на боку с выпрямленными ногами и вытянутой вперед нижней рукой; верхняя рука находится у бедра. Голова прижата к плечу нижней руки, лицо находится над поверхностью воды.

Движения ногами. При плавании на боку выполняются одновременные толчковые движения обеими ногами по типу ножниц. Во время подготовительного движения пловец одновременно подтягивает верхнюю ногу вперед, а нижнюю — назад, сгибая их в тазобедренных и коленных суставах. Перед толчком ногами носок верхней ноги берется на себя, а нижней оттягивается, как при плавании кролем. Во время толчка пловец опирается о воду подошвенной стороной стопы и задней поверхностью голени верхней ноги, тыльной поверхностью стопы и передней поверхностью голени нижней ноги, т.е. его ноги смыкаются, как ножницы. В конце толчка ноги выпрямляются и соединяются, а пловец по инерции скользит вперед.

Движения руками. Из И. п. руки одновременно начинают движение: нижняя рука выполняет гребок, а верхняя — подготовительное движение над водой. Затем направление движений рук изменяется — нижняя выполняет подготовительное движение, вытягиваясь вперед под водой, а верхняя — гребок. Нижняя рука производит гребок в направлении вниз — назад.

До уровня плеч гребок выполняется прямой рукой, затем она сгибается в локте и локоть прижимается к телу пловца. После этого рука поворачивается ладонью вниз и вытягивается вперед в И. п.

Движения верхней руки очень похожи на движения руки в кроле на груди, разница лишь в том, что гребок выполняется вдоль тела у самой груди.

Дыхание. Вдох согласуется с движением верхней руки и выполняется в конце гребка, как в кроле. Выдох продолжается все остальное время цикла.

Согласование движений. Движение начинается гребком нижней руки, во время которого пловец подтягивает ноги в И. п. для толчка и проносит верхнюю руку над водой в И. п. для начала гребка. Затем одновременно с выведением нижней руки вперед выполняются гребок верхней рукой и толчок ногами, в результате чего пловец продвигается вперед, принимая обтекаемое положение тела.

1) Примерные тренировочные задания

Упражнения на суше:

1.  Выполнить комплекс упражнений для кроля.

2.  Ознакомиться с движениями ногами при плавании на боку:

· И. п. — стоя, выполнить движение верхней ногой, потом — нижней,

· И. п. — лежа, выполнить движение обеими ногами при плавании на боку.

3. Движения руками при плавании на боку:

· И. п. — стоя в положении выпада в сторону нижней руки, выполнить поочередно движение верхней рукой, нижней рукой, вместе обеими руками.

4. Согласование движений верхней рукой с дыханием (И. п. и движения такие же, как в упражнении при плавании кролем для согласования одной руки и дыхания).

Упражнения в воде:

1. Скольжение на груди и на спине.

2. Многократные выдохи в воду. 10—20 раз.

3. Движения ногами при плавании способом на боку с опорой руками о ступеньку или бортик бассейна.

4. Плавание на боку с помощью ног с доской — 2 бассейна

5. Проплыть «по-своему» наибольшее расстояние.

6. Выполнить серию скольжений на груди, на спине и на боку. Во время скольжения на боку нижняя рука вытянута вперед, а верхняя прижата к бедру.

7. Сделать несколько движений ногами при плавании способом на боку.

8..И. п. — стоя на дне, выполнить упражнение на согласование движении верхней рукой с дыханием. До 2 мин. Затем обеими руками с дыханием до 1 мин.

9. Скольжение при плавании на боку с последующими гребковыми движениями руками 4-6 раз.

10. Плавание на боку с помощью ног, используя доску — 4 бассейна.

11. Плавание на боку с помощью ног и гребковых движений верхней рукой (нижняя рука вытянута вперед) — 2 бассейна.

12. Проплыть на боку 2х2 бассейна с наименьшим количеством гребковых движений.

13. Выполнить упражнения для изучения поворота с подхода, подплывания, со скольжения. 2 - 3 мин.

14. Проплыть на боку, стараясь выполнить разученный поворот — 4 бассейна.

15. Транспортировка «пострадавшего» — 2 бассейна.

2) Методические указания

Основная задача первых уроков плавания способом на боку — научить лежать на воде. Это возможно при условии, если лицо пловца будет опущено в воду. Поэтому особое внимание нужно уделять упражнениям в скольжении. Их выполнение помогает почувствовать правильное положение тела при плавании.

Изучая движения ногами при плавании на боку, необходимо следить за тем, чтобы новички при подтягивании ног и толчке ногами не разворачивали колени в стороны. После подтягивания ног, перед их толчком, они должны быть согнуты в коленях. Причем носок верхней ноги берется как бы на себя, как при плавании брассом, а носок нижней оттянут, как при плавании кролем. Во время рабочего движения, т.е. при толчке ногами, ноги идут на смыкание (это движение ногами иногда называют ножницами, когда верхняя нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой стопы, а нижняя — передней поверхность голени и подъемом стопы). Толчок ногами делается в один темп до соединения ног. После толчка ноги соединяются, выпрямляясь и напрягаясь так, чтобы пловец смог лучше почувствован, результат рабочего движения — скольжение и продвижение вперед. Во время плавания с помощью ног с доской или без доски тело пловца лежит на боку с небольшим завалом на грудь.

Изучение движений руками на суше и в воде проводится в положении выпада в сторону нижней руки: верхняя рука прижата к бедру, нижняя — вытянута вперед. На счет «раз» делается гребок нижней рукой и пронос верхней. На счет «два» нижняя рука сгибается в локте и прижимается к туловищу, поворачиваясь ладонью вниз, верхняя рука начинает гребок. На счет «три» нижняя рука выпрямляется, вытягиваясь вперед в И. п., а верхняя — выполняет гребок. На счет «четыре» нижняя рука остается в И. п., а верхняя рука, заканчивая гребок, возвращается в И. п.

Вдох происходит, как при плавании кролем, т.е. в конце гребка, и выполняется под верхнюю руку в тот момент, когда она находится у бедра. Выдох продолжается во время наплыва и гребка верхней рукой.

Обучение согласованию движений при плавании на боку проводится на суше. И. п. — основная стойка, нижняя рука вытянута вверх, верхняя — находится у бедра. Движение начинается с имитации гребка нижней рукой и одновременного проноса верхней. В момент сгибания нижней и наплыва верхней руки ноги подтягиваются. Затем одновременно с гребком верхней рукой и выведением вперед нижней обозначается толчок верхней ногой, после которого выдерживается пауза. Вдох согласуется с движениями верхней рукой и делается в конце гребка.

Обычно после 3 — 4 занятий новички могут выполнять движения на боку, правда, с некоторыми погрешностями. Недостатки в технике плавания на боку бывают связаны с неправильным положением тела. Очень распространена такая ошибка, как заваливание на спину. Нужно следить, чтобы пловец лежал на боку с небольшим уклоном в сторону груди, так как данное положение необходимо для эффективного гребка верхней рукой.

Для правильного, горизонтального положения тела большое значение имеет положение головы, которая должна быть прижата к плечу нижней руки так, чтобы щека лежала на воде. Во время вдоха голову нужно поворачивать в сторону, как при плавании кролем, но не поднимать над водой. Вдох нужно делать всегда в одно и то же время, т.е. в конце гребка верхней рукой при выносе ее из воды у бедра. При плавании на боку с помощью ног необходимо следить за тем, насколько удается проскальзывать после каждого толчка, так как величина продвижения — лучший показатель хорошей техники плавания.

При плавании с помощью ног, используя доску или без доски, вдох нужно делать во время скольжения, а выдох — одновременно с толчком ногами. Плавание на наименьшее количество гребковых движений приучает максимально использовать продвижение вперед от каждого рабочего движения. Чтобы лучше скользить вперед, тело нужно держать напряженным, нижнюю руку обязательно выпрямлять и тянуться вперед, не отрывать голову от плеча нижней руки.

При плавании на боку с помощью ног и в полной координации ноги нужно подтягивать мягко, но толчок ногами делать мощно и энергично. Показателем правильной работы ногами является хорошее продолжительное скольжение в воде после каждого гребка. Необходимо следить за правильным выполнением дыхания с длинным продолжительным выдохом и коротким глубоким вдохом.

При изучении способа плавания на боку необходимо помнить о главных моментах: 1) тело держать горизонтально у поверхности воды, не поднимать плечи вверх при вдохе, не поднимать голову от воды; 2) добиваться одновременного выполнения гребка верхней рукой с толчком ногами; 3) сильно и энергично смыкать ноги, добиваясь продолжительного скольжения; 4) следить, чтобы выдох был полным, а вдох глубоким и выполнялся в конце гребка верхней рукой.

Умение плавать - это способ самосохранения на воде. Плавание первый базовый жизненно необходимый навык. Умение хорошо плавать гарантия от несчастных случаев на воде. Человек, умеющий плавать, на воде чувствует себя уверенным, готовым прийти на помощь товарищу, терпящему бедствие. Вторым базовым навыком является - ныряние. В отличие от плавания ныряние связано с продолжительной задержкой дыхания. Средняя продолжительность задержки дыхания обычного вдоха у нетренированного человека в состоянии покоя составляет 56 секунд, после выдоха - 40 секунд, у спортсменов-пловцов - несколько минут. Выполняя упражнения с нырянием, пловец может погружаться в воду прыжком с берега, бортика бассейна, непосредственно с |поверхности воды или с терпящего бедствия судна.

 

Техника спасения утопающих

Спасение жизни – важнейшее значение способов прикладного плавания, которыми необходимо владеть каждому человеку, умеющему плавать. Оказание помощи пострадавшему на воде — долг и обязанность каждого гражданина. В зависимости от той или иной ситуации необходимы четко скоординированные действия для оказания помощи.

Спасательные кругиизготавливаются из пробки,пенопласта и других материалов, обтягиваются материей и окрашиваются в яркий цвет. Диаметр круга — 60-80 см, вес 5-7 кг. По наружному краю круга крепится веревка.

Чтобы как можно дальше бросить круг, необходимо взяться за веревку и энергичным маховым движением послать его тонущему. Последний, в одном случае, продевает одну руку в круг и ставит его в вертикальное положение, в другом — продевает обе руки и голову и опирается на него грудью. В таком положении пострадавшему легче ожидать помощи относительно длительное время или самостоятельно передвигаться, чтобы выбраться из воды.

Спасение утопающего можно условно разбить на несколько следующих этапов:

· вход в воду,

· подплывание к тонущему,

· освобождение от возможных захватов,

· транспортировка к берегу,

· оказание первой помощи на берегу.

1) Вход в воду осуществляется в том месте, где наиболее быстро и удобно, а главное, безопасно добраться до пострадавшего. В некоторых случаях целесообразнее будет пробежать, например, несколько метров по берегу с учетом течения. В любом случае спасателю необходимо быстро и спокойно оценить обстановку.

2) Подплывание к тонущему зависит от условий и технических и физических возможностей пловца – спасателя. Если пострадавший контролирует свои действия, он должен держаться за плечи спасателя и вместе с ним плыть к берегу. В случае бесконтрольного поведения утопающего, необходимо подплывать к нему со стороны спины, осуществить захват и транспортировать к берегу. Примерно за 3-5 метров до потерпевшего желательно скрыться (нырнуть) под воду. Незаметное подплывание, и особенно со спины, может исключить возможные захваты потерпевшего, который в таких случаях часто не контролирует свои действия и очень опасен для спасателя.

Если тонущий поворачивается лицом, надо погрузиться под воду, взять пострадавшего за бедра, повернуть к себе спиной, и поднявшись на поверхность, осуществить захват для транспортировки.

3) Освобождение от возможных захватов. Наиболее распространены захваты за руки, голову, шею, туловище, значительно реже — за ноги. Инстинкт самосохранения и паника потерпевшего приводят к прямо противоположному эффекту (в отличие от тех же животных, которые благодаря инстинкту выбираются из воды с помощью плавательных движений), его действия напрямую угрожают жизни спасателя. Чтобы избежать попадания в так называемую «мертвую хватку» тонущего, спасателю необходимо четко выполнять действия на данном этапе.

Существует два основных способа освобождения от таких захватов: погружение и использование болевых приемов.

Перед погружением необходимо сделать глубокий вдох и опуститься вместе с тонущим под воду. Этого часто бывает достаточно, чтобы тонущий отпустил спасателя. Освободившись от захвата, нужно взять пострадавшего за руку и повернуть к себе спиной.

Болевые приемы могут быть разнообразные и применяться в зависимости от сложившейся обстановки и характера захватов тонущего. Так, от захватов за руки освобождаются резким движением одной руки или обеих рук в сторону больших пальцев рук тонущего.

Если тонущий захватил спасателя двумя руками сзади за шею, то нужно взяться за большие пальцы рук утопающего и с силой развести их в стороны. Далее, удерживая тонущего за руку, поднырнуть под нее и выйти со стороны спины. При аналогичном захвате спереди надо упереться одной рукой или двумя руками в подбородок тонущего и с силой оттолкнуть его от себя. При этом можно помогать ногой, упираясь в грудь тонущего.

От захватов сзади за туловище над руками освобождаются резким движением обеих рук вверх – в стороны, одновременно захватывая его за руку и поворачивая спиной.

Если пострадавший обнаружен на дне, то его берут под мышки, за руки или волосы, отталкиваются от дна и вместе с ним поднимаются на поверхность.

4) Транспортировка к берегу. Способы транспортирования пострадавшего к берегу зависят от поведения и состояния пострадавшего и подготовки спасателя. Наиболее распространены следующие основные способы транспортировки тонущего:

1. Спасатель плывет брассом, а потерпевший держится сзади за его плечи,

2. Потерявшего сознание транспортируют, держа за волосы, выполняя движения ногами (брассом, на боку или кролем) и свободной рукой,

3. В положении лежа на спине, взять пострадавшего двумя руками за подбородок, чтобы лицо его было на поверхности, выпрямить руки и плыть на спине, работая ногами брассом,

4. В положении лежа на боку одну («верхнюю») руку продеть под руку пострадавшего, взять его за подбородок и транспортировать к берегу выполняя движения ногами на боку и делая гребки другой рукой,

5. В положении на боку положить пострадавшего на спину, «верхней» рукой взять его за «дальнюю» руку (за плечо, предплечье или запястье), продев свою между спиной и «ближней» рукой пострадавшего,

6. Во время транспортировки надо следить за тем, чтобы лицо пострадавшего находилось над водой. Способы транспортирования можно менять, не выпуская руки пострадавшего.

Оказание помощи на берегу.

Пострадавшего выносят из воды, держа за бедра и поясницу или за ноги и подмышки (вдвоем), укладывают на мягкую подстилку или переносят в медпункт и оказывают первую помощь.