Рекомендуемые способы плавания при основных видах нарушения осанки

Вид нарушения осанки	Условные обозначения	Рекомендуемый способ плавания
Сутулость, круглая спина	С, К	Брассом на спине с удлиненной паузой скольжения (УПС)
Кругловогнутая спина	KB	Кролем на спине с гребком двумя руками одновременно
Плоская спина	П	Баттерфляем (ноги брассом) без выноса рук из воды
Плоско-вогнугая спина	ПВ	Брассом на груди с движением руками с узким гребком, ногами — кролем
Асимметричная осанка	Ас	Чередование брассом на спине с УПС и кролем на спине с гребком двумя руками одновременно

Таблица 3

Применение специальных упражнений в плавании для коррекции основных видов нарушений осанки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Плавание в полной

координа­ции

Группа упражнений	Содержание упражнений	С, К	KB	П	ПВ	Ас
Освоение с водой	«Поплавок», «Медуза»	-	-	++	++	+
	«Звездочка» на спине	++	++	-	-	++
	«Звездочка» на груди	+	+	+	+	++
	Скольжение на спине, руки впереди	++	++	-	-	++
	Скольжение на спине, руки вдоль туловища	+	+	+	+	+
	Скольжение на груди, руки впереди	++	++	-	-	++
	Скольжение на груди, руки вдоль туловища	-	-	++	++	+
Ноги кролем или брассом	На спине, руки впереди	++	++	-	-	++
	На спине, руки вдоль туловища	-	^-	+	+	+
	На груди, руки впереди	++	++	-	-	++
	На груди, руки вдоль туловища	-	-	++	++	+
Плавание при помощи движений руками	На спине, в ногах — колобашка, кролем двумя руками одновременно	++	++	-	^—	+
	На груди, в ногах — колобашка, руки брассом	++	-	-	-	+
	На груди, в ногах — колобашка, руки брассом с узким гребком	-	-	++	+	-
	На груди, под животом — доска, руки брассом	-	++	-	-	-
	На груди, под животом — доска, руки брассом с узким гребком	_	-	-	++	-
	Кролем на спине двумя руками одновременно	+	++	-	-	^++
	Брассом на спине с УПС	++	+	-	-	^++
	Баттерфляем (ноги брассом) без выноса рук из воды	—	-	++	+	^+
	Брассом на груди с УПС	++	+	-	-	^++
	Брассом на груди с УПС, с узким гребком руками	-	-	++	+	^-
	На груди, руки брассом, ноги кролем	+	++	-	-	^+
	На груди, руки брассом с узким гребком, ноги кролем	—	-	+	++	^-

 

Примечание: условные обозначения см. в таблице 3; «-» — не рекомендуется, «+» — можно применять, «++» — обязательно применять.

По окончании курса занятий проводится этапное обследование осанки и по его результатам курс продлевается или назначается перевод в спортивную группу.

 

1.2. Профилактические рекомендации для укрепления спины

Советы родителям

Очень часто проблемы с позвоночником зарождаются в начальной школе. Во время учебы ребенку приходится большую часть времени проводить в сидячем положении. Неокрепшие мышцы быстро устают, в них накапливается напряжение, появляется чувство дискомфорта и болевые ощущения.

Чтобы избежать формирования неправильной осанки, необходимо учитывать следующие рекомендации:

1.Позаботьтесь об ортопедическом матрасе и подушке для организации правильного сна ребенка.

2.Приобщайте растущий организм ребенка к активному образу жизни: пусть он больше времени проводит на свежем воздухе, занимается плаванием, спортом и подвижными играми. Особенно для формирования осанки полезны баскетбол и волейбол.

3.Выбор правильной обуви. Она обязательно должна быть с супинатором. Это поможет в формировании правильной походки, предотвратит развитие плоскостопия.

4.Следите за тем, чтобы нагрузка на позвоночник ребенка была равномерной. Не следует приобретать сумки через плечо или портфели, которые нужно носить в руках, так как это акцентирует нагрузку на одной стороне тела. Желательно отдавать предпочтение специальным рюкзакам с ортопедической спинкой и широкими лямками. Также контролируйте вес рюкзака.

5.Особое внимание уделяйте мебели для занятий. Стул должен обязательно иметь ровную спинку. Расстояние между рабочей поверхностью стола и глазами ребенка должно быть не меньше 30 см