Теория и методика оздоровительно-рекреативной и реабилитационной физической культуры

Тема 23. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Контрольные тесты

 

1. Термин рекреация означает:

1) постепенное приспособление организма к нагрузкам;

2) состояние расслабленности, возникающее у субъекта после снятия чрезмерного физического, эмоционального и/или умствен­ного напряжения;

3) отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и соревнований;

4) психотерапию, применяемую индивидом к самому себе.

 

2. Основными видами физической рекреации являются:

1) туризм, пешие и лыжные прогулки, купание;

2) аэробика и шейпинг;

3) атлетическая гимнастика и стретчинг;

4) калланетика, велоаэробика, легкая атлетика, основная гим­настика.

 

3. При функциональных нарушениях сердечно-сосудистой и дыхательной систем целесообразно широко использовать физи­ческие упражнения:

1) анаэробного характера;

2) аэробного характера;

3) аэробно-анаэробного характера;

4) аэробного, анаэробного и аэробно-анаэробного характера.

4. На восстановление функциональных и приспособительных возможностей организма в спорте после длительных периодов напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, осо­бенно при перетренировке и ликвидации последствий спортив­ных травм, направлена:

I) оздоровительно-реабилитационная физическая культура;

2) адаптивная физическая культура;

3) спортивно-реабилитационная физическая культура;

4) аэробная гимнастика.

 

Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб­лицу (карточку ответов).

Номер вопроса	1	2	3	4
Номер ответа

Задания для самостоятельной работы

 

1. Заполните таблицу «Оздоровительное влияние физических упражнений на деятельность систем и органов человека».

 

Влияние физических упражнений на
сердечно-сосу­дистую систему	дыхательную систему	нервную систему	мышечную систему	органы пищеваре­ния и выделения

 

2. Впишите в таблицу основные направления оздоровительной физической культуры, дайте им определение и краткую характе­ристику.

 

Основные направления оздоровительной физической культуры	Определение	Краткая характеристика отдельных направлений

Тема 24. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

Контрольные тесты

1. Эффективность физических упражнений оздоровительной направленности определяется:

1) периодичностью и длительностью занятий;

2) интенсивностью и характером используемых средств;

3) режимом работы и отдыха;

4) периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью и характером используемых средств, режимом работы и отдыха.

 

2. По данным физиологов, наиболее эффективны тренировки с оздоровительной направленностью при нагрузках, которые по­вышают ЧСС... в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Вставка-ответ: 1) от 90 до 130 уд./мин;

2) от 100 до 170-180 уд./мин;

3) от 180 до 220 уд./мин;

4) от 90 до 220 уд./мин.

 

3. Максимальный тренировочный эффект для развития аэроб­ных возможностей и общей выносливости обеспечивается выпол­нением физических упражнений при ЧСС:

1) от 90 до ПО уд./мин;

2) от ПО до 130 уд./мин;

3) от 144 до 156 уд./мин;

4) от 175 до 205 уд./мин.

 

4. Для студентов вузов в оздоровительных целях рекомендуется двигательная активность в объеме... в неделю.

Вставка-ответ: 1) 6—8 ч;

2) 10-14 ч;

3) 21-28 ч;

4) 30-32 ч.

 

5. Во время занятий физическими упражнениями с оздорови­тельной направленностью сердце должно работать с определен­ной, но не максимальной нагрузкой, обеспечивающей безопас­ный уровень для выполнения непрерывных упражнений. Его (без­опасный уровень) можно вычислить по формуле:

1) «220 минус возраст (в годах)»;

2) «220 минус возраст (в годах)» х 0,6;

3) «190 минус возраст»;

4) «возраст плюс ЧСС в покое».

 

6. Наиболее объективно физическая нагрузка, вызывающая положительные сдвиги в организме, дозируется по:

1) ЧСС (частоте сердечных сокращений);

2) объему выполняемых физических упражнений;

3) интенсивности выполняемых физических упражнений;

4) ЧСС, объему и интенсивности выполняемых физических упражнений.

 

7. Для получения оздоровительного эффекта минимальный рас­ход энергии во время занятий физическими упражнениями дол­жен составлять:

1) 150—250 ккал;

2) 300-500 ккал;

124

3) 700—900 ккал;

4) 1000—1200 ккал.

 

8. При дозировании физических упражнений предусматрива­ется учет максимального числа повторений (МП) в течение оп­ределенного промежутка времени. В оздоровительной тренировке дозирование нагрузки находится в диапазоне:

1) 20-50% МП;

2) 75-80% МП;

3) 80-100% МП;

4) 20-100% МП.

9. В оздоровительной тренировке для повышения работоспо­собности в молодом возрасте следует отдавать предпочтение уп­ражнениям, совершенствующим:

1) различные виды силовых способностей;

2) различные виды скоростных способностей;

3) различные виды выносливости;

4) координационные способности.

10. В программах оздоровительной тренировки рекомендуется преимущественное (до 90—100%) использование упражнений:

1) на быстроту движений;

2) на выносливость;

3) на силу;

4) скоростно-силовой направленности.

 

11. Укажите, какие показатели необходимо учитывать для реа­лизации оздоровительного воздействия ходьбы:

1) время ходьбы;

2) скорость ходьбы;

3) пройденное расстояние;

4) время ходьбы, ее скорость и расстояние.

 

12. Для начинающих заниматься оздоровительным бегом пульс (в среднем) во время бега не должен превышать:

1) 90-100 уд./мин;

2) 120-130 уд./мин;

3) 160-170 уд./мин;

4) 180-190 уд./мин.

 

13. В оздоровительном плавании в качестве оптимальной оздо­ровительной дистанции принято считать дистанцию..., которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью не останавливаясь.

Вставка-ответ: 1) от 400 до 600 м;

2) от 800 до 1000 м;

3) от 1400 до 1800 м;

4) от 2000 до 2500 м.

 

14. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить безостановочно в течение как минимум... с ЧСС 60 % от макси­мальной.

Вставка-ответ: 1) 30 мин;

2) 1 ч;

3) 1,5 ч;

4) 2-2,5 ч.

 

15. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эф­фекта при прыжках со скакалкой, необходимо прыгать не менее... за тренировку.

Вставка-ответ: 1) 5 мин;

2) 15 мин;

3) 30-40 мин;

4) 1 ч.

 

16. Система упражнений в циклических видах спорта, связан­ных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сер­дечно-сосудистой и дыхательной систем, называется:

1) оздоровительной физической культурой;

2) адаптивной физической культурой;

3) шейпингом;

4) аэробикой.

 

17. Основное требование при выполнении аэробных упражне­ний заключается в том, чтобы пульс в течение всей физической нагрузки достигал по меньшей мере:

1) 90-100 уд/мин;

2) 130 уд/мин;

3) 160-170 уд/мин;

4) 180 уд/мин.

Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб­лицу (карточку ответов).

 

Номер вопроса	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17
Номер ответа

Задания для самостоятельной работы

 

1. Перечислите основные отличия оздоровительной трениров­ки от спортивной:

 

2. Для того чтобы физкультурные занятия с оздоровительной направленностью оказывали на человека положительное влияние, необходимо соблюдать ряд методических правил. Перечислите и запишите эти методические правила в таблицу и дайте им харак­теристику.

 

Методические правила	Характеристика отдельных методических правил

 

3. Перечислите ранние симптомы и жалобы, возникающие у практически здоровых людей с недостаточной двигательной ак­тивностью.

___________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4. Перечислите способы, позволяющие постепенно увеличи­вать физическую нагрузку в процессе занятий физическими уп­ражнениями с оздоровительной направленностью, не перегружая организм, а, наоборот, давая ему возможность адаптироваться, справляться со все более длительными и сложными заданиями:

1)_________________________________________________________________________________

2)_________________________________________________________________________________

3)_________________________________________________________________________________

4)_________________________________________________________________________________

5)_________________________________________________________________________________

6)_________________________________________________________________________________

7)_________________________________________________________________________________

 

 

5. Изобразите графически средний объем суммарной двигатель­ной активности (часов в неделю), необходимый для сохранения здоровья в разные возрастные периоды.

 

 

 

6. Перечислите основные средства специально-оздоровитель­ной направленности (обладающие аэробным оздоровительным по­тенциалом): ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

7. Перечислите основные физкультурно-оздоровительные ме­тодики и системы, дайте им определение и краткую характерис­тику.

 

Физкультурно-оздоровитель­ные методика и система	Определение	Краткая характеристика

 

8. Заполните таблицу «Методики дыхательной гимнастики и их характеристика».

 

Методика дыхательной гимнастики	Характеристика

 

9. Впишите определение понятия «Функциональная проба —

это_________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________».

 

10. Заполните таблицу «Функциональные пробы в оздорови­тельной физической культуре и методика их проведения».

 

Функциональная проба	Методика проведения

 

11. Перечислите основные показатели, с помощью которых оценивается реакция организма занимающихся на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздо­ровительной направленностью:

1)__________________________________________________________________________________

2)__________________________________________________________________________________

3)__________________________________________________________________________________

4)__________________________________________________________________________________

5)_________________________________________________________________________________

6)_________________________________________________________________________________

7)_________________________________________________________________________________

 

12. Разработайте форму и содержание дневника самоконтроля для занимающихся оздоровительной физической культурой.

 

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1