Методика обучения технике метания молота

Метание молота является сложным по координации двигатель­ным действием, требующим от занимающихся большой физической силы. Поэтому обучение технике метания молота должно быть по­строено с учетом особенностей физического развития и двигатель­ного опыта занимающихся.

Вес снаряда при обучении должен соответствовать весу и силе занимающегося. При овладении техникой метания молота также ис­пользуются вспомогательные снаряды.

При обучении технике метания молота необходимо соблюдать меры безопасности. Метание молота следует выполнять только на специально оборудованных площадках и секторах.

Задача 1. Ознакомить с техникой метания молота.

Данная задача решается с помощью показа и объяснения тех­ники метания молота в целом и по частям. Рассказ об основных моментах техники метания данного снаряда сопровождается по­казом кинограмм, фотографий, рисунков, плакатов и видеозапи­сей. С целью показа техники метания молота могут быть использо­ваны тренировки и соревнования. Обучающихся знакомят с пра­вилами соревнований и оборудованием мест для занятий.

Задача 2. Обучить способу держания молота и технике предва­рительных вращений.

После ознакомления обучающихся с техникой метания молота в целом необходимо изучить способ держания снаряда. Для этого нужно взяться за ручку молота сначала левой рукой, затем поло­жить на нее правую руку, чтобы ощутить удобство хвата. Затем молот поднимают перед грудью и встряхивают им несколько

раз.

Предварительные вращения следует выполнять в полуприседе, перенося вес тела с одной ноги на другую, в направлении, про­тивоположном положению молота (рис. 122).

Для освоения техники предварительных вращений следует при­менять вращение молота с приседанием и вставанием, держа его одной или двумя руками. Для этой цели также используются вспо­могательные снаряды (набивные мячи на лямках, гири, мешки с

песком, палки).

Для изучения предварительных вращений применяется целый

ряд специальных упражнений:

- вращение молота левой рукой создает правильное пред­
ставление о работе мышц туловища во время предварительного
вращения, приучает к правильному противодействию силе его

тяги;

- вращение молота правой рукой улучшет равновесие и владе­ние снарядом;

- вращение молота двумя руками, приседая и вставая;

- вращение молота двумя руками в ходьбе. Делать шаг левой
ногой, когда молот проходит вверху, и шаг правой ногой, когда
молот внизу;

- вращение разнообразных снарядов на месте и в ходьбе.
Усвоив технику предварительных вращений молота, можно пе­
реходить к увеличению скорости раскручивания снаряда.

Задача 3. Обучить технике поворота с молотом.

Обучение технике поворотов в метании молота следует начи­нать с изучения движения ног, выполняя имитационные упраж­нения без снаряда на два счета.

На счет «раз» выполняется первая половина поворота (двухо-порное положение), на счет «два» — вторая половина поворота (одноопорное положение).

Затем это упражнение следует выполнять без счета, слитно, с равномерной скоростью. Руки, при выполнении поворотов, сле­дует держать соединенными вместе, поднятыми вперед —вниз — вправо. Голову нужно держать прямо лицом к снаряду, на ноги не смотреть.

Для развития «чувства равновесия» выполняются упражнения поворотов с закрытыми глазами.

При обучении технике поворотов необходимо применять раз­нообразные специальные упражнения с открытыми и закрытыми глазами.

Только после освоения этих упражнений можно изучать пово­роты с молотом.

Задача 4. Обучить технике финального усилия.

Основным упражнением для обучения технике финального уси­лия является метание молота с одним поворотом.

Для овладения техникой финального усилия, а также развития силы и быстроты применяются следующие специальные упражне­ния:

- метание ядра или гири двумя руками через голову назад;

 

- метание ядра или гири двумя руками влево —назад —вверх;

- метание ядра двумя руками с одним поворотом;

- метание гири двумя руками с одним поворотом;

- метание веса с одним поворотом;

- метание набивного мяча на лямке с одним поворотом;

- вырывание гири левой рукой с поворотом;

- метание молота с одного, двух, трех поворотов. Задача 5. Обучить технике метания с поворотами.

При обучении данной технике следует соблюдать постепенность и последовательность. Для овладения техникой метания с поворо­та предлагаются основные упражнения:

- метание молота с одного поворота;

- метание разных снарядов (набивного мяча с лямками, гири, веса и других) с тремя и более поворотами;

- метание облегченного молота с тремя-четырьмя поворотами;

- метание молота на технику;

- метание молота на дальность с закрытыми глазами.
Вначале эти упражнения выполняются без финального усилия,

и молот выпускается по инерции. Затем все метания выполняются в полной координации.

При овладении техникой метаний с поворотами решаются сле­дующие задачи:

1. Овладеть движением левой ноги для создания целостного вращательно-поступательного движения.

2. Сохранить устойчивое динамическое равновесие за счет пе­реноса веса тела на левую ногу и перехода на нее.

3. Выполнять движения без пауз в работе левой ногой и своев­ременно ставить на опору правую ногу, не теряя на ней равнове­сия.

4. Овладеть обгоном ногами и тазом снаряд за счет ускоренной постановки правой ноги на опору.

5. Создать основу правильного ритма за счет более быстрого выполнения второго и третьего основных поворотов.

Стабилизация техники метания молота в целом требует дли­тельного времени.

В дальнейшем следует чередовать метания на результат и на технику (см. рис. 123).

Задача 6. Совершенствование техники метания молота.

Для совершенствования техники метания молота можно ис­пользовать все описанные ранее упражнения, а также:

- метание молота из круга, при этом соблюдаются правила соревнований;

- метание молота разного веса и с разной интенсивностью;

- метание молота на прикидках и соревнованиях.
Рекомендует подробно рассмотреть «Примерный план обуче­
ния технике метания молота».

 

Контрольные вопросы и задания

ЧАСТЬ IV

 

1. Какова последовательность постановки задач обучения одного из видов метаний?

2. Подберите специальные упражнения для обучения технике одного из видов метаний.

3. Какие ошибки возникают при обучении технике одного из видов метаний?

4. Назовите причины возникновения ошибок при обучении этого вида метаний.

5. Подберите средства для исправления ошибок при обучении данно­го вида метаний.

6. Составьте план обучения технике одного из видов метаний.

7. Назовите сходство и различия в составлении планов обучения тех­нике метаний.

Рекомендуемая литература

Ааьтшуллер Г. С. Алгоритм изобретения. — М., 1973. Балахничев В. В. Бег на ПО м с барьерами. — М., 1987. Боген М.М. Обучение двигательным действиям. — М., 1986. Бондарчук А. П. Метание молота. — М., 1985. Гагуа Е.Д. Тренировка спринтера. — М., 2001. Гайс И. А. Учись ходить быстро. — М., 1986. Креер В.А., Попов В. Б. Легкоатлетические прыжки. — М., 1986. Легкая атлетика / Под ред. А. Н. Макарова, П.Э.Сирис, В.П.Тенно-ва. - М., 1987.

Легкая атлетика / Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. При­макова. — М., 1989.

Легкая атлетика в школе / Под ред. Ж.К.Холодова, В.С.Кузнецова, Г. А. Колодницкого. — М., 1993.

Ломан В. Бег, прыжки, метания: Пер. с нем. — М., 1985.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. — М., 1991 -

Настольная книга тренера: Наука побеждать / Под ред. Н. Г. Озолина. — М., 2002.

Озолин Н.Г. Спринтерский бег. — М., 1986.

Подготовка юных легкоатлетов. — М., 2000.

Практикум по легкой атлетике / Под ред. И.В.Лазарева, В.С.Кузне­цова, Г. А. Орлова. — М., 1999.

Пудов Н. Советы бегунам. — М., 1983.

Станчев С. Техническая подготовка легкоатлетов-метателей: Пер. с болг. - М., 1981.

Стрижак А. П. Прыжок в высоту. — М., 1987.

Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: Современный взгляд. — М., 2000.

Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике / Под реД-В.Г.Алабина, М.П.Кривоносова. — М., 1982. Ухов В. В. Ходить надо умеючи. — Л., 1985. Шорец П. Г. Бег с препятствиями. — М., 1977.