ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Глава №23 СИЛОВОЕ ТРОЕБОРЬЕ.



Занятия спортом вызывают естественное желание померяться силой. Не чужды этого и любители атлетизма. Однако когда дело доходит до соревнований, классические тяжелоатлетические упражнения — жим, рывок, толчок — отнюдь не единственный способ померяться силой. Среди занимающихся атлетизмом пользуются популярностью соревнования по так называемому силовому троеборью. И на это есть свои причины.

Упражнения классического, или «олимпийского», троеборья основаны на довольно сложной технике. Чтобы овладеть ею, требуется продолжительная тренировка под руководством опытного наставника. К тому же в практике «телостроительства» классические упражнения ведущей роли не играют. В тренировках им отводится скромное место статистов, в то время как доминирующее положение занимают такие упражнения, как жим лежа, приседания и тяги, более эффективно влияющие на формирование атлетического телосложения и развитие «фундаментальной» силы. Из этих Упражнений и составлено силовое троеборье. Его компоненты хорошо знакомы занимающимся по опыту тренировок. Оно не требует специальной технической подготовки и вполне позволяет судить о силовых качествах основных мышечных групп.

За рубежом по силовому троеборью уже много проводится целая система соревнований. Особенно популярно оно в США, Канаде и Англии.

Английские атлеты, участники первенства страны силовому троеборью, делятся на две возрастные групп юниоров (до 20 лет) и сениоров (взрослые). В программу соревнований входят: подъем штанги на бицепсы, жим лежа и приседания со штангой на плечах. Обычно эти чемпионаты проводятся в такие сроки, чтобы они не совпадали с аналогичными национальными первенствами в классическом (олимпийском) трое6орье. Соревнования по силовому троеборью обычно проводятся одновременно в разных городах страны, где выступают участники отдельных весовых категорий.

Еще большей популярностью пользуются соревнования по силовому троеборью в США. Кроме чемпиона страны для сениоров и юниоров, там проводятся первенства штатов, городов, учебных заведений и воинских частей, а также различные турниры и матчевые встречи.

Вместо подъема на бицепсы в программу обычно включается силовая тяга (на положения тяжелоатлетического старта). Участники общенациональных первенств выступают в семи весовых категориях, соответствующих общепринятым в тяжелоатлетическом спорте.

Некоторые соревнования в силовых упражнениях (куда иногда включается и подъем на бицепсы) проводятся не по весовым категориям, а с оценкой результатов по специально рассчитанной таблице "весовых" коэффициентов, позволяющей выявить порядок занятых мест с точным учетом собственного веса участников.

Ниже приводятся правила выполнения четырех основных силовых упражнений.

Подъем на бицепсы выполняется стоя со штангой, удерживаемой в опущенных руках, хватом снизу на ширине плеч.

В исходном положении туловище, ноги и руки должны быть полностью выпрямлены. Тыльная сторона кистей не должна касаться бедер ног.

После сигнала судьи атлет, не меняя положения туловища, сгибает руки до предела в локтях, поднимая штангу к плечам. Движение считается законченным, когда гриф штанги коснется верхней части груди или кисти рук коснутся дельтовидных мышц.

Во время выполнения упражнения запрещается: изменять положение туловища, то есть отклонять его вперед и назад; останавливать движение или опускать штангу; сгибать колени или передвигать ступни ног.

Жим лежа выполняется на горизонтальной скамейке шириной от 25 до 30 см и высотой от 35 до 45 см. Штанга берется со стоек и опускается на грудь в исходное положение, при котором гриф касается груди. Ширина хвата не должна превышать 80 см. Туловище, голова и ноги опираются о скамейку. Ноги могут быть полностью выпрямлены и лежать на скамейке или же опущены вниз по обе стороны от нее с упором ступней на помост.

После сигнала судьи атлет выжимает штангу до полного выпрямления рук.

При выполнении упражнения запрещается: изменять принятое при старте положение — поднимать или передвигать голову, туловище, ягодицы и ноги; делать «швунг» грудью при начале движения; останавливать или опускать штангу вниз.

Приседание выполняется из положения стоя со штангой на плечах.

Штанга берется со стоек и поддерживается руками произвольным хватом. В исходном положении ноги и туловище должны быть выпрямлены и носки ног находиться на одной линии. Под пятки может быть подложен брусок высотой до 5 см.

После сигнала судьи атлет опускается в подсед положения, когда бедра будут ниже уровня горизонтали, и затем поднимается в исходное положение до полного выпрямления ног и туловища.

При выполнении упражнения запрещается: меня положение штанги на плечах и ширину хвата; передвигать ступни ног; подниматься из подседа, используя рессорное действие ног и «отдачу»; делать повторные попытки подъема из подседа.

Становая тяга выполняется из положения тяжелоатлетического старта.

Атлет поднимает штангу равномерно, удерживая снаряд прямыми руками хватом сверху или разнохватом, до полного выпрямления ног и туловища, с отведением плечей назад в конечной фазе движения.

При выполнении упражнения запрещается: останавливать или опускать штангу вниз; класть штангу бедра; передвигать ступни ног.
В 1964 году в Токио на конгрессе Международное федерации тяжелой атлетики обсуждался вопрос официальном признании силового троеборья в качестве разновидности тяжелоатлетического спорта. Однако тогда это предложение не получило поддержки.

В настоящее время высшие достижения мира в силовых упражнениях следующие:

Весовая категория Подъем на бицепсы Жим лежа Приседания со штангой Становая тяга
до 56 кг 207,5 212,5
до 60 кг 63,5 131,5
до 67,5 кг 72,5 243,5
до 75 кг 81,5 278,5
до 82,5 кг 192,5 285,5
до 90 кг 206,5 274,5 288,5
Свыше 90 кг 106,5 250,5 331,5 334,5

Поскольку силовое троеборье состоит из упражнений, удельный вес которых в атлетической тренировке весьма велик, достижения в нем обычно рассматриваются как своеобразный показатель класса спортсмена.

Ниже мы приводим нормативы, выработанные практикой атлетизма. Заметьте: они очень высоки. Для того чтобы получить оценку «хорошо» или «отлично», вам, наверно, придется потрудиться еще не один месяц, а то и год. Не пасуйте перед трудностями. Штурмуйте нормативы настойчиво и упорно. И успехи придут. Помните: сила — это естественное продолжение атлетической красоты.

Оценки в силовых упражнениях

Весовая категория Приседания со штангой Становая тяга Подъем на бицепсы
  Удовл. Хор. Отл. Удовл. Хор. Отл. Удовл. Хор. Отл.
до 56 кг 137,5
до 60 кг 132,5
до 67,5 кг 142,5 187,5
до 75 кг 122,5 137,5 182,5
до 82,5 кг 135,5 167,5 177,5 222,5 67,5
до 90 кг 147,5 162,5 217,5 67,5
Свыше 90 кг 162,5 177,5 227,5 67,5 82,5

У хорошего атлета не бывает слабых мест, ибо гармония мышечного развития есть не что иное, как внешнее проявление другой гармонии — гармонии силы.

К высоким результатам нужно стремиться не только в силовом троеборье, но и в других упражнениях. Прочность цепи определяется самым слабым звеном. Подобно этому сила атлета, развитого неравномерно, будет зависеть от его самых слабых мест. Не иметь таких мест — одна из первостепенных задач. Иными словами, если ваши руки очень сильны, позаботьтесь о том, бы ноги были им под стать. Могучая спина должна сочетаться с соответствующе развитым брюшным прессом. Соответствующе развитым! Звучит довольно туманно. А можно ли выразить это соответствие конкретным языком цифр? Да, можно. Соотношения силы разных мышечных групп, выведенные из практики атлетизма, несомненно, помогут вам узнать свои слабые места и более рационально распределять усилия на тренировках.

Замечено, что если жим стоя (без отклона) принять за 100 процентов, то при подъеме штанги на бицепс гармонично развитый атлет может поднять снаряд, составляющий 65 процентов от веса в жиме стоя, для наглядности вместо процентов мы дальше будем оперировать килограммами. Итак, если стоя вы выжимаете 100 кг, разводка рук в стороны в этом положении выразится суммой в 40 кг, то есть по 20 кг на каждую руку. Результат при разводке рук в стороны в положении лежа будет больше — 45 кг, или 22,5 кг на каждую руку.

В поднимании штанги лежа прямыми руками из-за головы вы должны справляться с весом 60 кг.

Несколько сложней вычислить результат в приседании. Это делается по формуле: 215 кг (процентов от жима стоя) — 0,5 вашего собственного веса.

Результат в становой тяге вы получите, если вычтет половину собственного веса из 235 кг (процентов от жима стоя).

Поднимание туловища из положения лежа с отягощением за головой. Вес отягощения должен составлять 75 кг (процентов) минус половина собственного веса.

В упражнении «крест» (руки в стороны, ладони вверх) при жиме стоя 100 кг вы должны удерживать 56 кг, по 28 кг на каждую руку.

Вот некоторые элементы той мозаики, из которой складывается гармония сил и красоты!

Глава №24 ПОДВИГИ СИЛЫ.

Когда, в какие времена люди больше всего почитали силу? Бывало ли, чтобы стальные мускулы и мужественный облик оставляли людей равнодушными и незаинтересованными? Есть ли страны и народы, которые бы не оставили восторженных свидетельств своего преклонения перед здоровым, мощным и красивым человеческим телом?

Задайте себе эти вопросы. Подумайте. Вспомните. И вы, наверное, придете к выводу, что во все времена и во все века сила была предметом гордости и восхищения. Народы многих стран мира в сказаниях, песнях, былинах и эпосах наделяли своих героев невиданной богатырской силой. Как сказал поэт, добро должно быть с кулаками. Герой не герой, если не может он постоять за родную землю, защитить свое достоинство, встать на сторону униженных и угнетенных. А для всего этого, в частности, нужна и сила.

Романтикой силы пронизаны все поэтические мифы о Геракле. В них живет мечта о человеке, которого не остановят никакие преграды.

Бескрайные дикие степи. Два войска застыли друг против друга: русское и печенежское. Насторожились. Колышется лес пик. И вот выходят вперед два могучих богатыря и схватываются в смертельной схватке, чтобы единоборством решить судьбу войны. Велик и страшен печенежский боец. Ох и плохо же придется славянину! Но что это? Светловолосый русич могучим движением взметнул над головой грузное тело и, сдавив со страшной силой, грянул им о сырую землю. Под свист и улюлюкание, как дым, растаяли в ковыльных степях посрамленные печенежские полки.

Сурово море. До неба встают водяные горы. Столетия пройдут, прежде чем Колумб проложит голубую дорогу в Новый Свет. Но викинги не хотят ждать. Хоть и неведомо им будущее слово «Америка», страна Винланд, далекая и неведомая, снится морским скитальцам в коротких тревожных снах. Весла, как щепки, будут ломаться в руках у моряков. Канаты с яростью зверей станут выворачивать им руки. И все-таки могучие люди победят!

Уважение к силе не умерло и в наши дни. Вспомните, как под занавес чемпионата мира по тяжелой атлетике в Берлине Леонид Жаботинский начал незабываемую дуэль с неслыханной тяжестью — 218 кг! За всю историю этого вида спорта ни один атлет не посягал на такой вес. Гриф согнулся в дугу, когда богатырь потянул штангу вверх. Короткая остановка. Штанга на груди. Тяжеленный снаряд, как пресс вдавливает атлета в помост. Побелели пальцы. Неимоверное напряжение исказило лицо атлета.

В человеческих ли силах победить эту груду холодной стали? Найдется ли в мышцах столь чудовищная сила, чтобы взметнуть снаряд над головой? Ждут болельщики. Телекомментаторы замерли на полуслове. Операторы держат штангиста под прицелом видоискателей кинокамер.

Быть или не быть?

Быть! В грохоте аплодисментов, как символ безграничных возможностей человека, застыл на помосте советский богатырь, держа над головой укрощенный металл.

Такие совершенные снаряды, как современная штанга, появились в распоряжении атлетов сравнительно недавно. А тремя тяжелоатлетическими упражнениями отнюдь не ограничивается обширное поле деятельности, на котором может показать себя человеческая сила. Известно много примеров мощи, которые не могут не вызвать восхищения. Давайте же совершим небольшой экскурс в прошлое и поговорим о людях, которые сделали историю атлетизма.

Глаза разбегаются от обилия имен. На рубеже века атлеты соревновались во множестве упражнений и почти в каждом был свой чемпион. В книге, вышедшей в 1911 году, приводятся, например, такие упражнения (цитируем, сохраняя стиль подлинника): «...одновременное выжимание двумя руками двух гантелей; выжимание обеими руками в сидячем положении; выжимание тяжести, лежа на спине; выталкивание тяжести, лежа на спине; приседания с тяжестью на плечах; приседание, держа одновременно гантель на вытянутых руках над головой; приседание с гирями в руках, вытянутыми над головой; сидеть по-турецки и подниматься, держа в руках тяжесть; выжимание ногами (при этом атлет лежит на спине и жмет тяжесть на подошвах ног); держать на вытянутых руках над головой какую-нибудь тяжесть (штангу или гантель), затем постепенно опускаясь, лечь на спину и потом опять подняться...»

И прочее, и прочее, и прочее.

Увы, перечислить все номера тогдашней тяжелоатлетической программы нет никакой возможности. Заметим только, что уже в конце XIX века русские атлеты «с позиции силы» уверенно вступили в железную игру. 2 августа 1898 года в Вене Г. Гаккеншмидт лежа выжал 333 и вытолкнул 360 фунтов. Он же в январе 1902 года из положения сидя по-турецки и держа в руках гантель весом в 187 фунтов поднялся в стойку, а с гантелью в 110 фунтов проделал это диковинное упражнение пять раз.

24 сентября 1900 года в Лейпциге Георг Лурих присел, держа в вытянутых руках над головой по гире в 110 фунтов. Тогда это были рекорды, вызывавшие удивление. Кстати сказать, находились охотники состязаться даже в таком курьезном упражнении, как «приседание без тяжестей»: 4 июля 1899 года в Вене Макс Дантаг присел 6 тысяч раз в течение трех часов. Как говорится, охота пуще неволи.

В конце прошлого века, когда в ходу были тяжелые шаровые штанги, неуклюжие гири и прочие незамысловатые снаряды, техника выполнения упражнений, естественно, была примитивной. Самым доступным способом померяться силой долгое время оставалось приподнимание тяжести от земли.

В этом испытании «грубой силы» особенно отличался громадный канадец ЛУИ СИР (вес 156 кг, объем груди 150 см). Двумя руками он отрывал от земли более 400 кг, а взявшись за кольцо, приделанное к 240-килограммовой металлической болванке, поднимал ее одним пальцем. Другой силач, француз ЛУИ ЮНИ известный более как Аполлон, (рост 188 см, вес 127 кг, бицепс 49 см, предплечье 42 см), обладал феноменальной силой рук. В числе его многочисленных силовых подвигов есть, например, вырывание на прямую руку без подседа гантели весом около 100 кг. До сих пор среди атлетов всего мира широко известна знаменитая ось Аполлона — 165-килограммовая ось от вагонетки с массивным грифом толщиной в 5 см. Эту ось Юни ежедневно поднимал в своих выступлениях на выпрямленные руки.

Загвоздка этого номера заключалась не только в тяжести снаряда. Поскольку гриф не вращался, а тому же охватить из-за толщины было очень трудно, даже необыкновенно сильные люди часто пасовали перед необычным снарядом. Эта своеобразная штанга как живая, вырывалась из рук.

Только через 30 лет после Аполлона эту ось смог поднять в толчке соотечественник Юни — чемпион Олимпийских игр 1924 года ШАРЛЬ РИГУЛО. Затем это же сумели повторить известные американские штангисты-тяжеловесы: ДЖОН ДЭВИС в 1949 году и НОРБЕРТ ШЕМАНСКИЙ в 1954 году.

* * *

В начале века своими рекордами удивляли мир русские богатыри. Чемпион России 1913 и 1914 годов В. П. Херудзинский, выступая в весе «пера» (до 60 кг), толкнул 257 фунтов, а в легком (до 67,5 кг)-280 фунтов. Достижения Херудзинского были зафиксированы в качестве мировых рекордов.

Другой мировой рекорд установил в легком весе К. Павленко, вырвавший левой рукой 173 фунта, что было рекордом даже для полутяжелого веса.

Мировым рекордсменом был также основатель общества «Санитас» Л. Чаплинский. В выкручивания правой (вес до 75 кг) он показал 230 фунтов и левой -202 фунта.

У тяжеловесов лучше всех толкал левой рукой Ян Краузе — 243 фунта.
Своими поразительными рекордами славился в былые годы также немец АРТУР САКСОН (Хенинг). Он не отличался таким могучим сложением и массивной мускулатурой, как Л. Сир и Аполлон, но силовые качества его мышц были на редкость высоки. Между прочим, он обычно тренировался с большими тяжестями и много внимания уделял укреплению сухожилий и связок. До сих пор никто даже не приблизился к его рекордам. Первый из них. Саксон, установил в подъеме штанги от плеча вверх на выпрямленную руку с отклонением и последующим выпрямлением туловища. В этом упражнения, которое называется выкручиванием, Саксон достиг феноменального, поистине фантастического результата — 167 кг. Другой рекорд он установил в подъеме штанги и гири любым способом в два приема — так называемое «доношение». Подняв штангу весом 152 кг и удерживая ее над головой в одной руке, Саксон нагибался, брал с пола гирю в 51 кг, подтягивал ее к плечу и затем выжимал вверх. Таким образом, общий вес, поднятый Саксоном на выпрямленные руки, был равен 203 кг!

Большое внимание укреплению связок придавал также цирковой атлет АЛЕКСАНДР ЗАСС по прозвищу Самсон. Он часто тренировался в разрывании цепей. Во время первой мировой войны Засс был тяжело ранен в ноги и попал в австрийский плен. Система гимнастики, разработанная самим атлетом, спасла его от ампутации. Едва почувствовав себя окрепшим, Александр Засс одну за другой совершил три попытки к бегству. И каждый раз неудачно. Когда пленных погнали рыть окопы против русских войск, Засс бежал в четвертый раз. Теперь в случае неудачи атлету угрожал расстрел. Засс ходил в наручниках. Перед побегом он разломал решетку камеры и разорвал цепь, соединяющую наручники, силой своих рук.

Отнюдь не гигант (рост 167 см, вес 80 кг). Зато показывал удивительные номера. Шутки ради он поднимал за задний буфер такси и, как тачку, возил его по улице. Носил на себе лошадь весом в 400 кг. Поднимал зубами стальную балку в 135 кг, на концах которой сидели два ассистента. Ложился на мостовую, и по бедрам безо всякой доски проезжал грузовик. Ловил девушку-помощницу, которая, подобно артиллерийскому снаряду, вылетала из жерла специальной пушки и описывала над ареной 12-метровую траекторию.

В летописи гиревого спорта отмечены также и замечательные достижения воспитанников «отца русской атлетики» В. Краевского. Труднейшие упражнения «крест» с двумя гирями по 41 кг (хват за дужки снизу) выжимание на «мосту» штанги весом в 145 кг выполнял 20-летиий атлет ГЕОРГ ГАККЕНШМИДТ. «Железный человек» СЕРГЕЙ ЕЛИСЕЕВ брал в правую руку гирю весом в 61 кг, поднимал ее вверх над головой, затем медленно опускал на прямой руке в сторону и несколько секунд удерживал в горизонтальном положении. Кроме того, он три раза подряд вырывал одной рукой две несвязанные двухпудовые гири.

Один из сильнейших дореволюционных гиревиков. МООР-ЗНАМЕНСКИЙ, притягивал на бицепс с пола гирю в 48 кг, держа ее на ладони. Подняв на специальной площадке оркестр из 15 человек, он в течение двух минут держал этот груз на себе. Стоя во весь рост, удерживал на плечах конструкцию «Велодром», на котором по кругу каталось несколько велосипедистов.

«Петербургский листок» от 3 июля 1893 года писал о некоем ИВАНЕ ЧЕКУНОВЕ, который в присутствии толпы народа свободно поднимал наковальню весом в 35 пудов (560 кг).

***

Любопытно, что в тот же год и тот же месяц, только 28-го числа, в Нью-Йорке в редакции «Полицейской газеты» проводился конкурс на звание чемпиона мира по поднятию тяжестей. Претендентам предлагалось приподнять от дубового помоста гигантскую гирю весом в 36 пудов 24,5 фунта. На состязания собралась почти вся тяжелоатлетическая элита того времени, том числе Луи Сир и Евгений Сандов. Победителем (в конце концов в соревновании отважились принять участие лишь шесть человек) вышел 33-летний американец Джемс Кеннеди. Ему одному удалось оторвать от помоста гигантский вес. Увы, Чекунова при этом не оказалось. Иначе кто знает, кому бы достался титул чемпиона!

Человек исполинского роста, ямщик ГРИГОРИЙ КАЩЕЕВ, ухватясь за колесо, останавливал тройку лошадей, которые мчались во весь опор.

Обращает на себя внимание подъем на бицепс 110 кг, выполненный ГЕРМАНОМ ГEPHEРОМ в 1933 году. Гернер отличился также тем, что, держал в каждой руке по 50 кг, пробежал 110 ярдов (100,58 м за 18,4 секунды.

Достоин восхищения также рекорд француза Ригуло — рывок правой рукой 116 кг. Он был показан в 1929 году и с тех пор никем не превзойден. Завидное долголетие, не правда ли? Здесь большая сила сочеталась с замечательной техникой.

Рекорд США в жиме лежа для атлетов — любителей тяжелого веса равен 250 кг. Для профессионалов 265 кг. Его установил бывший штангист, чемпион мира 1953 года, канадец ДУГЛАС ХЕПБУРН. До недавнего времени абсолютный мировой рекорд в становой тяге был равен 330 кг. Его установил в 1949 американский атлет Б. ПИПЛЗ, вес которого был всего 86 кг. Что касается приседаний со штангой, то здесь нет равных ПАУЛЮ АНДЕРСОНУ. Судя по сообщениям зарубежной печати, он выполняет это упражнение с весом, превышающим 500 кг. Видно, недаром прозвали его подъемным краном.

Интересно отметить, что многие атлеты прошлых лет, кроме высоких силовых качеств, зачастую обладали и большой силовой выносливостью, которой, правило, не могут похвастать многие современные штангисты. В былые годы (а нередко и сейчас) наряду с установлением достижений в однократном подъеме какого-либо снаряда демонстрировали свои способности также в повторениях того или иного упражнения «на разы».

Например, Луи Сир выжимал гантель весом 73 кг одной рукой (с отклонением туловища в сторону) 36 раз.

Наше время также дало немало образцов выдающейся силовой выносливости. Так, американский атлет ФРЭНК ЛЭЙТ в 1945 году сделал подряд 100 подъемов туловища из положения лежа, удерживая за головой отягощение в 30 кг, и 35 paз выжал штангу весом в 75 кг. Позднее, в 1953 году, он же, делая так называемую «мельницу», выжал каждой рукой 16 раз подряд две гантели по 45 кг.

Различные силовые упражнения увлекают на путь соревнования не только атлетов цветущего спортивного возраста. И вот тому пример. Житель штата Айова (США) КАРЛ НОРБЕРГ выжал, лежа на скамье, 205 кг. Этот результат — недосягаемая мечта для многих молодых людей, чья лень никак не совмещается со стремлением к атлетическим добродетелям. Но начать новую жизнь никогда не поздно. И Карл Норберг это блестяще доказал. Он начал упражняться с тяжестями в 45 лет, а свой результат показал, когда ему исполнилось ни много ни мало 76 лет.

У старика спортсмена есть немало коллег и на противоположном возрастном полюсе. К примеру, Питер Джордж завоевал звание чемпиона США по штанге в 16 лет. Он и негр Джон Дэвис впервые поднялись на пьедестал почета первенства мира в 17-летнем возрасте. А Далласу Лонгу было 18, когда его ядро перелетело отметку 19 метров.

Итак, сила и силовая выносливость проявляются не только при выполнении тяжелоатлетических упражнений. Увлекательны, а главное, широко доступны и многие другие упражнения, позволяющие выявить качества. К ним относятся, например, подтягивания и отжимания. Иногда для того, чтобы сделать их более сложными, используются отягощения. Естественно, достижения в этих упражнениях во многом зависят от особенностей телосложения атлета, от его со6ственного веса, а также от технических навыков.

Человек нормального (среднего) физического развития (рост 173 см, вес около 68 кг) может подтянуться примерно 8—10 рая. Из опыта известно, что тот, кто подтягивается 22—23 раза на двух руках (хватом снизу), может подтянуться один раз на одной руке или один раз на двух руках с отягощением, равным 2 /3 собственного веса.

В этом упражнении существует немало замечательных достижений.

Испанец Д. Прада, имея собственный вес всего 46 к,. в 1920 году подтянулся на одной руке, удерживая в другой гантель весом 25 кг, а американец Г. Роджел (рост 162.5 см, вес 49 кг) в 1940 году выполнил то же упражнение 3 раза с отягощением и 22,5 кг.

Существуют рекорды и в различного рода отжиманиях. Принято считать, что человек среднего физического развития может отжаться в упоре на брусьях 6—7 раз. Это равноценно одному отжиманию с отягощением около 12 кг или выжиманию штанги около 60 кг в положении лежа. К выдающемуся достижению можно отнести случаи отжиманий на брусьях по 70- 80 раз. Это упражнение, если его проделывать с отягощением, зарекомендовало себя как отличное средство развития силы, необходимой для выполнения жима двумя руками, и с успехом применяется в тренировках штангистов. Не случайно рекордный результат в нем принадлежит тяжелоатлету Марвину Эдеру (США), который в 1955 году, имея вес 90 кг, отжимался с отягощением к 145 кг. Между прочим, Эдер в жиме двумя руками имел результат 159 кг, значительно превышавший мировой рекорд тех лет, но не засчитанный атлету, поскольку он стал профессионалом.

* * *

Недавно отличился преподаватель физкультуры из деревни Чеганово Кинешемского района Ивановской области Юлий Кутенко. Он совершил почти невероятное. Работая попеременно правой и левой рукой. Юлий за час поднял двухпудовик 1019 раз! Снаряд он выжимал от плеча. А каков темп! За минуту Юлий успевает поднять гирю 20--25 раз. Уже одно это хороший результат. А ведь Кутенко в таком примерно темпе работает не минуту, а целый час. Право, это почти фантастика!

Бесподобно работал с тяжестями Петр Крылов, получивший прозвище Король гирь. Обладатель 46-сантиметрового бицепса. Крылов левой рукой выжимал бульдог (гантель тяжелого веса) в 280 фунтов, держал в разведенных в стороны руках по 100 фунтов, одной рукой выкручивал 290 фунтов, выжимал, стоя на мосту, 300 фунтов, и это несмотря на то, что, будучи цирковым атлетом, он подчас выступал по 12—15 раз в сутки.
Разумеется, эти примеры - только отдельные фрагменты из удивительной книги о человеческой силе, Она еще не написана и, право, об этом можно только пожалеть. Мы упомянули далеко не все имена, оставившие след в истории атлетизма. Поэтому к некоторым из них мы еще вернемся, ибо они, как нам кажется, заслуживают отдельного разговора.

Итак, мы рассказали о некоторых выдающихся силовых рекордах. Мы напомнили о них не для того, чтобы любители спорта стремились их перекрыть. Нет сомнения, что сильнейшие современные атлеты после специальной тренировки могли бы показать и более высокие результаты, останься все это множество упражнений на пути спортивного силового поединка образца 50—60 годов.

Рассказывая о подвигах силы, мы хотели привлечь внимание к разнообразию испытаний силовых качеств, дать более полное представление об огромных, зачастую выходящих за пределы нашего воображения силовых возможностях человека.

Глава №25 "УДАРНЫЕ" МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ.

Вы, наверное, заметили, что динамика прироста мышц и силы непостоянна. Стоит только засидеться на одной схеме урока, привыкнуть к одному и тому же способу и режиму выполнения упражнений, как мышцы, словно протестуя против однообразия, начинают проявлять все меньше и меньше «энтузиазма» к тренировке, а то и вовсе прекращают расти. Получается как всем по Гоголю, который утверждал, что веселое может мигом превратиться в печальное, стоит долго застояться перед ним. Учитывая, что вы так же могли набить себе оскомину и вступить в полосу застоя, мы решили открыть перед вами новые тайны прогрессивной методики и дать возможность самому творчески усложнять схему занятий.

Процесс совершенствования в атлетическом развитии подчиняется непреложной истине перехода от простого к сложному. Пришло время и вам познакомится с «высшей математикой» атлетизма — «ударными» методами и принципами тренировки, которые представляют собой квинтэссенцию нашего и зарубежного опыта.

Начнем с проблемы распределения нагрузок в недельном цикле. Вам, конечно, ясно, что с течением времени для сохранения прогресса в приросте мышечной массы и силы появляется необходимость в более тщательной проработке каждой группы мышц. Но оказывается, что обойтись только прибавлением веса снарядов здесь нельзя. Надо увеличивать число подходов и включать дополнительные упражнения. Так обычно и делают. Конечно, продолжительность урока будет расти, но, пока занятия укладываются в 1,5 — 2 часа, с этим можно мириться. Однако придет момент, когда мышцы станут настолько тренированными, что как следует нагрузить их всех на одном уроке сделается невозможным. Просто не хватит времени.

Все это обстоятельство и заставило ввести в практику систему «раздельной» тренировки мышечных групп верхней и нижней части тела. Число уроков при этом увеличивается до четырех, а в отдельных случаях до шести в неделю.

При четырех тренировочных днях занятия могут проводиться по следующей схеме: понедельник и четверг — упражнения для рук, груди, плеч и спины; вторник и пятница — упражнения для живота, бедер и голеней. При шести уроках в неделю схема занятий чередуется через день. В этом случае на одном уроке прорабатываются мышцы рук, плеч и спины, а на другом - груди, ног и живота.

Опытные, хорошо тренированные атлеты, имеющие достаточно времени, могут практиковать раздельную систему проработки отдельных мышечных групп, занимаясь утром и вечером. В этих случаях занятия проводятся 2 раза в день и продолжаются от 60 до 90 минут. Например, при трех тренировках в неделю утром: руки, плечи, спина; вечером: грудь, ноги, живот.

Следующей методической новинкой, которой предстоит пользоваться в дальнейших занятиях, метод так называемых «комбинированных подходов». Заключается он в попеременном выполнении подходов в двух или трех упражнениях для одной и той группы мышц или двух мышц антагонистов.

Основная цель такого комбинирования подходов в различных упражнениях — обеспечить интенсивный приток крови, а вместе с тем усиленное питание мышечной ткани и достигнуть «глубокой» проработки всех частей той или иной мышцы или группы мышц.

Обратимся к конкретным примерам. Для всестороннего развития грудных мышц хорошо комбинировать такие упражнения в положении лежа, как жим с разводкой рук с отягощениями в стороны, изменяя при углы наклона туловища. Для тщательной проработки дельтовидных мышц жим стоя выполняется в комбинации с подъемом рук вперед и в стороны. Мышцы брюшного пресса (прямые и косые) прорабатывают комбинацией таких упражнений, как подъемы туловища и ног в положении лежа, а также наклонами туловища в сторону. Что касается мышц рук (сгибателей и разгибателей), то их можно прорабатывать методом комбинированных подходов, используя 2 или 3 упражнения в двух вариантах.

Сперва рассмотрим первый из них, когда каждая из этих мышц прорабатывается в отдельности. Вот пример комбинации из трех упражнений для сгибателей рук: 1) подъем штанги на бицепсы узким хватом стоя, 2) попеременный подъем на бицепсы гантелей лежа на наклонной скамейке, 3) подъем на бицепсы штанги в положении наклона вперед.

Каждое из этих упражнений имеет свою специфику. В сочетании же друг с другом при чередовании подходов они оказывают как раз то «комплексное» воздействие на мышцы — сгибатели рук, которое обеспечивает гармоническое совершенствование их силовых качеств, объем и формы.

Также можно комбинировать подходы в двух или трех упражнениях для мышц разгибателей рук.

Второй вариант применения метода «комбинированных подходов» для мышц рук заключается в поочередном выполнении упражнений для бицепсов и трицепсов. Как мышцы-антагонисты они выполняют противоположные функции, но находятся в непосредственной близости друг к другу. Это позволяет поочередно подвергать их нагрузкам, от подхода к подходу поддерживая обильное кровоснабжение мышечной массы верхней части рук. Такой режим работы создает наиболее благоприятные условия для увеличения объема мышц. Но пользоваться им могут только опытные атлеты и не постоянно, а лишь время от времени.

Кроме того, в зависимости от степени развития бицепсов и трицепсов имеется возможность так комбинировать упражнения, чтобы акцент нагрузок падал на отстающую группу мышц. Вот пример двух комбинаций упражнений с избирательными нагрузками: первая — бицепс, трицепс, бицепс; вторая — трицепс, бицепс, трицепс.

Подобный принцип комбинирования упражнений можно использовать также для тщательной проработки и других мышц антагонистов.

Теперь несколько советов о практическом применении метода «комбинированных подходов» в вашей тренировке.

Два или три упражнения, составляющие «комбинацию», надо выполнять одно за другим, по возможности сокращая паузы между подходами. Затем следует полностью восстановить дыхание, расслабить и слегка помассировать мышцы, а потом снова подряд проделать положенное число повторений в каждом из этих упражнении.

Число таких «комбинированных подходов» обычно не превышает 4—5, а число повторений движения в подходе может колебаться от 6 до 10. Естественно, основным критерием в определении оптимального числа подходов и повторений является характер упражнения и степень подготовленности атлета.

Теперь расскажем о новых для вас режимах и способах выполнения упражнении. Один из них называется методом «дополнительных повторений».

Вы хорошо знаете, какие бывают ощущения, когда приходится проделывать несколько последних повторений того или иного упражнения в подходе. Мышцы при этом испытывают самое большое напряжение. Именно эти заключительные подъемы снаряда и оказывают на них наиболее ценное воздействие. Происходит это потому, что как раз в этот момент в действие вступает максимальное количество мышечных клеток. Мышца как бы объявляет всеобщий «аврал», стараясь мобилизовать на работу как можно больше своих трудовых единиц. В том числе самых «флегматичных» и «ленивых».

Как же сделать так, чтобы продлить этот короткий период наивысших усилий и заставить мышцы подольше работать с максимальной отдачей? Такой способ есть. Для этого в процессе выполнения упражнений до последовательно уменьшать вес снаряда, что позволит проделать дополнительное число подъемов в условиях околопредельных напряжений мышц.

Возьмем для примера такое упражнение, как жим лежа. Поставьте на штангу вес, который можете жать 3—4 раза. Когда вы с трудом закончите последний подъем, пусть ваши партнеры по тренировке одновременно снимут по одному диску, весом 2,5 или 5 кг с каждого конца грифа, чтобы смогли снова повтори упражнение 3—4 раза.

Затем вес штанги можно еще раз уменьшить, и вы опять будете в состоянии, прилагая «последние» максимальные усилия, сделать еще несколько дополнительных подъемов. На этом подход в данном упражнении будет закончен. Выполнив несколько подходов в таком же режиме, вы убедитесь, что дали своим мышцам настоящую «встряску», которая будет способствовать их ускоренному развитию.





Последнее изменение этой страницы: 2017-02-17; Нарушение авторского права страницы

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.237.66.86 (0.019 с.)