Задачи и средства обучения технике барьерного бега

Средства	Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике барьерного бега.
1. Краткий рассказ о барьерном беге и правилах соревнований.	Рассказ должен быть образным, интересным и занимать не более 5 мин.
2. Демонстрация техники барьерного бега	Сначала показать технику бега сбоку, используя различную скорость передвижения.
3. Демонстрация техники преодоления барьера	Обратить особое внимание на движения атакующей и толчковой ноги, работу рук при преодолении барьера
4.
Задача 2. Обучить технике преодоления барьера.
Упражнения для обучения технике преодоления барьера на месте
1. Стоя в упоре у стены сбоку от барьера (планка барьера находится в 1 м от стены, параллельна стене) проносить толчковую ногу над барьером.	Упираться руками в стену на уровне груди, стопа маховой ноги находится напротив планки барьера. Пронося толчковую ногу над барьером, отводить ее коленом в сторону, заканчивать пронос касанием коленом стены перед собой на уровне пояса
2. Из такого же исходного положения, но планка барьера перпендикулярна стене, скользить стопой толчковой ноги по наклонной поверхности барьера с последующим выносом ее вперед.	Обратить внимание на то, чтобы опорная нога не сгибалась в коленном и тазобедренном суставах и поднималась на носок в момент касания стены коленом толчковой ноги
3. Имитация атаки барьера, поставленного у стены.	Толчковая нога находится на расстоянии 80-100 см от стены. При атаке бедро маховой ноги поднимается чуть выше уровня барьера, после чего производится быстрое ее разгибание в коленном суставе и стопа упирается в стену чуть выше барьера, при этом разноименная ей рука также касается стены на этой же высоте.
4. Подскоки на толчковой ноге, удерживая маховую ногу под прямым углом, разгибая и сгибая ее в коленном суставе при каждом подскоке.	Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед и во время разгибания маховой ноги в коленном суставе касается носка.
5. Сидя на «коне» в положении широкого шага, одновременно с опусканием маховой ноги перенести толчковую ногу через снаряд.	Разноименная маховой ноге рука выпрямлена вперед, одноименная же опирается на «коня».
6.
Упражнения для обучения технике преодоления барьера в ходьбе и в беге с высоким подниманием бедра.
1. Пронос толчковой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра.	Руки держать вперед, кисти – в замок. Следить за тем, чтобы толчковая нога после проноса над барьером двигалась вперед-вверх.
2. Пронос маховой ноги над барьером в ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра.	Во время опускания маховой ноги за барьер туловище не отклонять назад.
3. Ходьба через середину барьеров, то же в беге с высоким подниманием бедра.	Расстояние между барьерами – 100-120 см – для ходьбы через 1 шаг. Обращать внимание на работу рук, особенно на отведение атакующей руки после атаки направлением вниз-назад кистью внутрь, локтем наружу.
4.
Задача 3. Обучить ритмичному бегу с барьерами
1. Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме барьерного бега (3 обычных шага, 1 – длинный).	Ритм бега следующий: первые 3 шага одинаковы по времени, четвертый – быстрее.
2. Бег с пониженными барьерами, установленными на доступном для занимающихся расстоянии.	Обратить внимание на то, что сокращение последнего перед отталкиванием на барьер шага происходит за счет постановки ноги как можно ближе к проекции ОЦМТ с передней части стопы.
3.
Задача 4. Обучить технике низкого старта и стартового разгона с преодолением первого и последующих барьеров
1. Бег с низкого старта по дорожке, расположенной рядом с установленными барьерами с имитацией преодоления барьеров.	Обратить внимание на ритм бега до первого барьера и точное попадание на место отталкивания на барьер.
2. Бег с низкого старта с преодолением первого барьера.	Выпрямление туловища при беге с низкого старта в барьерном беге более быстрое, чем в гладком беге.
3. Бег с низкого старта с преодолением двух и более барьеров, установленных на доступном для занимающихся расстоянии.	Обратить внимание на продолжение наращивания скорости после преодоления первого барьера.
4.
Задача 5. Обучить технике барьерного бега в целом, совершенствование техники
1. Многократное выполнение упражнений барьериста.	Совершенствование отдельных элементов преодоления барьера, исправление индивидуальных погрешностей.
2. Бег с барьерами различной высоты.	Обращать внимание на то, что с увеличением высоты барьеров должно сохраняться направление атаки – вперед, а не вверх.
3. Бег с барьерами, расставленными на увеличенном расстоянии (в 5 шагов).	Упражнение – для увеличения скорости преодоления барьера, поэтому выполняется после тщательной разминки в начале тренировочного занятия.
4.