Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

       1. Передача мяча (волейбольного, баскетбольного, набивного) от груди партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

       2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

       3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

       4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.

       5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10 раз.

       6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.

       7. Броски теннисного мяча в стену, на расстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

       Блок общеразвивающих упражнений в сочетании с движениями глаз.

       При выполнении приведенных ниже упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.

       1. И.П. - лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), переложить мяч в левую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз. Смотреть на мяч.

       2. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в другую руку. Тоже другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой. При поднимании - вдох, при опускании - выдох

3. И.п. - лежа на спине, руки вперед - в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками, 15-20 сек. Следить за движением кисти одной, затем другой рукой. Дыхание произвольное.

       4. И.п. - то же. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во время маха - вдох.

       Основные принципы расслабления глаз предлагает Маргарет Д. Корбетт.

       Первый закон зрения - это движение.

       Когда глазперемещается, он видит. Зрение глаза, который пристально смотрит слабеет. Цель автора - разрушить привычку пристального смотрения через физическое и психическое перемещение взгляда.

       Прежде чем попытаться нормализовать свое зрение, необходимо в совершенстве овладеть 4 упражнениями: соляризацией, пальмингом, раскачиваем и мысленным представлением. Делайте их тщательно по 2-3 раза в день в течение 1 недели. Во время всех занятий снимайте очки.

       Метод соляризации.

       Первый шаг. Станьте на краю густой тени. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза, и сделав глубокий вдох, начинайте поворачивать свою голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили через неосвещенный участок и участок, на который попадает солнечный свет.

       Голова должна быть достаточно высоко поднята, чтобы солнце было прямо в промежутке между краями сомкнутых век и бровями. Повторять повороты до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце от боли.

       Второй шаг. Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения пятки от земли. Позволяйте солнцу проходить мимо вас.

       Третий шаг. Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и будет хорошо чувствовать себя под ним во время выполнения поворотов, прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Теперь начните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, глядя прямо на солнце.

       И, наконец, выполните это упражнение, объединив оба глаза вместе и делая повороты, глядя закрытыми глазами прямо на солнце. На этом работа с солнцем закончена. Вы почувствуйте, что в глазах буквально рябит от солнечных пятнышек, черточек и т.п., поэтому отойдите в тень и сделайте пальминг в 2 раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.

       Пальминг.

       Исходное положение: выпрямите пальцы одной руки и положите ладонь на лицо. Положите мизинец другой руки поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно располагаться там, где обычно располагается на переносице дужка очков. Впадины ладоней при этом располагаются точно над орбитами глаз. Во время пальминга держите глаза закрытыми. Устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Для этого положите их на колени, чтобы шея находилась на единой прямой с позвоночником. При пальминге солнечные пятнышки и точечки исчезнут. Применять это упражнение нужно потому, что она дает глазам отдых.

       Большие повороты.

       Станьте лицом к окну своей комнаты, поставив ноги на ширину плеч. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Тоже самое в правую сторону. Делайте эти движения в ритме медленного вальса, отрывая во время поворотов пятку от пола. Следите за тем, чтобы у вас не закрывались глаза в момент прохождения мимо окон, иначе вы не сможете видеть их проплывающими мимо вас. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по 100 раз каждое утро и вечер перед сном. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции органов. Но в первую очередь способствует возбуждению своеобразной вибрации (очень мелких непроизвольных движений) глаз с частотой около 70 раз/сек. Эти повороты представляют собой средство достижения расслабления, чтобы снять напряжение.

       Пальцевые повороты.

       Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз. Поставьте указательный палец перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя мимо пальца. Вам покажется, что палец, двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него 20-30 раз.

       Мысленное представление.

       Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Пример, музыкант может получить приятное облегчение, вспоминая удачное выступление. Можно выполнять любой механический процесс, рисуйте картинки - квадрат, треугольник, кружочки, под хорошую музыку.

       Гимнастика: встать прямо и плавно переводить глаза (взгляд с правого плеча на левое, "рисуя" таким образом полукруг.

       Врачи, использующие нетрадиционные восточные методы лечения считают, что позвоночник - канал тела, что многие болезни начинаются с неправильного положения позвоночного столба. Поэтому необходимо следить чтобы спина была прямой, плечи - расправлены, а голова - поднята немного кверху.      Это несложно сделать, если представить, что к макушке привязали веревочки и тянут их вверх. Это и есть то самое естественное положение головы и шеи, полезное для здоровья.

       Упражнение для профилактики и для улучшения состояния. Это китайский метод (используется широко врачами высокогорных районов Северного Китая) и связан он с произнесением некоторых звуков определенным образом. Собственно, в том и заключается суть метода.

       Звуки соответствуют определенным вибрациям. Звуковая волна, которая идет от самого больного (когда он произносит тот или иной звук в соответствии с методикой), она как с внешней стороны (снаружи) достигает больной орган (конкретно), так и с внутренней - через образное представление.

       И вот такая глубинная связь вибраций звука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

       Итак, для того чтобы произошло необходимое очищение организма (т.к. болезнь - грязь, попавшая внутрь по представлениям восточных медиков) больным необходимо произносить звук "ХЭ". Этот звук необходимо произносить не один, а девять раз в день. После этого нужно произнести звук ТУ-0", который повторяется шесть раз.

       Вот как это должно происходить, если вы решили освоить такое лечение. Человек кладет обе ладони на больной орган - левая прижата к телу (лицу), а правая сверху на левой ладони. И именно в таком положении рук человек начинает произносить сначала первый звук ("ХЭ" - девять раз, а затем звук ТУ-О" -шесть раз. Звуки произносят однотонно (как заклинание).

 

       5. Абсолютные противопоказания к занятиям спортом

       Абсолютными противопоказаниями к занятиям спортом при нарушении функции зрения являются:

1. Все заболевания роговицы, увеального тракта (кератины, увеиты).

2. Разжижение и помутнение в стекловидном теле.

3. Изменения на глазном дне (стафилома; кисты; хориоретипы).

4. Заболевания слезных путей (стойкое слезотечение).

5. Заболевание век (язвенный блефарит).

6. Нистагм при значительном снижении остроты зрения.

7. Содружественное косоглазие более 20.

8. Нарушение цветоощущения, гемералопия (особенно для поступающих на отделения мото-, авто-, велосипедного, гребного, лыжного спорта и некоторых спортивных игр).

9. Высокая степень близорукости (выше 6,0 Д).

10. Дальнозоркость выше (6,0 Д).

11. Аномалии рефракции при которых острота зрения.

а) менее 0,6 на лучший и 0,2 на худший без коррекции;

в) с переносимой коррекцией ниже 0,6 на лучшем и 0,2 на худшем;

12. Ограничение поля зрения более, чем на 20.

13. Глаукома.

       Разрешимые виды спорта: гимнастика, плавание, легкая атлетика, некоторые виды спортивных игр.

       Курс ЛФК при миопии составляет не менее 3 мес., его делят на 2 периода - подготовительный и основной.

       Подготовительный период (12-15 дней).

       Основные задачи периода:

       1. Общее укрепление организма.

       2. Адаптация к физической нагрузке.

       3. Активация функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

       4. Улучшение осанки.

       5. Повышение эмоционального тонуса.

       Для этого периода характерно преимущественное выполнение общеразвивающих упражнений с постепенным увеличением специальных упражнений для разгибателей головы и туловища. Особое внимание уделяют обучению правильного дыхания. К специальным упражнениям в этом периоде относятся дыхательные и корригирующие упражнения, а также упражнения для укрепления свода стопы.