Упражнения для освоения плавания кролем на спине

Обучение плаванию кролем на спине начинается с движений ногами. Если дети научились работать ногами, находясь в горизонтальном положении «солдатиком», им можно поднять руки вверх, положить одну ладошку на другую и зажать прямыми руками уши.

Такое положение рук обеспечивает правильное положение тела и правильную работу ног. Обратите внимание ребят на то, что при плавании на спине вода в лицо попадать не должна, а от ласт не должно быть брызг. Это же упражнение можно выполнять без ласт, делая брызги носками.

Теперь следует подключать к работе руки. Из положения «солдатиком» нужно поднять руку из воды мизинцем кверху, ладошкой наружу, опустить ее в воду за головой (коснуться уха) и через сторону довести под водой до ноги. Далее повторить все то же, но другой рукой. При этом ноги должны работать беспрерывно и быстрее, чем руки. На первых порах, лишь, когда одна рука закончит гребок, в работу вступает другая. Кстати, это позволяет тренеру лучше контролировать движения ребенка.

Следует обратить внимание ребят на то, что чем выше они поднимают руки из воды, тем меньше брызг попадает в лицо. Вообще, брызги хороший наглядный показатель для детей: например, чем меньше брызг получается при работе рук кролем на груди и спине, да и дельфином тоже, тем лучше.

По мере освоения плавания кролем на спине желательно включать в занятия проплыв 10, а в дальнейшем и 20 бассейнов без остановки, сначала спокойно, а потом на время. Когда дети научатся уверенно плавать на спине в полной координации, нужно научить их работать руками наподобие мельницы: одна рука движется вниз, а другая проносится по воздуху к уху. Подчеркивайте, что руки встречаться не должны, они как бы убегают друг от друга. К тому же они не должны двигаться быстро, а ногами все равно следует работать чаще. Постепенно включайте в занятия проплывы дистанций по 4 бассейна на время.

Характерные ошибки

1. Иногда при плавании на спине ребенок неправильно располагает тело на поверхности волы, то есть плывет сидя. Исправить это позволяет плавание на спине на ногах, с вытянутыми за головой руками (обязательно прямыми). При таком положении рук ноги работают правильно, а живот не опускается вниз.

2. Нередко ноги ребенка, опускаясь в волу, как бы шагают по дну. Исправьте этот недостаток с помощью упражнения по плаванию с доской, прижатой к груди.

3. Голову при плавании кролем на спине ребенок может слишком запрокидывать назад или, наоборот, опускать в волу, упираясь подбородком в грудь. При этом в лицо малышу попадает вода. Положите его на спину, помогите принять правильное положение, обратите внимание на то, что надо смотреть в потолок и тогда вода не будет попадать в лицо.

4. Подключая к работе руки, ребенок недостаточно высоко поднимает их из воды, опускает в волу, не выпрямляя, сгибает при выносе из воды. Поясните малышу, что из воды надо поднимать всю руку до плеча и обязательно прямую и что чем выше поднимаются руки, тем меньше брызг попадает в лицо. Руки нужно погружать в воду без брызг, мягко, задевая ухо, а под водой рука должна касаться ноги. Руки следует вынимать из воды в положении, когда ладошка повернута так, чтобы мизинец был сверху.

 

Брасс на груди

По сравнению с другими спортивными способами плавания брасс имеет наибольшее прикладное значение. Применяя этот способ, можно нырять в глубину и длину, плавать продолжительное время, затрачивая относительно мало сил, транспортировать пострадавшего даже в одежде.

Движения в брассе выполняются под водой и менее утомительны, чем при плавании другими способами.

При плавании брассом пловец лежит на поверхности воды на груди и продвигается вперед при помощи одновременных, симметричных гребков руками и ногами. Вдох выполняется в начале гребка руками. Выдох в воду совпадает с толчком ногами. В отличие от кролевых способов плавания, где основной двигающей силой являются плечевой пояс и руки, скорость плавания брассом зависит от движений ногами.

Положение тела. В И.п. пловец лежит на поверхности воды в положении на груди с вытянутыми руками и ногами, ладони обращены вниз. Во время плавания тело брассиста изменяет угол атаки от изначального положения до 15°, что связано с незначительным подниманием плеч и головы при выполнении вдоха. Чем меньше и плавнее будет изменяться угол атаки, тем меньше будет встречное сопротивление воды. Брассист должен избегать излишнего прогибания в пояснице при вдохе и во время толчка ногами.

Движения ногами. Цикл движений ногами разделяется: 1) подготовительная фаза — подтягивание; 2) рабочее движение — толчок и 3) скольжение после толчка. Ноги выполняют движения одновременно и симметрично. При подтягивании пловец сгибает ноги в тазобедренных и коленных суставах, разводит колени в стороны - вниз на расстояние, не превышающее ширины плеч пловца.

Подтягивание заканчивается, когда между бедрами и телом пловца образуется угол приблизительно 120-130 градусов, а голени занимают вертикальное положение по отношению к поверхности воды. Когда подтягивание заканчивается, пловец быстро, но мягкоразворачивает носки ног в стороны перпендикулярно направлению движения пловца. Из этого положения начинается рабочее движение — толчок, который производится за счет энергичного разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.

Во время толчка пловец опирается на воду внутренней поверхностью голени и стопы. Движение ногами совершается по дугам в стороны — назад и выполняется слитно в один темп до завершающего толчок соединения ног.

Большое значение для правильного толчка имеет последовательность разгибания ног в суставах: сначала ноги разгибаются в тазобедренных суставах, затем следует разгибание в коленных и потом в голеностопных суставах. Такая последовательность включения в движение бедер, голеней и стоп помогает пловцу реализовать наибольшую силу тяги.

Четкой границы между подтягиванием и толчком ногами нет, они выполняются единым слитным движением. После толчка ногами пловец скользит вперед по инерции; при этом ноги сближаются, выпрямляясь, и поднимаются к поверхности воды.

Движения руками. Гребок начинается из положения вытянутых вперед рук. Гребки руками продвигают пловца вперед, поддерживая голову и плечи над водой для выполнения вдоха.

Пловец начинает гребок руками из положения скольжения с вытянутыми руками и ногами. Гребок начинается с разведения рук в стороны — вниз и опоры кистями о воду. Затем пловец, сгибая руки в локтях, активно включает в гребок предплечья. В конце гребка локти приближаются к туловищу, а кисти — к подбородку.

Выведение рук вперед начинается сразу после гребка, при этом кисти сближаются, а ладони обращены вниз. После выведения рук вперед и толчка ногами начинается скольжение, во время которого кисти находятся у самой поверхности воды.

Дыхание. В течение цикла движений пловец делает по одному вдоху и выдоху. Быстрый вдох выполняется в начале гребка руками, при этом пловец поднимает голову, как бы опираясь на воду кистями рук.

В остальные периоды цикла — выведение рук вперед и скольжение — выполняется выдох.

Согласование движений. В конце гребка руками ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, подготавливаясь к толчку. Закончив гребок, руки вытягиваются, а ноги, заняв исходное положение для толчка, выполняют мощный толчок. В результате этих действий пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох происходит в начале гребка руками, выдох начинается при толчке ногами и продолжается до следующего вдоха.