Создание мысленного спокойствия

Для достижения внутреннего спо-койствия, просто расслабьте тело и дыхание. Затем, управляйте мыслями.

Спокойное тело – следствие уравновешенной работы мозга, однако мозг не достигнет такого состояния, пока неспокойно тело. Начните с принятия удобной позы. Затем расслабьте напряжённые части тела. Например, плавные движения шеей и плечами помогут избавиться от напряжения.

Ровное и стабильное дыхание быстро успокоет и тело и мозг. Делайте вдох и выдох одинаковыми по длине без пауз между ними. Дыхание станет ровным и стабильным.

Следующая задача – успокоить мозг. Начните с повышения внимания прямо здесь и сейчас. Тем самым Вы избавитесь от отвлекающих и неп-риятных мыслей. Любое беспо-койство о будущем или неприят-ностях прошлого оставит Ваше тело и мозг.

Другой способ управлять мозгом – контролировать внутренний голос –

особенно, если он взволнованный или властный. Попробуйте изменить его громкость. Сделайте его тише. Регулируйте тональность внутреннего голоса, пока он не станет приятным, тёплым и лелеящим. Вы можете заставить его говорить милые и хорошие слова – слова воодушевле-ния и самоутверждения. Некоторые даже ритмично повторяют успокаива-ющие слова или фразы.

Заключительный шаг – закрепить в уме воодушевляющие образы. На протяжении тысячелетий набожные люди, увлекающиеся медитацией, управляли мозгом, сохраняя в уме стабильные образы. Например, образ пламени свечи может быть исполь-зован для концентрации внимания и перевода мозга в стабильное состо-яние. Можно использовать виды природы, воспоминания отпуска, во-ображаемые комфортные места, со-боры, цветы, что-нибудь успока-ивающее, прекрасное и миролюбивое.

Как действовать, когда всё получилось

Переход в расслабленное состо-яние при помощи вышеописанных методов может по началу занимать от двадцати до тридцати минут. Однако, постоянно трениируясь, Вы сможете достигать его всего за несколько минут.

Если Вы попытаетесь растянуть данное спокойствие на длительный промежуток времени, можете обна-ружить, что мозг переключается на другие мысли. В конце концов, он привык к гонке, к полной загружен-ности на протяжении всего дня. Если вдруг остановитесь на двадцать минут, поддержит ли Вас мозг? Нет. Он будет продолжать то, к чему его приучали на протяжении 16 часов – мчаться вперёд!

Итак, где же решение проблемы? Как создавать ощущение спокойной жизни за три минуты? Используйте одну и ту же мысль для каждого мгновения. Заполните оставшийся день спокойными, безоблачными, позитивными образами и чувствами. Научитесь снимать напряжение. Нау-читесь управлять своими мыслями и эмоциями, когда они выходят из-под контроля. Вы обнаружите, что не столько способны создавать споко-йствие вокруг себя, сколько живёте в мире полном гармонии.

Этап 2: Предпросмотр

Предпросмотр является наиболее важным из улучшенных техник чтения, он позволяет получить максимальную отдачу. Предпросмотр даёт возможность оценить материал до его фактического прочтения. Освоив технику предпросмотра, вы навсегда похороните старый "послоговый" подход к чтению.

Как выполнять предпросмотр

Обзор

Тратьте на предпросмотр коротких статей или отчётов по тридцать секунд и до трёх минут на материалы подлинее. Читайте заголовки, текст, написанный жирным шрифтом, первый и последний абзацы основных отрывков.

Во время предпросмотра, осматривайте книгу пять-восемь минут. Взгляните на первую и последнюю обложки. Прочтите комментарии на первом и последнем разворотах, авторское предисловие, оглавление и предметный указатель. Просмотрите первую и последнюю страницы.

Тщательно исследуйте содержание. Обратите внимание на дату написания и другие подобные детали. Определите суть книги или основную мысль статьи.

Найдите слова-триггеры

Просматривайте страницы. Во время предпросмотра книги, осматривайте каждую двадцатую страницу. Обращайте внимание на ключевые слова, привлекающие Ваш взгляд. Замечайте высокоэмоциональные фразы или слова, которые покажутся важными. Выделите в общем 20 – 25 слов. Запишите их, если хотите.

Повторный обзор

Потратьте несколько минут на повторный обзор информации, отмеченной во время первого просмотра. Работая со списком слов-триггеров подумайте над их значениями. Спросите свой мозг о соотношении и значимости этих слов для читаемого материала.

Функция постпросмотра

Вместо предпросмотра Вы можете сделать постпросмотр материала после Фоточтения. Постпросмотр схож с предпросмотром, однако имеет дополнительную задачу – сформулировать вопросы. Выполните обзор текста, чтобы определить его структуру и понять основную мысль. Выпишите слова-триггеры. Наконец, исследуйте текст на наличие отрывков, в которые Вы бы хотели углубиться более подробно.

Во время постпросмотра, обнаруживая интересующие Вас отрывки, начинайте формулировать вопросы, на которые хотели бы получить ответы. Но не читайте текст пока, чтобы найти их. Используйте данное время на усиление любознательности и желания узнать больше. Это повысит мотивацию и заставит мозг создать нервные соединения. Работа с текстом, формулировка вопросов служит началом "апробации мозга".

Постпросмотр занимает от 5 до 15 минут. Будьте подвижны. Ваша цель – узнать как можно больше о тексте, для того, чтобы распланировать активацию. Уделяйте поспросмотру как можно больше времени (до 15 минут), если предпросмотр оказался коротким (1-2 минуты). Если предпросмотр занял много времени (5-8 минут), Вы получили достаточно информации о структуре и сути читаемого материала, чтобы посвятить постпросмотр формулировке вопросов. В таком случае, постпросмотр может занимать всего пять минут.

Статья