Теоретичні основи побудови занять з пілатесу

ЗМІСТ

	ВСТУП
	РАЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ПОБУДОВИ ЗАНЯТЬ З ПІЛАТЕСУ
1.1.	Загальне визначення і принципи пілатесу
1.2.	Вплив занять пилатесом на організм жінок 18-20 років
1.3.	Значення правильної постави для здоров'я жінок 18-20 лет
	Висновки до розділу 1
	РОЗДІЛ 2. МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕНЬ
2.1.	Методи досліджень
2.2.	Організація досліджень
	РОЗДІЛ 3. ПРОГРАМИ ЗАНЯТЬ ПІЛАТЕСОМ ЯК ЗАСІБ КОРРЕКЦІЇ ПОРУШЕНЬ ПОСТАВИ ЖІНОК 18-20 РОКІВ
3.1.	Характеристика порушень постави у жінок 18 - 20 років
3.2.	Програма занять з пилатесу для жінок 18-20 років для корекції порушень постави
	Висновки до розділу 3
	ВИСНОВКИ
	СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

ВСТУП

Актуальність. Нинішні екологічні умови, розвиток технологій і підвищена гіподинамія роблять значний вплив на стан здоров'я сучасної молоді.

Найважливішими чинниками щодо зниження здоров'я та адаптаційного резерву жінок є негативні складові способу їхнього життя, а саме: незадовільна рухова активність, нераціональний розподіл вільного часу, тривале сидіння за комп'ютером, перед телевізором і навіть захоплення мобільним телефоном, не раціональне харчування [5, 21].

У сучасному суспільстві все частіше реєструється відразу кілька захворювань у однієї людини. Перше місце з них займають захворювання органів дихання і порушення постави. У жінок адаптаційні резерви організму оцінюються як низькі, часто фіксуються сечостатеві патології. А адже саме за здоров'ям жінок потрібно стежити дуже уважно, так як саме вони через певну кількість років виконуватимуть материнську функцію [4, 13].

У той час, коли фітнес - рух тільки починався, багато жінок що займаються вважали спортивні заняття тільки способом швидкого схуднення. Але сьогодні все по-іншому: жінки розуміють, наскільки важливо мати гарний вигляд і впевнено себе почувати, для досягнення власної гармонії, а також бути успішною в майбутній професійній діяльності і щасливою в особистому житті. Люди більше думають про своє здоров'я і зовнішньої привабливості. Матеріальне і духовне начала люди починають сприймати як єдине ціле, бо, досягнувши матеріального благополуччя, багато хто розуміє, що гармонії вони поки не знайшли. І тепер фітнес став сферою діяльності, де всі зусилля людини спрямовані на самовдосконалення. Сучасний фітнес вбирає в себе практики, націлені на тренування не тільки тіла, а й свідомості, на духовне вдосконалення [2, 8, 26].

Як показують дослідження, проведені в останні роки, велике значення для корекції функціональних порушень хребта мають вправи, взяті з системи Пілатеса (А.В.Владімірова, 2003; Л. Робінсон, Г.Томсон, 2003; О. Буркова, Т.Лісіцкая, 2005; Дж. Кріс, 2005; С. Вейдер, 2006; Е. Алперс, 2006; М. Дозонс, 2007; Е.А. Макарова 2007; А.Ю. Казанцева, 2008; Д. Істин, 2009 і ін.). Звичайно, програму «Пілатес» саму по собі не можна розцінювати як єдиного засобу досягнення гармонії. Але в поєднанні з іншими видами фізичної активності, правильним харчуванням, рівним і доброзичливим сприйняттям навколишньої дійсності, заняття пілатесом дозволяють досягти ефективних і стабільних результатів у підвищенні фізичного стану (А.В.Владімірова, 2003; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008) [12, 14, 15].

У програмі «Пілатес» велике значення має відновлення та збереження рухливості і гнучкості хребта. Якщо у людини покращується стан хребта, неодмінно зміцнюється фізичний стан і здоров'я в цілому. Тому засоби пілатесу можуть широко застосовуватися для корекції функціональних порушень хребта у студенток ВНЗ [1, 6, 28].

У наш час існує безліч спортивних напрямків, до яких можна залучити молодь для поліпшення стану здоров'я, профілактики захворювань або підтримки наявного належного рівня фізичного стану [14, 25].

Для жінок одним з таких ефективних засобів може стати пілатес. В даний час заняття пілатесом не тільки засіб, а й одне з популярних напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Тому не випадковий і інтерес багатьох дослідників до вивчення різних сторін пілатесу [8, 9].

Фахівці вважають, що найбільш перспективні напрямки дослідницької діяльності полягають у вивченні компонентів і параметрів фізичного навантаження на заняттях пілатесом таких як:

• обсяг та інтенсивність навантаження, що задається темпом музичного супроводу;

• спрямованість вправ на розвиток різних м'язових груп [29, 30].

Як відомо з теорії і методики фізичного виховання і спорту, дозування фізичних навантажень, особливо у фізичній культурі оздоровчої спрямованості, є ключовою проблемою, від вирішення якої безпосередньо залежить ефективність не тільки всіх розроблюваних методик, але, в кінцевому підсумку, і всіх фізкультурних занять [17, 20].

Мета роботи: розробити програму занять пілатесом для корекції порушень постави у жінок 18 - 20 років.

Задачі роботи:

1. Проаналізувати дані спеціальної літератури, що до питань програмування фізкультурно-оздоровчих занять жінок 18-20 років, застосування сучасних засобів оздоровчого фітнесу в процесі фізкультурно-оздоровчих занять жінок на прикладі пілатесу, методи та принципи побудови занять пілатесом.

2. Виявити особливості постави жінок 18 - 20 років.

3. Обґрунтувати та розробити програму занять оздоровчим фітнесом жінок 18 – 20 років для корекції порушень постави засобами пілатесу.

Об'єкт дослідження: сукупність засобів пілатеса.

Предмет дослідження: структура та зміст програми пілатесу, спрямованої на корекцію порушень постави жінок 18 - 20 років.

Методи дослідження:

• Аналіз науково - методичної літератури;

• Методи визначення порушень постави;

• Педагогічні методи дослідження.

Практична значущість: складається в обґрунтуванні методики застосування засобів пілатеса для корекції порушень постави у жінок 18 - 20 років. Результати роботи можуть бути використані інструкторами оздоровчого фітнесу, викладачами з фізичного виховання для корекції і профілактики порушень постави у жінок 18 - 20 років.

РОЗДІЛ 1

Метод пілатесу робить упор на взаємодію розуму і тіла при виконанні вправ. Виконання вправ пілатесу супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи і усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.

Пілатес укріплює м'язи живота, покращує баланс і координацію, а також знижує стрес [3, 7].

Пілатес має наступні переваги: розвиває кожен аспект фізичної форми: силу, витривалість, гнучкість, спритність, швидкість; покращує контроль над тілом; вчить правильної активації м'язів (іннервація); коригує поставу; покращує роботу внутрішніх органів; підсилює обмінні процеси в організмі; фокусується на правильному диханні; допомагає в розслабленні та зняття напруги; підходить жінкам під час вагітності; допомагає досягти внутрішньої гармонії за допомогою здорового тіла.

Основні принципи пілатесу:

1. Дихання. Метод Пілатеса використовує "реберне" дихання, яке є важливою частиною вправ. Повітря, що надходить в легені під час занять пілатесом, не має права продовжувати передню частину грудної клітки і не надуває живіт, а концентрується на заповненні нижньої частини легенів. Ця форма глибокого дихання дозволяє нахилятися і рухатися, не обмежуючи обсяг вдихуваного повітря. Вступник повітря насичує киснем задіяні у вправах м'язи.

Концентрація. Концентрація включає в себе комбінування фізичних і розумових процесів. Найчастіше існує розмежування між тілом і свідомістю. Завдання пілатесу - забезпечення їх взаємодії та спільної роботи, тобто встановлення зв'язку між тілом і свідомістю. Якість вправ значно зростає, якщо навчитися концентруватися на певних зонах тіла. Під час виконання руху необхідно сконцентрувати всю увагу на м'язах, які задіяні в даній вправі.

Центр (центрування). Фундаментом і основним компонентом виконання вправ курсу пілатесу є зона джерела енергії. Йозеф Пілатес назвав цю зону каркасом міцності. У науковій термінології це прямі і поперечні м'язи живота. Саме з цієї зони, за словами прихильників методик, бере початок енергія, яка використовується для виконання вправ. Наприклад, якщо у вправі необхідно виконати рух від стегон, то потрібно втягнути в себе м'язи преса і почати рух зсередини джерела енергії. Саме район живота виконує функцію підтримки хребта і всіх життєво важливих органів. Прихильники пілатесу стверджують, що, втягуючи м'язи цієї зони, можна значно поліпшити поставу, знизити або усунути багато проблем, пов'язані з хронічними хворобами, полегшити і усунути причини болів спини і шиї, а також поліпшити загальне самопочуття.

Контроль. Кожен рух має бути усвідомленим. Контролюючи свої рухи, ми забезпечуємо безпеку їх виконання. При більш високому рівні контролю помилки якщо і відзначаються, то лише в дрібницях, положення тіла точно вибудувано, поліпшується координація і відчуття рівноваги. Людина здатна успішно відтворити вправу кілька разів, витрачаючи менше зусиль і уникаючи зайвого напруження м'язів. Уміння точно контролювати свої рухи вимагає чималої практики. Згодом, відпрацьовані вправи виконуються без особливої участі свідомості, що дозволяє сконцентрувати увагу на тонкощах вправи, щоб удосконалювати їх у разі потреби.

Точність. Точність - це якраз те якість, яке відрізняє пілатес від багатьох інших систем вправ. Всі рухи повинні виконуватися в суворій відповідності з інструкціями. Тіло повинно приймати строго заданий положення, а виконавець добре розуміти мету кожної вправи.

Кожен рух в системі пілатес має на меті, в ній не існує незначних рекомендацій і дрібниць. Упущення будь-якої деталі може відбитися на ефективності вправи. Джозеф Пілатес вважав, що виконання навіть одного руху точно принесе більше користі, ніж виконання декількох вправ з неточностями. Тільки технічно правильне і точне виконання рухів позитивно впливає на організм в цілому, покращує стан здоров'я, дозволяє уникнути травм і перевантажень.

Більш плавні рухи. Грація при виконанні цього курсу вправ народжується тоді, коли один рух плавно з'єднується з наступним. Кожен рух або вправа має певну точку початку і завершення. Завданням є зробити ці точки невиразними в єдиній цілісності заняття. Кожна вправа веде до наступного. Рух не припиняється, і кінець однієї вправи є продовженням наступної.

7. Ізоляція, розслаблення. Один з навичок, що мають бути засвоєні, - тренуватися, не створюючи непотрібну напругу в зонах, які не перебувають у розробці в даний момент (наприклад, при тренуванні м'язів центру намагатися не допомагати собі іншими м'язовими групами).

8. Регулярність. Запорука успіху - регулярні тренування. В ідеалі займатися 3 рази на тиждень [17].

Пілатес характеризується різноманіттям видів:

1. Pilates matwork (пілатес на матах).

2. Pilates + (пілатес з малим обладнанням).

3. Pilates Stretch (пілатес для глибокої розтяжки м'язів, зв'язок).

4. Pilates

Висновки до розділу 1

Сучасна фітнес індустрія розвивається швидкими темпами. На сьогоднішній день є величезний спектр фітнес-напрямків, здатних вирішувати різні завдання, будь-то кондиційний тренінг, або фізична реабілітація.

Методика, створена на початку 20го століття, Джозефом Пілатесом, з'явилася інноваційним підходом до системи фізичного виховання, повністю відповідаючи потребам свого часу. Методика є інтегральною, в її основу лягли: методика древньої китайської гімнастики Тай Чи, метод Александера, метод Фельденкрайза, принципи хатха йоги.

Філософія методу Пілатес перегукується з поглядами Платона, на фізичне виховання, підкреслюючи цілісність тіла і розуму. В Античності вважалося, що шлях до щасливого життя лежить через досягнення фізичного, розумового та духовного вдосконалення. Ґрунтуючись на древніх постулатах, пілатесом були розроблені основні принципи методу: концентрація уваги, м'язовий контроль, централізація тіла, точність рухів, правильне дихання, плавність рухів, візуалізація тренувального процесу.

Система Пілатеса має потенціал впливу на стан постави людини, завдяки спрямованості та змісту фізичних вправ в рамках даної системи. Нажаль на сьогодні фрагментарно вивчені питання застосування вправ системи Пілатеса на стан постави жінок 18-20 років, що може бути дієвим інструментом впливу.

РОЗДІЛ 2

Методи досліджень

Для вирішення поставлених завдань були використані методи дослідження:

• Аналіз науково - методичної літератури;

• Методи визначення порушень постави;

• Педагогічні методи дослідження.

1. Аналіз науково-методичної літератури. Аналіз науково-методичної літератури дозволив ознайомитися з сучасним станом фізичного виховання у ВНЗ, сформулювати мету дослідження, завдання і підходи до їх вирішення.

2. Методи визначення порушень постави:

• Соматоскопія. Зовнішній огляд - соматоскопія проводилася при достатньому денному освітленні анфас, в профіль і з боку спини. Визначалося положення голови по відношенню до тулуба і плечового поясу. При огляді з боку спини особлива увага приділялася на прилягання лопаток до грудної клітки. При гарній поставі лопатки повинні щільно прилягати до тулуба.

Більш детально визначалася форма хребта, вираженість його фізіологічних вигинів в сагітальній площині. Форма вигинів хребта потім визначає форму спини, грудної клітки і ємності для функціонування життєво важливих систем організму - легень і серця.

Форма хребта визначалася в місці максимального обхвату - сьомий шийний і дванадцятий грудний хребець [1].

• Тестування. Використовувалася тестова карта для виявлення порушень постави (таб. 2.1.) та карта рейтингу постави Хоулі і Френкса [18].

Опитування по тестовій карті проводився попередньо до експерименту.

Результати даного тестування оцінювалися наступним чином:

1) нормальна постава - все негативні відповіді;

Таблиця 2.1

Тестова карта для виявлення порушень постави (за С.Н. Попову).

№	Зміст питання	Відповіді
	Явна пошкодження органів руху, викликане вродженими вадами, травмою, хворобою	Так	Ні
	Голова, шия відхилена від середньої лінії, плечі, лопатки, таз встановлені не симетричні	Так	Ні
	Вроджена деформація грудної клітки - груди "шевця", запала "куряча" (Зміна діаметрів грудної клітки, грудина і мечоподібний відросток різко виступають вперед)	Так	Ні
	Виражене збільшення або зменшення фізіологічної кривизни хребта	Так	Ні
	Сильне відставленого лопаток ("Крилоподібні" лопатки ")	Так	Ні
	Сильне випячування живота (Більш 2см від лінії грудної клітки)	Так	Ні
	Порушення осей нижніх кінцівок (Про - образні, X - образні)	Так	Ні
	Нерівність трикутників талії	Так	Ні
	Вальгусное положення п'ят	Так	Ні
	Явна відхилення в ході: накульгуючи, "качина"	Так	Ні

 

2) незначні порушення постави: 0 позитивних відповідей на один або кілька питань в номерах 3, 5, 6, 7.

3) виражене порушення постави - позитивні відповіді на питання 1, 2, 4, 8, 9,10.

Тестування проводилося за стандартною програмою на початку і в кінці занять. Отримані результати оброблялися методами математичної статистики. Отримані дані дозволили виявити фізичний стан жінок, їх підготовленість [13].

3. Педагогічні методи досліджень. Педагогічні методи досліджень включали педагогічний експеримент.

Педагогічний експеримент проводився у вигляді експерименту, що констатує. Констатуючий експеримент проводився з метою отримання первинної інформації про фізичний стан жінок 18 - 20 років не займаються фітнесом на основі даних констатуючого експерименту нами були розроблені програми занять пілатесом для жінок з порушеннями постави.

Організація досліджування

В процесі дослідження взяли участь 30 жінок, добровільно, що не займаються спеціально-організованою руховою активністю.

На першому етапі був проведений аналіз науково-методичної літератури, що дозволив сформулювати мету і завдання дослідження.

На другому етапі був проведений педагогічний експеримент зовнішній огляд (соматоскопія), що дозволили виявити порушення постави жінок. За результатами отриманих даних з урахуванням специфіки жінок з порушеннями опорно - рухового апарату розробили комплекси програми занять пілатесом.

На третьому етапі були сформульовані основні висновки, проведено оформлення роботи.

РОЗДІЛ 3

Зробіть вдих і витягніть уздовж всього хребта. Починаючи видихати, підтягніть пупок до хребта. Ваша талія наблизиться до стіни. Якщо у вас невеликі сідниці, ви зможете це відчути. Продовжуючи видихати, розслабте голову і шию, не перешкоджаючи підборіддя опускатися вниз. При цьому у вас виникне відчуття, ніби лоб стає все важче і важче. Повільно починайте скручуватися вперед, відриваючи спину хребець за хребцем. Руки і кисті, голова і шия розслаблені. Сідниці повинні бути як і раніше притиснуті до стіни. Робіть це рух, поки відчуваєте себе комфортно, але поступово ви повинні навчитися досягати статі. Ви можете підігнути коліна, якщо в цьому положенні відчуваєте себе зручніше. Вдихніть, досягнувши нижньої точки. Роблячи видих, підтягніть пупок до хребта і розташуйте таз так, щоб лобкова кістка була направлена до підборіддя. Тепер повільно починайте розгортатися вгору, поступово притискаючи один хребець за іншим.

3. Вправа «Розтяжка підколінних м'язів». Акуратно подовжити хребет і згиначі гомілки; освоїти принципи релаксації і бічного дихання; Вдихніть, готуючись до руху, і витягніть вгору вздовж хребта. На видиху «застебніться і підтягніться». При витягуванні вгору з стегон трохи подайте вперед корпус. Чи не завалюється на одну ногу, розподіляйте вагу рівномірно. Розслабтеся в такому положенні. Зробіть 12 вдихів і видихів. Дихайте широко, заповнюючи повітрям нижню частину грудної клітки і спину. Шия витягнута, лопатки опущені, руки лежать попереду. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілений між сідницями. На останньому видиху «застебніться і підтягніться». Акуратно поверніть спину в вертикальне положення хребець за хребцем.

4. Вправа «Скручування спини». Навчитися відривати від пола верхню частину тулуба, підтримуючи при цьому підтягнутим живіт і перетворюючи хребет в колесо.

Одну руку покладіть поруч з головою, іншу - на низ живота. Стискайте стегна протягом усього вправи. Вдихніть, готуючись до вправи. Починаючи видихати, підтягніть м'язи низу живота до спини, витягаючи підставу хребта. Чи не відривайте куприк від статі і не тримайте його до себе. Починайте повільно піднімати голову, зберігаючи передню частину тулуба витягнутої. При цьому намагайтеся трохи скручувати шию і плечі, щоб подивитися на свій живіт. Шия повинна вигинатися назад. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя не притискається до грудей. Чи не піднімайтеся вище, якщо не можете при цьому зберегти підтягнутими м'язи живота. Стазу відгинав тому, якщо відчуєте, що живіт починає виступати. Дуже важливо тут не напружувати шию! Вдихаючи, повільно «розкручувати» і повертайтеся в початкове положення. Кожен раз, коли опускаетесь, випрямляйте занесену за голову руку.

5. Вправа «Зірка». Розтягнути і зміцнити м'язи спини. Вдихніть, готуючись до вправи, і витягніть уздовж всього хребта. На видиху «застебніться і підтягніться». Витягніть різнойменні руки і ноги (наприклад, ліву руку і праву ногу). Тепер підніміть їх над підлогою не більше ніж на 5 см, витягаючи від сильного центру. Зберігайте стабільність таза. Обидва тазостегнових суглобів не відриваються від підлоги. Постарайтеся зберігати відчуття широти у верхній частині тулуба. Зробіть вдих і розслабтеся. Повторіть рух іншою рукою.

6. Вправа «Удари п'ятою». У позиції «сфінкса» опрацювати м'язи, які випрямляють хребет. Трохи розсуньте ноги і витягніть ступні. Підтягніть пупок до хребта і вдарте себе правою п'ятою в сідницю. Трохи розслабте ногу. Підтягніть стопу. Повторіть удар. Зробіть це рух іншою ногою. Вдихаючи, дійте однією ногою, а, видихаючи, - інший.

7. Вправа «Кішка». Зробити руху хребта плавними; збільшити гнучкість спини; посилити контроль над кожним хребцем.

Заповніть грудну клітку повітрям. Підтягніть нижні м'язи живота назад і вгору. Тепер зробіть видих. Вигніть дугою спину, притисніть підборіддя до грудей. Голова і шия повинні бути розслаблені. Зробіть вдих.

На видиху станьте у вихідне положення. Витягаючи спину, уявіть, ніби верхівка віддаляється від куприка [17, 22].

Програма для корекції асиметричної спини для жінок 18 - 20 років представлена в табл. 3.4.

Таблиця 3.4

Висновки до розділу 3

Проведений аналіз стану постави жінок 18 - 20 років свідчить про недостатню ефективність організації процесу фізичної культури.

Як свідчать результати обстеження дівчат, більше 50% відхилень у стані здоров'я припадає на різні функціональні порушення хребта.

Результати педагогічного експерименту свідчать про високу ефективність розробленої методики використання засобів пілатеса для корекції функціональних порушень хребта у дівчат 18 -20 років. Дівчата, які страждають на сколіоз I і II ступеня через рік тренувальних занять пілатесом досягли значного поліпшення в стані здоров'я.

Об'єктивним показником високої ефективності розробленої методики використання засобів пілатеса для корекції функціональних порушень хребта з'явилися результати педагогічного експерименту щодо подолання порушень опорної і рухової функції хребта.

Так, в групах з високим і середнім рівнем підготовленості абсолютна більшість дівчат досягли повного відновлення даних функцій.

ВИСНОВКИ

1. З ростом науково-технічного прогресу і все більшою автоматизацією роботи і навчання, рівень рухової активності молоді значно знизився. Особливо від нестачі рухової активності страждають жінки, що відзначено в даних спеціальної літератури. Використання різних «гаджетів» для спілкування призводить до появи звичних неправильних поз і відповідно порушень постави.

Число практично здорових жінок становить лише близько 35%. Кількість жінок, що мають ті чи інші відхилення у стані здоров'я, перевищує 60%. Як свідчать результати обстеження жінок, більше 50% відхилень у стані здоров'я припадає на різні функціональні порушення хребта.

2. Проведені дослідження дозволили виявити п'ять основних типів порушень функцій хребта. До них відносяться: недостатність опорної функції хребта; м'язова блокада дисків; спинальні судинні і рухові порушення; недостатність рухової функції хребта; дисфункція міжостистих зв'язок.

Згідно з нашими дослідженнями, в них брали участі 30 жінок 18 - 20 років, що не займаються руховою активністю, було виявлено порушення постави: плоска - 10%; плосковогнутим - 7%; сутула - 23%; кругла - 13%; круглоувігнута - 17%; асиметрична - 30%; плосковогнутим - 17%; круглоувігнута - 23%.

3. Методика використання засобів пілатеса для корекції функціональних порушень хребта у жінок є багатоетапний процес, що включає три етапи оздоровчого тренування.

На першому етапі, для слабо підготовлених жінок, особлива увага повинна приділятися «побудови тіла», постановці правильного дихання, контролю і зосередженості при виконанні рухів. При цьому під час тренування слід використовувати візуальні образи для правильності виконання вправ. Головна мета етапу полягає в зміцненні глибоких м'язів і зв'язок хребта.

На другому етапі, для середнього рівня підготовлених жінок, особлива увага повинна приділятися збереженню нейтрального положення тіла, зміцненню «центру сили» і концентрації при виконанні рухів. Головна мета етапу - поліпшення опорної і рухової функцій хребта.

На третьому етапі, для добре підготовлених жінок, особлива увага повинна приділятися точності і плавності при виконанні вправ, а також подальшого розвитку балансу, стабілізації хребта і м'язової координації. Головна мета етапу - значне розширення функціональних можливостей хребта.

4. При побудові програм занять пілатесом ми ґрунтувалися на індивідуальному підході при підборі засобів пілатеса для кожної дівчини; обліку анатомо-фізіологічних особливостей будови тіла жінок; застосування принципів пілатеса на всіх етапах оздоровчої програми; переважне використання вправ, спрямованих на глибокі м'язи хребта; вплив на конкретний тип функціональних порушень хребта у жінок; поступовість у збільшенні навантаження; концентрація уваги жінок на розвиток м'язової координації; формування груп для тренування з урахуванням підготовленості жінок; активне використання самостійних занять, тренувань в оздоровчих секціях поряд з навчальними заняттями.

 

 

ЗМІСТ

	ВСТУП
	РАЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ПОБУДОВИ ЗАНЯТЬ З ПІЛАТЕСУ
1.1.	Загальне визначення і принципи пілатесу
1.2.	Вплив занять пилатесом на організм жінок 18-20 років
1.3.	Значення правильної постави для здоров'я жінок 18-20 лет
	Висновки до розділу 1
	РОЗДІЛ 2. МЕТОДИ І ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕНЬ
2.1.	Методи досліджень
2.2.	Організація досліджень
	РОЗДІЛ 3. ПРОГРАМИ ЗАНЯТЬ ПІЛАТЕСОМ ЯК ЗАСІБ КОРРЕКЦІЇ ПОРУШЕНЬ ПОСТАВИ ЖІНОК 18-20 РОКІВ
3.1.	Характеристика порушень постави у жінок 18 - 20 років
3.2.	Програма занять з пилатесу для жінок 18-20 років для корекції порушень постави
	Висновки до розділу 3
	ВИСНОВКИ
	СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ

ВСТУП

Актуальність. Нинішні екологічні умови, розвиток технологій і підвищена гіподинамія роблять значний вплив на стан здоров'я сучасної молоді.

Найважливішими чинниками щодо зниження здоров'я та адаптаційного резерву жінок є негативні складові способу їхнього життя, а саме: незадовільна рухова активність, нераціональний розподіл вільного часу, тривале сидіння за комп'ютером, перед телевізором і навіть захоплення мобільним телефоном, не раціональне харчування [5, 21].

У сучасному суспільстві все частіше реєструється відразу кілька захворювань у однієї людини. Перше місце з них займають захворювання органів дихання і порушення постави. У жінок адаптаційні резерви організму оцінюються як низькі, часто фіксуються сечостатеві патології. А адже саме за здоров'ям жінок потрібно стежити дуже уважно, так як саме вони через певну кількість років виконуватимуть материнську функцію [4, 13].

У той час, коли фітнес - рух тільки починався, багато жінок що займаються вважали спортивні заняття тільки способом швидкого схуднення. Але сьогодні все по-іншому: жінки розуміють, наскільки важливо мати гарний вигляд і впевнено себе почувати, для досягнення власної гармонії, а також бути успішною в майбутній професійній діяльності і щасливою в особистому житті. Люди більше думають про своє здоров'я і зовнішньої привабливості. Матеріальне і духовне начала люди починають сприймати як єдине ціле, бо, досягнувши матеріального благополуччя, багато хто розуміє, що гармонії вони поки не знайшли. І тепер фітнес став сферою діяльності, де всі зусилля людини спрямовані на самовдосконалення. Сучасний фітнес вбирає в себе практики, націлені на тренування не тільки тіла, а й свідомості, на духовне вдосконалення [2, 8, 26].

Як показують дослідження, проведені в останні роки, велике значення для корекції функціональних порушень хребта мають вправи, взяті з системи Пілатеса (А.В.Владімірова, 2003; Л. Робінсон, Г.Томсон, 2003; О. Буркова, Т.Лісіцкая, 2005; Дж. Кріс, 2005; С. Вейдер, 2006; Е. Алперс, 2006; М. Дозонс, 2007; Е.А. Макарова 2007; А.Ю. Казанцева, 2008; Д. Істин, 2009 і ін.). Звичайно, програму «Пілатес» саму по собі не можна розцінювати як єдиного засобу досягнення гармонії. Але в поєднанні з іншими видами фізичної активності, правильним харчуванням, рівним і доброзичливим сприйняттям навколишньої дійсності, заняття пілатесом дозволяють досягти ефективних і стабільних результатів у підвищенні фізичного стану (А.В.Владімірова, 2003; Е.А. Макарова, 2007; А.Ю. Казанцева, 2008) [12, 14, 15].

У програмі «Пілатес» велике значення має відновлення та збереження рухливості і гнучкості хребта. Якщо у людини покращується стан хребта, неодмінно зміцнюється фізичний стан і здоров'я в цілому. Тому засоби пілатесу можуть широко застосовуватися для корекції функціональних порушень хребта у студенток ВНЗ [1, 6, 28].

У наш час існує безліч спортивних напрямків, до яких можна залучити молодь для поліпшення стану здоров'я, профілактики захворювань або підтримки наявного належного рівня фізичного стану [14, 25].

Для жінок одним з таких ефективних засобів може стати пілатес. В даний час заняття пілатесом не тільки засіб, а й одне з популярних напрямків масової фізичної культури з регульованим навантаженням. Тому не випадковий і інтерес багатьох дослідників до вивчення різних сторін пілатесу [8, 9].

Фахівці вважають, що найбільш перспективні напрямки дослідницької діяльності полягають у вивченні компонентів і параметрів фізичного навантаження на заняттях пілатесом таких як:

• обсяг та інтенсивність навантаження, що задається темпом музичного супроводу;

• спрямованість вправ на розвиток різних м'язових груп [29, 30].

Як відомо з теорії і методики фізичного виховання і спорту, дозування фізичних навантажень, особливо у фізичній культурі оздоровчої спрямованості, є ключовою проблемою, від вирішення якої безпосередньо залежить ефективність не тільки всіх розроблюваних методик, але, в кінцевому підсумку, і всіх фізкультурних занять [17, 20].

Мета роботи: розробити програму занять пілатесом для корекції порушень постави у жінок 18 - 20 років.

Задачі роботи:

1. Проаналізувати дані спеціальної літератури, що до питань програмування фізкультурно-оздоровчих занять жінок 18-20 років, застосування сучасних засобів оздоровчого фітнесу в процесі фізкультурно-оздоровчих занять жінок на прикладі пілатесу, методи та принципи побудови занять пілатесом.

2. Виявити особливості постави жінок 18 - 20 років.

3. Обґрунтувати та розробити програму занять оздоровчим фітнесом жінок 18 – 20 років для корекції порушень постави засобами пілатесу.

Об'єкт дослідження: сукупність засобів пілатеса.

Предмет дослідження: структура та зміст програми пілатесу, спрямованої на корекцію порушень постави жінок 18 - 20 років.

Методи дослідження:

• Аналіз науково - методичної літератури;

• Методи визначення порушень постави;

• Педагогічні методи дослідження.

Практична значущість: складається в обґрунтуванні методики застосування засобів пілатеса для корекції порушень постави у жінок 18 - 20 років. Результати роботи можуть бути використані інструкторами оздоровчого фітнесу, викладачами з фізичного виховання для корекції і профілактики порушень постави у жінок 18 - 20 років.

РОЗДІЛ 1

ТЕОРЕТИЧНІ ОСНОВИ ПОБУДОВИ ЗАНЯТЬ З ПІЛАТЕСУ