Цель, уровень нагрузки и особенности различных типов микроциклов Иссурин В. 2010г.

Тип микроцикла	Цель	Уровень нагрузки	Особенности	Длительность(дни)
Втягивающий	Начальная адаптация к должным нагрузкам	Средний	Постепенное увеличение нагрузки	5-7
Нагрузочный	Увеличение уровня подготовленности	Значительный –высокий	Использование больших и существенных нагрузок	5-9
Ударный	Увеличение уровня подготовленности по средствам предельных тренировочных нагрузок	Очень высокий-предельный	Использование и наложение предельных нагрузок	4-7
Предсоревновательный	Непосредственна я подготовка к соревнованиям	Средний	Настройка на предстоящее соревнование;использование специфических по виду спорта средств	5-7
Соревновательный	Участие в соревновании	Высокий-очень высокий	Специфические по виду спорта соревновательные выступления	2-7
Восстановительный	Активное восстановление	Низкий	Использование широкого спектра средств восстановления	3-7

Аэробная тренировка, как правило, длительная. Упражнения задействуют большие группы мышц. «Аэробные тренировки решают задачи по улучшению общей выносливости, работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательных систем(скакалка, велотренажер, ходьба, бег, плавание, кардиотренировка)

Микроцикл, развивающий аэробные (аэробные и силовые) способности.

Аэробные и так называемые силовые/аэробные микроциклы обеспечивают большую часть всей подготовки во многих видах спорта, в которых велик вклад аэробной выносливости и мышечной силы.

Однако, выполнение упражнений на развитие аэробной выносливости и максимальной силы в пределах одного микроцикла, существенно снижают тренировочный эффект по сравнению с раздельным их выполнением. Поэтому нужно выявить правильное их соотношение в микроцикле.

Одна из главных задач анаэробных тренировок — увеличение показателей силовой выносливости и всех видов силы, например, взрывной и абсолютной, укрепление и рост мышц, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, исправление осанки, тренировка аппарата Гольджи, который отвечает за транспортировку белков, необходимых для роста мышц»(спринтерский бег, тренажерный зал, подъемы по ступеням, езда на велосипеде на большой скорости на дальние расстояния).

Микроцикл высокоинтенсивных анаэробных нагрузок.

Микроциклы высокоинтенсивных анаэробных нагрузок формируют содержание самого специфического и напряженного трансформирующего мезоцикла. Кумулятивный тренировочный эффект такого тренировочного воздействия в значительной степени зависит от выбора совместимых тренировочных направленностей, которые позволяют усилить и улучшить влияние доминирующих рабочих нагрузок.

Предсоревновательный микроцикл.

Этот тип микроцикла формирует содержание реализационного мезоцикла и поэтому должен удовлетворять следующим требованиям:

А) использовать специфические по виду спорта упражнения и задания, которые моделируют предстоящую соревновательную деятельность; здесь спортсмен должен достигать психологической готовности и устойчивости;

Б) Развивать максимальные скоростные способности и специфическую по виду спорта быстроту;

В) обеспечивать полное восстановление после утомительных тренировочных нагрузок предыдущего трансформирующего мезоцикла.

По существу, он предназначен для снижения общего уровня тренировочной нагрузки, однако предлагаемые способы достижения этой цели различны.

Концепция блоковой периодизации позволяет предложить некоторые общие подходы, которые могут помочь в планировании предсоревновательного микроцикла для нескольких видов спорта.