У детей дошкольного возраста

 

Управление процессом развития физических качеств осуществляется регулированием объема, интенсивности физической нагрузки, мерой отягощения и отдыхом, как между отдельными упражнениями, так и физкультурными занятиями.

За объем физической нагрузки следует принимать количество физкультурных упражнений (или выполненной физкультурной работы) выраженной в килограммах, километрах (метрах), секундах (минутах, часах), количестве раз.

Интенсивность физической нагрузки, в общем виде, отражается в количестве выполненной работы за единицу времени. Например, 40 приседаний в минуту. Однако индивидуальная интенсивность, т.е. интенсивность для конкретного ребенка, должна определяться реакцией его организма на нагрузку выраженной в частоте сердечных сокращений в минуту (табл. 7).

Таблица 7

Дифференцирование физической нагрузки

по интенсивности и величине отягощения

 

Характеристика деятельности	По интенсивности, ЧСС	По величине отягощения, количество повторений
Предельная	180-200
Околопредельная	160-179	2-4
Большая	140-159	5-7
Средняя	120-139	8-10
Малая	119 и меньше	11 и больше
величина отягощения измеряется количеством повторений «до отказа»

 

Способы выполнения физкультурных упражнений в определенных сочетаниях и пропорциях объема, интенсивности, отягощений и отдыха между ними принято считать методами развития физических качеств.

Равномерный метод характеризуется выполнением физической нагрузки постоянной интенсивности. Наиболее эффективен на начальном этапе развития физического качества выносливости.

Переменный метод характеризуется физической нагрузкой с одноразовым или многоразовым изменением её интенсивности в процессе выполнения упражнения. Наиболее эффективен для развития физического качества выносливости после того, как будут исчерпаны, в основном, возможности равномерного метода.

Повторный метод характеризуется отдыхом между отдельными упражнениями достаточным для полного восстановления. Наиболее эффективен этот метод для развития физического качества быстроты и «быстрой» силы (скоростно-силовых качеств).

Игровой метод характеризуется развитием физических качеств посредством специально подобранных игровых упражнений, то есть игр определенной направленности – беговой, прыжковой, силовой и т.д. Наиболее эффективно развиваются физические качества в наибольшей степени проявляемые в процессе игры.

Соревновательный метод характеризуется развитием физических качеств, которые в наибольшей степени проявляются в соревновательном упражнении. Эфффективный метод развития физических качеств, однако не может быть рекомендован к частому использованию, т.к. соревновательная деятельность всегда реализуется на фоне максимальной психической концентрации и сопровождается значительной тратой не только физических, но и психических сил. И если первые восполняются относительно легко и быстро, то для вторых (психических) необходим достаточно длительный период восстановления, а иногда специально организованные педагогические воздействия. В таблице 8 представлены методы и средства развития физических качеств человека, с учётом специфики их развития.

Таблица 8

Средства и методы развития физических качеств человека

 

Физическое качество	Методы развития	Основные средства развития:
Ловкость	Игровой Соревновательный Повторный	Упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. ОРУ динамического характера. Подвижные и спортивные игры с внезапно меняющимися условиями (эффективность упражнений до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически)
Сила	Повторный Игровой Переменный Соревновательный	Упражнения с весом внешних предметов (штанги, набивные мячи, гири, вес партнёра). Упражнения, отягощённые весом собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе). Упражнения на тренажёрах. Рывково-тормозные упражнения. Статические упражнения (противодействия, удержания)
Физическое качество	Методы развития	Основные средства развития:
Быстрота	Соревновательный Игровой Повторный Переменный	Упражнения, направленные на отдельные компоненты скоростных способностей: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений. Упражнения комплексного характера, направленные на все основные компоненты: спортивные и подвижные игры; эстафеты; единоборства. Упражнения сопряжённого воздействия: на скоростные и силовые; скоростные и координационные; скоростные способности и совершенствование двигательных действий в беге, плавании, спортивных играх
Выносли- вость	Равномерный. Переменный. Игровой. Соревновательный	Упражнения, вызывающие максимальную производительность СС и дыхательной систем. Упражнения циклического и ациклического характера (продолжительный бег, ходьба на лыжах, плавание, игры)
Гибкость	Повторный	Упражнения на растягивание (выполняемые с максимальной амплитудой): активные с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны) и пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнёра

 

Методика развития физических качеств детей дошкольного возраста представлена в таблице 9. Комплекс специальных упражнений на развитие физических качеств детей старшего дошкольного возраста в таблице 10.

 

Таблица 9

Методика развития физических качеств детей дошкольного возраста

 

Физические качества	Ловкость	Сила (абсолютная взрывная)	Быстрота	Выносливость	Гибкость
Средства развития физических качеств	Упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны: полоса препятствий, челночный бег. ОРУ динамического характера. Подвижные и спортивные игры с внезапно меняющимися условиями Выполнение основных движений на развитие двигательной памяти: запоминание; техники двигательного действия в процессе игры	Подтягивание в висе, отжимания в упоре, приседания, упражнения на тренажёрах. Подвижные игры с правилами, на удержание, противодействия партнёров. Упражнения на укрепление основных мышечных групп и выпрямление позвоночника (ОРУ). Подвижные игры на успешность ребёнка в игровой ситуации. Повторность,последовательность, усложнение двигательных действий и заданий на быстроту реакции детей в игре	Бег со старта из различных исходных положений, передвижения в разных стойках. Подскоки со скакалкой, через неё. Ведение, ловля брошенного мяча партнёром. Прыжки через равномерно расставленные препятствия. Подвижные игры с построениями и перестроениями, требующие концентрации внимания и повтора заданий до 3-4 раз. Чередование в них основных движений по определённому сигналу. Эстафеты с бегом, прыжками	Медленный непрерывный бег (кросс), быстрая ходьба. Повторный бег на отрезках. Ходьба на лыжах, плавание. Продолжительные подскоки. Подвижные игры и задания, необходимым условием которых является наличие замещающей деятельности и спортивного инвентаря. Замещение становится символическим и постепенно начинается переход к действиям с воображаемыми предметами	Упражнения на растягивание (с максимальной амплитудой): активные с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны) и пассивные упражнения, выполняемые с помощью партнёра. Подвижные игры-эстафеты с элементами акробатики

 

 

Физические Качества	Ловкость	Сила (абсолютная взрывная)	Быстрота	Выносливость	Гибкость
Интенсивность	околопредельная, большая	средняя, малая предельная, околопредельная	предельная, околопредельная	средняя, малая	средняя, малая
Объём	до вынужденного из-за наступившего утомления перехода из средней зоны интенсивности в малую	от 2-х до 6-ти повторений, до 8-ми подходов	до появления первых признаков снижения интенсивности	до появления первых признаков снижения интенсивности	до появления первых признаков снижения интенсивности
Отягощение	изменение условий двигательной деятельности	околопредельное, среднее	отсутствует, облегчённые условия, малое	отсутствует, облегчённые условия	отсутствует, облегчённые условия
Методы развития физических качеств	Игровой методкакдоминирующий,соревновательный, повторный
Формы	Физкультурное занятие, секционное занятие, физкультурный досуг, физкультурный праздник, специально-организованная деятельность на прогулке

Таблица 10

Комплекс специальных упражнений на развитие физических качеств

детей старшего дошкольного возраста