Зона максимальной мощности: в её пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений.
Кислородный запас в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно.
Работа мышц совершается почти полностью за счёт бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание на протяжении тех 10 – 20 секунд, в течение которых совершается работа спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов, объём крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объём сердца.
Зона субмаксимальной мощности: в мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения.
Интенсивность дыхания также всё время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, всё же отстают от процессов бескислородного распада.
Всё время прогрессирует кислородная задолженность.
Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности.
В крови происходят большие химические сдвиги.
К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Это может вызвать повышение температуры крови на 1 – 2 градуса, что может повлиять на состояние нервных центров.
Зона большой мощности: интенсивность дыхания и кровообращения успевает уже в первые минуты работы возрасти до очень больших величин, которые сохраняются до конца работы.
|
|
Возможности аэробного окисления более высоки, однако они всё же отстают от анаэробных процессов.
Сравнительно большой уровень потребления кислорода несколько отстаёт от кислородного запроса организма, поэтому накопление кислородного долга всё же происходит.
К концу работы он будет значителен.
Зона умеренной мощности: это уже сверхдлинные дистанции.
Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада.
наблюдается значительный общий расход энергии, сто уменьшает углеводные ресурсы организма.
Итак, в результате повторных нагрузок определённой мощности на тренировочных занятиях организм адаптируется к соответствующей работе благодаря совершенствованию физиологических и биохимических процессов, особенностей функционирования систем организма. Повышается КПД при выполнении работы определенной мощности, повышается тренированность, растут спортивные результаты.
Ответ к вопросу 3.
Расстановка группы на занятиях должна быть следующей: вперед следует ставить самых подготовленных клиентов, за ними – средне подготовленных, новичков – сзади. Все должны стоять в шахматном порядке на достаточном (не менее двух шагов) расстоянии друг от друга. Расстояние между рядами также должно быть не менее двух метров. Новичкам рекомендовать выполнять движения без прыжков, подскоков, поворотов, подъёмов рук выше уровня сердца, в то время как подготовленным клиентам вы можете всё это применить. Попросите клиентов приобрести в клубе питьевую воду (она, как правило, имеется в продаже на рецепции). Одежда для занятий должна быть гигроскопичная, с коротким рукавом и открытой областью сердца, обувь должна быть на нескользкой подошве (кроссовки).
Перед занятиями с начинающими следует провести краткий инструктаж по технике безопасности. Если клиент не имеет спортивной формы, воды, причёски, то вы вправе отказаться проводить занятия с ним.
|
|
ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ БИЛЕТ № 27
Вопрос 1. Физическая подготовка спортсмена, её специфическое содержание.
Вопрос 2. Причины и условия возникновения перенапряжения и заболеваний у лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Острые патологические состояния у спортсменов. Меры профилактики, первая помощь, реанимационные мероприятия.
Ситуационная задача: Составьте смету тренировочных сборов перед соревнованиями в ИВС.
Ответ к вопросу 1.
Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Она подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.
В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Средствами общей физической подготовки - физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения — бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.
Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией.
В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности;
в других — аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе;
в третьих — скоростно-силовыми и координационными способностями;
в четвертых — равномерным развитием различных физических качеств.
Физическими качествами принято называть врожденные (унаследованные генетически) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.
К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления — двигательные умения и навыки.
К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость.
|
|
Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности — это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
Силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.).
Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.
Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Под двигателыю-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).
Ответ к вопросу 2.
Причины возникновения заболеваний:
а) в занятия ФК и спортом вовлекается все больше людей различного возраста и с разным состоянием здоровья;
б) значительно повышаются объем и интенсивность спортивной тренировки, что создает условия для возможной физической перегрузки спортсмена;
в) увеличился удельный вес заболеваний и повреждений при занятиях ФК и спортом.
Любая физическая нагрузка должна быть для каждого оптимальной, иногда она может оказаться как чрезмерной, так и недостаточной.
Недостаточная физическая активность - состояние гиподинамии, или гипокинезии. Следует учитывать при дозировании физической нагрузки, поскольку очевидно, что только гиподинамия, выходящая за пределы физиологической, может быть причиной развития различных патологических изменений в организме. Значительная физическая активность называется гипердинамией или гиперкинезией. Гипердинамия может стать фактором, вызывающим патологические изменения только тогда, когда она чрезмерна.
|
|
Под чрезмерной физической нагрузкой следует понимать нагрузку, превышающую возможности данного конкретного лица в данный момент.
Если при оптимальной нагрузке происходит физическое совершенствование человека, то при чрезмерной гипо- и гипердинамии в зависимости от их интенсивности в органах и системах возникают различные патологические изменения разной степени выраженности — от легких до несовместимых с жизнью.
Классификация причин заболеваний у спортсменов:
1) не связанные
2) связанные с занятиями спортом
К 1 группе - все воздействия внешней среды (охлаждение, различные инфекции т.п.). Однако реакция организма спортсмена на эти факторы, учитывая особенности состояния его здоровья, физического развития, имеет известные отличия от реакции лиц, не занимающихся спортом.
2 группу - составляют причины, связанные с занятиями спортом.
