ТОП 10:

Упражнения на упрощенной учебной полосе препятствий.



Рассмотрим организацию занятий на трех учебных местах, каждое из которых представляет собой одну треть полосы препятствий.

 

ЗАНЯТИЕ 1.

Первое учебное

место: преодоление оврага по бревну; завала -

переползанием; рва - прыжком на две ноги. Второе учебное место: преодоление лабиринта; забора - зацепом; палисада -

с опорой на бедро. Третье учебное место: преодоление фасада дома или каменной стенки в окно

(кролом) - зацепом, силой и т.д.; разрушенной лестницы

- прыжками; хода сообщения - бегом.

ЗАНЯТИЕ 2.

Первое учебное место: преодоление оврага - перелезание, завала -подлезанием; рва - прыжком на одну ногу с пробеганием.

Второе учебное место: преодоление лабиринта - под перекладинами; забора

- силой; палисада - с опорой на грудь.

Третье рабочее место: залезание в окно (преодоление каменной стены) - с помощью товарища; разрушенной лестницы -перелезанием; хода сообщения - бегом.

ЗАНЯТИЕ 3.

Первое рабочее место: преодоление оврага - по веревке, с опорой ногами о

склон оврага; завала - пробеганием по верху; рва -

прыжком и использованием шеста. Второе рабочее место: преодоление лабиринта - по перекладинам лабиринта;

забора - по наклонной доске; палисада - прыжком,

наступая на препятствия. Третье рабочее место: преодоление фасада каменной стенки - с помощью

веревки (шеста); с опорой ногами о стенку; разрушенной

лестницы - перелезанием.

ЗАНЯТИЕ 4.

Преодоление элементов полосы препятствий на каждом рабочем месте всеми изучаемыми ранее способами.

ЗАНЯТИЯ 5-6.

Комплексная тренировка в преодолении полосы препятствий.

Соревнования между учебными отделениями в прохождении полосы

препятствий на время.


Завершается работа на всех рабочих местах тренировкой в преодолении всех препятствий поточным методом: с преодолением препятствий в одну стороны и бегом в обратном направлении; с преодолением препятствий в обе стороны.

ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ

Для более успешного проведения занятий по плаванию рекомендуется распределить юношей на следующие группы: Первая группа- не умеющие плавать. Задача: обучить плаванию брассом на груди.

Вторая группа- плохо умеющие плавать (не проплывают 25 м). Задача: обучить плаванию на боку, брассом, нырянию в длину.

Третья группа- хорошо умеющие плавать, но не владеющие прикладными

способами плавания.

Задача: обучить плаванию на боку, брассом на спине и на груди, нырянию, оказанию помощи пострадавшему на воде.

Обучение нырянию проводится в чистой, прозрачной, обеспечивающей видимость воде. К поясу ныряльщика прикрепляется веревка. Ныряние выполняется только поочередно, пока не покажется из воды первый ныряльщик, второй не погружается. Занятия обеспечиваются лодкой, спасателями, средствами спасания (круги, жилеты и т.д.)

ЗАНЯТИЕ 1.

Задача №1. Обучить плаванию брассом на груди и на спине. Упражнения:

1. Сидя в упоре сзади на мелком месте (на скамье, на откосе) движения ногами, как в плавании брассом.

2. Движение ног брассом, взявшись за опору (поплавок).

3. Плавание брассом с помощью одних ног, руки вытянуты вперед.

4. В наклоне вперед, гребковые движения брассом.

5. То же в сочетании с дыханием.

6. Плавание брассом в полной координации, но без выдоха в воду. Задача №2. Обучить нырянию в длину, прыжкам с вышки.

Упражнения:погружение под воду после глубокого вдоха, задержка дыхания от 10 до 30 сек. с медленным периодическим выдохом в воду; ныряние в длину; прыжки с вышки (соскоки вниз ногами (солдатиком), в группировке).


Задача №3. Тренировка: плавание в медленном темпе 100-150 м. упражнение "выдохи в воду". 4-5стартов. 5-6 поворотов. Плавание одними ногами 2x25 м. заплывы 2x100 м в медленном темпе с отдыхом между заплывами 2-3 мин.

ЗАНЯТИЕ 2.

Задача №1. Совершенствование в плавании брассом на груди (без выдоха в воду) и на спине.

Задач а №2. Обучить нырянию в глубину, прыжкам с вышки.

Упражнения:ныряние в глубину из опорного и безопорного положения; доставание предметов с глубины до 3 м, прыжки с вышки (Вперед из приседа, стоя согнувшись, стоя прогнувшись).

Задача №3. Тренировка: по плану первого занятия. ЗАНЯТИЕ 3.

Задача №1. Обучить плаванию на боку.

Упражнения:

1. Скольжение на боку с вытянутой вперед рукой (голова лежит на руке).

2. То же с работой ног вперед-назад ("ножницы").

3. То же с гребком без выноса руки.

4. То же с выносом руки и в сочетании с дыханием.

5. Плавание в полной координации.

Задача №2. Совершенствовать ныряние в длину и глубину из опорного и безопорного положения: обучить прыжкам с вышки.

Упражнения:ныряние в длину до 10-15 м, ныряние в глубину на 3-4 м; то же с изменением направления и глубины погружения; прыжки с вышки (из передней стойки полуоборот вперед со сведенными руками).

Задача №3. Тренировка: плавание в медленном темпе 100 м; плавание в быстром темпе 3x25 м; упражнение "выдохи в воду"; 6-8 стартов; заплывы 2x100 м в медленном темпе, отдых между заплывами 1-2 мин.

ЗАНЯТИЕ 4.

Задача №1. Совершенствовать технику плавания на боку.


Упражнения:плавание на правом и левом боку с выносом и без выноса руки.

Задача №2. Обучать приемам спасания вплавь и прыжкам с вышки.

Упражнения:способы приближения к пострадавшему; освобождение от захватов за туловище, руки, шею, за ноги и сзади.

Задача №3. Тренировка в плавании и нырянии.

Упражнения:Тренировка по плану третьего занятия; дополнительно ныряние в длину 2 х 10-15 м.

ЗАНЯТИЕ 5.

Задача №1. Совершенствование в технике плавания на боку и брассом.

Упражнения:плавание способом "на боку" и "брассом" в полной координации "на технику".

Задача №2. Обучать приемам спасания вплавь, прыжкам с вышки.

Упражнения:оказание помощи уставшему пловцу одним и двумя

спасателями; транспортировка "пострадавшего" на боку, на спине, морским

захватом.

Во время транспортировки следить, чтобы лицо "спасаемого" находилось над

водой.

Задача №3. Тренировка в плавании и нырянии.

Упражнения:плавание в медленном темпе 150-200 м; плавание одними ногами 3x25 м; плавание в быстром темпе 50 м; ныряние в длину 2x15-20 м; плавание в медленном темпе 200-300 м.

ЗАНЯТИЕ 6.

Задача №1. Совершенствование в плавании и нырянии.

Упражнения:плавание и ныряние в комплекте №1 (ласты, маска, трубка).

Задача №2. Обучение приемам спасания.


Упражнения:подъем пострадавшего с грунта, транспортировка; оказание первой медицинской помощи (извлечение из воды, очистка полости рта, удаление воды из дыхательных путей).

Задача №3. Тренировка: по плану первого занятия. ЗАНЯТИЕ 7.

Задача №1. Совершенствование в технике прикладного плавания и ныряния. Упражнения:ранее изучаемые упражнения; плавание и ныряние в комплекте №1; обучение закрытому повороту ("маятник").

Задача №2. Продолжить обучение оказания первой медицинской помощи: искусственное дыхание "изо рта в рот", способы Сильверста-Броща, Шефера.

ЗАНЯТИЕ 8.

Задача №1. Совершенствование в приемах прикладного плавания.

Упражнения:плавание в одежде и с макетом автомата; снятие одежды и обуви в воде; транспортировка груза в плавании на спине, на боку брассом; оказание первой медицинской помощи пострадавшему; бросание конца Александрова, спасательного круга, ныряние в длину и глубину из опорного и безопорного положения и т.д.

Задача №2. Тренировка: плавание в медленном темпе 150м, 5-8 стартов; 5-6 поворотов; плавание на скорость 4x25 м; упражнение "выдохи в воду"; плавание в быстром темпе 2x50 м; плавание в медленном темпе 200-300 м.

ЗАНЯТИЕ 9. (контрольное)

Содержание:плавание в переменном темпе 50-70 м; 2-3 поворота; 2-3 стартовых прыжка; отдых 5-7 минут; проплывание 100 дистанции вальным стилем на время; отдых 15-20 мин. Ныряние на 25 м.

Объем скоростных упражнений и интенсивность плавания меняется в зависимости от подготовленности занимающихся. Количество ныряний в длину и глубину от 2 до 5 м в зависимости от времени пребывания под водой. Для обучения не умеющих плавать составляется отдельный план занятий. Занятия по плаванию и купанию желательно проводить ежедневно при любой погоде.


СТРЕЛЬБА

Перед юношами в период их пребывания в ОСОЛ ставится задача: научиться производству меткого выстрела из пневматической винтовки (малокалиберной винтовки, автомата и т.д.) из положения лежа по целям, расположенным на известных дальностях.

ЗАНЯТИЕ 1.

Задача: изучение приемов и техники стрельбы.

Упражнения:

1. Тренировка в изготовке для стрельбы "лежа", с опорой о стол, стоя, прицеливании, спуске курка.

2. Стрельба из пневматической винтовки по белому листу бумаги размером 15x15 см "на кучность"; дистанция 10 м, количество выстрелов - 9; 3 серии по 3 выстрела; показ после каждой серии.

Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок.

ЗАНЯТИЕ 2.

Задача: Совершенствование в технике стрельбы лежа (с опорой о стол. стоя). Упражнения:

1. Тренировка в изготовке, прицеливании, спуске курка.

2. Стрельба на кучность по мишеням "П", на дистанции 10 м; 3 серии по 5 выстрелов; показ после каждой серии.

Разбор результатов стрельбы, выявления ошибок.

ЗАНЯТИЕ 3.

Задача: Совершенствование основ меткого выстрела.

Упражнения:

1. Изготовка, прицеливание, спуск курка.

2. Стрельба "на кучность" по мишени "П" №8 дистанция 10 м; 3 выстрела.

3. Определение СТП с внесением поправки на совмещение СТП с центром мишени.

4. Выполнить 5 зачетных выстрелов.

Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок.

ЗАНЯТИЕ 4.

Задача: Совершенствование основ меткого выстрела.


Упражнения:

1. Изготовка, прицеливание, спуск курка.

2. Стрельба на результат, дистанция 10 м; 13 выстрелов - 3 пробных и 10 зачетных; 2 серии по 5 выстрелов; показ после каждой серии.

3. Задача: набрать в каждой серии не менее 30-35 очков. Разбор результатов стрельбы, выявление ошибок.

ЗАНЯТИЕ 5.

Задача: выполнение нормы юношеского (взрослого) спортивного разряда по стрельбе в условиях соревнований.

Упражнения:контрольная стрельба: 23 выстрела - 3 пробных и 20 зачетных из положения с опорой о стол (ВП-1) или стоя (ВП-2). Мишень "П" (№8). На всех занятиях необходимо строго соблюдать правила безопасности !

Б. РУКОПАШНЫЙ БОЙ

Программа занятий по рукопашному бою составлена в соответствии с учебной программой по ОБЖ (раздел "Рукопашный бой")

Занятие 1.

Самостраховка:Кувырок вперед (в страховку ударом пяткой сверху, в стойку лицом по ходу движения, лицом обратно ХОДУ движения, лицом перпендикулярно ходу движения)

Стойки:Фронтальная, левосторонняя, правосторонняя.

Передвижения:Прямолинейное, с разворотом корпуса на 90, с полным разворотом корпуса.

Удары руками:прямой удар; удар снизу.

Блоки:блок предплечьем внутрь; блок предплечьем вниз.

Удары ногами: прямой удар дальней и ближней ногой; снизу вверх.

Блоки: подставкой двух рук скрестно,вну2Вренний блок, наружный блок. Тренировка в ударах и блоках на месте и в движении.

Занятие 2.

Самостраховка:кувырок через плечо, кувырок назад (в стойку, в положение

лежа на животе).

Стойки. Задняя приподнятая .скрученная, подтянутая.


Передвижение:шагом вперед, назад, вправо, влево; подшагиванием. Удары руками:удар сверху о боковой удар. Блоки:Верхний блок о наружный блок.

Удары ногами:боевой удар дальней и ближней ногой (удар ногой сбоку). Блоки:наружный усиленный блок усиленный блок предплечьями наружу). Тренировка в ударах и блоках на месте и в движении.

Занятие 3.

Самостраховка:Кувырок назад через плечо; кувырок в сторону.

Стойки:Комбинированная, боевая.

Передвижения:скачком вперед .назад "вправо, влево.

Удары руками:обратный удар; удар ребром ладони.

Блоки:предплечьем наружу (наружный блок); верхний и средний блоки.

Удары ногами:дугообразный боковой удар ближний и дальней ногой

снаружи и изнутри, дугообразный удар внешней стороной

стопы. Блоки:наружный усиленный блок предплечьями.

Занятие 4.

Самостраховка:падение вперед. Падение назад. Стойки:защитная стойка, стойка ближнего боя. Передвижения:бегом, кувырком. Удары руками:удар основанием ладони, удар локтем. Блоки:предплечьем наружу, с уклоном в право и ударом левой ногой. Удары ногами:удар назад с поворотом.

Блоки:блок скрещенными предплечьями вниз, скручиванием рук в плечах ( по Кадочникову).

Занятие 5.

Самостраховка:падение на бок. Стойки:высокая, средняя, низкая. Передвижения:кувырком, перекатом. Удары: удар головой. Блоки:блок ладонями двух рук с уклоном и последующим скручиванием

головы и ударом коленом.

Удары ногами:боковой удар ближней ногой со с крестным шагом; удар коленом. Блоки:блок с крещенными предплечьями; с уклоном вправо (влево)

бнаружный блок левым 8 правым) предплечьем; с уклоном, блок

ладонью.


Занятие 6.

Самостраховка:упражнения 1 -5 занятий.

Стойки и передвижения:совершенствование (1-5 занятия)

Удары и блоки:совершенствование (1-5 занятия)

Освобождение от захватов:за запястье одной и двумя руками, за рукав.

Занятие 7.

Самостраховка:Совершенствование упражнений из 1 -5 занятий. Стойки и передвижения:Совершенствование. Удары руками и ногами, блоки: Совершенствование.

Разучивание:освобождение от захватов шеи спереди, одежды на груди, плече, туловища, туловища и рук впереди, ног спереди.

Занятие 8.

Совершенствование приемов рукопашного боя.

Разучивание: Освобождение от захватов: туловища сзади ,туловища вместе с

руками сзади, ног сзади, шеи сзади, плеч сзади.

Занятие 9.

Совершенствование приемов РБ.

Разучивание. Болевые приемы: загиб руки за спину сзади; загиб руки за спину рывком; загиб руки за спину нырком; загиб руки за спину замком .Обезоруживание противника при ударе ножом снизу по: мнением загиба руки за спину.

Занятие 10.

Совершенствование приёмов РБ.

Разучивание. Болевые приемы: рычаг руки наружу; рычаг руки внутрь узел руки наверху; Обезоруживания противника при ударе ножом снизу с применением загиба руки за спину.

Занятие 11

Совершенствование приемов РБ

Обезоруживание противника вооруженного пистолетом обезоруживание противника вооруженного пистолетом; обезоруживание противника при угрозе пистолетом в упор сзади с применением рычага руки внутрь; при угрозе пистолетом в упор спереди с применением рычага руки наружу.


Выполнение приемов рукопашного боя оценивается:

"отлично"

"хорошо"

"удовлетворительно"

- если прием выполнен согласно описанию, четко и быстро;

- если прием выполнен согласно описанию, но недостаточно быстро;

- если прием выполнен с нарушением слитности и быстроты, допущены потеря равновесия при бросках, падение;

"неудовлетворительно"- если прием не выполнен или грубо искажен.







Последнее изменение этой страницы: 2017-02-19; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.208.159.25 (0.018 с.)