Упражнения для освоения плавания дельфином

В процессе обучения плаванию кролем ребята уже выучили движения ногами дельфином в ластах. Они легко осваивают это упражнение. Труднее научиться плыть на ногах дельфином без ласт. В этом случае лучше плавать с доской, делая брызги носками.

Дельфин (баттерфляй) сложнее в смысле координации и физической нагрузки, особенно для маленьких детей.

Учить детей этому стилю плавания лучше, когда они уже уверенно плывут кролем на груди в ластах и без них. Руками здесь делают те же движения, что и в кроле на груди, только одновременно. Упражнение начинается с паузы — на три счета руки вытягивают нешироко вперед и кладут на водную поверхность; попа при этом высовывается из воды, а голова чуть опускается, словно в легком кивке. На счет «четыре» одновременно с гребком руками под живот, к ногам, поднимают голову и делают вдох (плечи остаются под водой). Подбородок «кладут» на поверхность воды и тянут вперед. Если ребенок высоко поднимается на вдохе, значит, он давит на воду в начале гребка, направление его силы идет вниз, выталкивая из воды тело, голову и плечи, — то есть силы ребенка уходят на то, чтобы выше подняться из воды, а на движение вперед их уже не хватает. Чтобы этого не происходило, начало гребка должно быть мягким, без брызг. Воду надо как бы захватить ладонями и оттолкнуть назад акцентированным движением рук у бедер, что придает телу ускорение для движения вперед и позволяет легче вынимать руки из воды. Весь гребок делается с ускорением к концу, и голова опускается. Руки быстро выносятся вперед, снова делается пауза, и весь цикл движений повторяется. Важно делать вдох в начале гребка, чтобы в нем не было паузы. Обязательно надо напоминать детям о том, что во время паузы голова опускается вниз, руки тянутся вперед, а не вниз, попа высовывается из воды, а каких-либо движений ногами делать не нужно. За счет опускания таза под воду во время вдоха ласты помогут сделать правильное движение без дополнительных усилий со стороны ребенка. Малыш должен твердо усвоить, что ноги нужно всегда сводить. У детей младшего возраста пауза делается из-за недостатка физических сил и плавательной подготовки. Чем старше дети и выше уровень этой подготовки, тем меньше пауза.

По мере освоения плавания дельфином нужно включать в занятия упражнения в плавании на руках с «колобашкой» в ногах и в полной координации без ласт, аккуратно начиная с проплыва дистанции 1 бассейна и в дальнейшем увеличивая ее до 4 бассейнов.

Характерные ошибки

Плавание дельфином требует сильных рук, а у маленьких детей они еще не натренированы, поэтому перед началом гребка необходима пауза — руки на три счета вытягивают вперед, попу высовывают из воды.

1. Самая распространенная ошибка — вдох не в начале гребка, а в конце. При этом образуется пауза в положении «руки вдоль тела». Обратите внимание ребенка на то, что пауза должна быть, когда руки вытянуты вперед, а попа высовывается из воды (на три счета), а на счет «четыре» (в самом начале гребка) делаются вдох и весь гребок одним движением. Затем опять наступает пауза.

2. Часто во время паузы ребенок низко опускает руки, и они оказываются не впереди, а внизу, из-за чего гребок получается очень короткий и вдох переносится на коней гребка. Надо постоянно поправлять малыша, объясняя ему, что во время паузы опускают голову, руки же держат у поверхности воды.

3. Руки работают правильно и одновременно, а ноги — попеременно (кролем). Для исправления этой ошибки дайте ребенку возможность больше плавать на ногах в ластах и без них. Напоминайте, что в дельфине и руки, и ноги работают всегда одновременно, а не поочередно.

4. Короткий гребок, направленный вниз, — и ребенок поднимается высоко из воды на вдохе. Поясните, что на вдохе подбородок должен касаться воды и тянуться вперед, живот — не опускаться, а руки — гребком оттолкнуть воду назад и занять такое положение, чтобы большими пальцами коснуться бедер.

 

Старты и повороты.

При плавании вольным стилем, брассом или дельфином заплывы начинаются с прыжка со стартовой тумбочки. При плавании на спине — стартом из воды при помощи толчка ногами от стенки бассейна.

Стартовый прыжок. Выполняется из И.п., когда стопы расположены примерно на ширине одной стопы параллельно друг другу. Пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено вперед и находится почти горизонтально, лицо обращено вниз — вперед; руки отведены немного назад. Угол между бедром и голенью равен 160—170°, центр тяжести расположен над передним краем опоры (тумбочки, ступеньки).

По команде «Марш!» пловец еще больше наклоняется вперед и, теряя равновесие, одновременно с махом руками вперед—вверх сильно отталкивается ногами от тумбочки. В процессе полета он выпрямляется, стараясь вытянуть руки и ноги в одну линию и убрать голову между руками.

После вхождения в воду пловец скользит 5 — 6 м под водой (на глубине от 30 до 50 см), затем начинает гребковые движения руками и ногами. При плавании кролем и дельфином первыми начинают движения ноги, а при плавании брассом — руки.

Старт из воды. При плавании на спине выполняется следующим образом:

- пловцы входят в воду, занимают свои места лицом к стартовой тумбочке, берутся прямыми руками (хват — на ширине плеч) за специальные поручни и упираются ногами в стенку бассейна на глубине 20 — 30 см;

- по команде «Марш!» пловцы выполняют мах прямыми руками назад — вверх, резко откидывают голову назад и сильно отталкиваются ногами от стенки бассейна, прогибаясь в пояснице. Войдя в воду, после непродолжительного скольжения на спине пловцы начинают движения ногами и выполняют первый гребок рукой.

Поворот. На тренировках и соревнованиях пловцы несколько раз меняют направление движения. Чем меньше длина бассейна, тем больше поворотов должен выполнить пловец.

В плавании вольным стилем и на спине при повороте необходимо коснуться стенки бассейна любой частью тела. При плавании брассом и дельфином пловец должен коснуться стенки бассейна двумя руками одновременно, держа плечи в горизонтальном положении. Кроме того, при плавании брассом после скольжения под водой можно сделать не более одного гребкового движения руками и ногами.

Простой поворот типа «Маятник» включает следующие действия:

- подплыв к стенке бассейна, коснуться ее одной (например, правой) рукой напротив другого (левого) плеча;

- опираясь правой рукой о стенку, поднять голову и сделать вдох;

- опустив лицо в воду, развернуться влево, в положении группировки, при согнутых ногах в тазобедренных и коленных суставах, левая рука выполняет гребок под водой по дуге направо, помогает повороту тела пловца влево;

- опереться ногами о стенку бассейна и, вытянув руки вперед (голова между руками), сильно оттолкнуться. Проскользив под водой после толчка около 5 м, пловец начинает движения сначала ногами, затем руками так же, как после старта.

Простой поворот при плавании на спине (открытый плоский поворот) выполняется с вращением в горизонтальной плоскости. Подплывая к поворотному щиту, пловец касается ладонью стенки бассейна на глубине 15 — 20 см напротив противоположного плеча. После этого он группируется, сгибая ноги и прижимая колени к груди.

Продолжая наплывать на руку и опираясь ладонью на стенку, пловец разворачивается на 180° и ставит ноги на стенку бассейна. Затем, соединив прямые руки за головой, пловец сильно отталкивается от стенки ногами.

Скольжение под водой в вытянутом положении происходит на глубине около 30 см. После непродолжительного скольжения пловец начинает движения ногами кролем или дельфином, а затем — гребок рукой. Вдох во время поворота делается в конце гребка рукой, перед касанием стенки; выдох — через нос. Во время скольжения выполняется первый гребок рукой. Движения ногами выполняются кролем на спине или дельфином.

 

Прикладное плавание.

Прикладное плавание — способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия.

Прикладное плавание подразделяется на следующие основные виды:

· преодоление водных преград,

· ныряние и прыжки в воду,

· спасение утопающих.

Способы прикладного плавания:

· брасс на спине,

· плавание на боку,

· спортивные способы (в первую очередь брасс),

· различные комбинированные варианты.