Практична робота 10. Працездатність людини

 

ознайомитися з поняттям працездатність людини, навчитися визначати рівень власної працездатності.

 

Безпека людини у значній мірі залежить від організації розпорядку робочого дня. Останнім часом науковці все більше приділяють увагу цьому питанню через постійне зростання трудового навантаження на людину. Значну роль у вирішенні цієї проблеми відіграє врахування зміни рівня працездатності людини протягом робочого дня, тижня, місяця, року, тобто визначення періодів підйому і зниження продуктивної діяльності.

Працездатність	здатність організму витримувати під час трудового процесу певні навантаження протягом відповідного часу за умови збереження кількісних і якісних показників роботи [14].

Працездатність організму створюється й підтримується всіма його функціональними одиницями й на всіх рівнях. Рушійної силою працездатності є енергетичні речовини, які містяться в організмі людини. Однак, незважаючи на їхню значну кількість в організмі, їх використання визначається межею працездатності.

Межа працездатності – величина змінна, і залежно від конкретних умов може збільшуватися або зменшуватися. Проте слід відзначити, що при переході через межу будь-яка фізіологічна система руйнується або порушується її життєдіяльність.

Розрізняють загальну й фактичну працездатність (рис. 10.1).

 

Рис. 10.1. Види працездатності людини

Як уже зазначено вище, працездатність людини не може бути постійно високою, тому спостерігаються певні фази її підйому і спаду. Тривалість та­ких періодів може значно коливатися, на це впливає багато факторів: тип нервової системи, організація режимів роботи і відпочинку, харчування та інше, але найбільше істотно – особливості біоритмологічного устрою людини.

Біологічний ритм	автономний процес періодичного чергування станів організму і коливань інтенсивності фізіологічних процесів та реакцій, який самопідтримується.

Сучасні дослідження стосовно природи та закономірностей біологічних ритмів показали, що складні живі системи мають велику кількість
ритмів, частота прояву яких може бути в діапазоні від долі секунди (наприклад, біоелектрична активність головного мозку) до одного разу на кілька років (наприклад, повільні метаболічні та ендокринні процеси). Однак, слід нагадати, що людина існує не ізольовано, а в постійній взаємодії з навколишнім середовищем, отже, відбувається накладання "зовнішніх" ритмів на "внутрішні". Результат цієї сумації "зовнішніх" і "внутрішніх" ритмів визначає фізіологічний і психологічний стан організму людини.

Важливо також відзначити, що не у всіх людей спостерігаються однотипні біоритмічні коливання протягом доби. Найпростішим прикладом, який підтверджує цей факт, є те, що одні люди краще почувають себе у першій половині дня (так звані "жайворонки"), а інші – ввечері ("сови"). У зв’язку із цим відбуваються і відповідні зміни працездатності людини: жайворонки мають високу активність і працездатність у першій половині дня, а сови – у другій.

 

за допомогою тесту-опитування Остберга визначити тип працездатності.

 

Інструкція. Перед тим, як відповісти на запитання, прочитайте його уважно. Відповідайте на запитання, не порушуючи запропоновану послідовність. На кожне питання необхідно відповідати незалежно від відповідей на інші питання. По кожному питанню пропонується на вибір кілька відповідей, виберіть тільки одну з них.

 

Текст опитування

1.О котрій годині ви хотіли би прокидатися, якби були вільні у виборі свого розпорядку дня й керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

 

Бали	Час
	Взимку	Влітку
5	5.00 – 6.45	4.00 – 5.45
4	6.46 – 8.15	5.46 – 7.15
3	8.16 – 10.45	7.16 – 9.45
2	10.46 – 12.00	9.46 – 11.00
1	12.01 – 13.00	11.01 – 12.00

 

2. О котрій годині ви хотіли б лягати спати, якби вільно планували свій вечір і керувалися при цьому винятково особистими бажаннями?

 

Бали	Час
	Взимку	Влітку
5	20.00 – 20.45	21.00 – 21.45
4	20.46 – 21.30	21.46 – 22.30
3	21.31 – 00.15	22.31 – 01.15
2	00.16 – 01.30	01.16 – 02.30
1	01.31 – 03.00	02.31 – 04.00

3.Чи необхідний вам будильник, якщо вранці треба встати у точно встановлений час?

 

Варіанти відповідей	Бали
Зовсім не потрібен	4
В окремих випадках потрібен	3
Потреба в будильнику досить значна	2
Без будильника не можу обійтися	1

 

4.Якби вам довелося готуватися до іспиту в умовах строго лімітованого часу й використовували для занять нічний час (з 23.00 до 02.00 години ночі), чи продуктивно працювали б ви?

 

Варіанти відповідей	Бали
Я б зовсім не міг працювати	4
Була б деяка користь	3
Робота була б досить ефективною	2
Робота була б високоефективною	1

 

5. Ви легко встаєте ранком у звичайних умовах?

 

Варіанти відповідей	Бали
Дуже важко	1
Досить важко	2
Досить легко	3
Дуже легко	4

 

6. Чи відчуваєте ви, що повністю прокинулися в перші півгодини після сну?

 

Варіанти відповідей	Бали
Дуже велика сонливість	1
Невелика сонливість	2
Досить ясна голова	3
Повна ясність думок	4

 

7.Чи хочете ви їсти в перші півгодини після пробудження?

 

Варіанти відповідей	Бали
Апетиту зовсім немає	1
Апетит знижений	2
Досить добрий апетит	3
Відмінний апетит	4

8. Якби вам довелося готуватися до іспитів в умовах обмеженого часу й використовувати для підготовки ранковий час (з 04.00 до 07.00 години), наскільки продуктивною була б ваша робота в цей час?

 

Варіанти відповідей	Бали
Я зовсім не міг би працювати	1
Була б деяка користь	2
Робота була б досить ефективною	3
Робота була б високоефективною	4

 

9. Чи відчуваєте ви фізичну втому в перші півгодини після сну?

 

Варіанти відповідей	Бали
Дуже велика млявість (майже до повного знесилення)	1
Незначна млявість	2
Незначна бадьорість	3
Повна бадьорість	4

 

10. Якщо знаєте, що наступного дня ви не працюєте, коли ви ляжете спати?

 

Варіанти відповідей	Бали
Не пізніше ніж звичайно	4
Пізніше на 1 годину і менше	3
На 1-2 години пізніше	2

 

11.Чи легко ви засинаєте у звичайних умовах?

 

Варіанти відповідей	Бали
Дуже важко	1
Досить важко	2
Досить легко	3
Дуже легко	4

 

12. Ви вирішили зміцнити своє здоров’я за допомогою фізкультури. Знайомий запропонував вам займатися разом по 1 год. два рази на тиждень. Для вашого знайомого найкраще це робити з 7 до 8 ранку. Чи є це період найкращим і для вас?

 

Варіанти відповідей	Бали
У цей час перебуваю у добрій формі	4
Я був би в досить доброму стані	3
Мені було б важко	2
Мені було б дуже важко	1

13.Якщо ввечері ви почуваєте себе настільки стомленим, що повинні лягти спати о:

 

Варіанти відповідей	Бали
20.00 – 21.00	5
21.01 – 22.15	4
22.16 – 00.45	3
00.46 – 02.00	2
02.01 – 03.00	1

 

14. При виконанні довготривалої роботи, яка вимагає від вас повної мобілізації розумових сил, який з чотирьох запропонованих періодів ви вибрали б для цієї роботи, якби були повністю вільні в плануванні свого розпорядку дня й керувалися тільки особистими бажаннями?

 

Варіанти відповідей	Бали
8.00 – 10.00	6
11.00 – 13.00	4
15.00 – 17.00	2
19.00 – 21.00	0

 

15. Наскільки велика ваша втома до 23 години?

 

Варіанти відповідей	Бали
Дуже втомлююсь	5
Не дуже втомлююсь	3
Трохи втомлююсь	2
Зовсім не втомлююсь	0

 

16.З якоїсь причини вам довелося лягти спати на кілька годин пізніше, ніж звичайно. Наступного ранку немає необхідності вставати в певний час. Який із чотирьох запропонованих варіантів вам найбільше підходить?

 

Варіанти відповідей	Бали
Прокинуся в певний час і більше не засну	4
Прокинуся в певний час і буду дрімати	3
Прокинуся в певний час і знову засну	2
Прокинуся пізніше, ніж звичайно	1

 

17. Ви повинні чергувати вночі з 4 до 6 години. Наступний день у вас вільний. Який із чотирьох запропонованих варіантів буде для вас найбільш сприятливим?

Варіанти відповідей	Бали
Спати я буду тільки після нічного чергування	1
Перед чергуванням я подрімаю, а після чергування ляжу спати	2
Перед чергуванням я добре висплюсь, а після чергування ще подрімаю	3
Я повністю висплюсь перед чергуванням	4

 

18.Ви повинні протягом 2 годин виконувати важку фізичну роботу. Який час ви виберете для цього, якщо будете повністю вільні в пла­ну­ва­нні свого розпорядку дня й зможете керуватися винятково особистими бажан­нями?

 

Варіанти відповідей	Бали
8.00 – 10.00	4
11.00 – 13.00	3
15.00 – 17.00	2
19.00 – 21.00	1

 

19. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом, а ваш знайомий пропонує тренуватися 2 рази на тиждень по 1 годині, найкращий час для нього – 22 – 23 год. Наскільки сприятливим був би цей час для вас?

 

Варіанти відповідей	Бали
Так, я був би в добрій формі	1
Мабуть, я був би в прийнятній формі	2
Трішки запізно, я був би в поганій формі	3
Ні, в цей час я зовсім не зміг би тренуватися	4

 

20.О котрій ви прокидалися в дитинстві під час шкільних канікул, якщо час вставання не регламентувався?

 

Варіанти відповідей	Бали
5.00 – 6.45	5
6.46 – 7.45	4
7.46 – 9.45	3
9.46 – 10.45	2
10.46 – 12.00	1

 

21.Уявіть собі, що ви можете вільно вибирати свій робочий час. Припустимо, у вас 5-годинний робочий день і робота цікава й задовольняє вас. Виберіть собі 5 безперервних годин, коли б ефективність вашої роботи була б найбільш високою.

Варіанти відповідей	Бали
00.01 – 05.00	1
05.01 – 08.00	5
08.01 – 10.00	4
10.01 – 16.00	3
16.01 – 21.00	2
21.01 – 24.00	1

 

22. У який період роботи ви досягаєте "вершини" своєї трудової діяльності?

 

Варіанти відповідей	Бали
00.01 – 04.00	1
04.01 – 08.00	5
08.01 – 09.00	4
09.01 – 14.00	3
14.01 – 17.00	2
17.01 – 24.00	1

 

23.До якого з типів, ранкового або вечірнього, ви себе відносите?

 

Варіанти відповідей	Бали
Тільки до ранкового	6
Більше до ранкового, ніж до вечірнього	4
Більше до вечірнього, ніж до ранкового	2
Тільки до вечірнього	0

 

Ключ. Ваш тип можна визначити за сумою балів.

 

Тип	Бали
Чітко виражений ранковий тип	Більше 92
Нечітко виражений ранковий тип	77-91
Аритмічний тип	58-76
Нечітко виражений вечірній тип	42-57
Чітко виражений вечірній тип	Менше 41

 

1. Дайте визначення поняттю "працездатність".

2. Назвіть види працездатності. Дайте їх стислу характеристику.

 

3. Дайте визначення поняттю "загальна працездатність"?

4. Дайте визначення поняттю "фактична працездатність"?

5. Що таке межа працездатності?

6. Дайте визначення поняттю "біологічний ритм".

7. Яким чином біоритми людини впливають на її працездатність?